Diz ağrısının birçok nedeni olabilir. Zemin Resmi/ Shutterstock
Diz ağrısı yaygın bir sorundur. Küresel tahminler bundan fazlasını gösteriyor 40 yaş üstü her beş kişiden biri Bir çeşit kronik diz ağrısı var. Bu olabilecek bir şey büyük etki İnsanların yaşamları üzerinde sadece ne kadar aktif olduklarını değil, aynı zamanda duygusal sağlıklarını da etkiliyor.
Ancak diz ağrısının yaygın olması onunla yaşamak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Sebep ne olursa olsun, ne yapacağınızı bildiğinizde diz ağrısıyla mücadele etmek genellikle nispeten basittir.
Diz ağrısı genellikle travmadan kaynaklanır; örneğin spor yaparken veya işteyken kendinizi yaralamak, özellikle de manuel veya yorucu bir iş söz konusu olduğunda. menisküs yırtıkları (diz içindeki kıkırdak hasarı) ve yırtık çapraz bağ (dizi bir arada tutan) travma nedeniyle meydana gelen en yaygın diz yaralanmalarından bazılarıdır. Menisküs yırtıkları kendiliğinden iyileşebilirken çapraz bağ yırtıkları genellikle ameliyat gerektirir.
Gençlerde dizin ön kısmındaki ağrı, diz kapağının (patella olarak bilinir) oturduğu tendonla ilgili problemlerle veya diz kapağı pozisyonuyla (patella olarak bilinir) ilgili sorunlarla ilişkili olabilir. patellofemoral ağrı sendromu).
Pek çok genç insan, özellikle de kadınlar, çok esnek eklemlere sahiptir (bu durum, hipermobiliteye), diz de dahil olmak üzere tendonların eklemlere bağlandığı yerde ağrıya yol açabilir.
40 veya 50 yaşından sonra diz ağrısının en sık nedeni osteoartrit. Osteoartrit tipik olarak sabahları yaklaşık beş ila on dakika süren ağrı ve sertliğe neden olur. Bu ağrı, gün boyunca ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak daha da kötüleşebilir. Kronik diz ağrısı da şunlara yol açabilir: kas kaybı, esas olarak uyluklarda. Bu, hareketi daha da zorlaştırabilir ve daha fazla tendon ve diz problemine yol açabilir.
Bazen diz ağrısı vücudun başka yerlerinden de kaynaklanabilir. Örneğin, kalça osteoartriti veya üzerinde baskı alt sırt sinirleri diz ağrısına da neden olabilir.
Nadir durumlarda, salmonella (salmonella adı verilen) gibi enfeksiyonlardan sonra kendiliğinden şişmiş ve ağrılı bir diz meydana gelebilir. reaktif artrit) veya diz eklemindeki enfeksiyonlar (buna denir) septik artrit). İnflamatuar artriti olan kişiler, örneğin gut or romatoid artrit diz ağrısına neden olan alevlenmeler olabilir.
Ağrıyı yönetmek
Diz ağrısını yönetmenin en iyi yolu nedene bağlıdır. Travma geçirdiyseniz veya diziniz çok ağrıyor ve şişmişse, aşağıdakileri yapmanız önemlidir: profesyonel tavsiye al Doğru tedaviyi aldığınızdan emin olmak için.
Ancak aralıklı veya kronik diz ağrısı yaşıyorsanız şunları yapabilirsiniz:
1. Güçlü ve aktif kalın: Dizinizin etrafındaki kasların güçlendirilmesi fark edilir derecede etkili olacaktır. ağrıyı ve sertliği azaltmak. Dizleriniz oldukça zayıfsa güç kazanmanın iyi bir yolu yüzme havuzunda tur yürümektir. Güçlendikçe egzersiz bisikleti veya cross trainer kullanmayı düşünün. Egzersiz yapmaya başladığınızda birkaç ilave ağrı ve sızı yaşamanız normaldir. Güç kazandıkça bu durum düzelecek
.
