Both Morning Or Evening Exercise Have Their PerksEgzersizin yararları, egzersiz yaptığınız zamana bağlı olarak değişebilir, farelerde yapılan yeni bir çalışma önerilmektedir.

Çok az uyku ciddi sağlık sonuçları doğurabilir, ancak araştırmacılar hala vücudun sirkadiyen saatinin sağlığımızı etkilediğini doğrulayan keşifler yapıyorlar.

Farelerle yapılan yeni araştırma, farenin karanlık / aktif fazının başında yapılan egzersizin, günümüze karşılık gelen etkisinin, akşamımıza karşılık gelen, ışık / dinlenme fazının başında yapılan egzersizin etkisinden farklı olduğunu göstermektedir. .

Novo Nordisk Temel Metabolik Araştırmalar Merkezi'nde doçent olan Jonas Thue Treebak, “Sabahları ve akşamları yapılan egzersizin etkisi ile bu farklılıklar muhtemelen vücudun sirkadiyen saati tarafından kontrol ediliyor” dedi. Kopenhag Üniversitesi’nde.

“Sabah egzersizi kas hücrelerinde gen programları başlatıyor, bu da şeker ve yağları daha etkili ve daha iyi metabolize edebilmelerini sağlıyor. Öte yandan, akşam egzersizi, uzun bir süre boyunca tüm vücut enerji harcamasını arttırır. ”

Çalışma için Hücre Metabolizmasıaraştırmacılar, transkripsiyonel cevap ve metabolitler üzerindeki etkiler de dahil olmak üzere kas hücrelerindeki bir takım etkileri ölçtüler. Sonuçlar, sabahları egzersiz yapmanın ardından her iki alanda da tepkilerin çok daha güçlü olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, vücudun sirkadiyen saatini doğrudan düzenleyen HIF1-alfa proteinini içeren merkezi bir mekanizmanın muhtemelen bunu kontrol ettiğini söylüyor.

Sabah egzersizi kas hücrelerinin şekeri ve yağı metabolize etme kabiliyetini arttırıyor gibi görünmektedir. Bu etki türü araştırmacıları aşırı kilolu ve tip 2 diyabeti olan insanlarla ilgili olarak ilgilendirmektedir.

Öte yandan, akşam egzersizi egzersiz sonrası saatlerde enerji harcamasını arttırmaktadır. Bu nedenle araştırmacılar, sabahları yapılan egzersizlerin akşamları egzersiz yapmaktan daha iyi olduğu sonucuna varamazlar, diyor Thue Treebak.

“Bu temelde, en iyisinin kesin olduğunu, sabah egzersiz yapmayı veya akşam egzersiz yapmayı söyleyemeyiz. Bu noktada, sadece ikisinin etkilerinin farklılık gösterdiği sonucuna varabiliriz ve bu iki zaman noktasında gerçekleştirilen egzersiz eğitiminin faydalı etkileri için potansiyel mekanizmaları belirlemek için kesinlikle daha fazla çalışma yapmak zorundayız.

“Bu çalışmaları zamanlanmış egzersizin kullanılıp kullanılamayacağını belirlemek için insanlara yaymak için istekliyiz.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar

Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz

Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından

Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi

tarafından Michael Matthews

Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!

yazan Adam Campbell

Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi

tarafından Bret Contreras

Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!

yazan Adam Campbell

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın