10,000 adımlı hedefin, bilimsel gerçeklerden çok pazarlama ile ilgisi vardır. Brocreative / Shutterstock

Zinde ve sağlıklı olmaya gelince, genellikle günde 10,000 adım yürümeyi hedeflememiz hatırlatılır. Bu, özellikle iş ve diğer taahhütlerle meşgul olduğumuzda başarılması sinir bozucu bir hedef olabilir. Çoğumuz şimdiye kadar 10,000 adımın her yerde ulaşılması gereken bir hedef olarak önerildiğini biliyoruz - ancak bu sayı gerçekte nereden geldi?

Günde 10,000 adım hedefi, 1965'te Japonya'da Yamasa Clock tarafından satılan bir ticari ad pedometresinden gelmiş gibi görünüyor. Cihaz arandı "Manpo-kei""10,000 adım metre" anlamına gelen. Bu, cihaz için bir pazarlama aracıydı ve günlük adım hedefi olarak dünya çapında takılı kalmış gibi görünüyordu. Fitbit gibi popüler akıllı saatler tarafından günlük aktivite hedeflerine bile dahil edilir.

Araştırma o zamandan beri günde 10,000 adımı araştırdı. Gerçeği bazı çalışmalar Bu adım hedefinin kalp sağlığını, ruh sağlığını iyileştirdiğini ve hatta diyabet riskini düşürdüğünü göstermiş, bu keyfi sayıya neden takıldığımızı bir dereceye kadar açıklayabilir.

Antik Roma'da, mesafeler aslında adımları sayarak ölçülür. Aslında, "mil" kelimesi Latince ifadeden türemiştir. Mila Passum, Bunun anlamı 1,000 adım - yaklaşık 2,000 adım. Ortalama bir insanın yürümesi önerilir dakikada yaklaşık 100 adım - bu, ortalama bir insanın bir mil yürümesinin 30 dakikadan biraz daha az süreceği anlamına gelir. Yani birisinin 10,000 adım hedefine ulaşması için günde dört ila beş mil (yaklaşık iki saatlik aktivite) yürümesi gerekir.

Ancak bazı araştırmalar, 10,000 adımda sağlık yararları olduğunu ortaya koyarken, son araştırmalar Harvard Tıp Fakültesi, kadınlarda ölüm riskini önemli ölçüde azaltmak için günde ortalama 4,400 adımın yeterli olduğunu gösterdi. Bu, günde yalnızca 2,700 adım yürümekle kıyaslandığında gerçekleşti. İnsanlar ne kadar çok adım yürürlerse, ölme riskleri o kadar düşüktü ve günde yaklaşık 7,500 adım atılmadan önce. Daha fazla adımla hiçbir ek fayda görülmedi. Erkeklerde benzer sonuçların görülüp görülmeyeceği belirsiz olsa da, bu, günlük biraz daha fazla hareket etmenin sağlığı iyileştirip ölüm riskini nasıl düşürdüğüne dair bir örnektir.

Faydaları 10,000 adımdan önce bile görüldü. dolphfyn / Shutterstock

süre Dünya Sağlık Örgütü tavsiye ediyor Araştırmalar, yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite (veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite) yaşıyorlar. düşük yoğunluklu egzersiz bile sağlığınızı iyileştirebilir - orta yoğunlukta egzersiz sağlığınızı daha büyük ölçüde iyileştirse de. Bu, gün içindeki adımlarınızın 150 dakikalık hedef aktivitenize katkıda bulunabileceği anlamına gelir.

Faaliyet aynı zamanda oturmanın zararları uzun süre. Araştırma göstermiştir her gün sekiz saat veya daha fazla oturanların, günde dört saatten az oturanlara kıyasla% 59 daha yüksek ölüm riskine sahip olduğu. Bununla birlikte, insanlar günde 60-75 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yaparsa, bunun bu artan ölüm riskini ortadan kaldırdığı görüldü. Bu nedenle, potansiyel olarak hızlı yürüyüş yapmak, çok uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Teksas Üniversitesi'nde son araştırmalar Ayrıca, günde 5,000 adımdan daha az yürüyorsanız, vücudunuzun ertesi gün yağları daha az metabolize edebileceğini de göstermiştir. Vücutta yağ birikmesi, bir kişinin kardiyovasküler hastalık ve diyabet geliştirme olasılığını da artırabilir. Bu, aşağıdakiler tarafından daha da desteklenmektedir: Önceki arama Bu da, günde 4,000 adımdan daha az yürüyenlerin bu azalmış yağ metabolizmasını tersine çeviremeyeceğini gösteriyor.

Adım sayınız gibi fiziksel aktiviteyi artırmak, sağlığınızı iyileştirerek ölüm riskinizi azaltır, buna kronik hastalıkların gelişme riskini azaltarak da dahildir. demansve kesin kanserler. Bazı durumlarda, aşağıdaki gibi sağlık koşullarının iyileştirilmesine yardımcı olur 2 diyabet tip. Egzersiz aynı zamanda geliştirmemize ve korumamıza yardımcı olabilir. bağışıklık sistemi. Bununla birlikte, mevcut araştırmaya göre, günde 10,000 adım atmanın sağlık yararları için gerekli olmadığı anlaşılıyor - hedefin yarısı faydalı görünüyor.

Günde kaç adım attığınızı artırmak istiyorsanız veya sadece daha fazla ilerlemek istiyorsanız, bunu yapmanın kolay bir yolu mevcut adım sayınızı günde yaklaşık 2,000 adım artırmaktır. Günlük daha fazla hareket etmenin diğer kolay yolları, mümkünse işe yürümeyi veya evden çalışıyorsanız çevrimiçi bir egzersiz programına katılmayı içerir. Arkadaşlarla bir kafe veya pub yerine yürüyüş yapmak için buluşmak da yararlı olabilir. Ve küçük miktarlarda fiziksel aktivitenin bile sağlığınızı olumlu etkilediği göz önüne alındığında, bütün gün masa başında çalışıyorsanız hareket etmek için düzenli molalar vermek, daha fazla fiziksel aktivite yapmanıza yardımcı olacaktır.

Yazar hakkında

Lindsay Bottoms, Egzersiz ve Sağlık Fizyolojisinde Okuyucu, University of Hertfordshire

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kitap_egzersiz