Bilinci İyileştirmek ve Geliştirmek için Pranayama Nefes Egzersizleri

Bilinci İyileştirmek ve Geliştirmek için Pranayama Nefes EgzersizleriImage Dean Moriarty

Prana, tüm kozmosu saran hayati güçtür. Soluduğumuz hava ile yakından ilişkili olmasına rağmen, prana daha ince bir enerjidir - evrendeki her şeyin içindeki enerji özü.

Pranayama, prana'yı uyaran ve artıran ve nihayetinde vücuttaki prana akışı üzerinde kontrol sağlayan bir dizi solunum tekniğidir.

Kanalizasyon Prana

İnkalar, Mısırlılar ve Tibetliler gibi birçok eski kültür, şifa amacıyla ve bilinci artırmak için nefes egzersizlerine inanmış ve öğretmiştir. Mistikler ve gurular, pranayama uygulamasının gerçek benliğin ve evrenin deneyimlemesine yol açtığına inanıyordu.

Mesih Ölü Deniz Parşömenlerinde nefesin kutsallığından bahsetti: 'Tüm yaratılışın ötesindeki kutsal nefesi gözden geçiriyoruz. Görmek gerekirse, sonsuz yıldızların hüküm sürdüğü sonsuz, en yüksek ışık alanı, soluduğumuz ve nefes aldığımız hava alanıdır. İnhalasyon ve ekshalasyon arasındaki anlarda, sonsuz bahçenin tüm gizemleri gizlidir. '

Buda aydınlanmaya ulaşmak için bilinçli nefes kullandı ve Kızılderili Kızılderilileri ve Sufiler inisiyasyon törenlerinde nefes alma uygulamalarını içeriyordu. Transandantal Meditasyon tekniğini geliştiren Hint gurusu Maharishi Mahesh Yogi, 'Nefesin kontrolü ile zihin üzerinde kontrol elde ederiz ve zihni kontrol ederek orijinal Eden durumuna geri döneriz.'

Eski yogiler bir insanın ömrünü yıllar içinde değil, dakikada aldıkları nefes sayısıyla ölçtüler. Kısa, hızlı soluk soluyan bir kişinin derin ve yavaş nefes alan bir kişiden daha kısa bir ömre sahip olduğuna inanıyorlardı. Bu bilgiyi ormanda yaşayan hayvanlardan topladılar. Kaplumbağalar, filler ve yılanlar gibi yavaş bir nefes alma oranına sahip hayvanların en uzun yaşadığını, ancak tavşan, kuş ve fare gibi hızlı nefes alma oranlarına sahip hayvanların nispeten kısa bir süre yaşadığını fark ettiler.

Prana Akışı

Pranayama sadece vücudun oksijen alımını artıran (önemli olmasına rağmen) bir dizi solunum egzersizi olarak değil, aynı zamanda nadide [enerji kanalları] boyunca prana [yaşamsal güç veya enerji] akışını etkilemenin bir yolu olarak görülmelidir. onları arındırmak ve fiziksel ve zihinsel dengeyi sağlamak.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Prana, bedeni ruha bağlayan araçtır. Bilinç ve madde arasındaki bağlantı gücüdür ve fiziksel bedeni nadiler aracılığıyla aktive eder. Öncelikle, pranayama eterik kılıf boyunca prana akışının serbest ve engelsiz olmasını sağlar, böylece fiziksel vücut güçlü ve sağlıklı kalır.

Günde yaklaşık 2 saat boyunca, sağ veya sol burun deliği baskındır. Sol burun deliğinden hava akışı, havadaki prana akışıyla yakından ilişkilidir. Pingala nadive sağ burun deliğinden hava akışı, ida nadi. Her iki burun deliğinin açık olduğu tek zaman şafaktan hemen önce, Sushumna Kundalini enerjisinin akışına izin vermek için açılır. Bu nedenle meditasyon şafaktan hemen önce yapılmalıdır.

Nefes egzersizleri

Birçoğumuz, akciğerlerimizin sadece üst kısmını kullanarak yanlış nefes alıyoruz. Nefesimiz sığ olduğunda, vücudumuz ve beynimiz açlıktan ölen oksijen ve yaşam gücünden kurtulabilir. Sığ solunum ayrıca akciğerlerin alt bölgelerinde durgun hava birikmesine izin verir.

Derin nefes almaya ilk başladığınızda, vücudunuzu dinlemek önemlidir. Vücudunuz kısıtlanmayacak kadar gevşek giysiler giyin. Pamuklu giysiler auramızın hareketini kısıtladığına inanılan sentetik liflere tercih edilir. Omurganız, omuzlar geriye ve aşağıya bakacak şekilde dik konumda olmalıdır. Bu, akciğerlerin genişlemesine ve diyaframın inhalasyon sırasında karın boşluğuna inmesine izin verir.

