Uykusuzluğun sağlık riskleri hakkında okumak sizi geceleri uyanık tutabilir. Shutterstock
Ben (Leon) yakın zamanda uykusuzluk semptomlarının demans riskini artıracağından endişe duyan birkaç hasta gördüm. 70'li yaşlarındaydılar ve geceleri iki ya da üç kez uyanıyorlardı, bunu uykusuzluk sanıyorlardı. Ancak gündüzleri tipik uykusuzluk gibi bir bozulma yaşamadılar.
Kısa süreli uyanmaları çoğu insan için normaldir ve tamamen zararsız. Kısa uyanışlar, dört veya beş adet 90 dakikalık derin uyku döngüsü arasında doğal olarak meydana gelen hafif uykunun periyodik aşamalarından ortaya çıkar. Eğer 90 dakikalık döngülerden oluşan bu "rollercoaster"ın farkında değilseniz, bu tür uyanışların bir hastalık belirtisi olduğunu düşünebilirsiniz. Aslında bunlar tamamen normaldir ve insanlar yaşlandıkça uyku doğal olarak hafifleyip kısaldıkça daha fazla deneyimlenirler. kötü etkisi olmayan.
Bu nedenle onlara uyku düzenlerinin normal olduğu ve uykusuzluk yaşamadıkları konusunda güvence verdim. Bu, gece semptomlarına ek olarak gündüz bozukluklarını (yorgunluk, bilişsel sorunlar, hafif depresyon, sinirlilik, sıkıntı veya kaygı) gerektirir.
Güven aldıklarına inanıyorum ve böylece uykusuzluğa yol açacak bir dizi olayı tetikleyecek korku ve endişe türünden kaçındılar.
Gerçekten uykusuzluk mu?
Peki hastalarım uyku semptomlarının demansa yol açabileceği fikrini nereden edindiler? Bu endişe verici bilgi tsunamisini bir kenara bırakalım.
Genellikle çok ile başlar büyük anketler Uyku sorunlarının ölçümleri ile sonradan gelişen demans arasında istatistiksel olarak anlamlı bir ilişki bulan araştırmalar.
İlk olarak, bu çalışmaların çoğu katılımcılardan genellikle ne kadar uyuduklarını bildirmelerini istiyor. Gecede altı saatten az rapor verenlerde demans gelişme riskinin küçük ama istatistiksel olarak yüksek olduğu görülüyor.
Bu çalışmalar, insanların bir sağlık uzmanı tarafından teşhis edilen klinik uykusuzluğun olup olmadığını söylememektedir. Bunun yerine yalnızca katılımcıların ne kadar uyuduklarını tahmin etmelerine güveniyorlar. hatalı olabilir.
Çalışmalar aynı zamanda uykusuzluk sorunu olmayan ve kendilerine yeterli uyku fırsatı tanımayan birçok insanı da kapsayacaktı. Belki de gece geç saatlerde sosyalleşme veya bilgisayar oyunu oynama alışkanlıkları vardı.
Başka bir deyişle, kısa uyuyanların ne kadarının uyku problemlerini abarttıklarını veya uykularını kısıtlayıp uykusuzluk yerine kronik uyku kaybı yaşadıklarını bilmiyoruz.
Rakamlar gerçekte ne anlama geliyor?
İkinci bir sorun ise “istatistiksel olarak anlamlı” ifadesinin anlamının yorumlanmasıdır. Bu sadece sonuçların saf şansa bağlı olma ihtimalinin düşük olduğu anlamına gelir. Tek bir çalışma uykusuzlukla ilişkili fiziksel sağlık sorunu riskinin %20 arttığını gösteriyorsa ne kadar endişelenmeliyiz? Bu tek bulgu, mutlaka günlük yaşamlarımızda dikkate alınmaya değer olduğu anlamına gelmez.
