4 Yolları Dikkatlilik, Annelerin ve Bebeklerin Mutluluğunu Korur

Anneler adayı, tüm 40 gebelik haftalarını ışıldayarak geçirir; gece yarısı endişeleri, sonsuz alışveriş listeleri ve şişmiş ayaklar olabilir. Etrafında bir yerde kadınların yüzde 18'i hamilelik döneminde depresyonda ve yüzde 21 de ciddi kaygı duyuyor.

Araştırma, farkındalığın yardımcı olabileceğini ortaya koymaya başlıyor. Sadece düşüncelere ve çevreye dair andaki farkındalığı geliştirmek değil aynı zamanda hamile kadınların streslerini ve morallerini yükseltmelerine yardımcı oluyor gibi görünüyor - diğer insan grupları arasında iyi bir şekilde belgelenen faydalar - aynı zamanda daha az sayıda yeni doğmuş bebeklere de yol açabiliyor gelişimsel problemleri aşağıladı.

Araştırma halen başlangıç ​​aşamasındadır (araştırma amaçlıdır), ancak araştırmacılar bu düşük maliyetli, erişilebilir ve pozitif uygulamanın dönüşümsel etkilere sahip olabileceğinden umutludurlar. İşte hamile kadınlar için dört faydaları.

1. Farkındalık stresi azaltır

Kısa bir süre önce ilk çocuğuna sahip olan girişimci bir arkadaşım olan Jen, yatak istirahatine alındı ​​ve stresi azaltmak için bile egzersiz yapamadı. “Çok fazla endişe duydum” diye hatırlıyor. “Meditasyon gerçekten sakin ve aklımda kalmama yardımcı oldu.”

O yalnız değil. Küçük bir 2008 pilot çalışmasında, 31 kadınlar, hamileliklerinin ikinci yarısında, nefes alma meditasyonu, vücut tarama meditasyonu ve Hatha yoga içeren Mindful Motherhood adlı sekiz haftalık bir farkındalık programına katıldılar. Haftada iki saat süren derslerde katılımcılar, özellikle hamileliklerinin yönleriyle ilgili olarak dikkat ve farkındalığın nasıl geliştirileceğini de öğrendi: karınlarının hissi, ağrıları ve ağrıları ve emekle ilgili endişeleri.

kendi kendine abone olma grafiği

Programa girmeyi bekleyen kadınlarla karşılaştırıldığında, katılımcılar sıkıntı, düşmanlık ve utanç gibi anksiyete ve olumsuz duygular raporlarında azalma gördüler. Bunların hepsi geçmişte ruh hali sorunları için terapi veya danışmanlık arayan kadınlardı, ancak program onların yaşamlarının kaotik ve dönüştürücü dönemlerinde benzer zorluklardan kaçınmalarına yardımcı oluyor gibiydi.

“Doğum konusunda gerçekten endişelendiğimde, aklımı her türlü kötü yere gitmekten alıkoymak için nefes alabiliyordum.”

Sekiz haftalık bir başka farkındalık programının 2012 çalışması, sadece 19 hamile kadınların katıldığı halde, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında depresyon, stres ve anksiyete açısından benzer düşüşler buldu. Görüşmelerde katılımcılar mücadeleyi bırakmayı ve bir şeyleri olduğu gibi kabul etmeyi öğrenme hakkında konuştular; durmayı ve nefes almayı hatırladılar ve sonra öfke veya hayal kırıklığı yaşamak yerine bilinçli eylemde bulundular.

Bir katılımcı, “Geri adım atmayı öğrendim, sadece nefes alıp ağzımı açmadan önce ne söyleyeceğimi düşünüyorum” dedi.

Bu stresi bozan ve ruh halini yükselten etkiler, halk için dikkatli olma programlarında bulunanları yansıtır. Ancak farkındalık, hamilelikle birlikte devam eden belirli endişelere ve korkulara yardımcı olabilir mi? Birçok hamile kadının kolayca tetiklenebileceği bir endişe döngüsü vardır: Bebeğim sağlıklı olacak mı? Emekten korkuyorum. Bir şey doğru hissetmiyor - doktora gitmem gerekir mi?

