(Editörün Notu: Bu makale ve kitaptan çıkarıldığı kitap kadınlar için yazılmış olsa da, içerdiği tavsiyelerin çoğu her iki cinsiyet için de geçerlidir. Erkekler ve kadınlar bu makaleyi okumaktan büyük ölçüde yararlanabilir.)
Muhtemelen, bu soru bugün fikrinizi birden fazla kez geçti. Yorgunluk dalgasının vücudunuza çarptığını hissettiniz ve soru size bir ton tuğla gibi çarptı. Ancak ne olduğunu ve ne zaman kendinizin yorulacağına karar verebilecek enerjiye sahip olmadığınızda, başka bir fincan kahve kaptınız ve bugün yapılacaklar listesinde 14'in 32'ine kadar olan numaraya geçmeye zorladınız.
Bu soruyu düşünmek için zaman ayırabilirseniz, cevabınız ne olurdu?
1. "Yeterince organize olmamalıyım." Organize? Her gün yapmanız gereken meblağa rağmen, Martha Stewart bile günlük planlayıcısını dakikaya göre düzenleyemedi, masası dağınıklıktan uzaklaştı ve çorap çekmecesi renkle dizildi.
2. "Belki de başlangıç öncesi değilim." PMS sırasında yorgunluk seviyenizin arttığı doğru olsa da, muhtemelen tüm ay boyunca premenstrual olamazsınız. Siz aslında döngünüzün ortasındasınız ve çukurun değil enerjinizin zirvesinde olmalısınız.
3. "Menopozalım, bu yüzden yorgun olmam gerekiyor." Yine doğru, ama bu kadar yorgun olman mı gerekiyor? Sıcak flaşlar enerjinizi boşaltabilir, ancak bir trene çarpmış gibi hissediyorum.
4. "Belki kronik yorgunluk sendromum var." Yorgun popülasyonumuzun yüzde 1'inden daha azı klinik olarak kronik yorgunluk sendromu (veya şimdiki adıyla kronik yorgunluk bağışıklık yetmezliği sendromu) ile teşhis edilebilir. Geri kalanımız için, yorgunluk bir hastalık değildir. Çok fazla şey yapmanın ve çok az dinlenmenin neden olduğu kronik yorgunluk hissi.
5. “Bir şeyle savaşmalıyım.” Bazen bir davetsiz misafir virüsü enerjinizi düşürüyor olabilir, ancak grip mevsimi değilse, büyük ihtimalle savaşacağınız tek şey yorgunluğunuzdur.
Aşırı Çalışmış, Aşırı Gerilmiş, Aşırı Aşırı, Ezilmiş!
Günlük, amansız yorgunluk viral istila, hastalık, örgütsel bozulma, PMS veya menopozdan kaynaklanmamaktadır (bunlar kesinlikle yoğunlaşsa da). Aşırı çalıştığınız, aşırı stresli, fazla uzayan ve bunalmış olduğunuz - ve az dinlenmiş, yetersiz beslenmiş, az neşe dolu ve kara bir bulutun altında olduğunuz gerçeğinden dolayı. Her zaman yorgun hissediyorsun çünkü her zaman yorgunsun. Ve sen yalnız değilsin.
Tartışmasız tıbbi gerçek şudur: Bir kadın enerji krizindeyiz. Gündüz veya gecenin herhangi bir zamanında, tüm kadınların yüzde 80'u yorgunluk bildirmektedir. Kendimizi yataktan dışarıya sürüklüyoruz, günümüze gelmiyor ve endişeliyiz, sonra programın uzamasına ve uzağına düşerken günümüze doğru koşuyoruz ve nihayet yarın için yıpranıp endişeleniyorduk.
