Meditasyon

Nasıl Meditasyon Yapılır ve Neden

Dışarıda genç bir adam meditasyonu
Image sundarlanka

Meditasyon bizi yerel olmayan enerji bedenimizin -bir ayağımız cennette- daha çok fark etmemizi sağlar ve bu farkındalık bizi cennet gibi hissettirir. Meditasyon bize yerel olmayan gerçekliklere daha fazla erişim sağlar: duyguları, sezgileri ve yaratıcılığı canlandırmak ve uyumlu hale getirmek ve bol miktarda sağlık veren yaşam gücü.

Meditasyon, neden uyguluyor olursanız olun, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bilge bir adam bir keresinde, "Eğer insanlar sadece biliyordu meditasyon yapsalar ne kadar iyi hissedeceklerdi, herkes meditasyon yapardı.”

Meditasyon Nasıl Yapılır

sana öğreteceğim Hong-Sau Hindistan'da binlerce yıldır uygulanan meditasyon tekniği. Neden diğer teknikler yerine bu özel teknik? Sebebim, bu tekniği on yıllardır başarıyla kullanmam ve bu nedenle tereddüt etmeden tavsiye edebilmem.

Halihazırda uyguladığınız başka bir tekniğiniz varsa veya uygulamaya ilgi duyuyorsanız, elbette bunu yapın.

En İyi Sonuçlar İçin Nasıl Oturulur

Omurga dik ve vücut rahatken olabildiğince rahat oturmanıza izin veren bir oturma pozisyonu bulun. Bir sandalyede, diz çökmüş bir bankta veya diz çökmüş bir yastıkta veya yastıklı veya yastıksız bağdaş kurarak oturabilirsiniz. Bu pozisyonların hepsi eşit derecede etkilidir. Uzun yıllara dayanan deneyime sahip derin meditasyon yapanlar, meditasyonları için genellikle bir sandalye kullanırlar.

Bir sandalyede oturuyorsanız, ayaklarınız yere düz ve uyluklarınız yere paralel olacak şekilde oturun. Bacaklarınız çok kısaysa ayaklarınızın altına bir yastık, bacaklarınız çok uzunsa sandalyenizin koltuğuna bir yastık koyabilirsiniz. Sandalyenin arkasına yaslanmayın. Buradaki fikir, vücut rahat bir şekilde dik, desteksiz bir omurga ile oturmak.

Bu pozisyona alışkın değilseniz veya sırtınızın durumu sizi zorluyorsa, sırtınız ile sandalyenin arkası arasına bir yastık koyabilirsiniz. Sahip olmak istediğiniz his, ağırlığınızı ona yasladığınız değil, yastığın dik pozisyonunuzu desteklediğidir. Bu hissi elde edene kadar yastığı ayarlayın.

Oturma pozisyonu seçiminiz, omuzlarınızı gevşetmenize ve gözler doğrudan karşıya bakacak şekilde çeneyi yere paralel tutmanıza izin vermelidir. Omurganızı dik tutmaya yardımcı olmak için ellerinizi, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, uyluklar ve gövde arasındaki birleşimde dinlendirin.

Yerde oturmayı tercih ediyorsanız, diz çökmüş banklar bacaklarınızın rahat etmesine ve omurganın düz kalmasına yardımcı olabilir. Bir yastık üzerinde bağdaş kurup oturmaktan daha rahat olanlar deneyebilir. Bu pozisyona yardımcı olmak için tasarlanmış hilal şeklindeki veya yuvarlak meditasyon yastıkları, ancak sahip olduğunuz herhangi bir yastık sizi rahatlatacak.

