Bir akış durumuna girdiğimizde, özümsenir ve odaklanırız ve anlık keyif alırız. Bir akış durumundan çıktığımızda, ne kadar zaman geçtiğine genellikle şaşırırız.
Yeni araştırmaya göre anlamlı ve zorlu faaliyetlerde bulunmak yalnızlığı azaltabilir ve anlık mutluluğu artırabilir.
Boş zaman bazen idealize edilir, ancak araştırmalar boş zamanın yalnızlığı artırarak bazen sağlıksız olabileceğini gösteriyor. Yeni çalışma, boş zamanlarda anlamlı, zorlu aktivitelere katılmanın insanların yalnızlığını azaltabileceğini ve olumlu duygularını artırabileceğini gösteriyor.
Araştırmacılar boş zaman ve eğlenceyi nasıl artıracaklarını araştırıyorlar. azaltmak pandemi sırasında hem uluslararası üniversite öğrencileri hem de yaşlı yetişkinler arasında yalnızlık.
İki farklı çalışmada, anlamlı, zorlayıcı deneyimler yaşayan insanların daha yüksek düzeyde sosyal temas ve destek olmadığında bile daha az yalnız olduklarını buldular.
Penn State'de eğlence, park ve turizm yönetimi profesörü John Dattilo, “İyi bilinen bir söz vardır: 'Eğlenirken zaman uçar gider'” diyor. “Söylenmeyen sonuç, sıkıldığınızda zamanın sürüklenmesidir. Araştırmamız, bu fikirlerin her ikisinin de doğru olduğunu gösteriyor. İnsanlar, boş zamanlarında odaklanmayı gerektiren anlamlı etkinliklere katılarak yalnızlığı azaltabilir ve anlık mutluluğu artırabilir.”
Yalnızlık ve COVID-19
İnsanları herhangi bir yerde herhangi bir zamanda birbirine bağlayabilen teknolojiye rağmen -ya da kısmen bu nedenle- önceki araştırmalar, yalnızlığın son yıllarda arttığını göstermiştir.
Yalnızlık, her yaştan insana, çocuklara, genç yetişkinlere ve yaşlı yetişkinlere dokunur. bu COVID-19 salgınıBirçok insanın hastalığın yayılmasını önlemek için sosyal davranışlarını değiştirmesine neden olan , yalnızlık sorununu dünya çapında şiddetlendirdi.
Dattilo, "Yalnızlık sağlığımızla çok bağlantılı" diye açıklıyor. “İnsanlar yalnız olduklarında psikolojik, duygusal ve bilişsel sağlığın tümüne meydan okunuyor. Yalnızlık, depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişkilidir.”
"Üzücü bir şekilde," diye devam ediyor Dattilo, "bir yalnızlık salgını var. Ve COVID-19 pandemisi birçok insan için yalnızlığı artırırken, gümüş astar, pandeminin yalnızlık sorununun kapsamını da ortaya çıkarmış olmasıdır. Yalnızlığı azaltmak için toplum olarak yapabileceğimiz her şey, iyileştirmek her yerdeki insanlar için sağlık ve mutluluk.”
Içinde yer alan bir makalede Boş Zaman Bilimleri, araştırmacılar Tayvan'daki uluslararası üniversite öğrencileri arasındaki yalnızlığı araştırdı. Aynı araştırma ekibi ayrıca bir göre 2021'in sonlarında huzurevi sakinleri arasındaki yalnızlığı azaltmak hakkında.
Önceki araştırmalar, uluslararası üniversite öğrencileri arasında yalnızlığın dünya çapında yaygın olduğunu göstermiştir. Uluslararası öğrenciler sosyal ağlarından uzaklaştırılır ve genellikle farklı bir dil konuşan farklı bir kültürde yaşarlar. Tipik olarak, uluslararası öğrenciler, sosyalleştikleri insanlar tarafından önemsendikleri duygusuyla “sosyal destek” almak için sosyal etkinliklere katılarak yalnızlığı önleyebilirler. Ancak pandemi sırasında birçok grup temelli etkinlik ve sosyal toplantı iptal edildi veya yasaklandı.
Ek olarak, araştırmacılar, pandemi sırasında ortaya çıkan çevrimiçi sosyal fırsatların dil ve kültürel farklılıklar nedeniyle uluslararası öğrenciler için daha az erişilebilir olabileceğini belirledi.