Şahsen ve profesyonel olarak tanıdığım her kadın, ne kadar stresli, harcanmış, eskimiş, mutsuz veya bağlantısız olduğunu hissettiğini gösteriyor. Ve bitkin varoluş hallerinin sözlü bir bildirimi ile çıkmayanlar daha ince işaretler veriyor. Onların yorucu konuşmalarında duyabiliyorum veya gergin yüzlerinde görebiliyorum - aynı karanlık çevreler ve bazen kendi yansımamdan tanıdığım aynı çatlak kaş.
Ayna Yalan Değil: Yorgunluk Saklanamıyor
"Ayna yalan söylemediği" yaygın olarak kabul gören bir atasözü olduğundan, onu kullanalım. Tuvalete gidin ya da yorgunluğunuzu görmek için fotoğraf makinenizi çıkarın. Heyecanla canlı veya ölü yorgun mu görünüyorsun? En iyi makyaj işi bile yorgunluğu örtemez. Banyoya girerken, basamaklarınız kolaylaştı mı ya da çok fazla çaba harcamadan mı geldi? Yıprandığınızda, kısa bir yolculuk bile anıtsal bir başarı gibi hissedebilir.
Stresli günlerden, bitmeyen programlardan ve / veya uykusuz gecelerden yorulduğunuzda hayati bakmak, hissetmek veya hayati davranmak imkansızdır. En temel anlamda, enerji hayattır. Bize aktif olarak yaşama tutkusu ve coşku veriyor. Onsuz, yaşam olmadan monoton hareketleri pasif bir şekilde yaşarız. Yüzde yalnızca 24’in iyi bir yaşama sahip olduğumuzu, yüzde 50’ten daha fazlasının mutlu hissettiğimize göre daha sık üzgün olduğumuzu ve dört kadından birinin yaşamlarında büyük bir depresyon yaşayacağını söylemek şaşırtıcı değil. Çok yorucu hayatlarımızla tükenmiş ve mağlup hissediyoruz.
Neredeyse yirmi yıldır kadınlara kitap yazarak, seminerler vererek ve danışmanlık vererek yardım ediyorum ve beni en çok üzen, karşılaştığım kadınların büyük çoğunluğunun kendilerini mutluluğu olmayan bir tutkuya bırakmış, tutku olmayan bir kalbe istifa etmiş olmaları, ruhu olmayan bir ruh, ışıltısız olan gözler ve beslenmeyen bir vücut. “Bu sadece böyle” diyorlar. "Hiç bir zaman olma, enerji ya da bitkin olmaktan başka bir şey istememe gerek yok. Belki çocuklar evden çıktığında, belki 20 pound tiner olduğumda, belki gemim geldiğinde, belki kazandığımda piyango, belki sonraki hayatımda - işler farklı olacak ve kendime bakacak zamanım ve enerjim olacak. "
Belki çocuklarınız seninle istediğinden daha uzun süre yaşayacak, belki de vücudunuz zayıflamış bir modelden biraz daha büyük olacaktı, belki de geminiz denizde battı, belki de 999,999,999'tan biri olacaksınız. kim ikramiye kazanmak değil, belki de bu hayat. Sonra ne? Başka bir on, yirmi ya da otuz yıl geçecek ve enerjinizin nereye gittiğini merak etmek yerine, hayatınızın nereye gittiğini merak edeceksiniz.
Kişisel Yorgunluk Krizinizi Çözme
Söylemeye gerek yok, yorgunluk gerçek anlamda daha aşağılayıcı olabilir - birden fazla yönden. Ve bu kasvetli konuya rağmen, moralinizi yükseltmek için size biraz yürekli olduğumuzu ve olumsuz bir konuya olumlu bir yaklaşım vermek istiyorum. Her bulutun bir gümüş astarı vardır - karanlık yorgunluk bulutu bile - ve amacım o gümüş astarı bulmanıza, kişisel yorgunluk krizinizi çözmenize ve daha fazla enerji, denge ve barışa yolculuk etmenin tadını çıkarmanıza yardımcı olmaktır. Başka bir deyişle, kendinize yaşam armağanı vermenize yardım etmek istiyorum.
