Hafızanızı geliştirmek için egzersiz yapmaya başlamak için asla geç değildir. (Shutterstock)
İnsanlık tarihinde ilk defa, yaşlı insanlar gençlerden daha fazladır. Bu, benzersiz sağlık sorunları yarattı. Demans en korkunçlarından biri olabilir - anıları silen zayıflatıcı bir durum; tedavi olmadan bir durum.
Ancak demans senin kaderin olmak zorunda değil. Egzersiz hatıralarımızı silmekten korur ve son araştırmalarımız başlamak için asla geç olmadığını gösteriyor.
McMaster Üniversitesi Kinesiyoloji Anabilim Dalı Doçent olarak, NeuroFit Lab, bunu nerede gösterdik Fiziksel hareketsizlik, demans riskine genetik kadar katkıda bulunur.
Son araştırmalarımız, Egzersizin yoğunluğu önemlidir. Hareketsiz yaşlıları yeni bir egzersiz programına kaydettik ve sadece 12 haftalarında hatıraları düzeldi. Ancak bu sadece daha yoğun bir şekilde yürüyenler için oldu ve hafıza kazanımları fiziksel uygunluktaki gelişmeleriyle doğrudan ilişkiliydi.
{vücut V=370338889}
Bir sonraki adımımız, egzersizin beyni nasıl değiştirdiğini anlamaktır - böylece yaşlanmada beyin sağlığı için kişiselleştirilmiş egzersiz reçeteleri oluşturabiliriz.
Sağlıklı bir beyin için eğitmek
Büyüyen yaşlanan popülasyonumuzda, hepimiz bir demans gelişme riski altındayız. Bunun nedeni, kaderimizin belirli bir miktarının biyolojik faktörlerle önceden belirlenmiş olmasıdır. Yaşlanma demans için kritik bir risk faktörüdür ve bazı genler de riskimizi arttırmaktadır..
Ancak son zamanlarda, yaşam tarzının oynadığı rolü takdir etmeye başladık. Yeni kanıtlar ortaya çıkıyor Yaşlanan nüfus artışına rağmen demans oranlarının azalması. Sebep? Yaşam koşulları, eğitim ve sağlık hizmetlerinde iyileştirmeler.
En büyük değişiklik yapan risk faktörlerinden biri fiziksel hareketsizliktir.. Bu bize daha sağlıklı bir beyin için eğitme fırsatı veriyor!
Fiziksel aktivite riski azaltır
Laboratuvarımdan bir çalışma 1,600'ten daha yaşlı yetişkinlerden oluşan bir grupta genetik ve fiziksel aktivite arasındaki etkileşim kimin parçasıydı Kanada Sağlık ve Yaşlanma Çalışması.
Örneğimizde, yüzde 25 civarında demans için genetik risk faktörü vardı, ancak çoğunluğu (yüzde 75 civarında) yoktu. Bu geniş nüfusun temsilcisidir. Çalışmanın başlangıcında tüm katılımcılar demansızdı ve beş yıl sonra onlarla takip ettik.
Sedanter yaşlılar, McMaster Üniversitesi'ndeki 12 haftalık egzersiz programına katıldı. Yazar sağlanan
İşte bulduklarımız: 21 genetik riski olan kişilerin yüzde demansı geliştirmiş ve fiziksel aktivitenin bu grup üzerinde bir etkisi olmamıştır. Buna karşılık, genetik riski olmayan insanlar için aktif olanlar, demans gelişimi riskini, aktif olmayanlara göre anlamlı derecede düşük tutmaktadır.
Kritik olarak, aktif olmayanlar, demansa genetik olarak yatkın olanlar için benzer bir risk altındaydı; fiziksel hareketsizliğin, sağlıklı bir gen setini engelleyebileceğini öne sürdü. Genlerini değiştiremezsin ama yaşam tarzını değiştirebilirsin!
Egzersiz gübre gibi davranır
Egzersizin beynin kendisini yenilemesine yardımcı olan bir şey yaptığı ortaya çıktı: Hipokampüste yeni nöronlar büyüyor ve bu da belleği arttırıyor.
Bunun tam olarak nasıl çalıştığını tam olarak anlamamıza rağmen, egzersizin yenidoğan hücrelerinin büyümesini, işleyişini ve yaşamını sürdürmek için gübre görevi gören beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF) artırdığını biliyoruz.
Yeni doğmuş nöronlar bir bulmacanın parçaları gibi bir araya gelirler, her nöron hafızanın farklı bir yönünü temsil ediyor. Eğer daha fazla yenidoğan nöronumuz varsa, o zaman detaylı olarak daha zengin ve daha az hatayla düşünülebilecek hatıralar yaratabiliriz. Örneğin, ilacınızı bugün mü yoksa dün mü aldığınızı ya da arabanızı yoğun bir park yerine bıraktığınızı doğru bir şekilde hatırlayacaksınız.
Nörogenez bağımlı hafızanın her ikisinde de egzersiz ile düzeldiğini gösterdik. genç ve büyük yetişkinler.
Ne kadar terlediğin önemli
Yaşlılar haftada üç seansa katıldı. Bazıları yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) veya orta yoğunluklu sürekli antrenman (MICT) yaparken, sadece gerdirme yapan ayrı bir kontrol grubu oluşturdu.
Sonuçları görmek için etkinliğinizin yoğunluğunu arttırmanız gerekir. Yazar sağlanan
HIIT protokolü, koşu bandında dört dakika boyunca dört yüksek yoğunluklu egzersiz seti ve ardından iyileşme süresi içeriyordu. MICT protokolü, neredeyse 50 dakika boyunca bir grup orta şiddette aerobik egzersizi içeriyordu. Tüm egzersizler yaşlıların mevcut fitness seviyelerine göre uyarlandı.
Sadece HIIT grubundaki yaşlılar, nörogenez bağımlı hafızada önemli gelişmeler kaydetti. MICT veya kontrol gruplarında düzelme olmadı.
Sonuçlar umut verici çünkü fiziksel olarak aktif olmanın beyin sağlığına faydalarını elde etmek için asla geç değildir, ancak geç başlıyorsanız ve sonuçları hızlı görmek istiyorsanız, araştırmamız egzersizinizin yoğunluğunu arttırmanız gerekebileceğini öne sürüyor.
Bunu günlük yürüyüşünüze tepeler dahil ederek ve hafif dikmeler arasındaki hıza bakarak yapabilirsiniz. Bu, giderek artan sayıda yaşlıyı daha sağlıklı tutmak için demansın uzak durmasına yardımcı olacaktır.
Yazar Hakkında
Jennifer J Heisz, Kinesiyoloji Doçenti ve McMaster Üniversitesi Fiziksel Aktivite Merkezi Yardımcı Doçenti (Yaşlılar)
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
