Tatillerin sürekli stresi bazı insanları tatil bittiğinde tükenmiş hissettirebilir. Ilona Kozhevnikova / Shutterstock
Noel her yıl sadece birkaç gün sürse de, çoğumuz bunun için aylarca plan yaparız. Ancak tüm partiler ve şenlikler ne kadar eğlenceli olsa da, birçok insan tatiller gelip geçtikten sonra kendilerini biraz tükenmiş hissediyor. Bu duygu, "bayram tükenmişliği" veya "tatil tükenmişliği" olarak bile adlandırıldı. İşte bunun nedeni ve tatil bittikten sonra iyileşmek için yapabilecekleriniz.
Birçoğumuz tatil sezonu boyunca çok kısa bir süre içinde çok sayıda stres kaynağına maruz kalırız - ister hediye kuyruğunda olun, ister trafikte arkadaşlarınızı veya ailenizi ziyaret etmek için yolda oturun, para konusunda endişelenmek ve hatta aileyi görmenin stresi.
Beyniniz bir stres etkeni algıladığı anda, vücudun "savaş ya da kaç" tepkisinden sorumlu olan sempatik sinir sisteminizi ateşler. Bunu, vücudunuzu uyanık kalmaya ve sizi stresli bir durumdan kurtarmaya hazırlamak için yapar.
Zaman sempatik sinir sistemi aktive olur, vücut adrenalin üretir ve daha çok çalışmaya başlar - kalbe daha fazla kan pompalanır, akciğerler hava girişini artırır ve görme ve işitme artar. Bu değişiklikleri daha terli hissetmek veya göğsünüzde bir çarpma olarak deneyimleyebilirsiniz.
Ancak tatiller sırasında tekrarlanan stres etkenleriyle karşı karşıya kaldığımız için, bu durum, bu stres tepkisine bağlı vücut sistemlerinde kalıcı değişikliklere yol açabilir - sonuçta kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir. yanmış.
Spesifik olarak, sempatik sinir sistemini aktivasyona daha yatkın hale getirebilir ve parasempatik sinir sisteminin etkilerini azaltabilir, bu da vücudunuzun stres tepkilerini dengelemesine yardımcı olur. Buna enerji seviyenizi kontrol etmek için gerekli olan bir hormon olan kortizolün artan üretimini eklediğinizde geceleri uyumak zor gelebilir, sebepsiz yere sinirlenebilir veya aşırı heyecanlı hissedebilirsiniz. rahatlayamıyorum.
Aynı zamanda, Noel'e giden bir dizi küçük stresli olay nedeniyle kortizol aktivasyonunuz çok uzun sürdüğünde, vücudunuz daha düşük günlük kortizol seviyeleri üretmeye başlayabilir. bitkin hissetmek. Sonunda, sempatik sinir sisteminin sürekli aktivasyonu, vücudunuzun stresten kurtulma ve gün boyunca enerjik hissetme yeteneğini engelleyerek bayram tükenmişliği duygularına katkıda bulunur.
Tatilden sonra kendinizi bitkin hissediyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmek ve iyileşmek için yapabileceğiniz birkaç şeyi burada bulabilirsiniz.
1. Anımsama
Stresin olumsuz etkisini azaltmanın bir yolu, pozitif duygular. Hatırlamak aynı zamanda bir yeni bir bakışaçısı bu da hayatınızı daha dengeli bir şekilde görmenize yardımcı olur.
Bu aktiviteyi tek başınıza ya da daha iyisi sevdiklerinizle birlikte yapabilirsiniz. Fotoğraflar gibi ipuçlarını kullanarak güzel zamanları hatırlayın. Bunları aileniz ve arkadaşlarınızla tartışın. Tek başınızaysanız, gözlerinizi kapatın ve anılarınızı dikkatlice düşünün veya not edin. Bu aktiviteye ne kadar çok çaba harcarsanız, sonuçlarınız o kadar iyi olur.
Tatil sezonunda sahip olduğunuz olumlu duyguları yeniden deneyimlemeye çalışmak yardımcı olacaktır. vücuduna hatırlat iyi hissetmek nasıl bir duygu.
2. Müzik dinlemek
Tatil sezonundan sonra saatlerce uyuduğunuz halde dinlenmekte zorlanıyorsanız, uyumakta güçlük çekiyorsanız veya kendinizi yorgun hissediyorsanız, hayatınıza daha fazla müzik sokmayı deneyin. Bu özellikle önemlidir sen uyumadan önce. Müzik ile ilişkilidir stres azaltmave stresi azaltmak, tükenmişlik belirtilerini hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Gerçekten olduğu sürece, sevdiğiniz herhangi bir müzik olabilir. seni daha iyi hissettirmek. Müziğin olumlu etkisini en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, gün boyunca dinleyin veya deneyin. onunla dans etmek – ister tek başınıza ister sevdiklerinizle.
3. iyi bir gün tahmin
Gelecek hafta, yatmadan önce, ertesi gün başınıza gelebilecek dört olumlu olayı canlı bir şekilde hayal etmeye çalışın. Değer verdiğiniz birinden mesaj almak, yürüyüşe çıkmak veya en sevdiğiniz şeylerden birini yapmak kadar basit olabilirler.
Bunu hayal ederken tüm duyularınızı kullanmaya çalışın - sonra hazır olur olmaz yatağa gidin. Bu teknik, bir iyi uykular - ve uyku, tüm tükenmiş kaynaklarınızı yeniden oluşturmanıza ve bayram sezonundan sonra tükenmişliğinizden kurtulmanıza yardımcı olması açısından önemlidir.
Noel, çoğumuz için kesinlikle stresli bir zaman olsa da, neden arkadaşlarımız ve ailemizle kutlamayı seçtiğimizi hatırlamak, şu anda yaşıyor olabileceğimiz her türlü stres ve tükenmişliğin üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.
Yazarlar Hakkında
Jolanta Burke, Kıdemli Öğretim Üyesi, Pozitif Psikoloji ve Sağlık Merkezi, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi ve Justin Laiti, Fulbright/StAR Doktora Öğrencisi, Pozitif Psikoloji ve Sağlık Merkezi, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
