Motivasyon, gelmesi zor bir şey olabilir. Evde, okulda veya işte, çoğumuz tam olarak ne yapacağımızı bildiğimiz ancak bunu yapacak zihinsel gücün bulunmadığı bir durumdayız. Sürekli yutturmaca ve telaşın bizi aceleci kararlara alıştırdığı, çalışma saatlerimizi sürekli artan tutkularımızı karşılamak ve toplumun makinesinde başka bir çark gibi hissetmek için alıştırdığı bir dünyada yaşıyoruz. Tüm bunlar, toplumumuzun uygun olarak tanımladığı bir standarda öğrenme, çalışma ve çalışma motivasyonumuzda eşi görülmemiş açıklar yaratarak irademizi kritik bir şekilde zayıflatabilir. Motivasyon olmadan, her şey doğal olarak saçma ve anlamsız görünebilir. Bu canlandırıcı güç, yataktan kalkmak veya kariyerinizin geri kalanını şekillendirecek olan çok beklenen sözleşmeyi imzalamak için hareket etmenizi sağlar.
Son yıllarda, motivasyonumuzu besleyen biyolojik mekanizmaların anlaşılmasına yönelik ilgi artmaktadır. Dopamin motivasyonun hemen hemen her alanında yer alan kilit bir kimyasal olarak ortaya çıkmıştır ve şimdi, motivasyonun beynin sınırlandırılmış birkaç bölgesine kadar izlenebileceği açıktır. Diğerleri gibi nörotransmitter dopamin sinyalini birinden geçirerek iletir nöron Bir sonraki alıcıları bağlamak için. Peki dopamin düşüncelerinize enerji vermek için beyinde hangi yolu kullanıyor?
Bilim adamlarının şimdi ne dediklerini tanımlamak için yıllarca süren sıkı çalışma ve irade (bu yolla kullanılan çok fazla dopamin) gerekiyordu. mesolimbic yoluaksi takdirde, beynin ortasını (orta beyin) en dış bölgesine (beyin korteksi) bağlayan bir nöronal devre olarak bilinir. Bu nörotransmitteri üreten bir grup nöron, Ventral Tegmental Alanı (VTA) nereye gittiklerini çekirdek accumbens diğer 'limbik' bölgelerin yanı sıra - bunlar beynin duygusal tepkilerinizi düzenleyen ve beyindeki beyaz çıkıntı amigdala prefrontal korteks ve septum. Bu bölgelerin birbirleriyle nasıl etkileşime girdiklerine dair ayrıntılı bir resim hala eksikken, uzmanlar dopaminin, koltukta bir öğleden sonra geçirmek ya da egzersiz yapmamanız veya spor salonuna gitmeniz arasındaki dengeyi belirleyen şey olduğu konusunda hemfikir.
“Bu çalışmalar dopaminin sizi yataktan nasıl kurtardığı konusunda değerli bilgiler sunarken, çoğu çalışmanın kemirgenlerde yapıldığını not etmek önemlidir.”
Dopamini motivasyona bağlayan ilk deneyler, bilim adamı Dr. James Olds, beynin ortasındaki elektriksel stimülasyonun farelerin verilen bir ödüllendirici davranışı tekrar etmelerine neden olduğunu keşfettiğinde köklerini eski 1950'lere kadar geri götürür. Bu etkinin dopaminin aracılık edebileceği fikri, daha sonra, bir hayvanın beynindeki düşük seviyelerde dopamin seviyesinin, gıda, su veya cinsel temas elde etmek için iyi öğrenilmiş davranışları gerçekleştirme ve yürütme motivasyonunu azalttığını gösteren Dr. Roy Wise tarafından resmileştirildi. [1]. Bu bulguların, dopaminin, popüler kültüre hızlı bir şekilde ulaşan bir teori olan zevk ve ödüllendirme yeteneğimizi düzenlediğini öne sürdüğü düşünülmektedir. Dahası, bir dizi deneyde, Connecticut Üniversitesi'ndeki bir grup araştırmacı, hayvanlara çok çaba gerektiren yüksek değerli bir ödül ile çok az çaba gerektiren düşük değerli bir ödül arasında bir seçenek verildiğinde, farkın seçimleri beynin dopamin seviyelerinde olabilir. Dopaminin yapay manipülasyonu, düşük dopamin seviyesine sahip hayvanların düşük değerli, elde edilmesi daha kolay bir ödülü seçtiğini gösterirken, daha yüksek beyin dopamin seviyesine sahip olan hayvanlar, yüksek değerli ödülü elde etmek için daha fazla çalışmak için daha fazla motivasyon göstereceğini göstermiştir [2] .
Bu çalışmalar dopaminin sizi yataktan nasıl kurtardığı konusunda değerli bilgiler sunarken, çoğu çalışmanın kemirgenlerde yapıldığını not etmek önemlidir. Bu bulguları başka türlere genişletme çabasında, Stanford Üniversitesi'ndeki bilim insanları gezegendeki en zahmetli hayvanların bazılarında dopamin seviyelerini ölçtüler: karıncalar. Dergide yayınlanan yeni bir çalışma iBilim karıncalara dopamin verildiğinde yuvalarından ayrılmak ve yiyecek arama faaliyetlerine başlamak için artan motivasyon sergilediklerini; Bu, bir kontrol maddesi [4] verilen karıncalarda görülmedi. Bu çalışmanın yazarları, bu bulguları, dopaminin, bir besleyicinin çevresel uyaranların yanı sıra kendi fizyolojik durumlarını değerlendirmesini etkileyebileceğinin kanıtı olarak yorumladı. Temel olarak, artan dopamin sinyali, bu evrimsel korunumlu davranışı düzenleyen olumsuz ipuçlarını geçersiz kılarak hayvanın yem için kendi fizyolojik hazırlığına ilişkin algısını değiştirebilir. Uzun lafın kısası, dopamin seni sulandırıyor.
