Hemen hemen herkes stresi nasıl azaltacağını bilmek ister. Sonuçta, stresin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız üzerinde birçok olumsuz etkisi olabilir. Artan kanıtlar, stres hakkında düşünme şeklimizi değiştirmenin aslında onu yönetmemize daha iyi yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu sadece zihinsel sağlığımız da dahil olmak üzere refahımızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda gelecekte stresli durumlarda daha iyi gelişmemizi sağlayabilir. Bunu yapmayı öğrenmenin yolu da sporculardan.
Bir kişinin genel olarak stres hakkında düşünme şekline “stres zihniyeti” denir. Bazı insanlar stresi olumsuz bir şey olarak görür ve tamamen kaçınılması gerektiğini düşünür. Diğerleri stresi daha olumlu görür ve sağlıkları, performansları veya üretkenlikleri için faydaları olacağını düşünür.
ABD ve Avustralya'da yapılan araştırmalar, gören insanların arttırıcı olarak stres işte daha fazla üretkenlik, daha iyi zihinsel sağlık ve akademik performans deneyimleyin. Olumlu bir zihniyet ile insanların stresli durumları nasıl gördükleri arasında da bağlantılar vardır - örneğin zor görevleri görmek tehdit yerine meydan okuma olarak.
Ancak şimdiye kadar stresli zihniyetler ve sporcular hakkında çok az şey biliniyordu. Sporcuların her gün medya, bir yarış veya maç sırasında genellikle çok az kontrole sahip oldukları stresli durumlarla karşılaştıklarını göz önünde bulundurarak, araştırma ekibimiz stres hakkındaki inançlarının zihinsel sağlıklarını nasıl etkilediğini araştırmak istedi.
Dünyanın dört bir yanından 400'den fazla sporcudan veri topladık. Katılımcılar çeşitli farklı spor dallarından geldi ve eğlence amaçlı sporculardan seçkin sporculara kadar uzanıyordu. Sporcuların stres zihniyetini ve zihinsel sağlıklarını ölçmek için anketler kullandık. Daha sonra, yaş, cinsiyet ve rekabet düzeyinin hesaba katılıp katılmadığının yanı sıra bu ikisinin birbiriyle nasıl ilişkili olduğunu analiz ettik.
Stresi şu şekilde gören sporcuların olumlu veya artırıcı stresli durumları bir meydan okuma olarak görme olasılıkları daha yüksekti. Bu aynı zamanda daha fazla enerji ve daha az depresif semptom da dahil olmak üzere ortalama olarak daha iyi zihinsel sağlıkla bağlantılıydı.
Tabii ki, kronik stres bir dizi olumsuz sağlık durumuyla bağlantılıdır, bu nedenle stresi şu şekilde tasvir etmemek önemlidir: sadece varlık olumlu bir şey. Ancak, akut strese verilen yanıtların aslında yardımcı olmak, sporcuların daha iyi performans ve zihinsel sağlık görme olasılığı daha yüksektir. Örneğin, bir sporcu rekabetin stresini yararlı olarak görürse, bu onları başarılı olmak için daha iyi odaklanmaya ve motivasyona sahip olmaya yönlendirebilir.
stres zihniyeti
Elbette sporcular ortalama bir insandan biraz farklıdır. Ancak bu, zihinsel sağlığımızı güçlendirmek için kendi stres zihniyetimizi değiştirmeyi de öğrenemeyeceğimiz anlamına gelmez. Araştırmalar, ortalama bir insanda stresin olumlu etkilerini ve stresin neden oluştuğunu açıklayan videolar izlemenin onlara yardımcı olabileceğini göstermiştir. stres zihniyetlerini değiştirmek.
Araştırmalar, bu tür videoları izlemenin insanlara yardımcı olabileceğini bile göstermiştir. daha iyi performans göster Sahte bir iş görüşmesi ile karşılaştığınızda ve daha iyi odaklandığınızda. Bir başka çalışmada Ayrıca, strese verdiğiniz tepkileri olumlu (olumsuz değil) bir tepki olarak düşünmenin, refahı ve akademik performansı iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu, bir kişinin gergin midesini stres yerine heyecanlı olduklarının bir işareti olarak düşünmesini içerebilir.
Bunu uygulamaya koymanın en iyi yolu, bir sporcunun yapabileceğine benzer şekilde, stresli durumunuzu ve buna nasıl tepki vereceğinizi görselleştirmektir. Örneğin, işte bir sunum yapmak üzere olduğunuzu hayal edin. İlk olarak, artan kalp atış hızı gibi, hissediyor olabileceğiniz herhangi bir stres belirtisini kabul edin. İkincisi, odaklanmanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olmak için tasarlandıklarını kabul ederek bu duyguları memnuniyetle karşılayın.
Son olarak, stresi yararlı olarak görme seçimini yaptığınızı ve bu tepkileri baskı altında gelişmek için kullandığınızı hayal edin. Bu ilk başta zor görünebilir, ancak pratikle, hepimiz stresi yardımcı olarak yeniden yorumlamak için görselleştirmeyi kullanmayı öğrenebiliriz.
Stres her zaman sıkıntı değildir. Stresin iyi taraflarını kabul etmeyi ve benimsemeyi seçersek, zihinsel sağlığımızı, performansımızı ve üretkenliğimizi iyileştirebilir.
Yazar hakkında
Paul Mansel, Doktora Araştırmacı, Sporda Stres, Birmingham Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
