Bahçecilik zihninizi rahatlatabilir ve sizi doğayla temasa geçirebilir. Bahçeniz yoksa bir topluluk bahçesi bulun. Şefkatli Göz Vakfı/Natasha Alipour Faridani, Getty Images aracılığıyla
Karşı karşıya olduğumuz bir dünyada çevre sorunları insanlık tarihinde benzeri görülmemişmevcut duruma dair yaygın bir endişe olan eko-kaygının ortaya çıkması şaşırtıcı değil. gezegenimizin gelecekteki durumu – bir hale geldi giderek yaygınlaşıyor akıl sağlığı sorunu.
İnsanlar yıkıcılığa tanık olurken iklim değişikliğinin etkileri, ormansızlaşma ve kaybı biyoçeşitlilik, bunu hissetmek çok doğal bunalmış ve cesareti kırılmış. Phoenix, Arizona'da yaşıyorum, "ısı kıyameti“ile şehir azalan su kaynaklarıyani oyunda biraz cildim var.
Ancak felaket ve kasvet tahminlerinin ortasında umut var. Bir terapist ve klinik sosyal hizmet profesörü olarak, ne kadar felç edici olduğunu ilk elden gördüm. eko-anksiyete olabilir ve ben kendimi çözüm bulmaya adadım. İşte iklim sorunlarınızla başa çıkmak için kanıta dayalı birkaç ipucu.
Eko-kaygı nedir?
Eko-anksiyete kirlilik ve zehirli atıkların bertaraf edilmesi gibi çevresel sorunların yanı sıra iklime özgü korkuları da kapsayan geniş bir terimdir. aşırı hava olaylarının artan oranları ve Deniz seviyesi yükselmesi.
Yaygın semptomlar eko-kaygıların arasında gelecek nesillerle ilgili endişeler de yer alıyor, uyku veya konsantrasyon sorunu, hayal kırıklığı duyguları ve çaresizlik duygusu. Bu duygular hafif ve geçici kaygılardan, derin umutsuzluk, panik atak ve obsesif kompulsif davranışlar.
Size ya da tanıdığınız birine benziyor mu? İnsanların bu duygularla başa çıkmalarına yardımcı olabilecek, UPSTREAM kısaltmasıyla özetlenen bir dizi araç vardır.
Anlayış ve kendine şefkat
Kendinize karşı nazik olun ve bunu bilin bu duygularda yalnız değilsin.
Yaşadığınız dünyayı önemsemek sizi “çılgın” bir alarmcı yapmaz. Aslında, artan sayılar dünya çapında çok sayıda insan aynı şekilde hissediyor ve Amerikalıların üçte ikisi rapor ediyor Son anketlerde en azından iklim değişikliği konusunda biraz endişeliyiz.
İnsanların gergin hissetmeleri mantıklıdır temel ihtiyaçlar Güvenlik ve barınma tehdit altında. Kendine lütuf ver, çünkü kendini dövmek çünkü bu çok geçerli duygular kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olacaktır.
Çözüme katılın
Çevreye zararlar arttığında kendinizi güçlü hissetmek zor olabilir. zihinsel sağlığınıza zarar veriyorancak tırmanan küresel kriz hâlâ acil müdahale gerektiriyor. Başınızı kuma gömmek yerine, bu zihinsel rahatsızlığı eylem için bir katalizör olarak kullanın.
Bireysel çabalar karbon ayak izinizi azaltın madde. Daha büyük hareketlere katılmak önemli etkileri bile taşıma potansiyeline sahiptir ve ayrıca kaygıyı tamponlama potansiyeli, Araştırma gösteriyor ki. Gezegene ve insanlığa fayda sağlayacak sistemik değişiklikleri savunmak için kendi benzersiz tutkularınızı, yeteneklerinizi ve becerilerinizi gönüllü olarak kullanın.
Kaygılı hissettiğinizde, bu enerjiyi mücadele için yakıt olarak kullanın. Eko-kaygıyı bu şekilde dizginlemek Güçsüzlük duygunuzu azaltın.
Kendi kendine konuşmak
İklim krizinin ağırlığı zaten yeterince ağır; beyninizin sizi daha da kötü hissettirmesine izin vermeyin.
İklim değişikliği hakkında düşünmeye gelince, gerçekçi bir zihniyet bizi "tam olarak" psikolojik Goldilocks bölgesine yerleştirir. yapma psişik yaralarınızı uyuşturun, Aynı zamanda fazla felaket yaratma.
