Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), uykunun yetersiz olduğunu belirtir. ciddi halk sağlığı endişesi, çünkü birçok acil tehlikeye yol açabilir Araba kazaları hem de uzun süreli sağlık diyabet gibi sorunlar. Uykudan mahrum bırakma suçu, gece ve gündüz her zaman elektriksel aydınlatma sayesinde mümkün olan hızlı tempolu 24 / 7 yaşam tarzımıza bağlıdır.

Ama gerçekten çok mu az uyuduk?

A Yeni bir çalışma bu fikri benzersiz bir bakış açısıyla zorluyor ve genişliyor medya ilgisi.

UCLA’daki Jerome Siegel’in önderlik ettiği araştırmacılar, ikisi Afrika’da ve biri Güney Amerika’da üç küçük sanayi öncesi toplum izlediler. Bunun nedeni, sanayileşmiş dünyada uyku alışkanlıklarının doğal olup olmadığına karar vermenin en iyi yolunun onları bu az sayıdaki uyku alışkanlıklarıyla karşılaştırmak olduğuna bakmaktır. Dünyada hala elektriksiz yaşayan toplumlar.

İnsanların uyumak için harcadıkları ortalama sürenin her gece 7-8½ saat olduğunu bulmuşlardır. Bunlardan sadece 5½-7 saatin uykuda olduğu doğrulandı. Bu, çoğu Amerikalı ve Avrupalı ​​tarafından bildirilenlerle aynı veya daha azıyla ilgilidir ve Optimum sağlık için çok az.

Yani belki 5½-7 saat uyku doğaldır ve CDC ve diğer birçok sağlık kuruluşunun söylediği sorun değildir.

Bununla birlikte, yeni çalışmanın bulgularının önemli bir yönü ya haber öykülerinde ya da makalede tartışılmamıştır: endüstri öncesi toplumlardaki insanlar karanlıkta sanayileşmiş dünyada yaşayan insanlardan çok daha fazla zaman geçirmektedir.

Bu Çalışma Bize Uyku Kalıplarından Ne Anlatıyor?

Endüstri öncesi toplumlardaki elektriği olmayan insanların, elektrikli dünyadaki insanlarla aynı miktarda uyuduğunu bulmanın yanı sıra, araştırmacılar da uykunun gün batımından birkaç saat kadar başlamamasına rağmen, neredeyse herkes güneşin doğuşuna yaklaşmıştı.

Araştırmacılar sabahları uyanma zamanını etkilediğini tespit ederek sıcaklık dalgalanmalarına baktılar. Ancak modern yapılı çevrede uyuyan insanlar için yatak odalarımızdaki sıcaklık dalgalanmaları minimum düzeydedir.

Araştırmacılar ayrıca bu toplumlarda uykunun genellikle bir saatten fazla süren uyanış süreleri ile serpiştirildiğini tespit ettiler. Bu rutin uyanmalar, “ideal” uykunun tek bir uzantıyla sıkıştırılması gerektiği konulu bilgeliği sorgulamaktadır. Geceleri bir süre uyanmak, mutlaka bir uyku bozukluğu değildir. Sıkıştırılmış uyku (“kütük gibi uyumak”), insanlarda uykunun evrimleşme şekli olduğu kesin değildir.

Ancak, endüstriyel dünyada uyku ile sanayi öncesi dünyada uyku arasındaki en büyük fark, aydınlık ve karanlıktır. Elektrik ışığı gece fizyolojisini geciktirebilir veya kapatabilir, oysa odun ateşinden veya alevden gelen ışık olamaz. Araştırmacılar uyku kalitesini doğrudan değerlendirmediler ve bu önemli olan kısım olabilir.

Endüstri öncesi toplumlardaki ekvatorlara yakın yaşayan denekler, her gece 11 veya 12 saat boyunca karanlığa (ara sıra odun ateşi ile) maruz kalıyorlardı. Sanayileşmiş toplumlarda, insanlar genellikle sadece yedi saat boyunca uyumaya çalıştıkları sürece karanlığa maruz kalırlar.

Normal Uyku ve Gece Fizyolojisi

İnsanların fizyolojide gündüz ve gece güneş döngüsüne adapte edilmiş endojen sirkadiyen ritmikliği vardır (gezegendeki neredeyse tüm yaşam gibi). Bu, sürekli karanlıkta hala vücut ısısı, açlık, aktivite ve uykuda yaklaşık 24 saat boyunca döngü yapacağımız anlamına gelir.

Güneş doğduğunda gündüz fizyolojisindeyiz: uyanık, aktif ve aç. Akşam güneş battığında, gece fizyolojisine geçmeye başlarız: vücut ısısı düşer, metabolizma yavaşlar ve uykululuk oluşur. Elektrikten önce dünyada, her biri ekvatorun yakınında yaklaşık 11 saat sürdü, şafak ve alacakaranlıkta birinden diğerine geçişler için de zaman vardı. Elbette, ekvatordan uzaktaysa, gecenin uzunluğu mevsime göre artar veya azalır.