Adım atma egzersizi diz kuvvetinin artmasına yardımcı olabilir. Jacob Lund/Shutterstock
Diz ağrınız osteoartritten kaynaklanıyorsa muhtemelen en fazla faydayı alacaksınız. denetimli egzersiz programı ihtiyaçlarınıza uygun egzersizler yaptığınızdan emin olmak için. Size verilebilecek bazı egzersizler güç inşa etmek step up (bir basamağa veya kutuya adım atmak ve ağırlığınızı yükseltilmiş bacaktan yukarı doğru çıkarmak) ve sandalye çömelme hareketlerini (kalçanız sandalyeye değene kadar geriye doğru çömelme ve ardından hemen ayakta durma pozisyonuna yükselme) içerir. Faydalarını korumak için egzersizleri uzun vadede sürdürmek önemlidir.
2. Kilonuza dikkat edin: Fazla kilolu veya obez olmak dizlere ekstra yük bindirebilir. Kilo vermek bu baskıyı azaltmaya ve aynı zamanda iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Herhangi bir miktarda kilo kaybı diz osteoartriti semptomlarını iyileştirebilir. Ama kaybetmek vücut ağırlığınızın en az %10’u tavsiye edilir – ve ne kadar fazla vücut ağırlığı kaybederseniz o kadar fazla fayda görürsünüz.
Şu anda kilo vermenin diz sağlığına faydaları yalnızca osteoartritli kişilerde araştırılıyor.
3. Faaliyetlerinizi değiştirin: Bazı insanlar aktivitelerini hızlandırmayı (diz ağrınız o kadar da kötü olmadığında belirli görevleri yapmak veya ağrıya neden olabileceğini bildiğiniz aktivitelere ara vermek gibi), yürüme yardımcıları kullanmayı veya şok emici tabanlı ayakkabılar giymeyi (iyi antrenörler gibi) bulurlar. ) kullanışlı olmak. Ancak bu değişiklikler diz ağrısının tedavisinde yalnızca küçük bir fark yaratabilir.
Diz ağrınızın işiniz nedeniyle daha da kötüleştiğini fark ederseniz, şunları da isteyebilirsiniz: bazı değişiklikler yap normalde ağrıyı azaltmaya yardımcı olacak şeyleri yapma şeklinize göre. Örneğin, işyerinde çok oturuyorsanız daha sık kalkıp hareket etmeye çalışın. Ancak ayaklarınızın üzerinde çok fazla zaman harcıyorsanız, eklemlerinizdeki baskıyı azaltmak için sık sık oturmaya zaman ayırın.
Ağrının önlenmesi
Çoğu insan diz ağrısını aşağıdaki yöntemlerle başarılı bir şekilde yönetebilir: egzersiz ve diğer öz yönetim yaklaşımları (kilo verme veya esneme gibi) dolayısıyla genellikle ameliyata gerek duyulmaz. Ancak diz ağrınız bağ yırtılması veya ilerlemiş osteoartrit gibi bir sorundan kaynaklanıyorsa diz ameliyatı önerilebilir.
İleri derecede osteoartriti olan kişiler için total diz protezi gibi operasyonlar, büyük gelişmeler ağrı, günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneği ve genel refah.
Pratisyen hekimler tavsiye edebilir ağrı kesiciler Bazı durumlarda – örneğin diz ağrınız egzersiz yapmanızı engelliyorsa. Ancak bu ilaçların bazılarının uzun süreli kullanımda önemli yan etkileri olabilir. Örneğin, ibuprofen mide ülserine yol açabilir.
Gelecekte diz ağrısını önlemeyi umuyorsanız, en iyi stratejiler fiziksel olarak aktif kalmayı ve sağlıklı bir kiloyu korumayı içerir. Uyluk kaslarını güçlü tutmak aynı zamanda dizlerin desteklenmesine de yardımcı olacaktır. Ve bu diz güçlendirme egzersizlerinin birçoğu evde herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapılabilir. düz bacak kaldırma (Sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyede oturun ve alçalmadan önce bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın).
Yazar hakkında
Philip Conaghan, Direktör, Romatizmal ve Kas-İskelet Hastalıkları Enstitüsü, University of Leeds; Anna AndersonNitel Araştırmada Araştırma Görevlisi, University of Leeds, ve Hemant Govind Pandit, Profesör ve Danışman Ortopedi Cerrahisi Uzmanı, University of Leeds
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
