Shutterstock
Pek çok kültür için, yeni yılın şafağı sadece kutlamalarla değil, aynı zamanda kişisel düşünme ve büyüme fırsatıyla da anılır.
Ancak yıl ilerledikçe, kendi kendini iyileştirme yönündeki ilk çabamız sarsılabilir.
İyi haber, pes etme eğilimimizin üstesinden gelinebilir. Yeni yıl hedeflerimize olan bağlılığımızı güçlendirmenin çeşitli yolları vardır.
Amaç ve eylemler arasında bir uyumsuzluk
2020'nin başlarında, meslektaşlarım ve ben, refahı teşvik eden ve insanların en önemli yeni yıl kararlarını sürdürmelerini sağlayan kişisel hedef faktörlerini incelemek için 182 katılımcıya anket yaptık.
Katılımcıların% 74'ünün en önemli çözümlerini önceki yılla aynı veya neredeyse aynı olduğunu belirttik.
Kararların yarısından fazlası "diyet" (% 29) veya "egzersiz" (% 24) üzerine odaklandı. Bu, sağlıkla ilgili hedeflerin her yıl yeniden başlatılma eğiliminde olduğunu gösteriyor - belki de Yılbaşı Günü birçok yıl sonu şenliği ve ziyafeti takip ettiği için.
Ayrıca, katılımcıların listelenmiş kararlarına güçlü bir bağlılık bildirmelerine rağmen, yaklaşık üçte ikisi bir ay içinde pes etti. Diğer çalışmalar gösterdi benzer şekilde yüksek yeni yıl kararlarına bağlı kalmama oranları.
Çabayı sürdürmek için anlam üretmek
Kendinize 2021 için bir karar vermek istiyorsanız, başlamak için iyi bir yer, o yılki yılı düşünmektir.
2020 hakkındaki kişisel düşüncemiz ve ondan aldığımız temel dersler, önümüzdeki yıl için umutlarımızı ve vizyonlarımızı belirlememize yardımcı olacaktır.
Koronavirüs salgını nedeniyle 2020, uzun süreli kilitlenmeler, izolasyon, kayıplar ve fırsatta kaymalarla işaretlendi. Ancak kişisel gelişim ve güç bu tür deneyimlerden kaynaklanabilir. geçmiş araştırma açığa çıktı.
Zor ve stresli zamanlarda yaşamak, yaşamı daha fazla takdir etmenin, daha derin bir öz-kavrayışın ve artan kişisel esnekliğin (yani daha hızlı geri dönebilmenin) yolunu açabilir.
Çözümler belirlerken, bunların anlamlı hedeflere ve değerlere bağlı olmaları önemlidir. motivasyonu sürdürebilir.
Örneğin, kişinin sağlığı veya görünüşü hakkındaki inançlar gibi daha yüksek kişisel değerlerle bağlantılı olması durumunda, "beş kilo kaybetme" kararı, engeller, zorluklar veya diğer rekabet halindeki çözümler karşısında daha fazla dayanacaktır.
Belirli bir hedefe ulaşmak için motivasyonunuzun daha sonra azalacağını merak ediyorsanız, neden ilk önce hedefe ulaşmak istediğinize bakın. Senin için gerçekten ne ifade ediyor? Shutterstock
Çalışmamız ayrıca, çeşitli durumlara uyum sağlayabilmeyi ifade eden “hedef esnekliği” nin ruh sağlığı ile olumlu yönde ilişkili olduğunu bulmuştur. Buna karşılık, bu, yeni yıl kararlarına bağlı kalma şansının artmasıyla ilişkilendirildi.
Dolayısıyla, hedeflerinize ulaşma sürecinde uyarlanabilir olmak yalnızca genel refahınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yeni yıl kararlarınızı takip etmenize de yardımcı olur.
