Şubat ayı ve birçok insan daha az alkol almak için Yeni Yıl kararlarını uygulamaya başlıyor.
Gibi etkinlikler FebFast bu iyi niyetleri teşvik edebilir ve destekleyebilir. Fakat 30 yaklaşık% FebFast'ı başlatan kişilerin tamamı ay boyunca alkolsüz geçemezler.
Kısa bir süre için bile olsa, içmeyi bırakma niyetine ve iradesine güvenmek genellikle yeterli değildir. Günaha direnen çok fazla beyin gücü ve sonunda beynini alır Yoruldum ve verir.
Peki içmekten bir mola vermek için en iyi stratejiler nelerdir?
İçeceğinizi izleyin
Planladığınız alkolden önce bir veya iki hafta geçirin izleme ne zaman ve ne kadar içtiğiniz.
Ne kadar veya ne sıklıkta içtiğinize ve hangi bağlamlarda şaşırabilirsiniz. Alkol tüketiminizi artıran veya azaltan bazı insanlar, yerler veya duygular olabilir.
Bunu anlamak, değişiklik yapmak için yararlı bir motivasyon aracı olabilir. Ayrıca genellikle içeceğiniz durumlar için planlama yapmanıza yardımcı olabilir.
Nerede ve ne zaman içeceğinizi öğrenin. Helena Lopes / Unsplash adlı geliştiriciden
Hedefleriniz ve motivasyonunuz hakkında net olun
Kesecek misin, bırakacak mısın? Eğer kesilirse, daha az sıklıkta mı yoksa daha az miktarda mı içersiniz? Ne kadar süreliğine? Sonra ne olur?
Yapmak daha kolay hedefleri açık ve ulaşılabilir olmaları halinde.
İçeceğinizde neden değişiklik yaptığınızı düşünün - kilo vermek, daha sağlıklı hissetmek, para biriktirmek, daha iyi uyuveya Pazar sabahını önlemek akşamdan kalma.
Kaçınılmaz bir şüphe döneminiz olduğunda bu nedenleri aklınızda tutmaya çalışın!
Bir çıkış tarihi belirleyin
Ailenize ve arkadaşlarınıza bıraktığınız veya kestiğinizi nasıl anlatacağınızı planlayın. Chantal Cadorette / Sıçrama
Bir çıkış tarihi planınıza bağlı kalmayla bağlantılıdır. Hazırlanmanıza ve üzerinde düşünmenize yardımcı olur. nedenleri bir değişiklik yapmak faydalıdır, bu da değişiklik taahhüdünüzü geliştirebilir.
Ayrıca, ihtiyacınız olan her şeyi yerine almanız için size zaman verir - başkalarına nasıl söyleyeceğinizi hazırlamak, teklif edildiğinde bir içeceği nasıl reddedeceğinizi düşünmek ve en azından başlangıçta hangi durumlardan kaçınmanız veya temkinli olabileceğinizi düşünmek.
Bir destek ağı edinin
Bir arkadaşınızın da zorluğu üstlenmesi bunu biraz daha kolaylaştırabilir. Bırakmaya çalışan insanlar sosyal Destek içki içmeyi azaltma olasılığı daha yüksektir.
FebFast gibi bir etkinliğe katılıyorsanız, arkadaşlarınızı ve ailenizi size sponsor olmaya teşvik edin. Sadece desteklediğiniz sadaka için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha hesap verebilir hale getirebilir.
Ayrıca, arkadaşlarınıza içki içmeyi bırakma isteğinizi iletmenin iyi bir yoludur, böylece sizi daha iyi destekleyebilirler.
Merhaba pazar sabahı 100,000'den fazla kişiden oluşan büyük bir çevrimiçi destek topluluğuna sahiptir ve kaynaklar kısmak veya içmeyi bırakmak isteyen insanlara yardım etmek. Avustralya hükümeti ve bir dizi hayırsever kuruluşlar tarafından finanse edilen ücretsiz bir hizmettir.
