Sabah ve Akşam Egzersizleri

Hem Sabah hem de Akşam EgzersizleriEgzersizin yararları, egzersiz yaptığınız zamana bağlı olarak değişebilir, farelerde yapılan yeni bir çalışma önerilmektedir.

Çok az uyku ciddi sağlık sonuçları doğurabilir, ancak araştırmacılar hala vücudun sirkadiyen saatinin sağlığımızı etkilediğini doğrulayan keşifler yapıyorlar.

Farelerle yapılan yeni araştırma, farenin karanlık / aktif fazının başında yapılan egzersizin, günümüze karşılık gelen etkisinin, akşamımıza karşılık gelen, ışık / dinlenme fazının başında yapılan egzersizin etkisinden farklı olduğunu göstermektedir. .

Novo Nordisk Temel Metabolik Araştırmalar Merkezi'nde doçent olan Jonas Thue Treebak, “Sabahları ve akşamları yapılan egzersizin etkisi ile bu farklılıklar muhtemelen vücudun sirkadiyen saati tarafından kontrol ediliyor” dedi. Kopenhag Üniversitesi’nde.

“Sabah egzersizi kas hücrelerinde gen programları başlatıyor, bu da şeker ve yağları daha etkili ve daha iyi metabolize edebilmelerini sağlıyor. Öte yandan, akşam egzersizi, uzun bir süre boyunca tüm vücut enerji harcamasını arttırır. ”

Çalışma için Hücre Metabolizmasıaraştırmacılar, transkripsiyonel cevap ve metabolitler üzerindeki etkiler de dahil olmak üzere kas hücrelerindeki bir takım etkileri ölçtüler. Sonuçlar, sabahları egzersiz yapmanın ardından her iki alanda da tepkilerin çok daha güçlü olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, vücudun sirkadiyen saatini doğrudan düzenleyen HIF1-alfa proteinini içeren merkezi bir mekanizmanın muhtemelen bunu kontrol ettiğini söylüyor.

Sabah egzersizi kas hücrelerinin şekeri ve yağı metabolize etme kabiliyetini arttırıyor gibi görünmektedir. Bu etki türü araştırmacıları aşırı kilolu ve tip 2 diyabeti olan insanlarla ilgili olarak ilgilendirmektedir.

Öte yandan, akşam egzersizi egzersiz sonrası saatlerde enerji harcamasını arttırmaktadır. Bu nedenle araştırmacılar, sabahları yapılan egzersizlerin akşamları egzersiz yapmaktan daha iyi olduğu sonucuna varamazlar, diyor Thue Treebak.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


“Bu temelde, en iyisinin kesin olduğunu, sabah egzersiz yapmayı veya akşam egzersiz yapmayı söyleyemeyiz. Bu noktada, sadece ikisinin etkilerinin farklılık gösterdiği sonucuna varabiliriz ve bu iki zaman noktasında gerçekleştirilen egzersiz eğitiminin faydalı etkileri için potansiyel mekanizmaları belirlemek için kesinlikle daha fazla çalışma yapmak zorundayız.

“Bu çalışmaları zamanlanmış egzersizin kullanılıp kullanılamayacağını belirlemek için insanlara yaymak için istekliyiz.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}