Açık havada olmanın da ruh sağlığımız için birçok faydası vardır. Eva Pruchova/Shutterstock
Kendinizi hasta hissettiğinizde, iyileşmek ve daha iyi hissetmek için işten izin almanın muhtemelen en iyisi olduğunu bilirsiniz. Ancak zihinsel sağlığımıza dikkat etmenin ne kadar önemli olduğunu bilsek de, çoğumuz bunu yapmak için işten izin almaktan çekinebiliriz.
Bir zihinsel sağlık günü geçirmeniz gerektiğini hissetmenizin birçok nedeni olabilir. Kişisel problemler, zayıf çalışma ilişkileri ve fazla çalışma ortak sebepler - yanık, bunalmış ve stresli hissetmenin yanı sıra. Kontrolsüz bırakılırsa, bu faktörler sonunda strese, mutsuzluğa ve hatta ruhsal hastalık.
Akıl sağlığı sorunlarıyla erken mücadele daha kötüye gitmelerini önlemek için önemlidir. Bu nedenle kendinize bakmak, stres atmak ve yeniden gruplaşmak için bir ruh sağlığı günü geçirmek faydalı olabilir. Bu nedenle, her zamankinden daha yorgun hissediyorsanız, uyumakta zorluk çekiyorsanız (veya kaliteli bir uyku çekemiyorsanız), iştahınızda değişiklikler yaşıyorsanız ve hatta normalden daha sabırsız hissediyorsanız, bu bir gün izin almanız gerektiğinin bir işareti olabilir. zihinsel sağlığınıza bakmak için çalışın.
Yine de burada bir uyarı. Zihinsel sağlık gününüzü dertlerinizi düşünerek geçirmek, sizi strese sokan şeyleri düşünmek ya da hiçbir şey yapmamak size bir fayda sağlamayacaktır.
Gününüzü en iyi şekilde geçirmek
Akıl sağlığı gününüzü geçirmenin en iyi yolu, muhtemelen ilk etapta aldığınız nedene bağlı olacaktır.
İş yükünüzden bunalmışsanız ve çok meşgulseniz, iş/yaşam dengenizi nasıl iyileştirebileceğinizi düşünmek için zaman harcamak veya organize olmak daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için en yararlı olabilir. İşinizden mutsuzsanız, günü başka işler aramak veya başvurmak için harcamak iyi bir çağrı olabilir.
Ancak duygusal veya psikolojik olarak tükenmiş hissediyorsanız, durumu iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey daha var:
Yaratıcı ol. Biliyoruz ki yaratıcılık bizim için iyidir, yaptığınız işte çok iyi olmasanız bile.
Resim yapmak, şarkı söylemek, el işi yapmak veya bir günlük yazmak, harcama yapmak yaratıcı olmanın zamanı gerilimi serbest bırakmaya ve enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur.
Bu biraz sorunları nasıl çözdüğünüze benziyor ve oynayarak öğrendim Bir çocuk olarak. Yaratıcılık da aynı şekilde çalışır. Stresi azaltmamıza yardımcı olabilir ve dolaylı olarak bizi en başta rahatsız eden şeyler üzerinde çalışmamıza yardımcı olabilir.
Fiziksel alın. Egzersiz olarak gösterilmiştir ilaç olarak etkili birçok zihinsel sağlık sorununun tedavisinde. Aslında, egzersiz zihinsel sağlık için o kadar iyi olabilir ki, genellikle zihinsel engelli insanlar için birinci basamak tedavi olarak kullanılır. orta derecede depresyon.
Ne tür bir egzersiz yaptığınızın da bir önemi yok. Koşmayı, halter yapmayı veya pilates yapmayı seviyorsanız, herhangi bir egzersiz sizin için iyidir. stresi yönetmek ve ruh halini yükseltmek – kısmen, vücudumuzun egzersiz sırasında doğal olarak saldığı iyi hissettiren kimyasallar sayesinde.Dışarı çık. Doğada olmanın bir ölçülebilir sakinleştirici etki vücudumuzda – “dinlenme ve sindirme”mizi harekete geçirir (parasempatik) sinir sistemi, ki bu stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olmak için önemlidir.
gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz. ağaç banyosu, Japonya'da ormanlarda ve ormanlık alanlarda sessizce yürümeyi, o anda var olmaya çalışırken ve derin nefes almayı içeren popüler bir eğlencedir. Bir ormanlık alanın yakınında yaşamıyorsanız, bahçecilik ve parkta yürüyüş gibi aktiviteler de gerçekten faydalıdır.
Maneviyat alın. Bu, mutlaka kiliseye gitmek anlamına gelmez (eğer yapmak istediğiniz bu değilse), ancak mindfulness, meditasyon ve yoga genel zihinsel sağlığımız için son derece iyi olduğu gösterilmiştir. Ek fayda için, hava güzelse bunları dışarıda yapmayı deneyin.
Zihinsel sağlık gününüzden en iyi şekilde yararlanmak için, öncelikle zihinsel sağlığınızı etkileyen sorunları iyileştirmek için hangi adımları atmanız gerektiğini aktif olarak düşünmek için biraz zaman ayırın. Bunu günün başlangıcında yapmak en iyisi olabilir, böylece günün geri kalanını hoşunuza giden bir aktivite yaparak geçirebilirsiniz. En önemlisi, endişe veya sıkıntı döngüsüne devam etmek yerine, yapabiliyorsanız ne yaptığınıza odaklanın. Bu, asmak için biraz pratik gerektirebilir.
Ne olursa olsun, kendinize aktif olarak yatırım yapmak, pillerinizi şarj etmek ve sizi rahatsız edebilecek herhangi bir sorunu ele almak için ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz bir gün ayırmak, muhtemelen zihinsel sağlığınız için uzun vadeli faydalar sağlayacaktır. Ve bu uygulamaları günlük yaşamınızda sürdürürseniz, muhtemelen zihinsel sağlık yararlarının devam ettiğini göreceksiniz.
Yazar hakkında
Sandra Walker, Zihinsel Sıkıntıya Yaratıcı ve Topluluk Yaklaşımlarında Klinik Akademik, University of Portsmouth
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