Uykusuzluğu sağlık riskleriyle ilişkilendiren çalışmalar da genellikle tutarsızdır. Örneğin, bazı çalışmalar uykusuzlukla birlikte demans riskinde küçük artışlar bulmuş olsa da, bu oran oldukça yüksek. büyük Birleşik Krallık çalışması uyku miktarı veya uyku güçlüğü ile demans riski arasında herhangi bir ilişki bulunamadı.
Bağlam nedir?
Üçüncü bir sorun ise uykusuzluğun potansiyel tehlikeleri hakkında kamuoyuna dengeli bir bakış açısının iletilmesidir. Ana akım medyadaki bazı kişiler, araştırmacının kurumunun yardımıyla demans gibi korkutucu bir hastalık riskinde istatistiksel olarak anlamlı bir artış olduğunu gösteren çalışmalar hakkında rapor verecek.
Fakat tüm medya raporları değil Riskin klinik olarak ne kadar anlamlı olduğunu, alternatif açıklamaların olup olmadığını veya bu sonucun diğer araştırmacıların bulduklarıyla nasıl karşılaştırıldığını sorun. Dolayısıyla kamuoyu, korkutucu, "riskin arttığı" anlatısını yumuşatacak hiçbir bağlamdan mahrum kalıyor. Bu anlatı daha sonra sosyal medyada paylaşılarak korkutucu bulguyu güçlendiriyor.
Obezite, diyabet, yüksek tansiyon
Uykusuzluğun fiziksel sağlığa yönelik potansiyel risklerine ilişkin korkuların nasıl ortaya çıktığına ve büyüdüğüne dair korkuların bir örneği olarak demansı kullandık. Ancak obezite, diyabet veya yüksek tansiyon riskinin artması ihtimalini kullanabilirdik. Hepsi daha kısa uykuyla ilişkilendirildi ancak araştırmacılar bu bağlantıların gerçek, anlamlı veya uykusuzlukla ilişkili olup olmadığını tartışıyor.
Uyku sorunlarının yaşam beklentisi üzerindeki etkisine baktığımızda şunları bulduk: hiçbir kanıt Uyku belirtileri tek başına hayatınızı kısaltır. Ancak yorgunluk, hafıza sorunları ve sıkıntı gibi gündüz semptomları da eklendiğinde küçük artan risk erken ölmekten. Ancak bu aşırı ölüm oranının, gündüz semptomlarına neden olan teşhis edilmemiş kalp, böbrek, karaciğer veya beyin hastalıklarıyla açıklanıp açıklanamayacağını bilmek zor.
Akıl sağlığı hakkında konuşmalıyız
Ancak arttığına dair daha güçlü kanıtlar var ruh sağlığı Uykusuzlukla ilgili sorunlar, özellikle depresyon.
Yorgunluk, sıkıntı, bilişsel bozukluklar ve sinirlilik gibi tipik gündüz bozuklukları kesinlikle yaşam kalitesini düşürür. Hayat daha zorlu ve daha az zevkli hale gelir. Zamanla bu tetiklenebilir umutsuzluk ve depresyon bazı insanlarda. Bu, uykuyu ve yaşam kalitesini iyileştirmek için yardım istemek için yeterli bir nedendir.
Bu sorunları yaşayan kişilerin mutlaka bir sağlık uzmanından yardım alması gerekmektedir. İyi haber şu ki, hiçbir yan etkisi olmayan etkili, uzun vadeli, ilaçsız bir tedavi var: uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi veya CBTi. Daha da iyisi, başarılı CBTi de azalır depresyon ve diğer zihinsel sıkıntı belirtileri.
Yardımcı olmayan şey, uykusuzluğun ciddi fiziksel sağlık tehlikelerini öne süren raporların tetiklediği gereksiz korkudur. Bu korkunun uykusuzluğu hafifletmek yerine arttırması muhtemeldir.
Leon Eksikliği, Emeritus Psikoloji Profesörü, Adelaide Uyku Sağlığı Enstitüsü, Flinders Üniversitesi ve Nicole Lovato, Doçent, Adelaide Uyku Sağlığı Enstitüsü, Flinders Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
