Stres hem bir sorunun nedeni hem de sorunun sonucudur. Sizi strese verdiğiniz bedensel tepkilerinizi değiştirmeye ilk adım olarak, beş alanın her birinde sizin için ne tür stresörlerin olduğunu gözlemlemenizi ve fark etmenizi istiyoruz. Amaç farkındalıktır. Görmüyorsanız, hissetmiyorsanız veya bilmiyorsanız değiştiremezsiniz.
Hayattaki bazı stresciler açıktır. Zaman baskısı iyi anlaşılmıştır. Ve evet, eğer boşanmışsanız, işinizi kaybettiyseniz ya da Afganistan'da hizmet etmekten yeni döndüyseniz, stresinizi tespit etmek için bir dedektife ihtiyacınız yok.
Yeni Bir Göz Setiyle Yeni Bir Bakış Açmak
Beynimiz, yeni şeylere dikkat etmemiz ve her zaman çevremizdeki şeyleri ayarlamamız için bağlantılıdır. Bu alıştırma için, hayatınıza yeni bir bakış açısı ile yeni bir bakış atmanızı istiyoruz. Bu nedenle, ilk adım, kendi içinizde derin bir sakinliği merkezlemek ve bulmakla ilgilidir. Merkezlendiğinizde, içsel stres ölçüm cihazınızı ayarlayın ve onu neyin tetiklediğini dinleyin. Rahat bir zihniyetle, gerilimin nereden geldiğini hissedebilirsiniz.
Beş stres şekli açıkça birbiriyle örtüşür ve bir içgörü birden fazla kategoride bulunabilir. Burada doğru ya da yanlış cevap yoktur. Beş kategori yalnızca yaşamınızı tam olarak gözden geçirmeyi teşvik etmeye teşvik edicidir.
Her bir stres biçimini incelerken, yaşamınızda hangi kaynakların veya stres önleyici unsurların mevcut olduğunu da düşünün. İsterseniz, stres biçimlerinin her biri için bir çalışma listesi tutun: solda stresörler, sağda anti-stresler. Önemli olan sadece stres yaratanlarınız hakkında netlik sağlamak değil, aynı zamanda kolayca gözden kaçan kaynaklarınızı ve güçlü yönlerinizi de anlamaktır.
çevre Stres
Zamanınızı nerede ve kiminle geçirdiğiniz çok önemli ve kolayca tanımlanabilen çevresel stres unsurlarıdır. Evde, işte, okulda ve toplumunuzda neler olup bittiğini düşünün. Bu ortamların fiziksel yönlerini düşünün: örneğin, görüntüler, sesler ve kokular. Ayrıca bu ortamların sosyal yönlerine, özellikle de hayatınızdaki en önemli ilişkilere bakın: aile, arkadaşlar, iş arkadaşları ve komşular.
Çoğu insan için en büyük stres kaynağı işyeridir. 2009'da çalışanların yüzde 69'u işin birincil stres kaynağı olduğunu ve yüzde 51'i bu nedenle daha az üretken olduklarını bildirdi. Ve tabii ki, aile dinamikleri de özellikle çok sayıda yanlış iletişim, kızgınlık ve üyeler arasındaki diğer gerginlik biçimleri için önemli stres faktörleri. İşte ve evde daha iyi iletişim için fırsatlar var mı?
Ayrıca kolayca gözden kaçırılması, doğa açığı bozukluğu riskidir. Hayatında ne kadar güneş ışığı var? Yeşil alan bulmak için ne kadar yürümeniz, bisiklet sürmeniz veya sürmeniz gerekiyor? Kış yaşadığınız yerde çok uzun ve çok karanlık mı?
Pek çok insan, duygularını dans, müzik, şiir ya da diğer sanat türleriyle ilişkilendirmeyi ihmal eder. Dans ederek, şarkı söyleyerek veya yazarak ruhunuzu ifade etmeme riskiniz var mı?
Çevrenizdeki olası stres eticileri - sizi rahatsız eden yer ve durumları - incelerken, evinizin ya da iş yerinizin sizi iyi hissettiren yönlerine dikkat edin. Bunları not edin ve mümkünse bunları hayatınızda arttırın.
Fiziksel stres
Akut veya kronik hastalık, ameliyat, hamilelik veya zorlu çalışma gibi fiziksel stresler kolayca anlaşılır. Dehidrasyon, obezite veya uykusuzluk gibi ek stresörler de kolayca tanınır. Yetersiz hareket veya kas gerginliğinin birikmesinden kaynaklanan fiziksel stresler çok sık görülmez. Büyükanne ve büyükbabalarımızın hayatlarıyla karşılaştırıldığında, günün çoğunda oturmamız çok daha olasıdır.
