Budist kökenlerinde, Farkındalık, kendinize ve tüm canlılara karşı şefkat göstermeyi içerir.. Bununla birlikte, Batılı psikolojik bakış açıları sıklıkla bir konuyu vurgulamaktadır: kendine odaklı farkındalığın biçimi, başkalarına karşı şefkati göz ardı ederken, kendine şefkati ve kendini kabul etmeyi teşvik etmek.
Kendine odaklı farkındalığın psikoloji araştırmalarında bu kadar uzun süredir vurgulanmasının iyi bir nedeni var. Bu farkındalık biçimi şu şekilde gösterilmiştir: depresyon belirtilerini geliştirmek, empatiyi arttırmak ve refahı iyileştirmek, diğer birçok avantajın yanı sıra.
Bununla birlikte, kendinize şefkatli davranmak harika bir yeni yıl kararı gibi görünse de, son araştırmalar bu kendine odaklı farkındalığın daha karanlık bir yanını gösterdi. Bu, sosyal çevrenizdekilerin refahından ziyade kendi duygusal refahınızı önceliklendirmenize ve onları bir kenara bırakmanıza yol açabilir.
Budist kökenlerinde farkındalık, kendinize ve tüm canlılara karşı şefkat göstermeyi içerir. Bununla birlikte, batının psikolojik bakış açıları sıklıkla kendine odaklı farkındalığın altını çizer. (Shutterstock)
Yeni yılla birlikte yeni yıl kararları da gelir. Birçoğumuz daha sağlıklı olmak, her zaman yapmak istediğimiz o geziye çıkmak veya yeni bir dil öğrenmek için tanıdık sözler veriyor olabiliriz. Ancak 2024'te daha dikkatli olmak isteyen birçok kişi arasındaysanız, kesinlikle yalnız değilsin.
Farkındalık, şimdiki ana karşı dikkatli olmayı ve deneyimleri yargılamadan yönlendirmeyi içerir. Bu, kendi ihtiyaçlarımızın yanı sıra çevremizdekilerin ihtiyaçlarına ve refahına daha dikkatli davranmak anlamına gelir.
Pek çok psikoloji araştırması, dikkatli olmanın zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini gösterse de, son kanıtlar, benmerkezci farkındalığın, özellikle sosyal yaşamlarımız söz konusu olduğunda, olumsuz yanları olabileceğini gösteriyor.
Farkındalığın karanlık bir tarafı mı?
Budist kökenlerinde, Farkındalık, kendinize ve tüm canlılara karşı şefkat göstermeyi içerir.. Bununla birlikte, Batılı psikolojik bakış açıları sıklıkla bir konuyu vurgulamaktadır: kendine odaklı farkındalığın biçimi, başkalarına karşı şefkati göz ardı ederken, kendine şefkati ve kendini kabul etmeyi teşvik etmek.
Kendine odaklı farkındalığın psikoloji araştırmalarında bu kadar uzun süredir vurgulanmasının iyi bir nedeni var. Bu farkındalık biçimi şu şekilde gösterilmiştir: depresyon belirtilerini geliştirmek, empatiyi arttırmak ve refahı iyileştirmek, diğer birçok avantajın yanı sıra.
Bununla birlikte, kendinize şefkatli davranmak harika bir yeni yıl kararı gibi görünse de, son araştırmalar bu kendine odaklı farkındalığın daha karanlık bir yanını gösterdi. Bu, sosyal çevrenizdekilerin refahından ziyade kendi duygusal refahınızı önceliklendirmenize ve onları bir kenara bırakmanıza yol açabilir.
Örneğin, farkındalık meditasyonu uygulayan kişilerin suçluluk hissetme veya özür dilemek isteme olasılığı daha düşük başkalarına zarar verdiklerinde. Diğer araştırmalar, bilinçli olarak kendine şefkatli olan hapisteki mahkumların Sorumluluğu reddetme ve daha az hassasiyet gösterme olasılığı daha yüksektir suç teşkil eden davranışlarının sonuçlarına
Hapsedilmiş yetişkinlere yönelik farkındalık programlarını test eden yedi araştırmada araştırmacılar ayrıca, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında farkındalık eğitimi almış kişilerin daha iyi performans gösterdiğini buldu. suç teşkil eden davranışlara yönelik riskte önemli bir azalma yok.
Bu son araştırmalar, faydaları kendimizin ötesine taşımak için, yalnızca kendine odaklı görüşlere değil, kişilerarası yönleri vurgulayan dengeli bir farkındalık görüşüne ihtiyacımız olduğunu öne sürüyor.
Kişilerarası farkındalık
Kişilerarası farkındalıkBaşkalarına şefkatli ilgi göstermeyi içeren, daha az strese ve daha iyi ilişkilere sahip olmakla bağlantılıdır.
Eylemlerinize dikkat etmek ve bunların sonuçları, başkalarına karşı nazik olmak açısından özellikle önemlidir. Başkalarının kişisel deneyimlerine açık olmak bizi aynı zamanda onlara karşı daha empatik.