Meditasyon yastığı olmadan yerde oturuyorsanız, omurganızın hala düz olduğundan, omuzlarınızın gevşediğinden ve çenenizin yere paralel olduğundan ve gözler doğrudan ileriye dönük olduğundan emin olun. Dizleriniz yere yakın kalmalıdır. Dizleriniz yere yakın durmazsa, omurganız bükülür. Pozisyonunuz, ellerinizi rahat bir şekilde, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, uyluk ve gövde arasındaki birleşme noktasına yerleştirmenize izin vermelidir.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Nerede Meditasyon Yapılır

Mümkünse rahatsız edilmeyeceğiniz ve sadece meditasyon için kullanacağınız bir alan ayırın. Küçük bir oda veya yatak odanızın bir köşesi - iyi havalandırıldığı sürece bir dolap bile yeterli olabilir.

Meditasyon yaptığınız yer, mümkünse temiz hava kaynağı ile biraz serin tarafta olmalıdır, böylece uyanık ve uyanık olursunuz.

Kısa Hazırlık

Rahatça oturduktan sonra, egzersize başlamadan önce rahatlamak ve bedeni ve nefesi uyumlu hale getirmek için iki kısa nefes egzersizi yapmanızı öneririm. Hong-Sau tekniği.

Gergin ve Rahatlayın

Tüm vücudu aynı anda gererken, bir kısa ve bir uzun inhalasyonla burundan keskin bir şekilde nefes alın. Nefesi ve gerginliği birkaç saniye tutun, ardından bir kısa ve bir uzun nefes vererek, aynı anda kaslarınızdaki gerilimi serbest bırakarak ağızdan zorla nefes verin. Üç ila altı kez tekrarlayın.

Nefesinizi Dengeleyin

Gergin ve gevşetici nefes egzersizini tamamladıktan sonra, sekize kadar sayarak yavaşça nefes alın, nefesi sekize kadar tutun, sonra sekize kadar yavaşça nefes verin. Durmadan, tekrar nefes alın, tutun ve bir kez daha sekize kadar sayarak nefes verin. Bu egzersizi üç ila altı kez tekrarlayın. Sayıyı akciğer kapasitenize göre değiştirebilirsiniz, ancak her zaman inhalasyonla, tutma ve ekshalasyon eşit uzunluktadır. Derin bir nefes alıp ardından tamamen nefes vererek uygulamanızı bitirin.

Hong-Sau Konsantrasyon Tekniği

artık başlamaya hazırsınız Hong-Sau teknik. Gözlerinizi kapatın (henüz yapmadıysanız). Bir sonraki nefesinizin kendiliğinden gelmesini bekleyin. Olduğunda, zihinsel olarak söyle hong (kafiyeli şarkı). Nefesini tutma. Doğal olarak nefes verin. Nefes verirken, zihinsel olarak söyle veya (kafiyeli testere pr hukuk). Hong sau eski bir Sanskritçe mantradır. "Ben O'yum" veya "Ben Ruhum" anlamına gelir.

Nefesinizi kontrol etmeye çalışmayın. Doğal olarak içeri ve dışarı akarken nefesi gözlemleyin. Başlangıçta, ciğerleriniz genişleyip daraldıkça, nefesinizin öncelikle göğsünüzde ve karnınızda olduğunu fark edebilirsiniz. Nefes sakinleştikçe, dikkatinizi nefes alırken burun deliklerinizdeki soğuk hissi ve nefes verirken burun deliklerinizdeki sıcak hissi odaklayın. Nefesin soğuk ve sıcak duyumlarının farkındalığınız kaşların arasındaki noktaya odaklanana kadar, burun pasajlarında giderek yükselen serin ve sıcak hislerin farkına varın.

Şimdi de kapalı gözlerinizi kaşların arasındaki noktaya odaklayın. Gözlerinizi çaprazlamayın veya zorlamayın. Gözleriniz biraz uzak bir noktaya bakıyormuş gibi gevşemiş olmalıdır. Kas gerginliği olmadan, kaşlar arasındaki noktada nefesin serin ve sıcak hislerini gözlemlemeye devam ederken, kaşların arasındaki noktadaki odağınızın derinleşmesine izin verin. Zihninizin dağıldığını fark ederseniz, onu nazikçe nefes farkındalığına, zihinsel tekrarınıza getirin. hong ve veya, ve gözlerinizin kaşların arasındaki noktaya odaklanmasına.

