İşe Geri Dönmekle Başa Çıkmanın 5 Yolu

İşe Geri Dönmekle Başa Çıkmanın 5 Yolu
Image Gerd Altmann

COVID-19 aşılarının daha yaygın olarak bulunmaya başlaması ve kaldırmayı maskelemesi ile, bazıları için yeni bir endişe kaynağı ortaya çıktı - evden bir yıldan fazla çalıştıktan sonra ofise geri döndü.

Texas A&M Üniversitesi Sağlık Telebehavioral Bakım Programı'ndan psikolog Kelly Sopchak, “Yaz tatilinden sonra okula dönen çocukların okula dönmesine çok benziyor, ancak pek çok insan neredeyse bir buçuk yıldır evde olduğu için yoğunlaştı” diyor.

Çalışanlar ofislerde çalışmaya geri döndükçe ve öğrenciler okullara döndükçe, stres ve endişe seviyeleri yükselecektir.

Sopchak, değişimi adım adım yönlendirmenin bir yolu olduğunu söylüyor:

1. Tekrar içeri girin

Seçeneğiniz varsa, yüz yüze çalışmaya geri dönmeyi deneyin ve okulbir kerede% 100 geri dönmek yerine.

Sopchak, "Haftada beş gün evden çalışmaktan haftada beş gün ofiste çalışmaya geçmek büyük bir sıçrama" diyor. "Haftada bir gün geri dönüp bir süre daha rahatlatmaya çalışın.

“Bu, özellikle okulu reddeden veya okul kaygısı olan çocuklar için yararlıdır. Günde sadece iki saat geri dönmelerini ve oradan inşa etmelerini sağlayacağız. "

Yetişkinler haftada bir gün ofise dönerek başlayabilirler. Çocuklar için haftanın her günü günde birkaç saat ile başlamak en iyisidir. Sopchak, "Bu şekilde, okula geri dönmekten korkacakları altı günleri yok" diyor.

Aşırı derecede izole olmuş insanlar için, ofise dönmeden önce dünyaya geri dönmeyi öneriyor. Parka gidin, alışverişe çıkın ve kendinizi daha güvende hissettirecek şekilde insanların yanında olun.

Her gün giyinmek, hazırlanmanın başka bir yoludur.

Sopchak, "Ayağa kalkma ve hazırlanma pratiğine girmek çok önemli," diyor. “Zoom üzerinde çalışmaya hazırlanmak ve ofise gitmeye hazırlanmak iki farklı şeydir; hazırlıklı olmalısın. "

Ebeveynlerin yıllardır çocuklarla yaptığı aynı şey: o yaz tatilinden sonra okulun başlamasından önceki bir veya iki hafta içinde, ebeveynler çocuklarının yatma saatini ayarlamaya ve ertesi gün için kıyafetlerini hazırlamaya başlar. Yetişkinler, bir rutine geri dönmelerine yardımcı olmak için bunu kendileri için de yapabilirler.

Sopchak, "Bir şeye hazırlıklı hissederseniz, kaygı azalır" diyor. "Yatma vakti ayarlamak, bir gece önce kıyafetlerinizi seçmek ve alarm ayarlamak, bir sonraki güne hazırlanmanın tüm yolları."

2. Dört gözle bekleyeceğiniz şeyleri bulun

Ebeveynler (ve hatta evcil hayvan sahipleri) için ofise dönmek, şekerleme saatinden önce sarılmak veya öğle vakti aile yürüyüşleri gibi küçük anları kaçırmak anlamına gelecektir. Ama aynı zamanda biraz ayrı zaman geçirmek, iş arkadaşlarıyla ziyaret etmek ve işe gidip gelmek anlamına da gelir.

"İşten eve dönüş, profesyonel olmaktan işe dönüşe geçiş için bir zaman sağlayabilir. ebeveyn ve eş, ”diyor Sopchak. “Radyolu bir arabada olmanın gerçek bir iyileştirici etkisi var. Bu dürtü, oynadığımız farklı rolleri ayırmamıza yardımcı olabilir. "

Ofise dönmenin olumlu yönlerine odaklanmak, kaygıyı yönetmenin, geçişi işlemenin ve dört gözle bekleyeceğiniz şeylere sahip olmanın harika bir yolu olabilir.

3. Garip olanı kucaklayın

Bir yıldan fazla bir süredir evde kaldıktan sonra sosyal becerilerimiz biraz paslanmış olabilir, ancak gariplik bir süre dünyaya geri döndükten sonra geçmeli. Bu, geçen yıl akran sosyalleşmesini kaçıran çocuklar için de geçerlidir.

Sopchak, "Çocukların ve ergenlerin hızla geri döndüğünü biliyoruz" diyor. "Tipik olarak çok fazla dirençleri var ve sosyal durumlarda hızlı öğreniyorlar. Biraz zaman alabilir, ilk başta biraz olgunlaşmamış görünebilirler ve sorun değil. Bu bir geçiş. "

Yetişkinler için ofise geri dönmek, bazı insanlar için yeni bir beceri olabilecek iş dışı sosyal etkinliklere davetiyeleri yönlendirmeyi içerecektir.

Sopchak, "Farklı insanlar sosyal faaliyetlerde bulunurken farklı konfor seviyelerine sahip olacaklar" diyor. “Sınırlarınızı bilin ve bunları iletmekten korkmayın. Eğer bir şey yapacaksan ve sonraki iki hafta boyunca bunun için endişeli hissedeceksen, muhtemelen yapmamalısın.