2021 yeni yıl kararlarınızı belirlemek için ipuçları
Çözümlere bağlı kalmak söz konusu olduğunda, psikoloji araştırmalarından elde edilen içgörü, birkaç pratik ve uygulaması kolay ipucuna ayrılabilir.
1) Daha derin değerlerinizle eşleşen çözünürlükler ayarlayın
Kişisel inançlarınız ve umutlarınız, motivasyon gücünüzü sürdürmede ve odaklanmanızı sağlamada kilit bir role sahiptir. Bu tür bir motivasyon, artan kişisel refahla ilişkilidir.
2) "Yeni" çözünürlükler ayarlamayı deneyin
Bu, eskilerin geri dönüştürülmesine tercih edilir. Hâlâ geçen yıldan bir karar almak istiyorsanız, yaklaşımınızda daha spesifik olmaya çalışın.
3) Çözümleri belirli planlar olarak ayarlayın
Bunlar zaman, yer ve insanlar gibi faktörleri hesaba katmalıdır. Özel planlar, hedeflerimize bağlı kalmak için gereken zihinsel ipuçlarını sağlar.
Bunun nedeni, zihinsel olarak daha fazla düşünmeyi gerektiren belirsiz veya genel planlardan daha az vergi vermeleridir. Örneğin, şu çözümü düşünün:
Arkadaşım Sam ile pazartesi, çarşamba ve cuma sabahları yakındaki göl çevresinde en az 30 dakika yürüyeceğim.
Halihazırda, izlenecek birçok zihinsel ipucu ve strateji sağlayan bir çerçeve oluşturuyor. Ayrıca, plana başka bir kişinin dahil edilmesi, aşağıdaki gibi daha belirsiz bir çözüme kıyasla daha büyük bir sorumluluk, hesap verebilirlik ve sosyal zevk duygusu oluşturur:
Bu yıl daha çok yürüyüşe çıkacağım.
4) İstediğiniz olumlu sonucu belirleyin ve hayal edin
Hedeflerinizi görselleştirmek çözümünüzün gerektirdiği belirli kaynakları belirlemeye odaklanmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda hedefe yönelik sürekli bir arayışı harekete geçirmeye yardımcı olacaktır.
5) Yol boyunca küçük kazançları ödüllendirin
Küçük ilerleme kazançlarının keyfini çıkarmak sadece zevkli olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi motive etmeye de yardımcı olur.
Bir hedefe ulaşma sürecinde ne kadar ilerlediğinizi değerlendirmek, onu sonuna kadar görmek için gereken dahili güdüyü sağlayabilir.
6) Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz kararlar yerine, takip etmek istediğiniz kararları belirleyin
Araştırma İçsel olarak motive edilmiş, özgürce seçilmiş hedeflerin peşinden koşmanın refahı artırdığını tutarlı bir şekilde gösterir. Bu arada, dışarıdan motive edilen hedefler psikolojik sıkıntı ile ilişkili ve başarılma olasılığı daha düşüktür.
Dış motivasyon örnekleri, bir şeyi durum gerektirdiği için yapmayı, başka birini memnun edebileceğinden veya yapılmadığı takdirde ortaya çıkabilecek utanç veya suçluluktan kaçınmayı içerir.
7) Esnek ol
Çözünürlüğünüz işinize yaramıyorsa sıfırlayın veya daha anlamlı ve / veya ulaşılabilir hale getirmek için ayarlayın.
8) Gerçekçi ol
Çözünürlüğünüz ne kadar gerçekçi olursa, o kadar ulaşılabilir olur ve başarısızlığa hazırlıklı olma olasılığınız o kadar düşük olur.
9) Geçmiş başarısızlıklardan ders alın
Öz eleştiri ve olumsuz öz değerlendirme yapmak yerine, başarısız çözümlere karşı olumlu bir tutum, bir dahaki sefere daha iyisini yapmanıza yardımcı olabilir.
Yazar Hakkında
Joanne Dickson, Psikoloji Doçenti, Edith Cowan Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
