Sosyal medya, refahı olumsuz yönde etkileyebilecek idealleştirilmiş beden görüntüleri ile doludur. Oleg Golovnev/Shutterstock
Beden imajı sorunlarının bazen çoğunlukla kadınları etkilediği düşünülür. Ancak bazı anketler yaklaşık olarak tahmin ediyor Erkeklerin 28% 18 yaş ve üzeri düzenli olarak sorunlarla mücadele ediyor beden imajı.
Ancak beden imajı sorunlarının olduğunu gösteren kanıtlara rağmen erkeklerde artış varOnlara yardım edecek yardımın eksikliğinin yanı sıra, sorunla ilgili bariz bir farkındalık eksikliği var. Mevcut desteğin çoğu hala kadınlara odaklanma eğilimindeyiz.
Destek basitçe kadınlardan erkeklere aktarılamaz çünkü beden imajı kaygıları cinsiyete göre farklılık gösterir. Kadınlar için beden imajı sorunları, kurallara uyma baskısından kaynaklanmaktadır. “ince ideal” – ince bir vücut. Erkekler için çoğu kişi baskı hissediyor kaslı ve zayıf görünüyor veya atletik.
Beden imajı sorunlarına yönelik mevcut tedaviler insanlardan şunları istemeyi içerir: İnce ideali eleştirin etkisini zayıflatmak için. Bu tedaviyi araştırdığımız hemen hemen tüm çalışmalar, bunun kadın katılımcılarda etkili olup olmadığına odaklanmıştır; ancak erkekler için göreceli etkinliği yeterince araştırılmamıştır. Üstelik çoğu tedavi programının tamamlanması birkaç saat veya seans alabilir.
Ancak araştırmalar, erkeklerin beden imajı sorunlarıyla başa çıkmalarına yardımcı olmada daha yararlı olabilecek iki alternatif yöntem belirledi.
ilki geçti medya okuryazarlığını geliştirmek. sosyal medyave maruz kalmak idealleştirilmiş bedenlerin görüntülerihem refah hem de ruh sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. erkekler ve kadınlar.
Medya okuryazarlığı eğitimi ile katılımcılara sosyal medyada gördükleri görsellerin “doğruluğu” konusunda eğitim veriliyor. Görsellerin dijital olarak nasıl değiştirilebileceği öğretilebilir, yapay aydınlatmanın konuyu gururlandırmak için nasıl kullanılabileceği gösterilebilir veya çevrimiçi görsellerdeki kişilerin genellikle gurur verici bir şekilde nasıl poz vereceğini bilen profesyonel modeller olduğuna dikkat çekilebilir.
Medya okuryazarlığını geliştirerek kişinin çevrimiçi ortamda gördüklerine karşı daha eleştirel olmasına yardımcı olabilir.
İkinci teknik ise bilişsel yeniden yapılandırma. Bu psikolojik süreç, insanlara olumsuz düşünce kalıplarını tanımayı ve bunları daha olumlu olanlarla değiştirmeyi öğretir.
Örneğin, birisi sosyal medya görsellerini izlerken “bu kişiye kıyasla benim vücudum berbat” diye düşünebilir ve kendisini daha kötü hissedebilir. Ancak bilişsel yeniden yapılandırma, onları bu düşünceleri tanıma ve bunları daha olumlu ve makul bir şeye dönüştürme konusunda eğitir. Dolayısıyla bu durumda kişi, kendisini profesyonel bir modelle karşılaştırmanın makul olup olmadığını değerlendirecek şekilde eğitilecektir. Bu, olumsuz düşünceyi seyreltmeye ve refahı iyileştirmeye yardımcı olur.
Vücut imajının iyileştirilmesi
Daha önce benim ve bir meslektaşım tarafından yayınlanan araştırma, bu iki yöntemin işe yarayıp yaramayacağını araştırdı. vücut memnuniyetsizliğini azaltmak erkeklerde. Bunların çok etkili olduğunu gördük.
İki ayrı çalışma yürüttük. Başlangıç olarak bir odak grubuna medya okuryazarlığı ve bilişsel yeniden yapılanmanın ilkelerini öğrettik. Daha sonra onlardan bu bilgiyi kullanarak insanlara sosyal medyanın vücut imajlarını nasıl bozabileceğini öğretmeyi amaçlayan bir slayt gösterisi hazırlamalarını istedik.
Daha sonra, bu materyallerin etkinliğini, idealize edilmiş bedenlerin sosyal medya görselleri gösterilen 514-18 yaşlarındaki 73 erkek katılımcı üzerinde test ettik.
İki deneyde, odak grubun slayt gösterisini gören katılımcıların vücut imajı, görmeyen kontrol grubuyla karşılaştırıldığında daha olumluydu. Materyalleri sosyal medya görsellerini görmeden önce görüntüleyen katılımcıların, bunların potansiyel zararlı etkilerine karşı "aşılanmış" olduğu görüldü.
Verilerin daha ayrıntılı incelenmesi, slayt gösterisini izlemenin sosyal medyadaki görsellerin algılanan gerçekçiliğini azalttığını gösterdi. Katılımcılar, maruz kaldıktan sonra görüntülerin gerçekçi olmadığının daha fazla farkına vardılar ve bu nedenle kendilerini görüntülerdeki insanlarla karşılaştırmadılar.
Bu, erişilebilir bir müdahalenin erkeklerin vücut imajını iyileştirmede ne kadar etkili olabileceğini gösteren, erkeklerin vücut imajını iyileştirmede umut verici bir ilk adımdır. Araştırmacılar artık bu müdahalenin etkilerinin uzun süreli olup olmadığını ve belirli kişilik özelliklerinin müdahaleyi daha etkili hale getirip getiremeyeceğini araştırmaya başlayabilir.
Bu arada bu araştırma, risk altında olduğunu hisseden veya bazen beden imajıyla mücadele eden insanlara önemli pratik tavsiyeler sunuyor.
Öncelikle internette gördüklerinizin gerçek olmadığını unutmayın. Sosyal medyadaki görseller genellikle gerçek hayatın gerçek yansıması değildir ve internet bunun örnekleriyle doludur. Instagram veya Reddit'teki #instagramvsreality hashtag'inde bunun birçok harika örneği var.
İkinci olarak, sosyal medya görsellerine bakarken kendiniz hakkında verdiğiniz kararlar konusunda daha dikkatli olmaya çalışın. Bunlar makul mü? Adiller mi? Kendinizi aşırı mı eleştiriyorsunuz? Bu duyguların farkında olmak, onların üzerinizdeki etkilerini azaltmanın ilk adımıdır.
Umuyoruz ki, bu konuya yeniden odaklanarak, yalnızca beden imajı sorunları için daha iyi tedaviler geliştirmekle kalmayıp, aynı zamanda daha fazla erkeğin ihtiyaç duyduğu yardımı almasına ve bedenleri hakkında daha olumlu hissetmesine yardımcı olabilecek farkındalığı da arttırabiliriz.
Chris Sert, Psikoloji alanında kıdemli öğretim görevlisi, Keele Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
