Bu yoga sır değil zihinsel refahı yardımcı olabilir. Dahası, yeni araştırmalara göre travma sonrası stres bozukluğu çeken askerlere yardım edebilir.
Mücadeleyi görmenin en zararlı sonuçlarından bazıları akılda olabilir. Irak ve Afganistan’daki savaşlardan dönen 2.3m’in Amerikan gazilerinden, kadar 20% etmek Bir noktada travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) muzdarip devam. İçinde bir rapor ABD Gaziler İşleri Bakanlığı tarafından yayınlanan en az 22 Amerikan gazileri her gün hayatlarını alıyor.
The TSSB'nin etkileri müdahaleci anılar, artan endişe ve kişilik değişikliklerini içerebilir. Bireyler ayrıca kolayca ürperdikleri, “ürkek” ve sürekli olarak kendilerini güvende hissedebilecekleri aşırı uyarılma yaşayabilirler. Standart mevcut tedavi TSSB için genellikle için reçete içerir antidepresanlar ve psikoterapi, karışık sonuçlarla.
Yoga Daha İyi Zihinsel Denge Sağlamak İçin Kullanılabilir
İçinde Yeni bir çalışma Travmatik Stres Dergisi'nde yayınlanan araştırmacılar, yoganın daha iyi zihinsel denge sağlamak için kullanılabileceğini söylüyor.
Yoga daha önce azaltılmasında değerli olarak gösterilmiştir üniversite öğrencilerinin stresi, ve Depresyon, kaygı, alkolizm ve Tsunami'de hayatta kalanlarda TSSByanı sıra yardım Kanserli hastalar. Sadaka Amerika için Yoga ishal programları askerlere ve savaş gazilerine hizmet etmek için.
Londra Üniversitesi Goldsmiths'te psikoloji alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Agnieszka Golec de Zavala, insanları yogadan elde etmenin olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmayı içerdiğini söyledi.
Yararlı etkiler, öncelikle bir kişiyi şimdiki ana odaklayan ve olumsuz travmatik düşüncelere ruminasyonu bozan ve ikinci olarak içsel durumları gözlemleme ve anlama kabiliyetini artıran ve ilk olarak bir kişiyi şu an odaklanan nefes almaya odaklanma kabiliyetinden kaynaklanmaktadır. onları kontrol etmek ya da onları geçici ve pasif olarak anlamak.
Ancak, yeni çalışma, yoganın yıl boyunca etkilerini izleyen rastgele ve kontrollü (küçük de olsa) uzun süreli bir çalışmada, TSSB hastaları için yoga nefes tekniklerinin faydalarına bilimsel destek sağlama türünün ilk örneği.
Solunum Bazlı Meditasyon, Otonom Sinir Sistemini Dengeliyor
Çalışmada, bir uygulama olan sudarshan kriya yoga'nın etkileri üzerinde duruldu. nefes bazlı meditasyon hangi otonom sinir sistemi üzerinde dengeleyici etkisi vardır.
Kamp Adder askerleri Irak'ta paspaslara çarptı. Ulusal Muhafız / flickr
Çalışmaya Irak'ta veya Afganistan'da TSSB teşhisi konan 21 erkek gazi dahil edildi: 11, meditasyon, uzatma ve grup tartışması da dahil olmak üzere günlük üç saatlik sudarshan kriya seanslarını içeren on günlük bir program uyguladı. diğerleri yer almadı, kontrol grubu olarak kullanıldı.
Askerlerin TSSB semptomları, programın başlamasından bir hafta önce ve ardından tamamlandıktan bir ay, bir ay ve bir yıl sonra değerlendirildi. Aktif gruba dahil olan 11'in yedisi programı tamamladıktan sonra yoga yapmaya devam etti.