Birçok kız arkadaşım, müşterim ve iş arkadaşım gibiyseniz, enerjinizi artırma ve canlılığınızı geri kazanma ihtimali konusunda heyecanlı olabilirsiniz. “Çabuk! Bana şimdi söyle! Hangi hapları almalıyım? Ginseng'i duydum, denemeli miyim? B12 enjeksiyonlarına ne dersin? Hangi enerji barı en iyisi? Bana ne yapacağımı söyle!”
Dişi çemberim beni hızlı tamir eden megadolar, iksirler, içecekler, enjeksiyonlar veya barlar hakkında sormaktan daha iyi biliyor. Ama olmayabilirsin, bu yüzden seni yaptığım her şeyi yönlendiren felsefelerle tanıştırayım.
1. Bir kadının bedeni bir mühendislik mucizesidir - başlangıç gerginliğimizden menopozal hafıza kaybımıza, yiyecek isteklerimizden ruh hal değişimlerimize ve genişleyen yağ hücrelerimizden aşırı yorgunluğumuza kadar - vücudumuzun yaşadığı her şey için açıklamalar var.
2. Kadın bedeninizin bilgeliğini dinleyin ve ona güvenin - sizi sağlık, zindelik ve uzun ömür yolunda yönlendirmede uzmandır.
3. Kendi sağlığınızdan ve iyiliğinizden siz sorumlusunuz - ben, bir kitap, bir hap, eşiniz, homeopatınız, doktorunuz veya terapistiniz. Enerjinizi şarj etmek için sizden sorumlu olmalısınız.
4. Hızlı bir düzeltme veya büyülü tedavi yoktur - gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen öyle.
Tarihsel olarak, kadınların kaygıları her zaman kanıtlanmamış ilaçların ve mucize tedavilerin müteahhitleri için bir mıknatıs olmuştur - ister PMS, ister menopoz, yaşlanma veya kilo kaybı olsun. Örnek olarak diyet endüstrisine bakın. Geçtiğimiz kırk yıldır, diyet sonrası diyet, hile sonrası hile, hap sonrası hap, her biri kilo vermenin sihirli bir çözüm olduğuna inanmamıza yol açtı.
Geçmişten öğrenelim. Kırk yıl süren hilelerimiz var, ancak aynı zamanda hızlı kilo verme diyetlerinin vaatlerini yerine getirmediğini kanıtlamak için kırk yıl süren kilo verme araştırmalarımız var - ancak kesinlikle kiloları hızlı bir şekilde vermeye devam ediyorlar. 1960'lerde diyet yapmaya başladığımızdan beri, ortalama bir kadın ölçeğe yirmi beş pound ekledi. Diyet yaparak hiç kilo vermedik, ama çok fazla enerji kaybettik. Bunun yerine kilo aldık ve yorgunluk seviyemizi artırdık. Burada bir korelasyon olabilir mi? Diyet çabalarımız ve ağırlıklarımız arttıkça, enerji seviyelerimiz ve canlılığımız düştü. Belki de bu yüzden "kaza diyetleri" denir.
Enerji Arttırıcılar mı, Enerji Düşürücüler mi?
Yorgunluğun bir kadının öncelikli kaygısı olarak son zamanlarda ağırlığa bağlanmış olması şaşırtıcı olmamalıdır - ve pazar zaten “yorgunluğu atmak” veya “enerjiyi artırmak” iddiasında bulunan ürünlerle doludur. Üreticiler kadınların kaygılarına hızlı cevap veriyor ve iddiaları ikna edici. Hangi kadın genç enerji, sürekli dayanıklılık, sonsuz canlılık ve bazen kalıcı kilo kaybı vaadiyle baştan çıkarılmazdı? Ancak söz kanıt değil.