Nefes farkındalığınızın kaşlar arasındaki noktada merkezlendiği noktaya ulaştığınızda, yüz kaslarınızı istemeden germeden veya nefesi içeri veya dışarı tutmadan o noktada olabildiğince odaklanmaya çalışın. Tüm varlığınızın bu noktaya odaklanmış gibi hissetmeye çalışın. Bunu yapabildiğiniz zaman, size açılan harika bir dünya bulacaksınız. Aşağıda, olabilecek harika şeylerden bazılarını anlatacağım.

Durgunlukta Oturmak

pratiğinizi bitirin Hong Sau derin nefes alıp vererek ve sonra nefesi unutarak. Kaşların arasındaki noktaya derinlemesine konsantre olun.

Zihninizi odaklayın ve enerjinizi içselleştirin. Kendinizi uygulamanızın yarattığı huzura bırakın. En az beş dakika devam edin.

Ne Sıklıkta ve Ne Kadar Süre Uygulamalı

pratik yapmayı dene Hong Sau on beş dakika boyunca günde en az bir kez. Bundan daha fazla zevk almaya başladığınızda, zamanınızı otuz dakikaya, ardından bir saate veya daha fazlasına çıkarabilirsiniz - her zaman egzersizinizin sonunda zaman bırakarak. Hong Sau barışçıl ve uyumlu sonuçların tadını çıkarmak için. Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez meditasyon yapmak iyidir. Size uygun bir program bulun.

Meditasyon yaparak zamanınızı uzatmak iyidir, ama zorlamayın. Haftada bir kez, yaklaşık bir buçuk ila iki katı daha uzun bir meditasyon yapmak, düzenli meditasyonunuzun uzunluğunu ve derinliğini artırmanıza yardımcı olacaktır.

Deneyimleyebilecekleriniz

Nefese Odaklanmakta Zorlanma

Bu oldukça yaygın. Meditasyon için yetenekli olmadığınızı veya “kesin olmadığınızı” düşünmeyin. Tıpkı diğerleri gibi öğrenmek için bir beceridir. Kendine karşı sabırlı ol. Konsantrasyonunuz gelişecektir.

Nefesi Kontrol Etmeme Zorluğu

Bu da oldukça yaygındır. Bu problem her meditasyon yaptığınızda ortaya çıkıyorsa, meditasyona başlamadan önce daha fazla hazırlık nefes egzersizi yapmayı deneyin. Hong Sau alıştırma yapın— üç yerine altı veya on iki kez gerin ve gevşeyin, dengeleyici nefes egzersizini de altı veya on iki kez yapın.

Diğer çözümler: Biraz arkanızda oturduğunuzu ve başka bir vücudun nefes almasını izlediğinizi hayal ederek kendinizi bedenden zihinsel olarak ayırmayı deneyin. Solar pleksus çevresindeki alanı da bilinçli olarak gevşetebilirsiniz: Vücudun kendi başına olması gerektiği gibi nefes alacağına güvenin.

Hala Oturmakta Zorluk

Konumunuzda küçük ayarlamalar yapma dürtüsüne direnin. Dürtüye beş dakika bile başarılı bir şekilde direnirseniz, vücudun daha hareketsiz hale geldiğini göreceksiniz. Ayrıca, hareketsiz oturmanın hızla nöral meditasyon-alışkanlık devreleri oluşturarak daha fazla destekleneceğine güvenin.

Nefesiniz Daha Derin veya Daha Sığ Olabilir

Nefesinizin aynı ritmi koruduğunu ancak daha sığlaştığını görebilirsiniz. Veya nefesinizin ritminin yavaşladığını ve hem nefes almanın hem de vermenin çok daha derinleştiğini fark edebilirsiniz. Ya iyidir.

