Gelecek neye sahip - ve sonra gelenleri nasıl idare edeceksiniz? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Yakın tarihli bir çalışma Kuzey Amerikalıların geldiğini gösteriyor belirsizliğe daha az tolerans.

ABD başkanlık suçlaması soruşturması, siyasi kutuplaşmayı ve iklim değişikliğinin etkilerini içeren ve hali hazırda dengesiz bir duruma başka bir belirsizlik katmanı daha ekledi.

Olarak klinik Psikolog Washington DC bölgesinde insanların stresli, endişeli, endişeli, depresif ve kızgın olduğunu bildirdiklerini duydum. Gerçekten, Amerikan Psikologlar Birliği 2017 anketi bulundu Amerikalıların% 63'inin “ulusumuzun geleceği” ve% 57'in “mevcut siyasi iklim” tarafından vurgulandığı.

İnsanlar çoğu durumda belirsizlikten hoşlanmazlar, ancak bazıları bununla diğerlerinden daha iyidir. Sayısız çalışmalar yüksek belirsizlik toleransı anksiyete ve anksiyete bozuklukları, obsesif-kompulsif bozukluk, depresyon, TSSB ve yeme bozuklukları.

Hiç kimse mevcut siyasi durumun belirsizliğini azaltamazken, bu bilimsel olarak sağlam stratejileri uygulayarak belirsizliğe tahammülsüzlüğü azaltmayı öğrenebilirsiniz.

1. Yavaş yavaş belirsizlikle karşı karşıya kalın

İnsanlar her gün belirsiz durumlarla karşı karşıya kalsa da, sık sık belirsizlikle yüzleşmenin rahatsızlığını hissetmekten kaçının.

Bir iş atamasına en iyi şekilde nasıl devam edeceğinizden emin değilseniz, hemen yardım isteyebilir, fazla araştırma yapabilir veya erteleyebilirsiniz. Güne hazırlanırken, hava durumu veya trafikle ilgili belirsizlik bir telefonu kontrol ederek hızla kısa devre olur. Benzer şekilde, ailenin ya da arkadaşların nerede olduğu ya da duygularının sorgulanması, sosyal medyaya mesaj göndererek ya da kontrol edilerek anında tatmin edilebilir.

Bütün bu belirsizlikten kaçınma, kısa vadede rahatlamaya neden olur, ancak Uzun vadede kesinliği olmayan herhangi bir şeyi tolere etme kabiliyetinizi azaltır.

Belirsizlik toleransı, kullanılmadığında zayıflayan bir kas gibidir. Yani, bir dahaki sefere belirsizlikle karşılaştığın zaman kasını çalıştır.

Yavaş yavaş başlayın: Bir sonraki kaybedildiğinizde ve zaman için basınç altında olmadığınızda GPS'inizi refleks olarak kontrol etme dürtüsüne direnç gösterin. Veya gruba önceden Googling olmadan bir konsere gidin. Sonra, bir süredir belirsizlik duygularıyla oturmaya çalışın, geç kalırken çocuğunuzu metinlerle karabiberle karabiber geçirin. Mesai, rahatsızlık azalır.

2. Daha büyük bir amaç için bağlanın

Rita Levi-Montalcini, faşistler İtalya'da iktidara geldiğinde ve saklanmak zorunda kaldıklarında umut vaat eden genç bir Yahudi bilim insanıydı. II. Dünya Savaşı azgınlaşırken, ebeveynlerinin yatak odasına hücre büyümesini inceleyen gizli bir laboratuar kurdu. Sonra söylerdi Çalışmalarından elde ettiği anlamın, kötülükle başa çıkmaya ve keşfedilip keşfedilmeyeceğine dair nihai belirsizlikle başa çıkmasına yardımcı oldu.

Hayatınıza anlam katan nedir? Yaşam amacınızı bulmak veya yeniden keşfetmek size yardımcı olabilir belirsizlikle uğraşmak ve stres ve kaygı bununla ilgili.

Sonlu insan varlığını neyin aşabileceğine odaklanmak - din, maneviyat ya da bir nedene bağlılık - olabilir belirsizlik kaynaklı endişeyi azaltmak ve Depresyon.

3. Baş etme yeteneğini küçümseme

Belirsizlikten nefret edebilirsiniz, çünkü işler ters giderse nasıl para harcayacağınızdan korkarsınız. Ve hayatın yol açtığı olumsuz olaylarla başa çıkma yeteneğinize güvenmeyebilirsiniz.

Çoğu insan ne kadar kötü hissedeceklerini çok abartma Kötü bir şey olduğunda. Ayrıca başa çıkma yeteneklerini küçümseme eğilimindedirler.

Görünüşe göre insanlar genellikle esnek, hatta çok stresli ya da travmatik olaylar karşısında. Eğer korkulan bir sonuç gerçekleşirse, şansın şu anda hayal edebileceğinden daha iyi başa çıkacaksın. Bir dahaki sefere belirsizliğin başını çektiğini unutmayın.

4. Öz bakımı artırarak esnekliği arttırın

Muhtemelen şimdiye kadar defalarca duymuşsunuzdur: Uzun ve mutlu bir yaşam sürmek istiyorsanız, iyi uyuyun, sosyal bağlantılar kurun ve egzersiz yapın.

Bilmeyeceğiniz şey, uyku miktarının ve kalitesinin de belirsizlikle baş etme yeteneğinizle ilgili. Özellikle kardiyo cinsinden egzersiz yapabilir belirsiz durumlarla başa çıkma kapasitenizi arttırın ve stresinizi, kaygınızı ve depresyonunuzu azaltın. Yeni bir inceleme çalışması, düzenli egzersiz yapmanın bile mümkün olabileceğini göstermektedir. anksiyete ve anksiyete bozukluklarının başlamasını önlemek.