Nefes nefese olmaya başlarsanız, derin nefesinizi durdurun ve normal nefes almaya dönün. Baş dönmesi hissetmeye başlarsanız, tekrar nefes egzersizi durdurun ve normal nefes almaya dönün. Baş dönmesi hissetmek, vücuda alıştığınızdan daha fazla oksijen almanız veya daha fazla oksijen almanız anlamına gelebilir.

Başlangıçta, nefes egzersizlerinizi günde en fazla 5 dakika uygulayın, vücut daha fazla oksijen alımına alıştıkça bu süreyi yavaş yavaş artırın. Her zaman iyi havalandırılmış bir odada, tercihen açık bir pencerede pratik yapın. Ve asana veya pranayama uygulamadan önce en az 4 saat yemeyin. Egzersiz süreniz boyunca nefesinize odaklanmaya çalışın.

Vücuttaki ışık üçgenlerini aktive eden asanalarla çalışmadan önce pranayama uygulamak faydalıdır, çünkü nefes yoluyla nadiler pranik enerji ile şarj edilir. Bir egzersiz nefesin tutulduğunu gösterirse, rahat olduğundan daha uzun süre tutmayın. Pranayama'da yeni olanlar için, bir sonraki, daha gelişmiş örneklere geçmeden önce ilk iki egzersizle başlayın.

Karın solunumu

Yerde düz uzanırken, bir elinizi göbeğinize yerleştirin. Omurganızın servikal kısmında gerginliği önlemek için çenenizin sıkıştığından emin olun. Bunu zor bulursanız, başınızın altına küçük bir yastık yerleştirin. Egzersiz yaparken göğsünüzü veya omuzlarınızı hareket ettirmediğinizden emin olun. Derin bir nefes alın, elinizin karnınızın genişlemesi ile nasıl yükseldiğini fark edin. Şimdi derin nefes verin ve karnınız kasıldığında elin nasıl aşağı doğru hareket ettiğini görün. Uygulamaya yaklaşık 5 dakika devam edin.

Göğüs solunumu

Kollarınız yanınızda ve çeneniz sıkışmış şekilde yerde yatarken, karın kaslarını kasılırken göğsünüzü soluyun ve genişletin. Göğüs kafesinin tamamının nasıl dışarıya ve yukarıya doğru genişlediğine dikkat edin. Nefes verirken, kaburgalar içeri ve aşağı doğru hareket ettikçe göğüs kafesinin nasıl çöktüğüne dikkat edin. Bu egzersiz sırasında karnı hareket ettirmemeye çalışın.

Yoga tam nefes

Bu egzersiz yukarıdaki iki egzersizi birleştirir. Uygulama ile, akciğerlere optimum miktarda hava alınmasına ve dışarı atılacak maksimum miktara izin verir. Egzersiz, her iki ayağı yerde ve elleri uyluklara avuç içi aşağı gelecek şekilde düz sırtlı bir sandalyede oturarak veya zaten tanıdıksanız, tam veya yarım lotus duruşunda yerde oturarak uygulanabilir. bunlarla, ya da bacakları vücudun önünde gerilmişken - yine eller avuç içlerine uyurken.

İlk olarak, burun içinden tamamen nefes verin. Şimdi yavaş, pürüzsüz inhalasyonunuza başlayın, önce karın ve sonra göğsü akciğerlere maksimum miktarda hava alınana kadar genişletin. Şimdi ilk önce göğüsten, daha sonra karından serbest bırakarak ve son olarak karın kaslarını kasılarak akciğerlerden maksimum miktarda havanın dışarı atılmasına izin verin.

İnhalasyon ve ekshalasyon aynı süreyi almalıdır, bu nedenle bu egzersizi ilk uyguladığınızda hem inhalasyon hem de ekshalasyon için yedi'ye kadar saymayı yararlı bulabilirsiniz. Yedi sayısı sizin için çok uzunsa, sayıyı dört veya beşe düşürün. Sayım çok kısaysa, sayıyı rahat hissettiren bir sayıya yükseltin. Uygulama ile, hem inhalasyon hem de ekshalasyon sayımını artırabileceğinizi göreceksiniz.

Alternatif burun deliği solunumu

Solunum tekniği sukh purvak veya alternatif burun deliği solunumu, pozitif-negatif pranik akımların sürekli etkileşimlerinde bir denge sağlar. Dış dünyanın her yerinde, pozitif-negatif prensibin tezahürleriyle karşılaşıyoruz. Atomun bileşiminde, hücrede, Dünya'nın polaritesinde, güneş ve ayda ve erkek ve kadın ilişkisinde buluyoruz. İçsel vizyonumuzla yavaş yavaş algıladığımız varoluş boyutlarında aynı negatif-pozitif ilişki ortaya çıkar.