Azaltılmış Travmatik Anıların Etkisi
Çalışma, yoga yapan grubun kıyaslandığında daha az veya daha az yoğun TSSB belirtileri gösterdiğini ortaya koymuştur. Yoga seanslarına katılanlar daha az kaygı ve daha düşük solunum oranları göstermişlerdir. Aşırı uyarılmayı ölçmek için kullanılan gürültü patlamaları ve iyi bir bireylerin duyguları nasıl düzenlediklerini ölçmek için kullanılan gürültü patlamaları gibi uyaranlara yanıt olarak göz açıp kapma ve solunum sıklığını ölçen testlerde daha iyi performans gösterdiler. Araştırmacılar ayrıca oturumların müdahaleci hatıralarda yardımcı olduğunu da keşfetti: hastalar egzersizler sırasında travma yaşadıklarını bildirdi ancak hatıraların etkisinin azaldığını hissetti.
Nitelikli bir yoga öğretmeni olan Golec de Zavala, “Yazarlar sonuçlarını ümit verici” olarak nitelendiriyor ve bence bunun ne olduğunu düşünüyorum ”dedi. Bununla birlikte, yoganın faydalarını inceleyen diğer birçok çalışma gibi, bu çalışmanın da sonuçlarının dayandığı küçük çalışma grupları ile sınırlı olduğunu vurguladı. “Daha fazla çalışmaya ihtiyaç var ve bu tür çalışmaların bu tedavi şeklinin düşük maliyeti ve etkinliğini gösteren ilk kanıtlar açısından çok değerli olacağını” söyledi.
UW-Madison’daki psikoloji ve psikiyatri profesörü ve araştırmanın yazarlarından biri olan Richard Davidson, araştırmanın daha geniş demografik sunumla daha fazla katılımcıya yayılabileceğini umduğunu söyledi. Eğer hala ümit vaat ediyorlarsa, doktorlar yoga'yı gelecekte travma sonrası stres bozukluğu çeken hastaların tedavisi için reçete edebilir.
Bir klinisyen, hastanın bilişsel ve duygusal tarzını belirlemek için psikolojik değerlendirmelerden oluşan bir 'alet kutusu' kullanabilir ve böylece o kişi için en etkili olan tedaviyi belirleyebilir. Şu anda, herhangi bir terapi türüne verilen bireylerin büyük bir kısmı bu terapi konusunda iyileşmiyor. Bunu iyileştirmenin tek yolu, farklı türdeki tedavilerden en çok hangi tür insanın faydalanacağını tespit etmemiz.
Ve bu araçlardan biri yoga olabilir.
Bu yazı orijinalinde Konuşma.
Oku Orijinal makale.
Yazar Hakkında
Flora Lisica, Konuşmada Yardımcı Bölüm Editörüdür.
Konuşma, bilgilendirilmiş haber analizi ve yorumu sağlamak için editörler ve akademisyenler arasında bir işbirliğidir.
Tavsiye edilen kitap:
Yoga Yoluyla Travmanın Üstesinden Gelmek: Vücudunuzu Geri Kazanmak
David Emerson ve Elizabeth Hopper, PhD.
Bu kitapta açıklanan travmaya duyarlı yoga, vücudu aktif olarak iyileşme sürecine sokarak, akla odaklanan geleneksel konuşma terapilerinin ötesine geçer. Bu, travmadan kurtulanların, yumuşak nefes, dikkat ve hareket uygulamaları yoluyla bedenleriyle daha olumlu bir ilişki geliştirmelerini sağlar. Yoga Yoluyla Travmanın Üstesinden Gelmek akıl / vücut iyileşmesi ile ilgilenen hayatta kalanlar, klinisyenler ve yoga eğitmenleri için bir kitaptır. Yoga öğretmeni David Emerson liderliğindeki tıp doktoru Bessel van der Kolk liderliğinde, Adalet Kaynak Enstitüsü'ndeki Travma Merkezi'nde yoga öğretmenleri ve klinisyenler ile işbirliği içinde geliştirilen yogaya modifiye edilmiş bir yaklaşım olan travmaya duyarlı yogayı tanıtıyor.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.