Sağlık antrenörleri ile bire bir sohbet içeren Daybreak programının son değerlendirmeleri, içme azalmasıve geliştirmeler fiziksel ve zihinsel sağlık.
Kendine nazik ol
Psikologların “kural ihlali etkisi” adı verilen bir şeye atıfta bulunduğunu duyabilirsiniz. Bu, içmemek için çok çalıştığınız, ancak bir gün bir bardak şarap ya da iki bardak verin ve ardından hedeflerinizden tamamen vazgeçin.
Herhangi bir davranışı değiştirmek zordur. İlk hatadan vazgeçme ya da kayma: ata geri dön ve devam et.
Kendiniz için çok zor olma. Sharon Christina Rørvik / Unsplash
“Kahretsin, şimdi içmeye de devam edebilirim” diye düşünmek yerine, “Zaman alacak. Sadece bir kayma oldu. Kaldığım yerden devam edebilirim. ”
İçmeye alternatifler bulun
Alkol merkezli toplumumuzda, çevrenizdeki herkes içtiğinde ve kendi elleriniz boş olduğunda bazen rahatsızlık hissedersiniz. Köpüklü su, meşrubat veya daha sağlıklı bir alternatif seçin. alkolsüz kokteyl.
Mevcut alkolsüz bira ve şarabın yanı sıra, piyasada bir dizi alkolsüz içki de ortaya çıkmaktadır. Bir ruh veya kokteyl bardağında servis edilmesini isteyebilirsiniz - neden içmediğiniz sorulmayabilir.
Genellikle alkol içermeyen etkinliklere odaklanmak da yararlı olabilir. Örneğin, arkadaşlarınızı sabahları kahvaltıda buluşmaya teşvik edin veya alkolün bulunma olasılığının düşük olduğu sağlıklı aktiviteler önerin.
Aniden alkol için özlem duyuyorsanız, kuvvetli bir egzersiz yapmayı veya sevdiğiniz bir şeyi yapmayı deneyin. Bu şeyler beyninizde alkolle aynı iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakır. Alkol gibi sarhoş hissetmenizi sağlamazlar, ancak sizi daha mutlu ve daha rahat hissetmenizi sağlayabilirler.
Egzersiz, aynı iyi kimyasallardan bazılarını serbest bırakabilir. David Pereiras / Shutterstock
Farkındalık içicilerin içeceklerini değiştir.
Alkolden mola vermenin dezavantajları var mı?
Çoğu insan için, ay süren zorluklara katılmak, uzun vadede bile bir dizi fayda ve küçük dezavantaj sağlayacaktır.
Bazı insanlar “geri tepme etkileri” konusunda endişeleniyor. Ancak değerlendirmeler, başarılı bir tamamlamadan bağımsız olarak, alkolü bırakmak için bir ay süren bir zorluğun üstlenilmesinin alkol tüketimindeki düşüşlerle bağlantılı olduğunu gösteriyor altı ay ve kadar Yılda sonra.
Ancak, bu programların sosyal içicilere yönelik olduğunu unutmayın. Bağımlı içiciler yaşayabilir yoksunluk belirtileri aniden içmeyi bıraktıklarında, izlenmezse tehlikeli olabilir. Yani eğer olabileceğini düşünüyorsan bağımlı alkol konusunda önce bir pratisyen hekimden tavsiye isteyin.
Avantajların korunması
yeni taslak Avustralya alkol kuralları sağlıklı erkek ve kadınların haftada en fazla on standart içecek ve bir günde en fazla dört standart içecek tüketmeleri önerilir.
Ne kadar az içerseniz, alkolle ilgili zarar.
Bu molalara uymak için alkol mola sırasında sizin için çalışan stratejileri kullanın. Ne kadar bir standart içecek - muhtemelen düşündüğünüzden daha az!
Yazar hakkında
Ulusal Uyuşturucu Araştırma Enstitüsü (Melbourne) Profesörü Nicole Lee, Curtin University ve Brigid Clancy, Doktora Adayı (Psikiyatri) ve Araştırma Görevlisi, University of Newcastle
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