Enerji arttırıcıları denilen bazıları size bir fincan kahve veya bir şekerleme çubuğu gibi geçici bir artış sağlayabilir. Aynı zamanda kafein ve şeker gibi, vücudunuz muhtemelen daha sonra yorulacaktır. Bu "enerji arttırıcılar" bir tutam içerisinde çalışabilir, ancak iç dengesizliklerin dışsal çözümleridir. Bir süredir yorgunluğunuzu maskeliyorlar, sizi daha fazla enerjiniz olduğunu düşünerek kandırıyorlar. Ancak, yorgunluk hala orada, sadece adrenalinin bitmesini bekliyor.
Kadınlar sağlık gıda deposundan enerji arttırıcıları arayan sağlık gıda deposuna gitmiyorsa, doktorlarının yorgunluklarının tıbbi bir nedenini aramak için doktora gidiyorlar. Her ne kadar yorgunluğun hemen hemen her hastalığın belirtisi olduğu ve uzun süreli tükenmenin bazen bir diyabet, kanser, kalp hastalığı, uyku apnesi, düşük tiroid işleyişi, düşük kan şekeri, demir eksikliği, depresyon, mononükleoz, alerji, fibromiyalji göstergesi olabileceği doğru olsa da veya kronik yorgunluk bağışıklık yetmezliği sendromu, zaman yorgunluğunun büyük çoğunluğu sadece yorgunluktur - vücudunuzdan bir şeyin yanlış gittiğini ve dengesiz olduğunu gösteren bir uyarı.
Yenilenmekten daha fazla enerji harcanıyor - ve hızlı bir şekilde yakıt doldurmanız daha iyi olur. Ve keşfedeceğiniz gibi, bir kadının yorgunluk uyarı sistemi bir erkeğe göre daha gelişmiş ve daha kalıcıdır. Beyin kimyasallarımız, hormonlarımız ve kan beslememizin tümü yorgunluğumuzu "hissetmemizi", onaylamamızı ve bunun hakkında bir şeyler yapmamızı sağlar.
Neden yoruldum?
Yorgun hissettiğiniz zaman, yorgun olduğunuzu kabul edin. Vücudunuz sizinle iletişim kuruyor - yaklaşan yakıt göstergesine dikkatinizi çekmeye çalışıyor - ve içerideki enerjinin enerjiyi dışarıya eşit olmadığını söylüyor. İki seçenekten birine sahip olduğunuzu bildirir:
1. Ya daha az enerji harcayarak daha az enerji harcarsınız - ara verin, randevuyu yeniden düzenleyin, kestirin, bir süre meditasyon yapın, tatmin edici yükümlülüklere hayır diyin, boşalan bir arkadaşla tarihi iptal edin ya da çamaşırların yarına kadar sepete oturmasına izin verin .
2. Veya besleyici bir yemek yiyerek, bir şeyler atıştırıp, bir bardak su içerek, hızlı bir yürüyüş yaparak, iyi bir gece uykusu alarak, birkaç derin nefes alarak, biraz güneş ışığında ya da biraz samimiyetle, eğlenerek, kahkahalarla davet ederek daha fazla takviye edin, ve hayatına oyna.
Aslında üçüncü (ve en etkili) seçeneğiniz var: Daha azını yapın ve daha fazla enerji verin. Ama seni çok fazla şaşırtmak istemiyorum. Her seferinde küçük, yorucu olmayan bir adım atacağız.
Birçok kadın, kesinlikle, olumlu olarak, eller aşağılamanın hiçbir koşulda daha azını yapamayacağını savunuyor. Evlerine, işletmelerine, kiliselerine, organizasyonlarına, bebeklerine, küçük çocuklarına, gençlerine, ortaklarına, çalışanlarına, işverenlerine, ebeveynlerine, yasalarına, kardeşlerine, arkadaşlarına ve onlara bağlı evcil hayvanlarına sahiptir.
Ev kendini temizleyecek mi? Market alışverişini kim yapacak? Faturaları ödemek? Rapor gönderilsin mi? Projeyi tamamladın mı? Komite başkanı? Çocuklara banyo yapalım mı? Ödev denetlemek? Akşam yemeği yemek? Ebeveynlerinin emeklilik fonlarına yatırım yapmak? İhtiyacı olan arkadaşa yardım et. Köpeği veterinere götürür müsün?