Belirsizlikle başa çıkmanın en iyi aracı, aktif ve anlamlı bir sosyal yaşantınızın olmasını sağlamaktır. Temelde yalnızlık bir kişinin güvenlik hissini baltalar ve yaşamın tahmin edilemez doğası ile uğraşmayı çok zorlaştırıyor.

Birkaç yakın aile üyesine veya arkadaşa bile sahip olmak, “hep birlikte olduğumuz” hissini veriyor. sizi psikolojik ve fiziksel problemlerden koruyabilir.

5. Mutlak kesinliğin imkansız olduğunu takdir edin

Hayatta hiçbir şey kesin değildir. Bu gerçeği düşünmeye ne kadar erken başlarsanız, onunla yüzleşmek o kadar kolay olur.

Ayrıca, hayattaki herşeyi öngörme ve kontrol etme girişimlerinin tekrar tekrar denenmesi, OKB gibi psikolojik sorunlara yol açar.

Medeniyetin büyük ilerlemesine rağmen, insanlığın çevresi ve kaderi üzerindeki mutlak kontrol fantezisi hala tam da böyle - bir fantazi. Bu yüzden belirsizlik gerçeğini benimsemeyi ve yolculuğun tadını çıkarmayı diyorum.

Yazar hakkında

Jelena Kecmanovic, Yardımcı Psikoloji Profesörü, Georgetown Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

Kaliforniya'da İklim Uyum Finansmanı ve Yatırım

Yazan Jesse M. Keenan
Bu kitap, iklim değişikliğine uyum ve esnekliğe yatırım yapan tarifesiz yatırım sularında gezinirken, yerel yönetimler ve özel şirketler için bir rehber niteliğindedir. Bu kitap sadece potansiyel fon kaynaklarını belirlemek için bir kaynak kılavuz olarak değil aynı zamanda varlık yönetimi ve kamu maliyesi süreçleri için bir yol haritası olarak da hizmet vermektedir. Finansman mekanizmaları arasındaki pratik sinerjilerin yanı sıra, farklı ilgi alanları ve stratejiler arasında ortaya çıkabilecek çatışmaları vurgular. Bu çalışmanın ana odağı Kaliforniya Eyaleti iken, bu kitap devletlerin, yerel yönetimlerin ve özel girişimlerin toplumun iklim değişikliğine toplu uyumuna yatırım yapmak için bu kritik ilk adımları nasıl atabilecekleri hakkında daha geniş bir görüş sunuyor. Amazon'da Mevcut

Kentsel Alanlarda İklim Değişikliğine Uyum için Doğaya Dayalı Çözümler: Bilim, Politika ve Uygulama Arasındaki Bağlantılar

Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Bu açık erişimli kitap, kentsel alanlarda iklim değişikliğine uyum için doğa temelli çözümlerin önemini vurgulamak ve tartışmak için bilim, politika ve uygulamadan elde edilen araştırma bulgularını ve deneyimleri bir araya getiriyor. Doğa temelli yaklaşımların toplum için çoklu faydalar yaratma potansiyeline vurgu yapılır.

Uzmanların katkıları, devam eden politika süreçleri, bilimsel programlar ve küresel kentsel alanlarda iklim değişikliği ve doğa koruma önlemlerinin pratik uygulaması arasında sinerji oluşturmak için öneriler sunar. Amazon'da Mevcut

İklim Değişikliğine Uyum Konusunda Eleştirel Bir Yaklaşım: Söylemler, Politikalar ve Uygulamalar

yorum yapan: Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Bu düzenlenmiş cilt, iklim değişikliğine uyum söylemleri, politikaları ve uygulamalarıyla ilgili çok disiplinli bir bakış açısıyla eleştirel bir araştırmayı bir araya getiriyor. Kolombiya, Meksika, Kanada, Almanya, Rusya, Tanzanya, Endonezya ve Pasifik Adaları gibi ülkelerden gelen örneklere dayanarak, bölümler uyum önlemlerinin taban seviyesinde nasıl yorumlandığını, dönüştürüldüğünü ve uygulandığını ve bu önlemlerin nasıl değiştiğini veya müdahale ettiğini açıklamaktadır. güç ilişkileri, yasal çoğulculuk ve yerel (ekolojik) bilgi. Bir bütün olarak, kitap zorlukları kültürel çeşitlilik, çevresel adalet ve insan hakları ile feminist veya kesişimsel yaklaşımları dikkate alarak iklim değişikliğine uyum perspektifini oluşturdu. Bu yenilikçi yaklaşım, iklim değişikliğine uyum adına gelişen yeni bilgi ve güç yapılandırmalarının analizine izin verir. Amazon'da Mevcut

Yayıncıdan:
Amazon'daki alımlar sizi getirme maliyetini düşürmeye gidiyor InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, ve ClimateImpactNews.com hiçbir ücret ödemeden ve tarama alışkanlıklarınızı izleyen reklamverenler olmadan. Bir linke tıklasanız da, bu seçilmiş ürünleri satın almasanız bile, Amazon ziyaretinde aldığınız her şey bize küçük bir komisyon öder. Size herhangi bir ek maliyet yoktur, bu yüzden lütfen çabaya katkıda bulunun. Ayrıca bu linki kullanabilirsiniz Amazon’u istediğin zaman kullanmak, çabalarımızı desteklemeye yardımcı olmak için.