“Kapak tarafında, birini yemeğe davet ederseniz ve hayır derse, bunun sizinle hiçbir ilgisi olmadığını bilin. Bu durumda ne kadar rahat çıkacakları ile ilgisi var. "

4. Stres ve kaygıyla yüzleşin

Sopchak, “Vücudunuza dikkat edin” diyor. "Daha fazla stres hissediyorsanız ve kaygıbaşa çıkmak için yapabileceğiniz farklı şeyler var. "

Derin nefes almak bazı insanlar için işe yarar veya mindfulness egzersizler yardımcı olabilir. Sopchak, telefonunda bir farkındalık uygulaması tutuyor - stresli, bunalmış veya bir şey hakkında endişeli hissettiğinde, rehberli bir meditasyonu dinleyebilir ve duygularını yönetebileceği bir düzeye indirebilir.

Bazı insanlar için bu stratejiler etkili olmayabilir. Bu durumda profesyonel yardım almayı düşünün.

"Bu büyük bir geçiş. Kendinize zarafet verin ve 'Bakın, bununla mücadele etmekte sorun yok, çünkü bu büyük,' diyor Sopchak. "Hayatlarımız kökünden söküldü ve değişti ve şimdi hayatlarımız sökülüp yeniden değişecek."

5. Geçmiş deneyimlerden yararlanın

Salgın birçok insan için zor olmuştur. İdeal olarak, bu zorluklar bize başa çıkma ve yönetme konusunda yeni beceriler kazandırdı.

Sopchak, "Değişimle başa çıkmak zor, ancak umarım bu değişiklik daha kolay olur çünkü şu anda 2020 Mart'ına göre daha fazla esnekliğe sahibiz" diyor.

"Tahminimce birçok insan için ilk başta gerçekten ürkütücü gelecek, ama sonra birinci haftadan sonra 'Bunu anladım' gibi hissedeceğiz."

Yazar hakkında

Lindsey Hendrix için Teksas A & M Üniversitesi

 


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Hoşunuza gidebilir

İNANÇ SESLERİ

internet şirket logoları
Google, Facebook ve İnternet Neden İnsanlık ve Küçük Yaratıklar Başarısız Oldu?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Giderek daha belirgin hale gelen şey, interneti saran ve yayılan karanlık taraf…
Gece gökyüzünde dolunay
Burç Güncel Haftası: 18-24 Ekim 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
dışarıda bir sırt çantası taşıyan Covid maskesi takan kız
Maskenizi Çıkarmaya Hazır mısınız?
by Alan Cohen
Ne yazık ki, Covid pandemisi birçok insan için zorlu bir yolculuk oldu. Bir noktada, yolculuk olacak…
derin düşünceler içinde bir şapka giyen kız
Düşüncelerimize ve Deneyimlerimize Yeni Bir Yön Vermek
by Jude Bijou
Dünyada ne oluyorsa, o şekilde oluyor. Diğer insanları, şeyleri nasıl yorumluyoruz ve…
her karede çeşitli manzara resimleri olan bir film şeridinin illüstrasyonu
Kendiniz İçin Yeni Bir Gelecek Tasarlamak
by Carl Greer Doktora, PsyD
Fiziksel dünyada, şeylerin bir geçmişi ve geleceği, bir başlangıcı ve bir sonu vardır. Örneğin ben…
açık bir sınıfta öğrencilerin önünde duran öğretmen
Halk Eğitimine Yeniden Tutkulu Olmak
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hayatımızda bizi cesaretlendiren, motive eden ve bize göstermeye çalışan biri olduğu için neredeyse hepimiz şanslıyız…
bir parkta yürüyen ve bisiklete binen insanlar
Yolunu Bulmak ve Hayatın Gizemi ile Akmak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hayat. Dinimiz, ırkımız, cinsiyetimiz, ırkımız ne olursa olsun hepimizin ortak noktası bu…
Bir zincir bağlantı çitin içinden büyüyen çiçek
Çok Soru... Çok Cevap?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bir sürü soruyla yaşıyoruz hayatı. Bazıları basittir. Hangi gün? Neye sahip olacağım…
Gerçek aşkı nerede bulabilirim
Korku Tabanlı İnançlardan Kurtulma ve Gerçek Aşkı Bulma
by Alan Cohen
Boş ya da kırık olduğumuza inanmak için eğitildik ve eğer bize verecek birini bulabilirsek…
Ben Aşkım - Bir Meditasyon veya Kimlik Üzerine Dua
Ben Aşkım - Bir Meditasyon veya Kimlik Üzerine Dua
by Pierre Pradervand
Şimdiye kadar en önemli olduğuna inandığım tek bir şeyden bahsetmem gerekirse, çünkü…
Hassas Olmak: Duvarlarımızın Arkasından Çıkmak
Savunmasız Olma: Sevgi Vermeye ve Almaya İstekli Olma
by Marie T. Russell
Cam bir duvarın arkasında yaşamak yalnızlık olabilir. Diğerlerini orada görebilirsin, yine de bir şekilde kalırsın ...

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
by Jude Bijou, MA, MFT
Bir değişiklik bekliyorsanız ve olmuyorsa hayal kırıklığına uğradıysanız, belki de…
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
by Tracy İşaretleri
Astroloji, kendi hayatımızı anlamamızı sağlayarak yaşamlarımızı güzelleştirebilen güçlü bir sanattır ...

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.