Bizim vazgeçilmez veya bağımlı olmamız bir tartışma konusudur. Bunu sonra tartışacağız. Ama şu an için, telaşlı yaşamınızdan bazı şeyleri tutamayacağınızı düşünüyorsanız, hala yorgunluğunuzu anlayabilir, onaylayabilir ve çözebilirsiniz. Her gün harcadığınız büyük miktardaki enerjiyi - basit ve doğal olarak - 8 doğal enerji kaynaklarınıza takarak doldurabilirsiniz.
1. Yiyecek: Dişlerinizi Kalorik Enerjiye batırın. 100'a yüzde vermek için 100'a yüzde almalısın - tüm kalori, karbonhidrat, protein, yağ (evet, biraz yağ enerjidir!), Vücudunu doldurman için gereken vitamin ve mineraller, yemekler ve atıştırmalıklar.
2. Su: Bir miktar hidrolik enerji alın. Soğuk, ferahlatıcı, susuzluğa neden olan su yorgunluk ile savaşır. Vücudunuz sudan mahrum olduğunda, enerji mahrum kalırsınız. Ancak vücudunuz uygun şekilde sulandırıldığında, enerjiniz hızla geri yüklenir.
3. Spor: Vücudunuzu Fiziksel Enerjiyle Güçlendirin. Güçlü, formda, kaslı bir vücut, hızlı bir mermiden daha hızlı koşma, yüksek binaların arasında atlama, güçlü bir lokomotif kaldırma ... iyi, belki tam olarak değil ... ama tepki verme, düşünme, sorun yaşama gücüne sahip çözün, yiyecek alışverişini yapın, evi süpürün ve zamanınızdaki randevunuza getirin - çoğu zaman yedek enerji ile.
4. Harika Dış Mekan: Doğal Enerji ile Kendinizi Çevreleyin. Devam et, Tabiat Ana ile aptal. Temiz havasından, güneş ışığından, çiçeklerden, bitkilerden, nehirlerden, göllerden, dağlardan ve plajlardan yararlanın. Öyleyse evinizi ve çalışma ortamınızı ruhunuzu hoşlaştırın ve doğayı size getirerek ruhunuza enerji verin.
5. Uyku: Pilinizi Restoratif Enerji ile Şarj Edin. Hiçbir şey vücudu ve zihni iyi bir gece uykusundan daha fazla geri yükleyemez ve kısa ve tatmin edici olursa kestirmek gençleştirici olamaz.
6. Samimiyet: Şehvetli Enerjinize dokunun. Sevmek ve sevilmek ruhunuzu besleyebilir. Yakın bir dostluk, sadık bir evcil hayvan, bir dokunuş, bir kucaklama, bir öpücük ve elbette tutkulu bir seks ruhunuzu yükseltebilir. Ancak kendinize sevgi dolu ve kibar davranmak, herkesin en güçlü enerjisi olabilir.
7. Sevinç: Ruhunuzu Komik Enerji ile Gıdıklayın. Bir dakikalık gülme, sizi yirmi dakikalık bir yürüyüşden daha fazla gençleştirir. Bir gülümseme (zorla bile olsa) ruh halinizi kaldırabilir. Aptal olmak, şaka yapmak ve eğlenmek sadece çocuklar için değil, ruhunuz için de geçerlidir.
8. Dengeli Stres: Kaotik Enerjinizi Sakinleştirin. Stres olmadan yaşayamazsınız, ve bu bazen pozitif bir enerji kaynağıdır: yeni bir meydan okuma öngörmek, yeni bir deneyim hakkında heyecanlanmak veya rutinde bir değişiklik beklemek. Ancak, olumsuz stresciler genellikle heyecanımızı zaptıyor: ezici bir yapılacaklar listesi, sonsuz yükümlülükler ve sürekli endişe. Dengeli strese ulaşmak, yaşamı besleyen bir amaçtır.