Bir sandalyede veya yerde otururken, omurganızın düz ve vücudunuzun rahat olduğundan emin olun.

  1. Sağ baş parmağınızı hafifçe sağ burun deliğinize, işaret parmağınıza ve orta parmaklarınıza alnınıza, kaşlarınızın arasına ve hemen üstüne, dördüncü ve küçük parmağınızı hafifçe sol burun deliğinize yerleştirin.
  2. Her iki burun deliğinden de derin nefes verin.
  3. Sol burun deliğini dördüncü ve küçük parmaklarınızla kapalı olarak bastırın ve sağ burun deliğinden sekiz kişiye kadar sessizce nefes alın.
  4. Her iki burun deliğini de kapatın ve dört kez nefesinizi koruyun. üç bandha.
  5. Bandhaları serbest bırakın, sol burun deliğini açın ve sekiz numaraya kadar nefes verin.
  6. Her iki burun deliğini kapatın, bantları uygulayın ve ekshalasyonu dörtlü bir sayıya tutun.
  7. Bandhaları serbest bırakın ve sol burun deliğinden sekize kadar nefes alın.
  8. Her iki burun deliğini de kapatın, bantları uygulayın ve dört kez nefesinizi koruyun.
  9. Bandhaları serbest bırakın, sağ burun deliğini açın ve sekiz numaraya kadar nefes verin.
  10. Her iki burun deliğini kapatın, bantları uygulayın ve ekshalasyonu dörtlü bir sayıya tutun.
  11. Bandhaları serbest bırakın ve sağ burun deliğinizden sekize kadar nefes alın.

Bu bir turu tamamlar. Duraklama olmadan, on tur daha yapın - pratikte tur sayısını artırın. Amacınız nihayetinde sekize nefes almak, sekizini tutmak, sekize kadar nefes almak ve daha sonra nefesi sekize kadar tutmaktır. Egzersizle ilk kez çalışırken, nefesi korumayı atlamanız önerilir. Bandanların uygulanmasıyla nefesin tutulması daha sonraki bir tarihte uygulanabilir. Bu egzersizi tamamladıktan sonra ellerinizi uyluklarınıza yerleştirin ve birkaç dakika normal nefes alın.

Alternatif burun deliği solunumu meditasyon için vazgeçilmez bir başlangıçtır. Sakinlik ve huzur getirir ve nadileri temizler. Ida ve pingala nadis'teki prana akışı eşitlenir ve tüm vücut ekstra oksijen tedariki ile beslenir. Bu sağlığınızda bir iyileşmeye yol açar.

Beyaz pranik ışığı görselleştirme

Alternatif burun deliği nefesine aşina olduğunuzda, beyaz pranik enerjinin görselleştirmesini getirin. Her inhalasyon sırasında, nefes almayı yoğun bir beyaz ışıkta görselleştirin. Onları temizlemek ve canlandırmak için tüm nadiler boyunca dolaşan ışığı hayal edin. Nefes verirken, herhangi bir uyumsuzluğu soluduğunuzu hayal edin.

Uğultu nefesi

Bir sandalyeye veya yere oturun ve omurganızın düz ve vücudunuzun rahat olduğundan emin olun. Derin nefes alın. Ardından, yavaş bir ekshalasyonda, mırıldanan arıların sesini çıkarmak için yumuşak bir şekilde uğultu. Rahat olduğu sürece devam edin.

Bu nefes egzersizi gevşemeden önce ve uykusuzluk çekenler için faydalıdır. İşiniz bittiğinde, yere yatın ve rahatlayın.

Serinletici nefes

Bir sandalyeye veya yere oturun ve omurganızın düz ve vücudunuzun rahat olduğundan emin olun. Ellerini uyluklarına koy. Ağzınızı O şekline getirin. Mümkünse, dar bir tüp oluşturmak için dilinizin kenarlarını katlayın ve bunu ağzınızın hemen dışına uzatın. Katlanmış dilde yavaş ve derin nefes alın. Ağzınızı gevşetin ve burnunuzdan yavaşça nefes verin. Dokuz mermi ile başlayın ve zamanla bunu altmış mermiye çıkarın. Dil, tüm vücudun ayna görüntüsü olduğundan, katlanmış dilden hava solumak, soluduğumuz havayı soğutur, böylece tüm vücudu soğutur.

Bu nefes egzersizi rahatlamayı ve zihnin huzurunu başlatır. Ayrıca vücutta serbest bir prana akışını teşvik eder.

Viloma pranayama

Dikkat: Kalp problemleriniz varsa bu egzersizi yapmayın.

Bu nefes egzersizi bir dizi kesintili inhalasyon veya duraklama ile ekshalasyon içerir, bu nedenle adı: 'viloma' 'tahıllara karşı' veya 'doğal düzene karşı' anlamına gelir. Egzersiz oturma veya yatma pozisyonunda yapılabilir. Oturuyorsanız, sırtınızı dik tutun ve başınızı alçaltın, böylece çene iki yaka kemiği arasındaki çentiğe dayanır.