Peki bu yıl sadece kendimize değil çevremizdekilere fayda sağlamak için nasıl dikkatli olabiliriz? İşte eşinizle veya çocuklarınızla ilişkilerinizde daha dikkatli olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Partnerinizle dikkatli şefkat uygulayın
Romantik partnerler, hayal kırıklığı ve acının yanı sıra muazzam bir mutluluk ve güvenlik kaynağı da olabilirler. Partnerinizle kişilerarası ilişkilerde daha dikkatli olmaya kararlı olduğunuzda, ilişkinizin olumlu yanlarından keyif alırken olumsuz yanlarını daha iyi giderirsiniz.
Partnerinize karşı dikkatli şefkat ve empatiyi genişletmek özellikle yararlı olabilir. ilişkiniz için yararlı. Potansiyel olarak stresli bir yaşam olayına doğru gidiyor olsanız bile, örneğin bebek beklemek, birbirinizin bilinçli bir şekilde farkında olmak, stres ve zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Olma sevgi dolu ve kibar partnerinize karşı da faydalıdır. Bu, partnerinizin duygusal durumunun veya gününün onun üslubunu veya eylemlerini nasıl etkileyebileceğini anlamaya çalışmayı içerebilir. Randevu gecelerinde ve hatta tartışmalar sırasında dikkatli ve bilinçli kalmak, ikinizin de kabul edildiğini ve görüldüğünü hissetmesini sağlayarak daha tatmin edici bir ilişki kurmanızı sağlayacaktır.
Bu dikkatli becerileri uygulamak size ve partnerinize yardımcı olabilir daha yakın ve daha bağlı hissediyorum, sadece kendinize değil ilişkinize de fayda sağlar.
Çocuklarınızla dikkatli ebeveynlik kullanın
Çocuklarımızı yetiştirirken otomatik alışkanlıklara kapılmak çok kolay olabilir. Kullanma dikkatli ebeveynlik Çocuğunuza nasıl tepki vereceğiniz konusunda bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabilir, onların refahını ve zihinsel sağlığını beslemek.
Bunun anlamı kendinizi veya çocuğunuzu kabul etmek ve yargılamamak. Bu, bir ebeveyn olarak kendi güçlü yönlerinizi ve eksikliklerinizi kabul etmenin yanı sıra, işler istediğiniz gibi gitmese bile çocuğunuzun kim olduğunu da kabul etmeyi içerebilir. Çocuklarınız dinlemediğinde nedenini anlamaya çalışarak şefkatli olun; bu, nedeni daha iyi tanımlamanıza ve davranışlarını ele almanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca deneyin kendi duygularınızın farkında olun çocuğunuzunki de öyle. Nasıl hissettiğini anlamanıza yardımcı olması için çocuğunuzu tüm dikkatle dinleyin. Nasıl hissettiğinize ve bunun çocuğunuza verdiğiniz tepkileri nasıl etkilediğine dikkat etmek, onun o andaki ihtiyaçlarını daha iyi değerlendirmenize yardımcı olabilir.
Çocuğunuzla duygusal olarak uyum içinde olmak sizi birbirinize yaklaştırabilir ve çocuğunuzun duygusal gelişimini destekleyebilirve dikkatli ebeveynliği kullanmak hatta Çocuğunuzun daha dikkatli olmasına yardımcı olun.
Yeni yılla birlikte ortak, meslektaş, aile üyesi ve arkadaş olarak kendimizi geliştirme fırsatı da geliyor. Belki de dikkatli olmak yeni yıl kararınızın bir parçasıydı ya da bunu okuduktan sonra listenize eklediniz. Kararlarınız ne olursa olsun, farkındalığın sadece kendimize değil çevremizdekilere de dikkatli olmak anlamına geldiğini unutmayın.
Hali Kil, Yardımcı Doçent, Psikoloji, Simon Fraser Universitesi ve Nathaniel Johnson, Doktora Adayı, Gelişim Psikolojisi, Simon Fraser Universitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Farkındalık Kitapları:
Farkındalık Mucizesi
ile Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh'ın bu klasik kitabı, farkındalık meditasyonu uygulamasını tanıtıyor ve farkındalığı günlük hayata dahil etme konusunda pratik rehberlik sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Gitmeden yerde, Orada Mısın
kaydeden Jon Kabat-Zinn
Farkındalık Temelli Stres Azaltma programının yaratıcısı Jon Kabat-Zinn, farkındalığın ilkelerini ve bunun kişinin yaşam deneyimini nasıl dönüştürebileceğini araştırıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Radikal Kabul
kaydeden Tara Brach
Tara Brach radikal kendini kabullenme kavramını ve farkındalığın bireylerin duygusal yaralarını iyileştirmesine ve kendine şefkat geliştirmesine nasıl yardımcı olabileceğini araştırıyor.