Nefesler Arasındaki Doğal Duraklamalar Daha Uzun Olur

Bu uzatılmış duraklama normal ve olumludur. Normal çünkü fiziksel durgunlukta hücrelerinizin oksijen alma ve karbondioksiti atma ihtiyacı azalır, nefesin doğal olarak yavaşlamasına neden olur. Olumlu çünkü kısa süre sonra nefesler arasındaki bu doğal duraklamaların sakinleştirici, rahatlatıcı ve huzurlu olduğunu göreceksiniz. Özellikle bu anların tadını çıkarın, ancak nefesi tutma girişiminde bulunmadan. Nefesi zorla içeride veya dışarıda tutmak, nefesinizin sakin, doğal ritmini bozacaktır.

Nefes Hızı Çok Yavaşlıyor

Daha ustalaştıkça Hong Sau o kadar sığ veya yavaş nefes aldığınızı fark edebilirsiniz ki nefesin farkında olmak zordur. Bu deneyim harika bir duygu getiriyor.

Kalp Atış Hızı Çok Yavaşlıyor

Pratik yaparken odaklanmanıza rağmen Hong Sau senin üzerinde olmamalı kalp hızı, nefes hızının yavaşlamasına karşılık gelen birkalp atış hızının yavaşlaması. Hücrelerinizin doğal oksijen talebi azaldığı veya durduğu için kalbiniz yavaşlayacak veya duracaktır. Hareket ettiğiniz veya nefes aldığınız anda, hücreleriniz oksijeni isteyecek ve kalp atış hızınız, yavaşladığı veya durduğu gibi doğal olarak artacak veya devam edecektir. 

Konsantrasyonunuz Derinleşir

Uygulama ile beden hareketsizleştikçe ve nefes yavaşladıkça zihnin de yavaşlayacağını göreceksiniz. Alışılmış düşünce akışı yavaşladıkça, duygusal gerilimler serbest kalacak, beden farkındalığınızdan kaybolacak ve konsantrasyonunuz giderek daha tek yönlü hale gelecektir.

Muhtemelen Işığı Göreceksiniz

Kapalı gözlerinizin arkasındaki karanlıkta çeşitli ışık renkleri görebilirsiniz. Işık, kaşlar arasındaki noktada veya çevresinde algılanabilir. Beyaz, mavi veya altın rengi ışık veya üçünün bir kombinasyonunu görebilirsiniz. Işık, kaşların arasındaki noktada bir daire şeklinde olabilir: merkezinde küçük beyaz bir yıldız bulunan altın ışıkla çevrili derin gök mavisi bir alan. Genellikle ruhsal göz olarak anılan bu fenomen, pek çok deneyimsel ruhsal gelenekte, belki de Batılıların en aşina olduğu şekilde Yeni Ahit'te bahsedilir: "Bu nedenle, gözünüz tek olursa, tüm bedeniniz ışıkla dolu olacaktır." (Matta 6:22)

Muhtemelen Duygusal Boşalmayı Deneyimleyeceksiniz

Duygusal rahatlama genellikle ilk önce bir huzur ve esenlik duygusu olarak deneyimlenir. Derin duygusal rahatlama, sanki kalbinizdeki bir yumruk gevşemiş veya kalbinizden dışarıya doğru sıcaklık yayılıyormuş gibi hissedebilir.

Muhtemelen İçsel Olarak Süper Bilinçli Deneyime Çekileceksiniz

Hayatınızda meydana gelen herhangi bir şeyle tamamen alakasız bir refah duygusu olabilir. Vücudunuzun merkezinde yükselen ve sizi enerjik, pozitif ve hevesli hissettiren bir enerji heyecanı olabilir. Kutsal bir sevinç ya da "anlayışı aşan barış" duygusu olabilir.