Fakat dopamin beyinde etkilerini yürütmek için nerede hareket eder? Konsensüs, dopamin VTA'dan beyindeki hedeflerine doğru gittiğinde, çekirdek akumbens adı verilen bir yapıya girdiği fikrine dayanıyor. Kişisel koçun olarak düşün. Bu alandaki yüksek dopamin seviyeleri, yapılacaklar listenizdeki her kutuyu işaretlemenizi teşvik ederken, düşük seviyeler yatağınıza yayılmanızı sağlar.
“… Beyninin dopamin içeriğini arttırırken motivasyonunuz üzerinde olumlu etkiler yaratabilirken, etkiler dopaminin arttığı yere bağlı olarak değişebilir.”
Öyleyse motivasyonumuzu geliştirmek için ne yapabiliriz? Beynimizin dopamin seviyesini yükseltmek yeterli mi? Tam tersi. Vanderbilt Üniversitesi'nden bilim adamları, bir ödül için çok çalışmak için istekliliğinizi artırabildiğini, ancak farklı bir bölümde, çalışma motivasyonunu azaltan insanlar beyinlerinde yüksek dopamin seviyelerinin bulunduğunu gösterdiler. Beynin adı insula [5]. Bu bulgu, beyninizin dopamin içeriğini arttırırken motivasyonunuzu olumlu yönde etkileyebileceğini, etkilerin dopaminin nerede arttığına bağlı olarak değişebileceğini göstermektedir. Benzer şekilde, dergide yayınlanan yeni bir çalışma Nöron dopaminin aynı zamanda çekirdekte serbest bırakıldığını belirtir, tahammül edilemez deneyimlere cevaben, bu vericinin beyinde iki ucu keskin bir kılıç olarak işlev görebileceği fikrine katkıda bulunur [6].
Bu sistemi nasıl hackleyebiliriz? Beynini çalıştır. Araştırmacılar, insan beyninin doğru dopamin ortamını oluşturmak için eğitilebileceğini öne sürüyorlar. Bunu yapmanın bir yolu da ödül beklemektir. Örneğin, bir projenin tamamlandığını görselleştirin ve algılanan ödülü benimseyin. Beyin görüntüleme tekniklerini kullanma, örneğin MRGManyetik rezonans görüntüleme, stru görüntüleme için bir teknik ..., sinirbilimciler ödül bilgisinin beyninizin bir bölgesinde işlendiğini buldu. prefrontal korteks ve bu alanın motivasyonlu davranışı tetiklemek için çekirdeğin aktüelleri ve VTA ile doğrudan etkileşime girmesi [7]. Bu nedenle, beklenen ödül anahtar beyin motivasyon merkezlerini aktive ederek çalışma isteğimizi doğrudan etkileyebilir.
Sonuçta, sinirbilim kesinlikle biyolojik kısıtlamalarımızı hacklememize yardımcı olurken, eski okul öz disiplini ve kararlılığının motivasyonunuzu artıracak en güçlü güçlerden ikisi olduğunu unutmayacağız. İrademizi oluşturan ve sürdüren karmaşık biyolojik mekanizmaları tam olarak anlamak için çok araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak bu arada ne yapıyorsanız yapın tutku ve azim muhtemelen dopamininizin akmasına neden olacaktır. Gerisi takip edecek.
Bu makale ilk olarak göründü Nöronları Tanımak
Referanslar
- Olds, J., (1956). Sıçandaki bazomedial ön beyin stimülasyonu ile kontrol edilen pist ve labirent davranışı, Karşılaştırmalı ve Fizyolojik Psikoloji Dergisi, 49: 507-12.
- Wise RA ve Schwartz HV, (1981). Pimozid, sıçanlarda gıda için presleme kolunu almayı hafifletir. Pharmacology, Biyokimya ve Davranış, 15, 655 – 656 (1981).
- Salamone JD, (2009). Dopamin, çaba ve karar verme: Bardgett ve ark. Behavioural Neuroscience, 123(2): 463-7.
- Friedman DA, Pilko A., Skowronska-Krawczyk D., vd., (2018). Biçerdöver karıncalarda toprağın toplanmasında toplu düzenlemede dopaminin rolü, iBilim, 8: 283-294.
- Treadway MT, Buckholtz JW, Cowan RL ve diğerleri, (2012) İnsan çabasına dayalı karar vermede bireysel farklılıkların Dopaminerjik mekanizmaları. Sinirbilim Dergisi, 32(18): 6170-6176.
- de Jong JW, Afjei SA, Dorocic IP ve diğerleri, (2018). Mesolimbic dopamin sisteminde istenmeyen uyaranları kodlamak için bir nöral devre mekanizması, Nöron, doi.org/10.1016/j.neuron.2018.11.005
- Ballard IC, Murty VP, Carter RM ve arkadaşları (2011). Dorsolateral prefrontal korteks, mesolimbik dopaminerjik bölgeleri motive edici davranışlar başlatmaya zorlar, Dergisi sinirbilim: Sinirbilim Derneği'nin resmi dergisi, 31(28), 10340-6.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
