shutterstock

Sınavlar, gençlerin yaşamlarının neredeyse kaçınılmaz bir parçasıdır - ve kaçınılmaz olarak, bazı insanlar diğerlerinden daha iyi performans göstermektedir. Ancak, sınavlara girmekten daha önemli olan, öğrencilerin sınav sonuçlarını nasıl yönettikleridir - özellikle de beklendiği gibi olmadıklarında.

Sonuçlar olumsuz olduğunda, “Hayatımda asla başaramayacağım”, “Ailemi hayal kırıklığına uğrattım” ya da “herkes benden daha iyi” gibi otomatik düşünceler bulmak kolay olabilir. Ve bu düşüncelerin o zamanlar geçerli ve gerçek olduğunu düşünüyor olsa da, bu ifadelerin çoğu düşünce hatalarıyla kirlenmiştir.

Bir düşünme hatasının bir örneği “iki yönlü düşünme” olarak bilinen şeydir. Bu, insanlar bir şeyi siyah veya beyaz terimlerle algıladıklarında olur - bu bir başarı veya başarısızlıktır. “Fal söyleme” de var, bu, insanlar ne olacağını bildiklerini düşündüklerinde ifade edilir: “tekrar başarısız olacağım.” Başka bir tür düşünme hatası, olası en kötü sonucun ortaya çıkacağını düşündüğünüz yer olan felakettir. bu nedenle şöyle bir şey olabilir: “Sınavları geçemezsem, hayatım boyunca işsiz kalacağım.”

Bu gibi durumlarda, “fazlasıyla genelleştirmeye” başlamak kolaydır, burada her şeyi kapsayacak bir şeyle ilgili elde ettiğiniz sonuçları uzatırsınız. İnsanlar bunu “her zaman” veya “hiçbir zaman” gibi - “bu sınavda başarısız olduğumdan beri her zaman başarısız olacağım” gibi mutlak terimler kullanarak yaparlar. ”İnsanların da“ pozitifleri iskonto etmeleri ”ve hafife almaları çok yaygındır. güçlü yanlar - şu düşünceleri düşünerek: “En son iyi bir iş çıkardım, çünkü şanslıydım.”

Düşüncelerinizi düzeltmek

Bu tür düşünceleri düzeltmek için “olarak bilinen bir sürece katılabilirsiniz.bilişsel yeniden yapılandırma”. Bu teknik benimseyen psikologlar tarafından kullanılmıştır. bilişsel davranışçı yaklaşım kaygı ya da depresyon yaşayan insanlara yardım etmek için pratiklerinde.

Bu yaklaşıma göre, insanlar bu tür sorunlar yaşarlar, çünkü böyle bir düşünce biçimine bağımlı hale geldikleri ölçüde olumsuz düşünceler üzerinde durmaya devam ederler. Olumsuz düşünceler, o zaman, midedeki kelebekler gibi özel bedensel belirtilere ve aşırı endişe gibi olumsuz duygulara yol açar.

Ayrıca kaçınılma davranışlarına yol açabilir - örneğin öğrenciler sınavlara tekrar girmek istemedikleri zaman - hepsi sonunda insanları bir kısır döngüye sokan.

Teknik

Bilişsel yeniden yapılandırma, zararlı düşünceleri düzeltmek ve öğrencileri olumsuz duygular yaşamaktan korumak için kullanılabilir. Bu teknik bir dizi adımı içerir. Başlamak için, bir Düşünce Kayıt Sayfası duygularını kaydetmek için.

Bu, duygularınızı ve düşüncelerinizi belirli bir gün içinde sıralamayı içerebilir - üzüntü,% 80 ve "Her zaman başarısız olacağım" gibi mantıksız düşünceler. tanımlamak herhangi düşünme hataları yaparsınız - aşırı genelleşme veya felaket gibi.

Ayrıca bazı kullanabilirsiniz zor sorular Düşüncelerinizin geçerliliğini test etmek için - örneğin: “Ellerimin önünde geleceği görmeme izin veren kristal bir topum var mı?” gibi. Tüm bunları umarım daha uyumlu yanıtlar almak için kullanabilirsiniz. : “A seviye sınavlarını geçmek, başarıya giden tek yol değil.”

İleriye

Bu tekniği kullanmak, her bir tarafın diğerini haklı olduğu konusunda ikna etmeye çalıştığı rasyonel ve kendisinin rasyonel yönleri arasındaki bir savaş gibi hissedebilir. Bu nedenle kanıtlara odaklanarak bu otomatik düşüncelerin geçerliliğini gerçeklere dayanarak test edebilirsiniz.

Mantıksız ve rasyonel benlikler arasındaki savaş çoğu insan için devam ediyor, ancak bir kişinin düşüncelerinin geçerliliğine nasıl meydan okuyacağınızı bilmek çoğu zaman gerçekçi kalmanıza yardımcı olabilir. Bu teknikler, sinirlerinizi sonuçlar günü öncesinde sakinleştirmenize yardımcı olabilir, ancak sonuçlar geldiğinde yapmanız gereken herhangi bir karar vermede size yardımcı olmalıdır.

Yazar hakkında

Constantine Mantis, Sağlık / Egzersiz Psikolojisinde Öğretim Üyesi, University of Hull

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon