Kaygı yaşamın bir parçasıdır, ancak hayatınızı ele geçirmemelidir. fizkes / Shutterstock.com
SARS-CoV-2 virüsü global yayılmaya devam ettikçe ve teşhis edilen COVID-19 vakalarının sayısı artmaya devam ettikçe, salgın ile ilgili kaygı da artmaktadır.
Bir psikolog olarak, Bunu zaten pratiğimde görüyorum. Bir tehdide yanıt olarak endişe hissetmesine rağmen normal bir insan reaksiyonudur, yüksek kaygının sürmesi krize yapıcı tepkileri zayıflatabilir. Anksiyete ve ilgili bozukluklardan zaten muzdarip olan kişilerin özellikle koronavirüs krizi sırasında zor zaman geçirmeleri muhtemeldir.
Psikolojik bilime dayanan aşağıdaki öneriler, koronavirüs kaygısı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
1. Belirsizliği tolere etme pratiği
Belirsizliğin hoşgörüsüzlüğü, ABD'de artış, insanları yapar kaygıya karşı savunmasız. bir 2009 H1N1 salgını sırasında yapılan çalışma durumun belirsizliğini kabul etmekte güçlük çeken kişilerin yüksek kaygı yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Çözüm, kesinlik arayışı içinde olan davranışları yavaşlatarak günlük hayatta yavaş yavaş belirsizlikle yüzleşmeyi öğrenmektir.
Küçük başlayın: Bir dahaki sefere bir soruya yanıt istediğinizde arkadaşınıza hemen mesaj göndermeyin. Hava durumunu önceden kontrol etmeden yürüyüşe çıkın. Belirsizlik tolerans kasınızı geliştirdikçe, salgın güncellemeleri için günde internete başvurma sayısını azaltmak için çalışabilirsiniz.
Günlük dijital alımınızı sınırlandırın. GaudiLab / Shutterstock.com
2. Kaygı paradoksuyla başa çıkmak
Kaygı yükselir ondan ne kadar kurtulmaya çalıştığına orantılı olarak. Veya Carl Jung'un dediği gibi, “Karşı koyduğun şey devam ediyor".
Anksiyete ile mücadele birçok şekilde olabilir. İnsanlar Netflix'i normalden daha fazla içerek, yiyerek veya izleyerek dikkatlerini dağıtmaya çalışabilirler. Arka arkaya arkadaşlarından, aileden veya sağlık uzmanlarından tekrar güvence talep edebilirler. Ya da korkularını sakinleştirmeyi umarak haber akışlarını takıntılı bir şekilde kontrol edebilirler. Bu davranışlar kısa süre içinde yardımcı olsa da, kaygıyı daha da kötüleştirmek uzun vadede. Anksiyete deneyiminden kaçınmak neredeyse her zaman geri teper.
Bunun yerine, endişeli düşüncelerinizin, duygularınızın ve fiziksel hislerinizin sizi yıkmasına izin verin, endişeyi insan deneyiminin ayrılmaz bir parçası olarak kabul edin. Koronavirüs anksiyetesi dalgaları ortaya çıktığında, dikkat edin ve deneyimi tanımla kendinize veya başkalarına yargılamadan. Obsesif olarak virüs güncellemelerini okuyarak korkularınızdan kaçma veya sakinleştirme dürtüsüne direnme. Paradoksal olarak, şu anda kaygı ile karşı karşıya kalmak zamanla daha az kaygıya yol açacaktır.
3. Varoluşsal kaygıyı aşmak
Sağlık tehditleri tüm korkuların altında yatan korkuyu tetikler: ölüm korkusu. Kişinin kendi ölüm oranını hatırlatması durumunda, insanlar sağlık kaygısı ile tüketilebilir ve herhangi bir hastalık belirtisine aşırı odaklanabilirler.
Yaşamınızın amacına ve anlam kaynaklarına bağlanın, ister maneviyat, ister ilişki, ister bir amaç peşinde olsun. Yıllardır ertelediğiniz önemli bir şeye başlayın ve hayatınızı nasıl yaşadığınıza dair sorumluluk alın. Odaklanmak veya keşfetmek hayatın “nedeni” kaçınılmaz kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Düşündüğünden daha güçlüsün. fizkes / Shutterstock.com
4. İnsan direncini küçümsemeyin
Birçok kişi virüsün kasabada, işte veya okulda ortaya çıkması durumunda nasıl yöneteceklerinden korkar. Karantina, günlük bakım kapatması veya maaş kaybıyla nasıl başa çıkacaklarından endişe ediyorlar. İnsan zihinleri en kötüyü tahmin etmede iyidir.
