İyi niyetlere rağmen egzersizi yoğun yaşamlarımıza dahil etmek zor olabilir. İnsanların egzersiz yapmamasının bir çok nedeni ve egzersizle ilgili birçok yanılgı var. İşte alıştırmalar ve araştırmanın bize anlattıkları hakkında dokuz yaygın yanılgı.
1. Bir zamanlar formda olduğum için egzersiz yapmama gerek yok
Ne yazık ki, egzersiz rejiminizi sürdürmezseniz, egzersizin sağlığa faydaları sürmez. Kayda değer bir azalma veya düşme, kardiyovasküler zindelik ve dayanıklılık gibi belirgin başlangıç yararları kaybı. Tutarlılık anahtarıdır. Karıştırın ve yaşamınız boyunca yüksek düzeyde fiziksel aktivite sürdürmek en iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğundan ilgi çekici olmasını sağlayın.
2. Bütün gün ayağa kalkmak, egzersizle aynı yararı sağlamaz.
Ayağa kalkmak, bütün gün dolaşmak demek yüksek düzeyde fiziksel aktivite. Bu sağlık arttırıcıdır. Sağlık yararlarını optimize etmek için biraz terlemenize neden olacak kadar egzersiz seviyenizi artırın - haftada en az 150 dakika, nerede mumkunse.
3. Egzersizin on dakika veya daha uzun olması gerekir, aksi takdirde zaman kaybı olur
İyi haber şu ki son kurallar Fiziksel aktivite ihtiyacının en az on dakikalık bir süre içinde gerçekleşmesini gerektirmez. Sağlık yararları için asgari bir eşik bulunmadığından, sağlığınızı iyileştirmek için ağır alışveriş çantaları ve hareketli ev veya bahçe işleri gibi günlük işleri yürütün.
Egzersiz yapmaya çalışın “aperatifler”, Örneğin, üçe beş kısa (yarım dakika ila iki dakika arası), bir güne birkaç merdiven çıkarak merdiven gibi yeterince yüksek yoğunluklu seni biraz nefesten çıkarmak için.
Hepsi sayar. Andrey Popov / Panjur
4. Kronik bir hastalığım var, bu yüzden egzersiz yapmamalıyım
Durum bu değil. Daha aktif olmak, kanser, kalp hastalığı ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı da dahil olmak üzere bir dizi kronik duruma faydalı olacaktır. Hedeflediğiniz durumun mümkün olduğunca aktif olmasını sağlayın Haftada 150 dakika ılımlı aktivite Eğer mümkünse. Karmaşık sağlık gereksinimleriniz varsa, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktordan tıbbi yardım alın ve bir fizyoterapist veya diğer egzersiz profesyonellerinden egzersiz önerileri alın.
5. Egzersiz yapmak için çok yaşlıyım
Bu doğru değil. Kanıt gösterileri yalnız yaşlanmanın, 90'lerin ortasında olana kadar büyük sorunların bir nedeni olmadığı. Ve güç, güç ve kas kütlesi arttırılabilir, bu ileri yaşta bile. İdeal olarak, aerobik egzersiz, denge eğitimi ve kas güçlendirme dahil 65 yaşında veya daha büyükseniz.
6. Egzersiz beni zayıflatacak
Şart değil. Daha başarılı kilo kaybı için kalori kısıtlamasını fiziksel aktivite ile birleştirin ve şunu unutmayın: Kötü bir diyeti geçemezsin. Önemli kilo kaybı hedefleri olan (vücut ağırlığının% 5'inden fazlası) ve önemli miktarda kilo almaya çalışan insanlar, haftada 300 dakikadan fazla, orta şiddette aktivite hedeflerine ulaşmak için. Yağsız vücut kitlesi oluşturmak için direnç çalışmalarını dahil edin.
7. Haftada bir kez koşarım, ama bu yeterli değil
Herhangi bir miktarda koşmanın, haftada bir kez bile olsa, önemli sağlık yararları sağladığından emin olun. Egzersiz yapmak için fazla zamanınız yoksa, haftada bir kez 50 dakikadan (6 km / s) daha yavaş bir tempoda 9.65 dakikadan daha az bir sürede koşmanın bile erken ölüm riskinde bir azalmaya yol açtığı gösterilmiştir. Daha yüksek koşu seviyeleri ölümcül faydaları mutlaka iyileştirmeyin.
8. Hamileyim, o yüzden sakinleşmem gerek
Orta şiddette fiziksel aktivite hamile kadınlar için güvenli genel olarak sağlıklı ve fetusun refahı için hiçbir risk oluşturmaz. Fiziksel aktivite Hamilelik sırasında aşırı kilo alma ve gebelik diyabeti riskini azaltır.
Egzersiz, gebelik diyabetinin önlenmesine yardımcı olabilir. Pressmaster'ın / Shutterstock
9. İyi hissetmiyorum, egzersiz yapmamalıyım
Ateşiniz varsa, kesinlikle rahatsızsanız veya yüksek düzeyde acı ya da halsizlik yaşıyorsanız, egzersiz yapmayın. Diğer birçok durumda, fiziksel olarak aktif olmak güvenlidir, ancak vücudunuzu dinleyin ve gerekirse egzersiz yükünüzü azaltın. Ve eğer mümkünse, giyinmemek ve harekete geçmek için en kısa süredePJ felci anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.
Yazar hakkında
Julie Broderick, Yardımcı Doçent, Fizyoterapi, Trinity College Dublin
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