Bir kez deneyimledikten sonra bileceksiniz, daha önce milyonlarca kişinin bildiği gibi, içinizde başka bir dünya olduğunu ve süper bilinçli Benliğinizi Tanrı'da deneyimlediğinizi.

Beyniniz Fiziksel, Zihinsel, ve Duygusal Sağlık

Meditasyon sadece beyni daha derin meditasyonu ve süperbilinçli farkındalığı desteklemek için yeniden yapılandırmakla kalmaz, zamanla meditasyonu destekleyen sinirsel alışkanlık devreleri genişleyecek ve beyindeki diğer devrelere bağlanacak ve hatta beyin bölgelerinin yapısını değiştirecektir. 

Nöral meditasyon-alışkanlık devremiz, pozitif uyumlu duyguları harekete geçirmek için harekete geçebilir; stresi azaltarak detoksifikasyon, eliminasyon, sindirim ve iyileşme gibi sağlıklı fizyolojik süreçleri aktive edebilir ve hatta fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımızı etkileyen genleri aktive edebilir. Nöral meditasyon-alışkanlık devremiz, zamanla, yaşam üzerindeki en önemli olumlu etki haline gelir. sağlığımız ve refahımız - çevremizdekileri bile olumlu yönde etkileyebilir. 

Stres zamanlarında veya duygusal veya zihinsel zorluklar sırasında, sinirsel meditasyonu destekleyen, olumlu duyguyu destekleyen, sağlığı geliştiren devrelerimiz de duygusal olarak daha az ve olumsuz tepki vermemizi etkileyecektir. Negatif duyguları destekleyen sinirsel alışkanlık devreleri beyinde kalırken, meditasyonla oluşturulmuş sinirsel alışkanlık devremiz onların ateşlenmesini engelleyecek veya azaltacaktır.

Hayatın Değişecek

Meditasyonda ne kadar çok konsantrasyon uygularsak, yaşamda o kadar konsantre oluruz. Konsantrasyon bize hayatımızın her alanında kullanabileceğimiz sezgisel içgörüler getirir. Problem çözme daha kolay ve çözümlerimiz daha yaratıcı hale gelir. Daha odaklı hale geliriz ve dikkatimiz daha az dağılır. Öğrenme hızlanır. Daha verimli oluyoruz. Spordan müzik çalmaya kadar her şeyde performans daha doğal ve daha az gerilimle akar. Şu anda daha çok var oluyoruz.

Meditasyon yaptıkça hayatımız daha da güzelleşir. Küçük sağlık sorunları ortadan kalkabilir. Kendimizi başkalarına karşı daha açık, düşünceli, sevgiyle şefkatli ve kendiliğinden daha yardımsever bulabiliriz. Duygularımızda kendimizi daha merkezli ve daha az tepkisel bulabiliriz. Günümüzü daha az dirençle geçirdiğimizi görebiliriz. Sadece daha mutlu oluyoruz.

Meditasyon yap. Düzenli olarak meditasyon yapın. Mümkün olduğu kadar derin ve uzun süre meditasyon yapın. Meditasyon yap. Hayatınızı değiştirecek.

Telif hakkı 2022. Tüm Hakları Saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı:

KİTAP: Beynin Sınırlarını Aşın

Beynin Sınırlarını Aşın: Sinirbilim, İlham ve Hayatınızı Dönüştürecek Uygulamalar
Joseph Selbie tarafından

Joseph Selbie'nin Beynin Sınırlarını Aşmak kitabının kapağıBeynin Sınırlarını Aşın sinirbilimin keşifleri ile meditasyondan doğan ruhsal deneyim arasındaki noktaları birleştirir. Bilimsel materyalizmin -süper bilgisayar olarak beyin ve yapay zeka modelleri de dahil olmak üzere- bilinç ve zeka için beyne dayalı açıklamasını çürütüyor ve birçok önde gelen ve açık fikirli bilim insanının, her yeri kaplayan bir akıllı bilincin gerçekliğin temeli olduğu görüşünü açıklıyor. azizler, bilgeler, mistikler ve ölüme yakın deneyimler yaşayanlar tarafından paylaşılan asırlık bir inanç.
 