Ancak araştırmalar insanların ne kadar kötü etkileneceklerini tahmin etmek olumsuz olaylara göre ve ne kadar iyi başa çıkacaklarını küçümsemek ve zor durumlara uyum sağlamak.
Düşündüğünüzden daha dayanıklı olduğunuza dikkat edin. Endişenizi azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Tehdidi abartmak için emilmeyin
Coronavirus tehlikeli olabilir, tahmini %1.4 için %2.3 ölüm oranı. Bu yüzden herkes, enfeksiyona karşı makul önlemler.
Ancak insanlar ayrıca insanların bilinmeyen tehditler tehlikesini abartmak mevsimsel grip veya araba kazaları gibi zaten bildiklerine kıyasla. Sürekli yangın çıkarıcı medya kapsamı tehlike duygusuna katkıda bulunur, bu da artan korkuya ve daha da ileriye algılanan tehlikenin artması.
Kaygıyı azaltmak için, koronavirüs haberlerine maruz kalmanızı günde 30 dakikadan daha fazla ile sınırlandırmanızı öneriyorum. Ve açık bir emsali olmayan durumlarla karşılaştığımızda daha endişeli olduğumuzu unutmayın. Kaygı, sırayla, her şeyi daha korkunç gösterir.
6. Öz bakımı güçlendirmek
Bu kaygı uyandıran zamanlarda, denenmiş ve gerçek kaygı önleme ve azaltma stratejilerini hatırlamak önemlidir. Almak yeterli uyku, düzenli egzersiz, farkındalık uygulamak, doğada zaman harcamak ve gevşeme teknikleri kullanmak vurgulandığında.
Koronavirüs krizi sırasında bu davranışlara öncelik vermek, psikolojik refahınızı arttırmak için uzun bir yol kat edebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek.
7. İhtiyacınız olursa profesyonel yardım alın
Anksiyete ve ilgili bozukluklara karşı savunmasız olan insanlar koronavirüs salgını bulabilir özellikle ezici. Sonuç olarak, işe karışan, yakın ilişkileri koruyan, sosyalleşen veya kendilerine ve başkalarına bakan endişe belirtileri yaşayabilirler.
Bu sizin için geçerliyse, lütfen doktorunuzdan veya bir akıl sağlığı uzmanından profesyonel yardım alın. Bilişsel davranışçı terapi ve bazı ilaçlar kaygı problemlerini başarılı bir şekilde tedavi edebilir.
Bu stresli dönemde çaresiz hissedebilirsiniz, ancak bu stratejileri izlemek kaygının kendi başına bir sorun haline gelmesini önlemeye yardımcı olabilir ve salgını daha etkili bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar.
Yazar hakkında
Jelena Kecmanovic, Yardımcı Psikoloji Profesörü, Georgetown Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Korkusuz Zihniyet: Hayatı Sınırsız Yaşamanın Güçlendirici Sırları
Antrenör Michael Unks tarafından
Bu kitap, yazarın bir koç ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın
Brené Brown tarafından
Bu kitap, özgünlük ve savunmasızlıkla yaşamanın zorluklarını araştırıyor, korkunun üstesinden gelmek ve tatmin edici bir hayat inşa etmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Korkusuz: Yaratıcılığın, Cesaretin ve Başarının Kilidini Açmanın Yeni Kuralları
kaydeden Rebecca Minkoff
Bu kitap, yazarın bir moda tasarımcısı ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve iş ve yaşamda başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Korkuyu hisset . . . ve Yine de Yap
Susan Jeffers tarafından
Bu kitap, bir dizi psikolojik ve ruhsal ilkeden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve güven oluşturmak için pratik ve güçlendirici tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Anksiyete Araç Kiti: Zihninizde İnce Ayar Yapma ve Takıldığın Noktaları Aşma Stratejileri
Alice Boyes tarafından
Bu kitap, bir dizi bilişsel ve davranışsal teknikten yararlanarak kaygı ve korkunun üstesinden gelmek için pratik ve kanıta dayalı stratejiler sunuyor.
