birçok lise öğrencisinin felsefesini tamamen yanlış anladım Herbert Spencer, en “en uygun olanın hayatta kalması” tabiri, fiziksel olarak en uygun türe sahip olan hayvanların hayatta kalma ve çoğalma olasılıkları olduğu anlamına geldiğini yorumladım. Spencer ilk ne zaman teklif etti? 1864 içinde deyişini Darwin'in teorisini açıklamak Doğal seçilim En iyi çevrelerini "uyum" bu organizmalar hayatta kalma ve üreme büyük olasılıkla oldu.

Oysa insan sağlığı bilimindeki son gelişmeler şimdi benimki gibi yanlış yorumların bu kadar geniş olmayabileceğini gösteriyor. Fiziksel olarak formda olmanın, uzun ömürlülüğümüzü sonuçta arttırdığı ortaya çıktı.

Çok basit bir ifadeyle, insanın zindeliği, genel olarak iki yüze ayrılabilir - aerobik zindelik ve güç. Aerobik uygunluk korkutucu ile değerlendirilebilir VO2max testibir koşu bandı veya sabit bir bisiklet üzerinde fiziksel sınırınıza kadar egzersiz yapmayı içerir. Bu, bir bireyin kardiyo-solunum sisteminin işlevsel kapasitesinin iyi bir göstergesidir.

Dayanıklılık değerlendirmeleri ne yıpratıcı ne de basit değildir, ancak genellikle ağırlıklar veya benzer bir kuvvet ölçüm cihazı kullanarak maksimum kas kasılmaları üretmeyi içerir. sabit kuvvet transdüseri) veya bir kavrama dinamometresi. Hem aerobik hem de dayanıklılık testlerinin, yaşam ömrünün mükemmel tahmin edicileri olduğu kanıtlanmıştır. Bu en fazla olan bireylerin olduğu anlamına gelir aerobik uyum or en güçlü uzun yaşamak için muhtemeldir.

En büyük Fitness Tehdit: Yaşlanma veya Hareketsizlik?

Yaşlanma ile ilişkili fiziksel kırılganlık temel olarak azaltılmış aerobik kapasite ve fiziksel dayanıklılıktan kaynaklanmaktadır. 25 yaşından sonra, aktif olmayan kişiler aerobik kapasitelerini kaybederler bir oranda yaklaşık% 1 / yıl. Kas kütlesini kaybederler bir oranda Yaklaşık 0.6 yaşından yaklaşık% 30 / yıl sonra (30, 30 yaşından 80 yaşına kadar% X düşüş).

Bunun ima ettiği gibi, herkes kas kütlesi ve aerobik kapasiteyi aynı oranda kaybetmez. Kıdemli veya ustalar sporcular Bu bağlamda nüfusun özellikle ilginç bir segmenti. Onlar var inanılmaz yeteneği onların kas kütlesi korumak ve yaşlılık içine iyi çalışması için. Bu öz-select aktif olması için bu kişilerin neden genetik avantajları sonucu olabilir. Ama onların atletik faaliyetler her nasılsa onların uygunluğunu koruyarak olduğunu gibi muhtemeldir.

Hareketsiz hale getirme ve azaltılmış aktivite konusundaki çalışmalar, zindeliğe bağlı yaşlanma ile ilgili düşüşlerin, yaşına göre daha az fiziksel aktivite yapmakla ilgili olabileceği fikrini desteklemektedir. Son bir çalışma bulundu sadece iki hafta boyunca sağlıklı yaşlı yetişkinlerin adım sayısını azaltarak, örneğin neredeyse 4 göre% bacaklar (çoğunlukla kas) ve yağsız vücut kitlesi azaltmak için yeterlidir.

Bir başka çalışmada gösterdi Sağlıklı genç erişkinlerde bir bacak tamamen iki hafta boyunca hareketsiz zaman, kas alanında 5% azalma ve kas gücü bir şok 25% azalmaya yol açar. Kısacası, eski "kullan ya da kaybet" atasözü fiziksel uygunluk son derece uygulanabilir. Eğer göz önüne aldığımızda bu özellikle dokunaklı olduğunu bir popülasyonda aerobik fittest ve güçlü erkekler % 60 daha az olası en zayıf ve en az aerobik olarak uygun olan herhangi bir nedenden ölmek. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin neden girişim "Egzersiz Tıbbı olduğunu" birkaç yıl önce sağlığın teşvik edilmesinin bir yolu olarak egzersiz kullanımını arttırmanın bir yolu olarak.

Uzun Ömürün Anahtarı Olarak Egzersiz Yapmak?

Bir araştırmacılar ekibinin fiziksel olarak etkisiz olmasının olumsuz sağlık etkileri üzerine şimdi çok büyük bir kanıtlar topluluğu var. Hatta konservatif sayısal ilişkili hastalık yükü ve ölüm oranları. Onlar 2008 içinde, hareketsizlik tüm erken ölümlerin bir kuyruklu 9% sebep olduğu tahmin.

