Yatakta ekrana bakmak gibi kişisel alışkanlıklar genellikle kötü uyku düzeninden sorumlu tutulur. Getty Images
Uyku basit görünebilir - sonuçta bunu herkes yapar. Ancak çoğumuzun bildiği gibi, medyada okuyabileceğiniz şeylere rağmen yeterince uyumak basit bir iş değildir.
Nasıl "düzgün" uyuyılacağı, kendi kendine yardım makalelerinin favori konularından biridir. haber başlıkları “Yaşınız ne olursa olsun iyi bir gece uykusu çekmeniz için uzman tavsiyesi” gibi gece uyanmalarınızın cevabını vaat ediyor.
Yaşlı insanlar genellikle bu mesajların izleyicileridir. Bizim analiz 2018 ile 2021 yılları arasında Yeni Zelanda medyasında yayınlanan makalelerin yüzdesi, uykunun yaşla birlikte kaçınılmaz olarak azaldığını gösteriyor.
Aynı zamanda, uyku her şeyin ilacı olarak tasvir edilir: iyi bir gece uykusu, üretkenliği sürdürmenin, hastalık ve bunamayı önlemenin ve nihayetinde daha uzun yaşamanın bir yolu olarak tasvir edilir.
Ancak bu makalelerin çoğu, bireye ve uykularını iyileştirmek için neler yapabileceklerine yöneliktir. Yetersiz uykuya katkıda bulunabilecek dış etkenlere yapılan herhangi bir referans genellikle eksiktir.
Kişisel seçim ve uyku
İncelediğimiz birçok makaledeki kilit mesaj, uykunun doğru seçimleri yapmaktan ibaret olduğudur. Yani, yeterince uyuyamıyorsanız, bu muhtemelen sizin kendi suçunuzdur.
İnsanlara fakir hakkında ders veriliyor”uyku hijyeni”- telefona bakarak çok geç kalmak, çok fazla kahve içmek veya gün içinde yeterince egzersiz yapmamak.
Ve doğru, çok fazla kafein içmek veya küçük saatlere kadar ekrana bakmak uykuyu bozabilir. İyi uykunun sağlık için önemli olduğu da doğrudur.
Ancak işler bundan biraz daha karmaşık. İyi bir uykuyu sürdürmek için mücadele eden herkesin bildiği gibi, basit ipuçları her zaman bu mücadelelere katkıda bulunan karmaşık durumların üstesinden gelmez.
Diğer faktörlere karşı uyanık
İyi uyku sadece “doğru seçimler yapma” meselesi değildir. Uluslararası alanda, uykunun bireysel davranıştan çok daha fazlasından etkilendiğini gösteren, giderek artan sayıda araştırma var: genellikle bir kişinin davranışlarıyla şekilleniyor. sosyal ve ekonomik koşullar.
Yeni Zelanda araştırması bu bilgi havuzuna katkıda bulunuyor. Bir çalışma4,000'den fazla kişiden alınan anket sonuçlarına dayanarak, kısmen gece çalışma oranlarının daha yüksek olması nedeniyle, yetersiz uykunun Māoriler arasında Māori olmayanlara göre daha yaygın olduğunu buldu.
Uluslararası araştırma ayrıca kadınların bakım verme rolleri nedeniyle uykusuzluk yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Bir ABD araştırması, çocuklar veya ebeveynler (veya her ikisi) için ücretsiz bakıcıların, ücretli bakıcılara veya bu tür rollere sahip olmayan kişilere göre daha kısa uyku miktarı ve daha düşük uyku kalitesi bildirdiğini buldu. A anket Yeni Zelanda'daki 526 bakıcının üçte ikisi hafif veya şiddetli uyku bozukluğu bildirdi.
Uykusuzluğun da olduğunu biliyoruz. ciddi hastalığa bağlıdiyabet ve kalp hastalığı dahil. Uyku süresi ve kalitesi, kan şekeri kontrolünün önemli bir belirteci olan hemoglobin A1c düzeylerinin belirleyicileri olarak tanımlanmıştır.
Hipertansiyon, inme, koroner kalp hastalığı ve düzensiz kalp atışlarının, uyku bozukluğu olmayanlara göre düzensiz uykusu olanlarda daha yaygın olduğu bulunmuştur.
Yetersiz uykunun sosyal bağlamını kabul etmemek, medyadaki uyku mesajlarının, hızlı bir düzeltme yanılsaması lehine temel nedenleri görmezden geldiği anlamına gelir.
Uykunun metalaşması
Uyku, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu iddia eden uyku izleyicileri gibi ürünler için büyüyen bir pazarla birlikte, giderek artan bir şekilde bir meta olarak nitelendirilmektedir.
Uyku izleyicileri, uyku performansını ölçmeyi ve geliştirmeyi vaat ediyor. Ancak, güvenilirlikleri sınırlı olabilir – Bir çalışmada bulundu test edilen izleyici, özellikle daha yüksek düzeyde gece hareketi olan yaşlı yetişkinlerde uykuyu doğru bir şekilde algılamadı.
Halk sağlığı sorunlarını kişisel tercih meselesi olarak çerçevelemek yaygındır. Örneğin, alkol ve fast-food tüketimi düzenli olarak şu şekilde sunulur: bireysel sorumluluk konuları ve kötü kişisel seçimler. bu pazarlamanın rolü ve sağlıklı gıdaya erişim çok daha az dikkat çekiyor.
Tabii ki, iyi bir uyku çekmek için basit ipuçları bazı insanlar için faydalı olabilir. Ancak iyi bir uyku olanaklarını şekillendiren temeldeki sosyal ve ekonomik faktörleri göz ardı etmek sorunu çözmeyecektir.
Bireysel davranışa odaklanan sağlığı geliştirme mesajları gözden kaçıyor daha iyi sağlık için yapısal engeller, yoksulluk, düşük eğitim seviyeleri, yüksek hapsedilme oranları, standartların altında veya kalabalık barınma ve ırkçılık dahil.
Bireysel davranış değişikliği mesajlarının ötesine geçmeli ve kimin iyi bir gece uykusu alıp kimin uyuyamadığı sorununa katkıda bulunan eşitsizlikler hakkında konuşmaya başlamalıyız.
Thr Yazarı Hakkında
Mary Breheny, Sağlık Psikolojisi Doçenti, Te Herenga Waka - Wellington Victoria Üniversitesi ve Rosie Gibson, Kıdemli öğretim görevlisi, Psikoloji Okulu, Massey Üniversitesi, Massey Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