Akış bölgesi
Araştırmacılara göre, azaltılmış yalnızlık, hem konsantrasyon hem de beceri gerektiren eğlenceli aktivitelere katılmakla ilişkilidir.
Dattilo, “İnsanlar kendilerini yaptıkları şeye kaptırdıklarında, 'akış' adı verilen bir duruma girerler” diye açıklıyor. "Akış, değer verdiğimiz ve becerilerimizi kullanmak için tam olarak konsantre olmamızı gerektiren zihinsel veya fiziksel etkinliklere katılarak elde edilebilir."
İnsanların bir akış durumuna ulaşması için, bir faaliyetin çok fazla beceri gerektirmesi, ancak imkansız görünecek kadar zor olmaması gerekir. Ek olarak, katılımcı için anlamlı olması ve yürütülmesi için konsantrasyon talep etmelidir. Piyano çalmak veya resim yapmak gibi sanatsal çabalar akışı tetikleyebilir. Yazma veya hikaye anlatma gibi zihinsel görevlerin yanı sıra kayak yapmak veya odun kesmek gibi fiziksel aktiviteler de olabilir. Akışı tetikleyen şey, bireysel becerilere ve değerlere bağlı olarak kişiden kişiye farklılık gösterir.
Dattilo, "Bir akış durumuna girdiğimizde, kendimizi kaptırır ve odaklanırız ve anlık bir keyif alırız" diye devam ediyor. "Bir akış durumundan çıktığımızda, ne kadar zaman geçtiğine genellikle şaşırırız."
Bir pandemi sırasında kilitli kalan üniversite öğrencileri veya bir huzurevinde yaşayan insanlar gibi geniş boş zamanları olan kişiler, anlamlı buldukları etkinliklere katıldıklarında akış sağlayabilirler. Bu sayede onlar için zaman hızlı geçiyor, yaşamları anlam kazanıyor ve araştırmacılara göre yalnızlık deneyimleri azalıyor.
Arkadaşlardan ve tanıdıklardan gelen sosyal destek, insanların yalnızlığı azaltmasının birincil yoludur. Ancak birçok insan için yeterli sosyal destek almak zor olabilir. Araştırmacılar, yüksek düzeyde sosyal desteğe sahip öğrencilerin daha az yalnız olduklarını bulsalar da, yalnızlığı azaltmak için akışın daha da önemli olduğunu buldular. Sosyal desteğin yetersiz olduğu durumlarda insanların akışa ulaşmasına yardımcı olmak yalnızlığı azaltabilir. Daha da önemlisi, her durumda insanlar için yalnızlığı azaltabilir.
Kendi akışınızı bulun
Bazı aktiviteler asla akışa neden olmazken, diğer aktiviteler kişiye bağlı olarak olabilir veya olmayabilir. Dattilo'ya göre, televizyon izlemekte yanlış bir şey yok, ancak tipik olarak, insanların herhangi bir zorluk yaşamaları olası olmadığından, insanların bir akış durumuna girmesine yardımcı olmuyor.
Ek olarak, farklı insanlar farklı aktiviteleri anlamlı ve eğlenceli bulur. Dattilo, huzurevi sakinlerinin, gençken benzer oyunlardan hoşlanmamışlarsa, tombala oynamaktan pek hoşlanmayacaklarını söylüyor.
Dattilo, "Hangi etkinliklerin birinin bir akış durumuna girmesini sağlayabileceğini öğrenmek, soru sormayı ve dinlemeyi gerektirir" diyor.
“İnsanlar sağlıklı katılım ve meydan okuma konusunda gelişme eğilimindedir. İş arkadaşlarım ve umarım bu araştırma insanların daha dolgun, daha mutlu ve daha sağlıklı hayatlar yaşamasına yardımcı olur.”
Tayvan, New Taipei City'deki National Open University'den ek araştırmacılar; Brock Üniversitesi, Ontario, Kanada; ve Tayvan Taoyuan Şehrindeki Lungwha Bilim ve Teknoloji Üniversitesi de çalışmaya katkıda bulundu.
Araştırmanın finansmanı Tayvan'daki Bilim ve Teknoloji Bakanlığı'ndan geldi.
Kaynak: Penn State
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