Bir 2014 çalışması, özellikle hamilelik kaygısı olarak adlandırılan bu duygulara baktı. Birinci veya ikinci trimesterde, özellikle stres veya gebelik kaygısı yüksek olan kırk yedi gebe, UCLA'nın Dikkatli Farkındalık Araştırma Merkezi'nde dikkatli olma dersi aldı. Altı hafta boyunca acı, olumsuz duygular ve zor sosyal durumlarla nasıl çalışılacağını öğrendiler. Hamilelik kitabı okuyan bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, dersi alan katılımcılar, deney süresi boyunca hamilelik kaygısı raporlarında daha büyük düşüşler gördü.

Farkındalık, belki de, onlara en güven verici okuma materyalleri karşısında bile, canlanmayacak karmaşık duyguları yönlendirmeleri için araçlar verdi.

“Dikkatini çeken aşırı bir doğum korkusu olan bir anneye seçmeli sezaryeni iptal etmesine şahitlik etmek ilham verici çünkü şimdi doğum sürecinden geçecek kendi gücüne yeterince güveniyor” dedi. “İlk bebeği doğum sırasında ölen çiftin, ikinci yaşlarının doğumunda nasıl mevcut kalabildiğini ve içinde kaybolmadan korkularını gözlemleyerek nasıl güçlük çektiklerini duymak gülünç” dedi.

2. Farkındalık, olumlu duyguları artırır

Dikkatin tamamı meditasyon yapmaz; ayrıca ruh hallerinin ve bedensel duyumların gün boyunca nasıl değiştiğini fark ederek daha dikkatli olabilirsiniz. Bu tür bir dikkatlilik, olayların olmasını beklediğimiz gibi - geçmişte oldukları gibi - ve yeni deneyimler farketmediğimizi varsaydığımızda “akılsız olma” eğilimimize karşı koyabilir. Örneğin, hamile kadınlar hamileliğin yorucu ve acı verici olmasını bekleyebilir, bu nedenle mutlu ve huzurlu anlara daha az önem verirler.

Bir 2016 çalışmasında, ikinci ve üçüncü trimesterdeki küçük bir İsrailli kadın grubu bu tip bir dikkat konusunda yarım saatlik bir eğitim aldı. Daha sonra, iki hafta boyunca, fiziksel ve zihinsel olarak nasıl hissettiklerini, günde iki kez günlük girişleri yazdılar, bu onların ne kadar değiştiğini anlamalarına yardımcı oldu.

Hamilelik sırasında diğer kadınların olumlu ve olumsuz deneyimlerini basitçe okuyan ya da hiçbir özelliğe sahip olmayan kadın gruplarıyla karşılaştırıldığında, dikkat grubundaki kadınlar refah ve kararlılık gibi refah ve olumlu duygu raporlarında daha büyük artışlar gördü. egzersizin süresi. Ayrıca, deneyden sonra ne kadar dikkatli olduklarında (anketle ölçüldüğü gibi), doğumdan bir ay sonra refahları, yaşam memnuniyeti, benlik saygısı ve olumlu duygular artar - kadınların tüm kaynaklara ihtiyaç duyduğu bir zaman almak.

Hemşire-ebe Nancy Bardacke, Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen geniş çapta araştırılmış bir program olan Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma (MBSR) 'da eğitim ve öğretim sonrasında Farkındalık Tabanlı Doğum ve Ebeveynlik (MBCP) programını geliştirmiştir. MBCP, MBSR'den prensipleri alır ve bunları hamilelik için uygular, emek ve emzirme konusundaki içgörüler yanında dikkatlilik uygulamaları öğretir. Daylong sessiz bir geri çekilme yanı sıra, dokuz hafta boyunca haftada üç saat ders içerir.

Bir 2011 çalışmasında, bir dikkatlilik programının erken doğumları azalttığı tespit edildi.