Fiziksel stres kaynaklarınızı gözlemlemenin bir yolu, gün boyu vücudunuzla ne yaptığınızı takip etmektir. Hayatınızdaki diğer aktivitelere kıyasla her gün ekran karşısında ne kadar zaman geçiriyorsunuz? Ayakta durmaya veya yürümeye kıyasla oturmak için ne kadar zaman harcıyorsunuz?
Fiziksel stres faktörleri için başka ipuçları da var. Düzenli olarak boyun, omuz ve sırt ağrısı yaşıyor musunuz? Belki de masanızın ve sandalyenizin kötü ergonomik konumu bu ağrıları ve ağrıları şiddetlendiriyordur.
Jogging, bisiklete binme, tenis oynamak vb. Gibi çok çeşitli aktiviteler sizi fiziksel stresin sınırlarından kurtarır. Tabii ki, vücut her zaman aktif olmamalıdır. Her günün yaklaşık üçte biri uykuda olmalıdır. Her gece kaç saat uyumuyorsun?
Duygusal stres
Duygusal stres içsel veya dışsal kaynaklardan kaynaklanabilir, ancak her iki şekilde de sindirim sağlığınıza zarar verebilir. Duygular, herhangi bir toplumda ve dolayısıyla herhangi bir bireyde büyük bir ikilem sunar. Duygulara serbestçe izin verilirse, dış kaos patlar. Ancak, sıkı bir şekilde kontrol altında tutulurlarsa, bastırılmış duygular iç kaosa neden olabilir.
Sorunlu duygular, üzüntü, öfke, utanç, iğrenme, kaygı, hayal kırıklığı, keder ve umutsuzluğu içerir. Çözülemeyen zor duygular, şişkinlik, kramp, karın ağrısı, gaz ve diğer mide rahatsızlıklarının alevlenmesi için en yaygın tetikleyicilerden biridir.
Manevi Stres
Dindar olsanız da olmasanız da, ruhsal stres potansiyeli göz ardı edilemez. Özellikle yaşamı bozan bir sağlık durumu veya başka bir ıstırapla karşılaşıldığında, insanlar derin sorular sormaya davet edilir. Bu benim başıma nasıl gelebildi? Neden ben? Neden şimdi? Ben kimim? Dünyaya nasıl uyum sağlarım? Kader benim için neyi saklıyor? Ne yapmaya değer? Neden umursayayım? Tanrı var mı? Tanrı'nın benim için bir planı var mı? Evrene karşı sadece ben miyim? Acımın anlamı nedir?
Manevi sıkıntı, en önemli bağlantılarımıza yönelik zorluklardan kaynaklanır: kendimizle, başkalarıyla, doğa ile, daha yüksek bir güçle ve kendimizin çok ötesine geçen bir hikayeyle.
Kişisel bir Tanrıya inananlar için, yaşamdaki büyük zorluklar bu ilişkiyle ilgili sorular sorabilir. Tanrı neden beni dinlemiyor? Cezalandırılıyor muyum? Neden dualarım yetmiyor?
Manevi sorulara, kaygılara ve zorluklara ses vermek şifa olabilir. En iyi cevaplar verilen yerine bulunur.
Farmasötik Stres
Farmasötik stres, reçeteli ilaçların görünen ve görünmeyen yan etkilerinin bir başka adıdır. Evet, iyilik yapma gücüne sahip ilaçların vücuda zarar verme, vergilendirme, tüketme veya zorlama gücü de vardır.
Kuşkusuz birçok ilaç mide-bağırsak rahatsızlığına, kızarıklıklara, baş ağrılarına ve benzerlerine neden olabilir. Ancak ilaçlar aynı zamanda enerjiyi, ruh halini, hafızayı, uykuyu ve genel etkiyi etkileyebilecek bilinmeyen beslenme sorunlarına da neden olabilir. İronik olarak, ilk ilacın yan etkilerini tedavi etmek için genellikle ek ilaçlar reçete edilir.
Reçeteli ilaçlara ihtiyacınız varsa, yan etkilere dikkat edin. Aynı anda birden fazla ilaç kullanıyorsanız, bunlar büyüyebilir.
Doktorunuz sizi, reçeteli ilaç kullanımıyla potansiyel olarak tüketilen besinler açısından değerlendirdi mi? (Görmek www.trustyourgutbook.com doktorunuzla konuşmaya hazırlanmanıza yardımcı olacak eksiksiz bir liste için.)
İlaç stresinden muzdarip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, birinci basamak doktorunuza görünün veya bütünleştirici bir doktor bulun. Bu tür problemler, vücudunuzdaki kimyasal reaksiyonları anlayan bir profesyonel gerektirir. Doktor, stresli yan etkileri en aza indirirken durumunuzu tedavi etmek için alternatif ilaçlar veya başka yollar arayabilir. Yoga ve derin nefes alma stresin bu boyutunda işe yaramayacak.