Buradaki etkiyi gerçekten etkisiz hale getirmenin son derece zor olduğunu belirtmekte fayda var - veriler bize zindeliğin uzun ömür ile korele olduğunu söylüyor, ancak asıl sebep olmayabilir. Bazı araştırmalar, egzersizlerin zindeliği iyileştirme yeteneğinin bazı bireylerde oldukça değişken olduğunu göstermiştir. olarak tanımlanmak “Cevap vermeyenler” ve çok küçük yüzde Hatta egzersiz olumsuz sağlık sonuçlarını görüntüleme.

Ancak asıl soru, “Zindeliği artırmak uzun ömürlülüğü arttırır mı?” dersi takip et erkeklerin aerobik kondisyonlarını beş yıl boyunca en az iki kez test ettikleri, en azından aerobik kondisyon için cevabın evet olduğunu gösteriyor gibi görünüyor. Çalışma, formda olan bir erkek grubunun, ölmeyen bir gruba göre, ölüm riskinin çok daha düşük olduğunu ortaya koydu. Henüz genel popülasyonda kuvvet eğitimi için eşdeğer verilerimiz yok, ancak son veriler kesinlikle önerir ki Kanser sağkalımı sırasında kuvvet antrenmanı, tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm riskini azaltır.

Umut Let There Be

Şu anda elverişsiz ise, bu verilerin çok kuşkusuz oldukça sıkıcı olabilir. Ben oldukça elverişsiz çok fiziksel olarak formda olmaktan çıktı benim doktora, kazandıktan sonra hangi beni kaybolur ne kadar hızlı spor ilk elden deneyim verdi. Ben o kadar bina başlatmak için kendimi istifa Ama yine ben geri bunun en alacağı iyi bir şans olduğunu biliyordum.

Çok yaşlılar bile fiziksel eğitim programı ile fiziksel işlevlerini önemli ölçüde geliştirebilir. Gücüne ve aerobik zindelik için genç insanlardan daha düşük bir başlangıç ​​seviyesinde başlasalar da, aslında etkili bir eğitim programı ile benzer derecelerde gelişme sağlayabilirler.

Orta çağda bir noktada uygun olarak sınıflandırılmak bu arada ile ilişkili Daha sonra uygun olmamanıza rağmen, düşük ölüm riski. Sonra sözde var "Fit yağlı" olgusuHangi spor kilolu ya da obez olma mortalite riskini ofset olabilir. Hatta, daha sonra egzersiz ve sağlıklı beslenme obez kalanlar için hala olacak kalp-solunum sağlığını önemli ölçüde iyileştirir.

Nihai eve götürme mesajı: güvenli olduğu sürece, çoğu insan sağlıklarını ve uzun ömürlerini kazanmaya başlamalı (ve buna yapışarak) kendilerini daha güçlü ve aerobik olarak daha uygun hale getirmek için tasarlanmış bir egzersiz programında deneyimlemelidir. Bu, yaş veya halsizlikten bağımsızdır. Özenle gelmek için zamanın Ocak ayında geldiği bu festival sezonunda kanepenizin rahatlığından çok fazla zevk alsanız bile, hepimiz için hala umut var.

Bu yazı orijinalinde Konuşma.
Oku Orijinal makale.

Yazar Hakkında

Lee Hamilton biz Sport, Sağlık ve Egzersiz Bilimi Öğretim Üyesi olmuştur Stirling University 2012’ten beri. Daha önce üç yılını Dundee Üniversitesi'nde Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi olarak geçirdi; burada 2005 ve 2009 arasında Moleküler Egzersiz alanında doktora ve 2001 ile 2005 arasında Spor Biyotıp alanında BSc (Hons) yaptı. Moleküler bir egzersiz fizyoloğu olarak birincil araştırma amacı, iskelet kası plastikliğinin moleküler temelini anlamaktır (çevreye bağlı olarak değişebilme yeteneği).

Önerilen Kitap Innerself:

Sizin Yin Yang Vücut Tipi: Sasang Tıp Kore Geleneği
Gary M Wagman tarafından.

Bu kitapta, Dr. Gary Wagman tipinizi belirlemek için Sasang tıbbının 4 ana vücut tipini ve 2 farklı kendi kendine testi araştırıyor. Her tür için en faydalı yiyeceklere ve zararlı olabilecek yiyeceklere ve hangi egzersiz türlerinin en etkili olduğuna kapsamlı bir bakış sunuyor. Hangi bitkilerin sizin için en uyumlu olduğunu ve doğuştan gelen enerji dengesizliklerinizi şiddetlendirebileceğini gösterir. Yüksek tansiyon, ağrıyan eklemler ve alerjilerden soğuk algınlığı, yetersiz uyku ve kilo alımına kadar bir dizi yaygın durum için Sasang yaklaşımları sunuyor. Ayrıca, doğuştan gelen duygusal güçlü ve zayıf yönlerinizi dengeleyerek manevi refahı artırmanın yollarını da sunar. Vücudu, zihni ve ruhu ele almak, Yin Yang vücut tipinizi keşfetmek, fiziksel, duygusal ve ruhsal sağlığı optimize etmenin anahtarı sağlar.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.