Meditasyon, kitabın ana temasıdır - ne olduğu; nasıl yapılır; neden işe yarıyor; sinirbilimciler tarafından ölçülen fiziksel, zihinsel ve duygusal faydaları; ve aklınıza koyduğunuz her şeyi başarabilmeniz için beyni süper bilinçli farkındalık için nasıl yeniden yapılandırdığını. Kitap, başarı, enerji, sağlık, gönül rahatlığı ve kalıcı mutluluk için hayatınıza süper bilinçli farkındalık getirmek için kanıtlanmış uygulamalar sunuyor.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Ayrıca Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Joseph Selbie'nin fotoğrafıJoseph Selbie, karmaşık ve belirsiz olanı basit ve açık hale getirir. Meditasyona dayalı topluluğun kurucu üyesi Ananda ve kendini işine adamış bir meditasyoncu olarak kırk yılı aşkın bir süredir Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da yoga ve meditasyon dersleri veriyor. Popüler kitabının yazarıdır. Tanrı'nın Fiziği ve Yugalar. Karısı ile birlikte California, Nevada City yakınlarındaki Ananda Köyü'nde yaşıyor.

Yazarın web sitesini şu adresten ziyaret edin: JosephSelbie.com

Bu yazarın diğer kitapları.
    

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

evde hastalık yaymak 11 26
Evlerimiz Neden COVID Noktaları Oldu?
by Becky Tunstall
Evde kalmak birçoğumuzu işte, okulda, mağazalarda veya…
bir erkek ve kadın bir kayıkta
Ruhunuzun Akışında Olmak Misyon ve Yaşam Amacınız
by kathryn hudson
Seçimlerimiz bizi ruhsal misyonumuzdan uzaklaştırdığında, içimizde bir şeyler acı çeker. Mantık yok…
evcil hayvan için yas tutmak 11 26
Sevilen Bir Aile Hayvanının Kaybının Yasını Tutmaya Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?
by melisa starling
Partnerim ve ben 14.5 yaşındaki sevgili köpeğimiz Kivi Tarro'yu kaybedeli üç hafta oldu. Onun…
biri diğerine yardım eli uzatan iki dağcı
İyi İşler Yapmak Neden İyidir?
by Michael Glauser
İyi işler yapanlara ne olur? Çok sayıda çalışma, düzenli olarak meşgul olanların…
Kültür, Müziğe Duyduğunuz Duyguları Nasıl Bilgilendiriyor?
Kültür, Müziğe Duyduğunuz Duyguları Nasıl Bilgilendiriyor?
by George Athanasopoulos ve Imre Lahdelma
Papua Yeni Gine, Japonya ve Yunanistan gibi yerlerde araştırmalar yaptım. Gerçek şu ki…
kulaklık takmış dikkatle dinleyen çocuk
Neden Bazı Müzik Türleri Beynimizi Şarkı Söyletiyor?
by Guilhem Marion
Biri size bilinmeyen bir melodi sunsa ve aniden durdursa, şu şarkıyı söyleyebilirsiniz...
eve geri dönmek başarısızlık değildir 11 15
Eve Geri Dönmek Neden Başarısız Olduğunuz Anlamına Gelmez?
by Rosie İskender
Gençlerin geleceğine en iyi hizmetin küçük kasabalardan ve kırsal alanlardan uzaklaşmak olduğu fikri…
uçucu yağ ve çiçekler
Uçucu Yağları Kullanmak ve Beden-Zihin-Ruhumuzu Optimize Etmek
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Esansiyel yağların ruhani ve kozmetikten psiko-duygusal ve…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | İçGüç.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.