Bir terapist olarak danışanların sıklıkla tanımlamalarına ve yeniden çerçevelemelerine yardımcı oluyorum. yararsız düşünme kalıpları. Örneğin, uğraşılması gereken pek çok çevre sorununun olduğu doğru olsa da, ayrıca olumlu haberler, bu yüzden küçümsemeyin. Büyük ve küçük zaferleri tanıyın ve kutlayın.
Travma: İyileşebilmek için onu işleyin
İklim krizi şu şekilde kavramsallaştırıldı: toplu travmave birçok kişi bununla mücadele ediyor eko-keder halihazırda gerçekleşmiş olan iklim etkilerinden kaynaklanmaktadır. Hava felaketleri gibi olaylardan kaynaklanan geçmiş travmaları işlemek, yeni deneyimlerle başa çıkma yeteneğinizi geliştirmede çok önemli bir adımdır.
Sahip olan insanlar bile henüz deneyimlenmemiş doğrudan önemli iklim etkileri olabilir travma öncesi stres belirtileriYüksek stresli bir durum beklentisiyle yaşanan sıkıntı için kullanılan klinik bir terim. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı bu duyguları işlemenize yardımcı olabilir.
İzolasyonu azaltın
Güçlü bir sosyal destek ağına sahip olmanın önemli olduğu bir sır değil. mutluluğun temel maddesi. Kendinizi şefkatli, benzer düşüncelere sahip arkadaşlarla çevrelemek, aynı zamanda bir fark yaratmak için üzerinize düşeni yapma konusunda sürekli çaba göstermenin de anahtarıdır.
Katılmayı veya bir girişim başlatmayı düşünün İklim Kafe veya benzer bir grup iklim kaygıları hakkında konuşacak. Bir ziyaret edin 10 adımlı iklim keder toplantısı. Yerel bir çevre organizasyonuna katılın. Veya dinleyen bir kulağa ihtiyaç duyduğunuzda bir arkadaşınızı arayın.
Ekoterapi
Dışarı çıkın ve doğanın tadını çıkarın.
Ormanda sessiz bir yürüyüşe çıkın ve etrafınızdaki doğayı gözlemleyin; bu, Japonların rahatlamaya yönelik bir uygulamasıdır. orman banyo. Zaman harcamak bahçıvanlık. Açık havada egzersiz yapın ya da sizin için rahatlatıcı ve onarıcı olan bir yerde açık havada vakit geçirin.
Kişisel bakım eylemleri
Ekolojik kaygının duygusal bedelini yönetmek söz konusu olduğunda kişisel bakım çok önemlidir.
Katılım kişisel bakım uygulamalarıYeterli uyku almak, sağlıklı beslenmek ve eğlenmek gibi önemli çevresel kaygılar karşısında denge duygusunu korumamıza yardımcı olur.
Uçaklarda size ne öğrettiklerini unutmayın; diğer yolculara yardım etmeden önce daima kendi oksijen maskenizi takmalısınız. Benzer şekilde, sağlıklı bir yerden geldiğimizde, eko-kaygı stresiyle başa çıkmak için daha donanımlı ve bu alanda fark yaratın.
Farkındalık
Ekolojik keder geçmişe, eko-kaygı ise geleceğe odaklı olduğundan, şimdiki ana yeniden bağlanmak her ikisiyle de mücadele etmenin güçlü bir yoludur.
Yetiştirerek mindfulness - Şimdiki anın yargılayıcı olmayan farkındalığı - insanlar eko-kaygı tetikleyicilerine yanıt olarak düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına daha uyumlu hale gelebilir. Bu artan öz farkındalık, insanların endişeleri onlar tarafından tüketilmeden kabul etmelerine yardımcı olur.
Farkındalık uygulamaları gibi meditasyon ve derin nefes, sağlamak sakinleştirici ve topraklama etkisi, yardım etmek stresi azaltmak ve çaresizlik duygularını hafifletir. Dahası, farkındalık bir doğayla daha derin bağlantı ve gelecekteki çevresel belirsizliklerle ilişkili umutsuzluk duygusunu ortadan kaldırabilecek, şimdiki anın takdir edilmesi.
Eko-kaygı karşısında bu stratejiler dayanıklılık oluşturabilir ve herkese daha sürdürülebilir ve umutlu bir gelecek şekillendirme gücüne sahip olduklarını hatırlatabilir.
Karen Magruder, Sosyal Hizmet Uygulama Alanında Yardımcı Doçent, Arlington'daki Texas Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