Durdur, Bak, Dinle ve Yenile
En son ne zaman bu 8 doğal kaynakları ile enerjinizi yenilemeye odaklandınız? En son ne zaman suçluluk duymadan yağın tadını çıkardınız? Her şey durdu ve vücudunuz açlık sinyalleri gönderdiğinde hemen yedik? Yavaş bir öğleden sonra buzlu su mu? Temiz deniz havasında nefes almak için kumsalda yürüdünüz mü? Tabiat Ana'nın güzelliğini görmek için dağlara gittiniz mi? Fazladan bir saatte mi uyudun? Sarılmak mı istedin? Sarıldım mı? Öğleden sonra seviştin mi? Ağlayana kadar güldün mü? Kendiliğinden bir içki için bir arkadaş olarak adlandırılan? Suçluluk duymadan, bir şeyler yapman gereken hiçbir şey yapmadın mı?
Yirmi dört saatten uzun sürerse, şu anda her şeyi durdurmanızı ve vücudunuzu yenilemek için yukarıdakilerden birini yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. Kahve içerek, takviyeler alarak, görmezden gelerek, onunla çalışarak yorgunluğunuzu yenmek yerine, bunun ne olduğunu, vücudunuzun size ne söylemeye çalıştığını ve ne yapmanız gerektiğini (veya ne yapmanız gerektiğini) kabul ederek zekice söyleyin. bedenine, zihnine ve ruhuna enerji vermek için.
Yiyecek, su, zindelik, doğa, uyku, samimiyet, neşe ve dengeli stres - gerçek enerjinin geldiği yer; bunlar, hayatınızda, yalnızca bir sonraki saat için değil, bir sonraki milyon saat boyunca, aradığınız canlılık ve coşkuyu sağlayacak alanlardır. Ve mutfağınızdan, banyonuzdan, yatak odanızdan, aile odanızdan ve arka bahçenizden daha uzakta arama yapmanız gerekmez. Onlar kolların ulaşabileceği yerlerdeydi, sadece kavramanızı bekliyorlar.
© 2001. Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com
Makale Kaynağı
Kadın Yorgunluğunun Zekâsı: Yaşam Boyu Canlılık İçin Sekiz Enerjisel Stratejiler
Debra Waterhouse, MPH, RD tarafından
Ulusal olarak tanınan kadın sağlığı uzmanı Debra Waterhouse, tüm kadınların% 80'inin neden sürekli enerjiden mahrum kaldığını açıkça gösteriyor. Fiziksel, duygusal ve ruhsal enerjiyi yeniden ele geçirmek için sekiz önemli anahtar ortaya koyuyor: doğru yemek, yeterince su almak, formda kalmak, yeterince uyumak, duygusallıklarını uyandırmak, doğanın tadını çıkarmak, kaosu azaltmak ve içsel neşeyi yeniden keşfetmek. Hem pratik hem de şefkatli olan tavsiyeyle Waterhouse, bir kadının vücudunun gerçekleriyle çalışan, saçma, biyolojik temelli bir program sunar.
Yazar Hakkında
Debra Waterhouse, uluslararası alanda tanınan bir beslenme uzmanı ve en çok satan yazar Dişi Yağ Hücresini Zekâsı, Neden Kadınlar Çikolataya İhtiyaç Duyar?, Orta yaş yağ hücresini zekâsı, Hem de diğer kitaplar. Kadın sağlığı konusunda uzman ve diyet karşıtı hareketlerde lider olarak, çok sayıda radyo ve televizyon programında yer aldı. Özel pratiği, seminerleri ve atölyeleriyle, yüz binlerce kadına diyet ve vücut memnuniyetsizliği tuzağından kurtulup, doğdukları bedenlerini beslemeye ve saygı göstermeye başlaması için ilham verdi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin waterhousepublications.com.
Bu yazarın diğer kitapları
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