Diyet Stresi
Buradaki kilit endişeler:
- Potansiyel gıda alerjileri ve / veya gıda reaktiviteleri
- Beslenme yetersizlikleri
- Oksidatif stres
Ek endişeler arasında yiyecek istekleri, dikkat ve yenen yiyeceklerin kalitesi yer almaktadır.
Diyet stres değerlendirmenize başlamak için en az iki hafta boyunca yediğiniz her şeyin günlüğünü tutun. Ayrıca ne zaman yediğinizi, nasıl yediğinizi ve neden yediğinizi de unutmayın. Ne sıklıkta öğün atlarsın? Ne sıklıkla atıştırıyorsunuz? Atıştırmalık yiyecekleriniz neler? Ne sıklıkla yemek pişirirsin? Ne kadar sıklıkla bütün yiyecekleri yersiniz? İşlenmiş gıdalar? Ne sıklıkla dışarıda yersin? Masanızda ne sıklıkta yemek yersiniz? Yürürken? Sürerken? Yemeğin bu yönleri, yemeğinizin ne kadar dikkatli olduğu konusunda fikir verir.
Ne yediğimizi ve neden karmaşık olduğunu anlayın çünkü birçok farklı sebepten dolayı yeriz. Yiyecekler hayatta kalmak için gereklidir, ancak çoğu insan yiyecek seçimlerini zevk ve rahatlıktan çıkarır.
Yemeğinizin bağlamını düşünün. Duygusal isteklerden dolayı yer misin? Yemekleriniz doğada büyük ölçüde sosyal midir? Yoksa acele mi ediyorlar? Pişirme süresinin yeme süresine oranı nedir? İyi bir şekilde sindiremediğiniz veya size karşı aynı fikirde olmayan ancak yine de yediğiniz herhangi bir yiyecek var mı?
Diyetinizi gözlemledikçe, kendinizi yemek yemeye ve oturmaya ve yemeğin tadını çıkarmaya zaman ayırmaya karşı daha dikkatli bir tavır alırken bulabilirsiniz. Şaşırtıcı bir gerçek: Yemeklerimizin duygusal doğasını ne kadar çok takdir edersek, o kadar iyi kalite ararız. Bu gerçek, akıllıca seçimleri kolaylaştırır. Ve yazmak için utanç verici bir şey yemek daha az olası olacak.
Bir çalışma, gıda dergileri tutan insanların kilo kaybettiğini buldu. Berbat yiyeceklerden kaçınıyorlar gibi görünüyor, çünkü onları yazmaktan çok utandılar! Ama ne yediğini ve içtiğini gözlemleme konusunda dürüst olmanı istiyoruz. Çok yardımcı olacağına söz veriyoruz.
Bundan Biraz, Bundan Biraz
Bu beş stres bölgesinin birbiriyle çakıştığını akılda tutmak önemlidir. Stresinizin kaynaklarını takip ederken, aynı anda birden fazla alanı tanımlamakta sorun yoktur. Gerçek hayatta, bu stresörler aynı anda size bağlanır.
© 2013. Gregory Plotnikoff ve Mark Weisberg. Her hakkı saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.
Makale Kaynağı
Gut'unuza Güvenin: IBS ve İlaçlar Kullanmadan Diğer Kronik Sindirim Sorunlarından Kalıcı İyileşme Alın
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP ve Mark B. Weisberg, PhD, ABPP.
Gut'a güven 'iç doktorunuzu' uyandırmanıza, kalıcı, sürdürülebilir bir rahatlama bulmaya ve diyetinizde ve uykunuzda, stresi azaltmada ve daha birçok şeyde basit değişiklikler yaparak hayatınızı geri kazanmanıza yardımcı olacak
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın
Yazarlar Hakkında
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACPKültürlerarası ve bütünleştirici tıp alanındaki çalışmaları için ulusal ve uluslararası ödüller alan, kurul onaylı bir internist ve çocuk doktorudur. O sık sık tıbbi hikayelerde alıntı New York Times, Chicago Tribune, LA Times ve özellikli Tüm Düşünceler, İmandan Konuşma ve Bilim Cuma. [Fotoğraf kredisi: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, Doktora, ABPP klinik bir sağlık psikoloğu. Minnesota Üniversitesi, Maneviyat ve Şifa Merkezi'nde Topluluk Yardımcı Profesörü ve Amerikan Psikoloji Derneği Üyesidir. Weisberg, sık sık televizyon, radyo ve baskı için röportaj yapıyor. Ziyaret edin www.drmarkweisberg.com.
Gregory Plotnikoff ile bir video izleyin: Gut'a güven
