En basit haliyle meditasyon, her seviyede basitçe durmaktır ve dünya gelenekleri bize birçok durgunluk biçimi sunmaktadır. Solunumun kalp merkezi tarafından yönlendirildiğini ve kalp merkezinin tüm şifa veren enerjilere erişim yeri olduğunu hatırladığınızda, nefesle çalışmanın en onurlu meditasyon tekniği olması şaşırtıcı değildir. Dahası, nefes meditasyonu sadeliği ile ortaya çıkar - nefes hep bizimledir.
Geleneksel olarak, vücudunuzun farkındalığınızı nefese yoğunlaştırabileceğiniz çeşitli yerler vardır. Ruhun yeri olduğu düşünüldüğü için, kalp merkezi, şifa amaçlı olmanın yanı sıra birlik nefesi ile iletişim bağlantımızı kurmak için tercih edilen odak merkezidir. Kalp merkezine nefes vererek, odağınızı orada tutabilecek ve başka işler yaparken, dinlenirken veya dinlenirken bile gün boyunca ona geri dönebileceksiniz.
Alıştırma: ?Nefesinizle Bir Olmak
Egzersizi iyice anlayana kadar dikkatlice okuyun. Bu alıştırmayı kaydetmeyi veya birisinin size okumasını sağlamayı yararlı bulabilirsiniz.
• Bir sandalyede veya yerde otururken, nefesinizin bu alanda nasıl hareket ettiğine dair somut bir fikir edinmenize yardımcı olmak için avuçlarınızı birkaç dakika boyunca kalp merkezinizin üzerine (göğsünüzün ortasına) yerleştirin. Avuç içi veya avuç içi aşağı olan ellerinizin kalçalarınızda durmasına izin verin.
• Vücudunuzun bir denge noktasına ulaşmak için yan yana üç ila altı kez yavaşça sallanmasına izin verin.
• Mümkünse burnunuzdan nefes alın. Nasıl nefes aldığınıza, durakladığınıza ve nasıl nefes aldığınıza dikkat edin.
• Altı tam nefes alın ve vücudunuzu gevşettiğinizde, omuz kemerinizin düşmesine ve pelvisinizin sandalyeye oturmasına izin verin. Dirseklerin gevşeyelim. Vücudunuzun başka hiçbir kısmının sıkışmadığını veya sıkışmadığını kontrol edin.
• Şimdi, nefesini, kendinden ayrı bir şeyi izleyebileceğin şekilde gözlemlemeye veya izlemeye çalışmak yerine, nefessiz kalmaya başladığını hayal et.
• Her nefesin tüm döngüsüne dikkat edin. Ekshalasyonun son bölümünde ayarlamaya başladığınız zamanlarda bulabilirsiniz. Ayarladığınızda, bu aklınıza dolaşmak için bir fırsat verir. Her nefesin tam hareketine odaklandığınızda, her nefesin toplam deneyiminden haberdar olun. Her inhalasyonun nasıl bir ekshalasyon haline geldiğini ve her bir ekshalasyonun bir solunum haline geldiğini gözlemleyin. Solunum ile soluma arasındaki süreye dikkat edin.
• Zihninizi düşünmekten alıkoymaya çalışmayın. Düşündüğünüzü fark ettiğinizde, nefes verirken nefesinizi bırakacağınız düşüncelerinizi bırakın. Bu esneklik, dikkat dağınıklığını bırakma ve tekrar tekrar nefese geri dönme yeteneği, nefes meditasyonunu uygulamada en önemli unsurlardan biridir. Bırakma yeteneği esastır. Tutumlarınızı, düşüncelerinizi, tahrişlerinizi ve öfkenizi, acınızı, pişmanlıklarınızı ve kederinizi bırakmanıza izin verecektir. İster beğenelim ister beğenmeyelim, değişim kaçınılmazdır. Nefes meditasyonu bize şimdiden geçmişe bırakma pratiği yapma fırsatı veriyor.
