Çok fazla, çok zor egzersiz sadece tükenmişliğe değil, bazen böbreklere zarar verebilecek ciddi bir duruma da yol açabilir. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
Her 365.25 günde bir, Dünya Güneş'in etrafında tam bir yörüngeyi tamamladığında, insanlar sıfırlama düğmesine basma ve kendimizin daha zeki, daha ince versiyonları olma fırsatına sahibiz. Ocak ayında her zamanki gibi sosyal medya, daha iyi yemek, düzenli egzersiz yapmak, kilo vermek ve sağlıklı kalmak konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Kendimizi önceki hoşgörülerden ve kanepe-patates yollarımızdan arındırma konusunda yenilenmiş güç ve motivasyonla donanmış, yılın bu zamanında özellikle yenilmez hissediyoruz.
Yeni Yıl, aynı zamanda aşırı hevesli, anında tatmin olmanın ortaya çıktığı zamandır ve kayıp zamanı telafi etmek için çok erken egzersiz yaparız. Kapsamlı kas çalışması, özellikle bir süre hareketsiz kaldıktan sonra, kas hücrelerinin patlamasını tetikleyen kas hücre zarlarında mekanik ve kimyasal bozulmalara neden olabilir.
Ben değilim egzersiz fizyolog ve spor hekimliği uzmanı egzersize bağlı çöküşü inceleyen. Vücudun diğer bölgelerinde hasara neden olan iskelet kası rüptürü vakalarını görüyorum ve duyuyorum.
Bu bilgiler insanları kanepeye korkutmak için tasarlanmamıştır. Bu vakaları vurgulamaktan kaçınmanın temel yolu, sporculara, antrenörlere ve sadece ölümlülere, bir egzersiz uyarıcısına istenen fizyolojik tepkinin hem kademeli bir birikim periyodu hem de egzersiz seansları arasında iyileşme süresi gerektirdiğini hatırlatmaktır.
Kas hücreleri patladığında ve kan dolaşımına toksik kimyasallar gönderdiğinde yaralanabilen insan böbreklerinin bir kesiti. kristal ışık / Shutterstock.com
Kas yaralanmasından daha fazlası
İskelet kası hücresi rüptürünün tıbbi terimi “rabdomiyoliz, ”Veya“ rhabdo ”kısaca. Kas hücreleri patladığında veya patladığında, hücre içi içerikler kan dolaşımına salınır. Bu hücresel içerikler arasında kreatin kinaz gibi enzimler; potasyum gibi elektrolitler; ve miyoglobin gibi proteinler.
myoglobinözellikle, böbrek filtrasyon sistemini veya böbrek tübüllerini bloke edebilen büyük, kırmızı bir proteindir veya böbrek su tesisatı görevi görür. Ayrıca böbrekleri yaralayan toksik yan ürünlere de ayrışabilir. Nadir durumlarda, kan dolaşımında çok fazla miyoglobin, böbrek fonksiyonunu, 27 yaşındaki maraton koşucusu Böbrek yetmezliğinden ölen.
Üniversite yüzücüler üzerinde yaptığımız bir çalışmada, rabdomiyoliz kümesi gördük. 34 yüzücünün altısı 20 dakikalık “kol yarışmasına” katıldıktan sonra kaç tane pull-up, sıra ve bench press yapabileceklerini görmek için hastaneye kaldırıldı. “Semptomatik rabdo” ya da tıbbi tedaviye ihtiyaç duyan vakalar, kolej spor takımlarında endişe verici bir oranda artmaktadır ve karakteristik görünümü Ocak antrenmanına dönen futbolcular sezon sonu tatil işten sonra.
Bugüne kadar, 17 vaka rhabdo takımının “çok fazla, çok yakında, çok hızlı” yapmasından meydana geldi ve futbol, yüzme, lakros, futbol, atletizm, basketbol, voleybol, voleybol ve golf gibi çeşitli sporları içeriyor.
Houston Üniversitesi kadın futbolcuları zorlu antrenmanlardan sonra rabdomiyoloz hastasıydı.
{vembed Y=V99UtzJCKSc}
Rekabetçi olmayan sporcular da etkilendi
Peki ya bizler yeniden form almaya çalışan faniler? Yeni veya aşırı herhangi bir fiziksel aktivite semptomatik rabdoya neden olabilir. Aşırı bahçıvanlık, ağırlık kaldırma, CrossFit türü aktiviteler ve hatta bir rutin Ordu fiziksel uygunluk testi Böbrek hasarı ile semptomatik rabdo tetikledi.
üzerinde 90 vaka Rhabdo'nun eğrilmesinden sonra belgelenmesi 119 lise öğrencisi Tayvan öğretmenleri beş dakika içinde 120 şınav tamamladıktan sonra acil servise sona erdi. Bu nedenle, herhangi bir dereceden sonra zararlı kas hücresi rüptürü meydana gelebilir Beş dakika için 36 saat coşkulu ve / veya alışılmamış fiziksel aktivite.
Kombinasyon halinde, kademeli eğitim ve uygun iyileşme, kas geliştirme, zindeliği artırma ve vücut yağını kaybetme gibi yararlı kas, kardiyovasküler ve vücut kompozisyonu adaptasyonlarının gerçekleşmesine izin verir. Araştırmamız, iki haftalık aşamalı giriş kas hücre zarlarının antrenman stresine tam olarak adapte olabilmesi için bir işten çıkarıldıktan sonra antrenman yapılması gerekir.
Subklinik rabdoveya akut böbrek hasarı veya zayıflatıcı semptomlar olmaksızın kas yıkımı yaygındır ve tıbbi tedavi gerektirmeyen antrenmana tipik yanıtı temsil eder. Bununla birlikte, özellikle bir işten çıkarmadan sonra, bir ila iki gün içinde aşağıdaki belirti veya semptomlarla birlikte zor egzersiz uygun bir tıbbi muayene gerektirir:
- zamanla çözülmeyen dayanılmaz kas ağrısı
- hareket kısıtlılığı ile kas şişmesi
- bulantı veya kusma veya her ikisi
- çok karanlık (Coca-Cola'ya benziyor) veya seyrek idrar.
Bir antrenmanın ardından rabdo geliştirme olasılığını artıran risk faktörleri vardır. Bu risk faktörleri, sıcaklık, kurutma or aşırı hidrasyon, içki alemleri, aşırı kahve tüketim, aşırı diyet uygulamalar (vejetaryen veya yüksek protein) ve sahip olmak orak hücre kişisel özellik. Erkeklerde daha fazla vaka görmemize rağmen, hem erkekler hem de kadınlar semptomatik rabdo geliştirebilir. daha küçük kol kaslar beş ila 30 dakika egzersiz yaptıktan sonra yırtılmaya karşı daha büyük görünür bacak belirsiz nedenlerden dolayı kaslar.
Semptomatik rabdomiyoliz nadir olmakla birlikte, vakaların artması nedeniyle egzersizin ortaya çıkan bu komplikasyonu herkesin radarında olmalıdır. Biz koçlar, eğitmenler, bilim adamları, uygulayıcılar ve diğerleri herkesi düzenli egzersiz eğitiminin sevinçlerini ve yararlarını elde etmeye teşvik ediyoruz. Ancak, çok erken egzersiz yapmaya karşı uyarıyoruz. Kendine (ya da çalıştırıcıya) uygulanan iskelet kası hücresi patlamaları, eğitime akıllı, fizyolojik olarak sağlam yaklaşımlara bağlı olarak tamamen önlenebilir.
Yazar hakkında
Tamara Hew-Butler, Egzersiz ve Spor Bilimi Doçenti, Wayne State Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