Versiyon 1 (kesintili inhalasyon) özellikle düşük tansiyonu olanlar için faydalıdır. Yüksek tansiyonunuz varsa, sürüm 2'yi izleyin (kesilmiş ekshalasyon); egzersizi uzanarak yapmanız da önerilir.

Versiyon 1 (düşük tansiyonu olanlar için)

  1. Başlamaya hazır olduğunuzda, 2 saniye nefes alın, sonra 2 saniye bekleyin; nefesi tutarak, tekrar 2 saniye nefes alınız ve tekrar nefesinizi tutarak 2 saniye duraklayınız. Akciğerler tamamen dolana kadar bu şekilde devam edin.
  2. Şimdi nefesi 5-10 saniye tutun.
  3. Şimdi yavaşça nefes verin, uğultulu bir ses çıkarın.
  4. Bu bir döngüyü tamamlar. On ila on beş döngü için tekrarlayın.

Versiyon 2 (yüksek tansiyonu olanlar için)

  1. Çene boynun çentiğine otururken, sıkışık dişlerden tıslama sesine derin bir nefes alın.
  2. Akciğerler dolduğunda, nefesi 10-15 saniye tutun.
  3. Şimdi 2 saniye nefes verin, sonra 2 saniye bekleyin; 2 saniye nefes verin, 2 saniye bekleyin. Akciğerlerden mümkün olduğunca fazla hava çıkarana kadar bu şekilde devam edin.
  4. Bu bir döngüyü tamamlar. On ila on beş kez daha tekrarlayın, sonra uzanın ve rahatlayın.

Bu nefes egzersizi ile çalışmaya başlamadan önce uğultulu nefese hakim olmanız önerilir.

*****

Bu bölümdeki solunum egzersizlerinin düzenli olarak yapılması, fiziksel bedeninizin sağlığını ve canlılığını geliştirmelidir. Nefes egzersizleri dinamik olabilir veya pasif olabilir. Her atom ve hücreye enerji ve canlılık kazandırabilir, rahatlamayı teşvik edebilir,
şifa ve barış.

© 2019 Pauline Wills tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Kitaptan izniyle alınmıştır: Işık Yoga.
Yayınevi: Findhorn Press, bir divn. İç Gelenekler Uluslararası

Makale Kaynağı

Işık Yogası: Çakra Enerjilerini Işık Üçgenleri İle Uyandır
ile Pauline Wills

Işığın Yogası: Çakra Enerjilerini Işık Üçgenleri İle Uyandırın Pauline WillsYoganın orijinal öğretilerine dayanarak, Işık Yogası asana, nefes alma, görselleştirme ve meditasyon uygulaması ile ışığın çakra üçgenlerini nasıl uyandırıp enerjilendireceğini açıklar. Evrensel ışık ağını ve içindeki yerimizi, ayrıca vücudun elektromanyetik alanını veya aurasını araştıran yoga uzmanı Pauline Wills, ışığın yoga üçgenlerini oluşturmada kullanılan on büyük ve yirmi bir küçük çakraya kısa bir giriş sağlar. (Kindle sürümü olarak da mevcuttur.)

Daha fazla bilgi veya bu kitabı sipariş edin.

Yazar Hakkında

Pauline Willsİngiltere ve İrlanda'da on yıldan fazla deneyime sahip profesyonel bir refleksolog ve eğitmen olan Pauline Wills, refleksoloji pratiğinde yoga ve renk terapisini birleştiriyor. İyileşme üzerine çeşitli kitapların yazarıdır. Refleksoloji ve Renk Terapisi Çalışma Kitabı.

Bu yazarın diğer kitapları

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 6, 2020
by İç Kadro
Hayatı algımızın merceklerinden görüyoruz. Stephen R. Covey şöyle yazdı: "Dünyayı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi veya onu görmeye şartlandırıldığımız gibi görüyoruz." Bu hafta, bazılarına bir göz atacağız ...
InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…
Sırtınız Duvara Dayandığında
by Marie T. Russell, İçsel
İnterneti seviyorum. Artık pek çok insanın bu konuda söyleyecek çok kötü şeyleri olduğunu biliyorum, ama bunu seviyorum. Tıpkı hayatımdaki insanları sevdiğim gibi - mükemmel değiller ama yine de onları seviyorum.
InnerSelf Bülten: Ağustos 23, 2020
by İç Kadro
Tuhaf zamanlarda yaşadığımız konusunda muhtemelen herkes hemfikir olabilir ... yeni deneyimler, yeni tutumlar, yeni zorluklar. Ancak, her şeyin her zaman akış halinde olduğunu hatırlayarak cesaretlendirilebiliriz,…