Sabah ve Akşam Egzersizleri

Hem Sabah hem de Akşam EgzersizleriEgzersizin yararları, egzersiz yaptığınız zamana bağlı olarak değişebilir, farelerde yapılan yeni bir çalışma önerilmektedir.

Çok az uyku ciddi sağlık sonuçları doğurabilir, ancak araştırmacılar hala vücudun sirkadiyen saatinin sağlığımızı etkilediğini doğrulayan keşifler yapıyorlar.

Farelerle yapılan yeni araştırma, farenin karanlık / aktif fazının başında yapılan egzersizin, günümüze karşılık gelen etkisinin, akşamımıza karşılık gelen, ışık / dinlenme fazının başında yapılan egzersizin etkisinden farklı olduğunu göstermektedir. .

Novo Nordisk Temel Metabolik Araştırmalar Merkezi'nde doçent olan Jonas Thue Treebak, “Sabahları ve akşamları yapılan egzersizin etkisi ile bu farklılıklar muhtemelen vücudun sirkadiyen saati tarafından kontrol ediliyor” dedi. Kopenhag Üniversitesi’nde.

“Sabah egzersizi kas hücrelerinde gen programları başlatıyor, bu da şeker ve yağları daha etkili ve daha iyi metabolize edebilmelerini sağlıyor. Öte yandan, akşam egzersizi, uzun bir süre boyunca tüm vücut enerji harcamasını arttırır. ”

Çalışma için Hücre Metabolizmasıaraştırmacılar, transkripsiyonel cevap ve metabolitler üzerindeki etkiler de dahil olmak üzere kas hücrelerindeki bir takım etkileri ölçtüler. Sonuçlar, sabahları egzersiz yapmanın ardından her iki alanda da tepkilerin çok daha güçlü olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, vücudun sirkadiyen saatini doğrudan düzenleyen HIF1-alfa proteinini içeren merkezi bir mekanizmanın muhtemelen bunu kontrol ettiğini söylüyor.

Sabah egzersizi kas hücrelerinin şekeri ve yağı metabolize etme kabiliyetini arttırıyor gibi görünmektedir. Bu etki türü araştırmacıları aşırı kilolu ve tip 2 diyabeti olan insanlarla ilgili olarak ilgilendirmektedir.

Öte yandan, akşam egzersizi egzersiz sonrası saatlerde enerji harcamasını arttırmaktadır. Bu nedenle araştırmacılar, sabahları yapılan egzersizlerin akşamları egzersiz yapmaktan daha iyi olduğu sonucuna varamazlar, diyor Thue Treebak.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


“Bu temelde, en iyisinin kesin olduğunu, sabah egzersiz yapmayı veya akşam egzersiz yapmayı söyleyemeyiz. Bu noktada, sadece ikisinin etkilerinin farklılık gösterdiği sonucuna varabiliriz ve bu iki zaman noktasında gerçekleştirilen egzersiz eğitiminin faydalı etkileri için potansiyel mekanizmaları belirlemek için kesinlikle daha fazla çalışma yapmak zorundayız.

“Bu çalışmaları zamanlanmış egzersizin kullanılıp kullanılamayacağını belirlemek için insanlara yaymak için istekliyiz.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…