Meditasyonda kendimizi nasıl teşvik edebileceğimize dair bazı lojistik sorunları ve ipuçlarını değerlendirmek yararlı olacaktır.

BAZI HAZIRLIKLAR

Doğru pozisyonda oturun. Fiziksel olarak rahat hissetmenize ve zihinsel olarak uyanmanıza yardımcı olacak şekilde oturun. Omurgayı daha fazla veya daha az düz tutmak ve üst gövdeyi hafifçe yukarı çekiyormuş gibi dik tutmak yardımcı olur.

Omurganız düz ise, nefes alma doğal olacaktır, enerji akışı engellenecek ve zihinsel işleyişiniz engellenecektir. Bir sandalyede oturuyorsanız, ayak tabanlarının mümkünse zeminde düz durması gerekir. Topraklanmanıza yardımcı olur.

İhtiyacınız olmadığı sürece hiçbir şeye yaslanmanın faydası yoktur. İnce bir dikkat dağılmasına neden olabileceğinden kucağınızda herhangi bir nesne tutmayın.

Gözlerinizi kapalı veya açık tutmaya karar verin. Gözlerinizi açık tutmak daha iyidir, çünkü bu netliği ve uyanıklığı kolaylaştırır.

Ancak başarılı bir meditasyoncu değilseniz, rahatsız edici herhangi bir fiziksel cisim veya hareketi görmenizi engelleyeceğinden, gözlerinizi kapalı tutmak daha kolay ve daha uygun olacaktır.

Böylece, ihtiyaçlarınız bağlı olarak evesiniz açık ya da kapalı olabilir. Gözleriniz açıkken meditasyon yapmayı seçerseniz, onları yarı açık tutmaya ve burnunuzun ucunun ötesinde yaklaşık iki metre uzaya bakmaya çalışın.

Kasları gevşet. Eğer gergin veya gerginseniz, yumruklarınızdaki tüm kasları ve ardından tüm vücudunuzun kaslarını yavaşça ve nazikçe sıkın. Sonra onları kaslarda gevşeme hissi ile serbest bırakın. Gerginlikten kurtulma hissinin tadını çıkarın ve isterseniz birkaç kez tekrarlayın.

Doğal nefes al. Normal ve doğal olarak nefes almak meditasyon için mükemmel bir destekdir. Mide kaslarınızı gevşetirseniz, gevşeme derinleşebilir, böylece nefes diyaframın alanından serbestçe gelir. Ayrıca, burnunuzdan nefes alsanız bile ağzınızı biraz açık tutmak rahatlatıcıdır.

Solunum teknikleri, meditasyonunuzun amacına, tefekkür edici bir durumu teşvik etmek veya enerji hareketini teşvik etmek için olmasına göre değişir. Çoğunlukla, sakin bir zihni destekleyen doğal, rahat nefes alma ile ilgileniyorsunuz.

Meditasyon yaparken nefesiniz boğulmuş veya rahatsız hissediyorsa, aşağıdaki egzersizlerden birini yapın:

• Solunumun iki yönü üzerinde daha fazla yoğunlaşın, soluma ve soluma, soluma daha kısa ve soluma daha uzun. Ya da nefeslerini say. Özellikle rahatlatıcı bir egzersiz, sadece nefes vermenize odaklanmaktır. Bu, gerilimi serbest bırakır ve nefes almayı serbest bırakır.

• Nefes alışınız kısıtlı görünüyorsa, farkındalığınızı nefesin tutulduğu veya engellendiği hissine getirin. Bununla ilgili hiçbir şey yapmayı denemeyin, ama sadece bu duygu ile temas halinde olun. Sonra derin bir nefes verin ve daralmanın tamamen temizlendiğini ve bir musluğun tıkanması gibi tüm tıkanıklıkların tamamen ortadan kalktığını düşünün ve hissedin. Solunumunuzun şimdi doğal olarak hareket ettiğini hissedin ve ona inanın.

MEDİTASYON İÇİN BAZI İPUÇLARI

Meditasyon sırasında, rahatsız edici hisler (baskı, stres, boğulma, endişe veya ağrı) yaşarsanız, uygun bulduğunuz aşağıdaki egzersizlerden herhangi birini kullanabilirsiniz:

• Birkaç derin nefes alın ve giden nefeste endişe veya rahatsızlık hissini dışarı atın. Huzurunu hisset.

• Dışarı çıkan nefeste, hissi uzağa açık, boş, berrak gökyüzüne çözülen kara bulutlar şeklinde gönderin.

• "Sınırsızlık" kelimesini ve hissini düşünün.

• Vücudunuzun sınırsız olduğunu, hücrelerinin bile sınırsız olduğunu düşünün ve hissedin. Nefesiniz sınırsız bir his içinde gevşemenize izin verin, sanki nefesiniz tamamen serbest ve sanki sınır ve kısıtlamalar olmadan.