Küçük bir 2010 pilot çalışmasında, gebeliğin üçüncü trimesterindeki 27 kadınlar, eşleriyle birlikte MBCP programına katıldı. Gebelik kaygısı ve stresindeki iyileşmelerin yanı sıra, katılımcılar programdan sonra, zevk, şükran ve umut gibi daha güçlü ve daha sık olumlu duygular yaşadıklarını da bildirmişlerdir.

Bir katılımcı, "Şu anda olmaya çalışmanın ve iyi veya kötü her anın geçeceğinin kesinlikle farkındayım" dedi. "Doğum hakkında gerçekten endişelendiğimde, zihnimin her türlü kötü yere gitmesini engellemek için nefes alırdım."

3. Dikkat, erken doğumun önlenmesine yardımcı olabilir

Hamile kadınların endişeleri arasında, erken doğum olasılığı büyüktür. “Preemies” (37 haftadan önce doğan bebekler) solunum problemleri, görme ve işitme sorunları ve gelişimsel gecikme riski altındadır. Ve anne adaylarının anneleri, bebeklerin ihtiyaçları karşısında genellikle kabul edilmeyen kaygı, depresyon ve stres oranlarına sahiptir.

Burada da, farkındalığın oynayabileceği bir rol olabilir. Hindistan'ın Bangalore kentindeki 2005 gebe kadınların bir 335 çalışmasında, yarısı yoga ve meditasyon yapmak için görevlendirilirken, diğer yarısı günde bir saat yürüdü, ikinci trimesterinden başlayıp doğumuna kadar devam etti. Bir hafta boyunca yoga dersleri alan ve daha sonra evde yapılan yoga grubunun erken doğumları ve doğum ağırlığı düşük olan bebekleri daha azdı.

Yenidoğan sağlığının bir başka göstergesi, yenidoğanın cildini, nabzını, reflekslerini, aktivite seviyesini ve solunumunu dikkate alan, genellikle doğumdan birkaç dakika sonra ölçülen Apgar skorudur. Yukarıda belirtilen 2016 İsrailli çalışmada, kadınların sosyoekonomik durumu kontrol ettikten sonra bile, deneyden sonra bebeklerinin Apgar puanlarıyla bağlantılı olduklarını bildiren dikkatli olma düzeyleri bildirildi.

Bir 2011 çalışmasında, dikkatli olma programının erken doğumları azalttığını, ancak doğum kilosunu veya Apgar puanlarını düşürmediğini bulduk. Burada, Kuzey Tayland'daki bir grup 199 ikinci trimester hamile kadın ya tipik doğum öncesi bakım almış ya da bir dikkat programına katılmıştır. Beş hafta boyunca haftada iki saat, dikkat grubu farklı meditasyonlar ve onların düşünce ve duygularının farkındalığı ve kabulünün nasıl geliştirileceğini öğrendi. Sırasında ve sonrasında, birkaç farklı seansta günde bir saatten fazla meditasyon yapmaları teşvik edildi. Sonunda, meditasyon grubundaki kadınların yalnızca yüzde 6'i, normal bakım grubundaki yüzde 16 ile karşılaştırıldığında bebeklerini erken doğum yaptı.

Dikkat, düşük gelirli ve yaşlı kadınlar da dahil olmak üzere, kendileri için en fazla risk altında olan kadınlarda erken doğumların azaltılmasına yardımcı olabilir mi? Bu gelecekteki araştırmaların ele alması gereken bir soru.

4. Farkındalık sağlıklı gelişimi teşvik edebilir

Yeni bir araştırma dalgası, annelerin dikkatinin bebeklik dönemindeki bebeklik dönemindeki etkisine bakıyor.

Hollanda'dan yapılan bir 2015 çalışmasında, ikinci trimesterin başında anneleri yüksek dikkatle ölçülen bebeklerin gelişim sorunları daha azdı. Dikkatli annelerin raporlarına göre, 10 aylarında, bebeklerin yeni çevrelere yerleşmekte ve yeni ortamlara uyum sağlamada (“öz düzenleme”) veya dikkatlerini ve davranışlarını kontrol etmede (“çaba kontrolü”) daha az olasıydı.