• Uygulamanızın ilk aşamalarında, zihin düşünce üretmeye programlandığı için dikkatinizi çekebilir. Dikkatiniz dağıldığını fark ettiğinizde - belki de geçmişi hatırlamak, geleceği planlamak veya duygusal bir duruma dahil olmak, hatta uykuya dalmak üzere - kendinizi zorlamadan, şu anın ve bulunduğunuz yerin tam olarak varlığından haberdar olmaya çalışın vardır.
• Bu alıştırmanın amacı boş veya boş bir zihin tutmak değildir. Ayrıca, dikkatinizi nefesinize zorlamak da değildir. Bu esnek olmayan bir zihin durumuna neden olur. Daha ziyade, pratiğiniz, şu an ile ilgilenme niyetinizden uzaklaştığınızı fark ettiğinizde bırakmanıza yardımcı olarak esnek bir zihin durumuna neden olacaktır. Dikkat dağıtıcı şeyleri bırakmaya, iç görüleri bırakmaya, meşgul aklın durmasına izin vermeye ve nefesinize geri dönmeye hazır olun.
• Pratik yaparak, meditasyon durumuna girmeden denediğinizi fark edeceksiniz.
• Meditasyon seansınızın bittiğini hissettiğinizde, beden bilincinize sakince ve kasten dönün. Çevrenizden, ayaklarınızdan ve yerle temastan haberdar olun. Ayak parmaklarını ve parmaklarını oynat. Uyluklarına kuvvetli bir ovala. Teşekkür et.
İlk olarak, egzersizi beş dakika boyunca gerçekleştirin. Güçlü ve uzun süreli bir odağı koruyabiliyorsanız, bu süreyi sekiz veya on dakikaya kadar uzatın. Zamanla, bunu yirmi veya otuz dakikaya kadar inşa et.
Nefes meditasyonu yaparken, aklınız nefesinizi takip eder. Hava içeri girip çıkıyor. Zihniniz, nefesinizin hareketini izleyecek kadar sakin olduğunda, şunu düşünebilirsiniz: Nefes alıyorum, nefesimin sesini duyabiliyorum, ben birliğin nefesi ile biriyim. Sonunda, “Nefes alıyorum” demenizin olmadığını keşfedeceksiniz. Ben yok, dünya yok, zihin yok, beden yok. Var olan tek şey birliğin nefesidir. Bu toplam, koşulsuz farkındalığın meditasyon pratiğinin merkezinde olduğunu göreceksiniz.
© 2010, 2012, Jack Angelo tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayınevi, Healing Arts Press'in izniyle yayınlanmıştır.
Uluslararası İç Gelenekler bir bölümü. www.HealingArtsPress.com
Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:
Nefes Çalışması ile Kendi Kendini İyileştirme: Enerjiyi Artırmak ve Optimal Sağlık Almak için Nefes Gücünü Kullanma - Jack Angelo.
57 bilinçli nefes alma ve görselleştirme uygulamalarını sağlayan Jack Angelo, nefes almanın stresi ve kaygıyı nasıl azalttığını, uyku ve sindirimi iyileştirdiğini, yaratıcılığı ve zihinsel odağı arttırdığını, duygusal sakinliği artırdığını, enerji seviyelerini artırdığını, meditasyonu artırdığını, negatif enerjiyi temizlediğini ve fiziksel destek sağladığını gösteriyor şifa. Bilinçli nefes alma yoluyla, her nefeste enerjik denge, yüksek bilinçlilik ve genel sağlık için ve tüm yaşamın kutsal kaynağına daha derin bir bağlantı için mevcut olan iyileştirici yaşam gücünden nasıl faydalanabileceğimizi gösterir.
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Jack Angelo, 25 yıldan fazla bir süredir bireylerle ve gruplarla çalışan, ince enerji tıbbı ve doğal maneviyatın iyi bilinen bir şifacı ve öğretmenidir. Nefes kesici ve uluslararası alanda şifa dersleri veriyor, atölye çalışmaları veriyor ve birçok kitabın yazarı. Uygulamalı Şifa ve Manevi Şifa: Bugün için Enerji Tıbbı. Ayrıca Ulusal Manevi Şifacılar Federasyonu için ulusal bir eğitmendir. Güney Galler, Gwent'te şifa ve danışmanlık uygulamaları var.