• Tüm hücrelerin doğrudan vücudunuzun gözeneklerinden içeri ve dışarı nefes aldığını düşünün ve hissedin.

• Vücudunuzu bir ışık gövdesiymiş gibi düşünün. Işık somuttur ve serbesttir. Bunun nasıl olacağını hissedin.

• Herhangi bir tedirgin edici hissi açık bir şekilde, yargılamadan ve uzaklaştırmak veya sarılmak istemeden farkında olun. Doğal olarak nefes almaya devam edin ve sadece farkındalık durumunda kalın. Açık farkındalık yüksek bir şifa şekli olarak kabul edilir ve meditasyon sırasında yaşamın geri kalanında olduğu gibi herkese yardım edebilir.

• Yüzüyormuş gibi hissediyorsanız, vücudunuzun bir şekilde ağır kalitede olduğunu gösteren ışıkla dolu olduğunu hayal edin. Işık önemsiz olsa da, onu ağır olarak düşünebiliriz, havanın nemle azalması ya da dünyanın atmosferinin hava basıncı uygulaması. Ya da sadece karar vermeden, endişelenmeden ya da kavramadan, yüzer sansasyonun açık farkındalığında kalın.

MEDİTASYON SÜRESİ

İnsanlar genellikle bana ne kadar süre ve sık sık meditasyon yapabileceğini soruyorlar. Hiç kimse herkese uygun değil. Daha fazla zaman harcamak daha iyidir, ancak bu bireyin ihtiyaçlarına ve potansiyeline bağlıdır. Zamanınız ve enerjiniz için talepleriniz varsa, o zaman meditasyon yapma çabası daha fazla bir yük yaratabilir.

Bu yüzden mümkün olduğu kadar meditasyon yapmalısınız, ancak yalnızca kendinizi rahat hissettiğiniz sürece.

Genel olarak, meditasyon eğitimi, aklınızı uygulamaya koyacağınız bir aşama ile başlar. İyi bir temel attıktan sonra, daha huzurlu bir zihin alışkanlığınızı sürdürmek ve yenilemek meselesidir.

Giriş döneminde iki yaklaşım mümkündür:

1. Kademeli ve rahat bir şekilde meditasyon yapıyorsanız, birkaç ay boyunca her gün en az birkaç saat pratik yapmak önemli olabilir.

2. Daha yoğun meditasyon yapıyorsanız, birkaç hafta boyunca her gün birkaç saat meditasyon yapmak uygun olabilir. Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız ve kendinizi mücadele ederken bulmazsanız, aşamalı yol daha iyi olabilir.

Uygulamanızı sürdürürken, her gün veya en azından her gün meditasyon yapmak en iyisidir. Aksi takdirde, önceki meditasyonlarınızda elde ettiğiniz sürekliliği kaybedeceksiniz. Daha fazla zaman harcamak her zaman daha iyidir, ancak her gün veya her gün otuz dakika boyunca pratik yapmak sürekliliği sağlar ve meditasyonun iyileştirici gücünü arttırır.

Deneyiminiz ne olursa olsun, eğer saatlerce meditasyon yaparsanız, her yarım saatte veya saatte beş dakikalık kısa molalar verin. Dikkatli, açık ve enerjik tutmanıza yardımcı olur. Molalarda, insanlarla konuşmak veya televizyon izlemek gibi dikkat dağıtıcı işlere karışmayın. Bunun yerine, oturma ve konsantre olmanın neden olduğu zihinsel veya fiziksel yorgunluğu azaltan bir şey yapın. Açık gökyüzüne bakabilir, biraz temiz hava soluyabilir, birkaç su veya çay yudumlayabilir ya da basit germeler yapabilirsiniz.

Meditasyon sırasında, kendiniz üzerinde herhangi bir baskı yapmamalı, bunu bitirmek için acele etmemelisiniz ya da mekanik olmalısınız. Rahat bir zihinle meditasyonun, geniş bir açık ova boyunca bir akışın akışı gibi doğal bir hızda açılmasını sağlayın. 

Bu makale alıntı yapıldı

Sınırsız İyileşme: Zihin Aydınlatmak ve Vücudu İyileştirmek İçin Meditasyon Egzersizleri
Tulku Thondup tarafından.

Yayıncı Shambhala'nın izniyle yayınlanmaktadır. © 2000. www.shambhala.com

Bilgi / Bu kitabı sipariş et.

Bu yazarın başka bir makalesi.

Yazar Hakkında

Tulku Thondup Tibet'te doğdu ve Dodrupchen Ustalığında okudu. Yıllarca öğrettiği 1958'te Hindistan'a kaçtı. 1980'ta Harvard Üniversitesi'nde misafir öğretim üyesi olarak Amerika Birleşik Devletleri'ne taşındı. onun birçok kitap Tibet Budizmi üzerinde Zihin iyileştirici gücü, Meditasyon Mucizelerinin Ustaları, Aydınlanmış Yolculuk, ve Dzogchen Uygulaması.