Gece fizyolojisinin bir kısmı uyku, ancak “normal” uykunun ne olduğunu tanımlamak zor. 20. Yüzyılın sonlarına kadar uyku çoğu biyolog tarafından göz ardı edildi, çünkü çalışmak zor ve birçok hırslı kişi tarafından çok fazla zaman kaybı olduğu düşünülüyordu. Son yıllarda, bu tutum kökten değişti. Günümüzde modern yaşamın sağlıksız uyku alışkanlıklarına ve çok sayıda olumsuz sağlık ve verimlilik sonucuyla birlikte yaygın uyku yoksunluğuna yol açtığına inanılmaktadır.

Sanayileşmiş Dünyada Uykuya Bakmak

1991’te, önde gelen bir uyku araştırmacısı olan Thomas Wehr, dönüm noktası deneyi Maryland, Bethesda'da yürütüldü. Bir anlamda, doğal olarak uzun, karanlık gecelerin yaşandığı endüstri öncesi dünyada uykuyu taklit ediyordu - çevre doğrudan Siegel ve arkadaşları tarafından çalışılıyordu.

İlk olarak, yedi gönüllü laboratuvarda gece boyunca sekiz saat karanlıkta sekiz saat geçirdi; daha sonra, her gece saat ve alarmlara erişim olmadan 14 saat karanlık durumuna geçtiler. Kısa geceler boyunca ortalama yedi saatten biraz fazla uyudular. Uzun geceler boyunca, yaklaşık bir saat daha, sekiz saatten biraz fazla bir süre uyudular ve uyku, aralarında bir veya iki saat uyanık kalarak iki parçaya bölündü.

Önemli olarak, melatonin üretiminin süresi, uzun geceden yaklaşık iki saat sonra artmıştır. Melatonin hormonu, uyku ve uyanma düzenlerini düzenlemeye yardımcı olan gece fizyolojisinin bir işaretidir. Var birçok önemli biyolojik fonksiyonve üretimi karanlık gerektirir ama uyku gerektirmez.

Böylece uyanık olsun ya da olmasın, bu denekler uzun süre karanlıkta melatonin üretti ve gece fizyolojisini sürdürdü. Fakat insanlar modern dünyada gerçekten böyle yaşamadılar. İnsanlar akşamları ve genellikle geceleri geç saatlerde elektrikli ışıklar ve elektronik aletler kullanıyorlar.

Gece meselelerinde kullandığımız ışığın türü

Uyku ve sağlık bağlamında yararlı bir terim “sirkadiyen etkili ışık” dır, çünkü parlak, kısa dalga boylu ışık (örneğin mavi), loş, uzun dalga boylu ışıktan (sarı / kırmızı) çok daha etkilidir. gece boyunca melatoninin baskılanması ve gündüz fizyolojisine erken geçişe neden olmak. Ayrıca birde şu var insanlarda yapılan çalışmalardan kanıtlar Akşamki parlak mavi ışık, daha kısık, daha uzun dalga boylu bir ışığa göre uyku kalitesini düşürür.

Endüstriyel toplumlarda insanlar gün boyu akıllı telefonlardan, bilgisayarlardan ve bazı ampullerden mavi ışık altında ve gecenin iyi bir parçası için yıkanırlar. Endüstri öncesi meslektaşlarımız da geç saatlere kadar kalabilir, ancak karanlıkta veya bir alev ışığında.

Elektrik öncesi sanayi öncesi dönemde uyku, sirkadiyen karanlığın çok daha uzun bir döneminde gerçekleşti; modern dünyada öyle değil. Karanlık, o zaman bile olsa sadece uyku süresiyle sınırlıdır; birçok insan gerçekten karanlık bir yatak odasında uyumaz. Sirkadiyen karanlıktaki 11 saatlerine gömülü yedi saat uyku, akşamdan önce parlak, mavi renkli ışıkla yedi saatten daha fazla restoratif olabilir. Siegel araştırması, endüstri öncesi insanların endüstrileşmiş toplumlardaki insanlardan daha fazla uyumamalarını önerebilir, ancak belki de daha iyi bir gece uykusu ve daha da fazla sirkadiyen karanlık alırlar.

Sanayileşmiş dünyada bizim için, uykudan önceki gece daha kısa bir gece fizyolojisine izin vermek için daha sönük, daha uzun dalga boyunda aydınlatma (örneğin, hala düşük güçte akkor ampuller gibi) kullanmak akıllıca olabilir. Neyse ki, bu tür çevre dostu aydınlatma şu anda yeni aydınlatma teknolojileri şimdi mevcut.

Ve gecenin ortasında kaçınılmaz uyanış dönemlerinde, karanlığın sakinliğinin tadını çıkarmaya çalışın.

Yazar hakkında

Richard G 'Bugs' Stevens, Profesör, Tıp Fakültesi, Connecticut Üniversitesi. En büyük ilgi alanlarından biri, aşırı demir yükünün olası rolü olmuştur. Büyük ölçüde, Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi ve New England Tıp Dergisi'nde yayınlanan çalışmalarına dayanarak, İsveç gıda endüstrisi, 1990'lerin başlarında unun demir takviyesini durdurmaya karar verdi.

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitap:

at

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.