Örneğin, bebeklerin ağladıktan sonra daha hızlı sakinleşmeleri veya dokunmaması gereken şeylerden ellerini uzak tutmaları daha muhtemel olabilir. Erkek bebekler için öz düzenlemedeki fark, dikkatli anneleri ile daha az endişeli olmaları ile bağlantılıydı.

Dikkat programları, hamile kadınların depresyon, anksiyete ve stres düzeylerini kontrol gruplarına göre geliştirmiştir.

Başka bir 2015 çalışması, sağlıklı gelişmenin farklı bir göstergesine baktı: bebeklerin sese olan ve dil öğrenmede kritik öneme sahip oldukları dikkatine. Burada araştırmacılar, 78 hamile kadınları ikinci üç aylık dönemlerinde işe aldılar ve bilinç düzeylerini sordular. Bebekleri 10 aylıkken anneler, bazı ses kayıtlarını dinlemek için onları laboratuvara getirdiler, yeni seslerle serpiştirilmiş tekrarlanan seslerin bir karışımı. Beyin aktivitesine dayanarak, daha dikkatli olan annelerin bebeklerinin, tekrarlayan, ilgisiz seslere daha az dikkat ettiklerini ve dikkat kaynaklarının verimli kullanıldığını gösterir.

Tabii ki, pek çok sağlıklı gelişme ölçütü var ve bu çalışmalar sadece birkaç kişiyi temsil ediyor. Ancak, herhangi bir bağlantının bulunamaması, dikkatin yararlarının anne veya doğumla bitmesi değil, çocukluğa ve hatta belki de ötesine uzanması konusundaki ilginç olasılığı göstermektedir.

Ancak şimdilik, araştırmacılar olasılıklar ve ön kanıtlarla ilgili hala konuşuyorlar. Aslında, Mayıs ayındaki 17 çalışmalarının gözden geçirilmesi, farkındalık programlarının hamile kadınların depresyon, endişe ve stresini kontrol gruplarına göre arttırdığına dair kanıt bulamadı (önceki ve sonraki anlık görüntüler iyi görünmesine rağmen).

Niye ya? Genel olarak, kadınların dikkat düzeyi yükselmedi; programlar aslında çalışmıyordu. Bunun nedeni, kadınların evde meditasyon yapmayı önerildiği kadar uygulamaması ya da deneylerdeki dikkat programları, olabilecekleri kadar kapsamlı ve yeterli olmadıkları olabilir.

Ek olarak, faydalar her zaman devam etmez. Yukarıda belirtilen Dikkatli Annelik çalışmasında, programdaki ve kontrol grubundaki anneler arasındaki kaygı ve olumsuz duygulardaki farklılıklar üç aylık bir takipte anlamlı değildi. Aynısı, Dikkatli Farkındalık Araştırma Merkezinde ders alan 2014 çalışmasında anneler için de geçerlidir; altı hafta sonra, bir hamilelik kitabı okuyan gruba göre kaygı konusunda daha iyi değildiler.

Sonuçta, farkındalığın bir pratik olduğu ve bunu tekrar tekrar ve tekrardan sonra da pratik etmeniz gerektiğidir. Bu şekilde, ebeveynlik yapmak gibi bir şey: her gün çalıştığınız, hatta hiçbir şeyin doğru gitmediği gibi görünen kötü günlerde bile. Her ikisine de çok fazla sarsıntı var - bebek bezlerini değiştirmek, nefesleri saymak - ama tek yapmanız gereken bunu neden ilk başta yapmak istediğinizi hatırlatmak için tek bir saf sevgi ve barış anı.

Bu makale ilk olarak göründü EVET! dergi  ve Büyük İyi.

Yazar hakkında

Kira M. Newman bu makaleyi yazdı Büyük İyi. Kira, Greater Good Science Center'ın tüm web siteleri için dergiden Greater Good of Action'a Mutluluk Bilimi MOOC'a kadar içerik yazar, düzenler ve üretir. Her yıl nasıl daha mutlu olacağını tartışmak için toplanan Toronto merkezli bir buluşma olan Cafe Happy'in yaratıcısı.

İlgili Kitaplar

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.