Yaşlanma kaçınılmazdır ve birçok şeyden etkilenir - fakat aktif kalması yavaş yaşlanma ve yaşam beklentisi artar. Kanıt gösterileri yalnız yaşlanmanın, 90'lerin ortasında olana kadar büyük sorunların bir nedeni olmadığı. Ve güç, güç ve kas kütlesi arttırılabilir, bu ileri yaşta bile.
İşte benim 60'lerinde ve daha eski yaşlarındaki farklı spor seviyelerinde insanlar için en iyi egzersiz ipuçlarım.
Ömür boyu spor fanatiği için
Bu gruba girerseniz, azınlıktasınız demektir. Sen gürbüz"süper ager" olma ihtimaliniz var ve sizler harikasiniz. Kesinlikle daha uzun yaşama ve başarılı yaşlanma şansınızı optimize etmek.
Genelde bu, ödülünüzü aktif tutmaya devam edene kadar elde ettiğiniz zamandır. Seninki ile sağlıklı metabolik, iskelet, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemleri yapabilecekleriniz muhtemelen insanlar on yıldan daha gençlerden daha iyi performans gösteriyor.
Ne olursa olsun, kettlebells, spin sınıfları, kürek, triatlon veya bahçe gibi el işlerini takip edin. Kendinizi fiziksel olarak zorlamaya devam edebilirsiniz. Rutini karıştırın - aerobik ve dirençli çalışmanın yanı sıra dengenizi zorlamak için yapılan bir aktivitenin birleşimi idealdir.
Dışarıda yüzerek ve toplumun bir parçası olarak sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak. İsteyebilirsin denizde yüzmeyi deneyin - herkes için olmasa da.
Ancak, kronik aşırı yüklenmeye dikkat edin, yani egzersiz programınızı çapraz antrenman ekleyerek çeşitlendirin. Örneğin, koşucuysanız, vücudunuzun herhangi bir bölümünü aşırı yüklemekten kaçınmak için bisiklete binme veya yüzmeyi kullanın.
Yorucu egzersiz sonrası kurtarma yaşlandıkça daha yavaş ve beş güne kadar sürebilir. Yani akıllı egzersiz yapın.
Dışarıdaki harikalardan yararlanın. Rawpixel / Shutterstock
Ortalama uyum için
İyi gidiyorsun, devam et. Uzun vadeli tutarlılık, faydaların anahtarıdır. Bir spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz, gününüze anlamlı bir fiziksel aktivite yapmaya devam edin. Örneğin, yiyeceklerinizi almak, bahçelere devam etmek ve evinizin çevresinde aktif olmak için dükkanlara hızlıca yürüyün. Basit merdiven çıkma tekrarlamak bile harika bir egzersizdir.
Kalça veya diz ağrısı çekiyorsanız, yürüyüş acı verici olabilir, bu yüzden bisiklete binmeyi veya su bazlı egzersiz yapmayı deneyin.
Bağlama sosyal sorumluluk ile fiziksel aktivite faydalarını optimize edebilir, bu yüzden yoga ya da bir dans dersini deneyin. Biraz dahil açık egzersiz bir ... için zihinsel sağlık artışı eklendi.
Asıl mesele, uzun süre oturmaktan kaçınmak. Ayrıca, ideal olarak, zevk aldığınız egzersizi yapmaya devam edin. Düzenli olarak aerobik egzersiz seviyenizi geliştirmeye çalışın. bir ter at ve biraz nefessiz kal.
Çoğunlukla güçlendirme ve esneklik egzersizleri ihmal edilir, bu nedenle mümkünse bu tür egzersizleri dahil etmeye çalışın.
Uygun olmayan ya da iyi olmayan
Egzersiz yapmayı zorlaştıran karmaşık kronik durumları yönetiyor olabilirsiniz. Veya bu egzersiz sizin için bir alışkanlık değildir olabilir. Birkaç kronik durumunuz varsa, egzersiz yapmak ve bir fizyoterapist veya başka bir egzersiz uzmanından uzman egzersiz önerisi almak için bir doktordan ayrılmanız gerekebilir.
Aşağıdakilerden üç veya daha fazlasını yaşıyorsanız: planlanmamış kilo kaybı, halsizlik, yavaşlık, kavrama güçsüzlüğü ve fiziksel hareketsizlik zayıfSizi küçük sağlık streslerine karşı savunmasız bırakacaksınız. Ancak günlük yaşamınıza daha fazla fiziksel aktivite eklemek için asla geç değildir.
Oturmak ve biraz egzersiz yapmak için harcanan zamanı azaltmak bile sağlık açısından büyük faydalar sağlayacak, her türlü faaliyette bulunmak hiç yoktan iyidir. Sandalyeye dayalı egzersizler ya da stand-stand uygulamaları bile harika bir başlangıç olabilir.
Egzersizle biraz nefessiz kalmak normaldir ve bazı başlangıç ağrıları ve eklem ağrıları iyidir. Ancak göğüs ağrısı veya ciddi bir rahatsızlık hissederseniz, derhal bir doktora görünmeniz gerekir.
Göğüs enfeksiyonu veya düşme gibi bir gerileme yaşarsanız, hastaneye yatışla sonuçlanacaksa, mümkün olan en kısa sürede kalkın ve hareket ettirin. Birkaç günlük yatak istirahati bile sonuçlanabilir güç ve formda büyük düşüşler.
Ameliyat planlandıysanız, hastaneye yatırılmadan önce mümkün olduğunca aktif olmak ve en kısa sürede hareket etmeye başlamak iyileşmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca komplikasyonları önlemek Bu hastanede kalış sürenizi uzatabilir.
Kanser teşhisi konduysa, hatta aktif ol tedavi sırasındakemoterapi ve radyoterapi gibi kurtarma sırasında. Kalp veya akciğer hastalığı gibi başka genel kronik durumlarınız varsa, durumunun izin verdiği kadar aktif kal.
Unutmayın, sağlık durumunuz ne olursa olsun, fiziksel olarak daha aktif olmanın yararlarını yakalamak için asla geç değildir.
Yazar Hakkında
Julie Broderick, Yardımcı Doçent, Fizyoterapi, Trinity College Dublin
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
