Meşgul çizme: Meşgul alışkanlıklarını tekmelemek

Meşgul alışkanlığı tıpkı başka herhangi bir alışkanlık - kırma pratik gerektirir. Bir yerden bir yere gitmek için acele etmeye, gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda ve hayır demek istediğinizde evet diyerek ya da her zaman go-insana alışkın olabilirsiniz ve çok yorucu! Eminim bunun neye benzediğini ve iyiye değişmeye hazır olduğunu çok iyi biliyorsundur. Bir alışkanlığın yüzeyini yalnızca çizmek, yalnızca geçici iyi hissettiren çözümler sunar.

Sizi motive eden şeyin ve alışkanlıktan elde ettiğiniz değerin kökünü bulmak için kazmak zorundasınız. Motivasyon, arzu ve eylem arasındaki köprüdür ve özellikle de kökleşmiş alışkanlıkları değiştirirken, değişiklik yapışmasını sağlamak, aksilikler ortaya çıksa bile, hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olan motivasyonunuzdur.

Motivasyonunuz, amaçladığınız sonucu elde etme olasılığınızı belirler. Bu sonuca hangi değeri verdiğinizi bilmek, hedeflerinize ulaşmakla ilgili kararlarınızı formüle etmek için anahtardır. Motivasyon, çabalarınızı hedeflerinizle uyumlu hale getirir ve bu hedefe verdiğiniz değer, o hedefe ulaşmadaki başarınızı büyük ölçüde etkiler.

Bir sonraki adım, stratejilerinizi oluştururken motivasyonlarınızın ve bir alışkanlığın değerinin düşünce süreçlerinizde nasıl önemli roller oynadığını anlamaktır. Düşüncenizi değiştirirken, zaman aşımına uğramış alışkanlıklarınızı değiştirirken ve ihtiyaç / bağlantı isteğinizi keşfederken, meşgul alışkanlıklarınızdan kurtulmanıza ve hayatınızı çok daha eğlenceli hale getirmenize yardımcı olacak yeni stratejiler oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Nasıl ve Neden Yapıyoruz?

Hayatımız boyunca stratejiler geliştiririz. Bu stratejiler, deneyimlerimizde gezinmek için kullandığımız bir dizi araçtır ve ebeveynlerimizden veya birincil bakıcılarımızdan önemli ölçüde etkilenir. Büyüdükçe ve değiştikçe, araçlarımız gelişerek iyi çalışan araçları geliştirmemizi sağlar. O kadar yararlı veya yararlı olmayanları da kullanabiliriz, ancak bunları sadece bize aşina oldukları için kullanırız.

kendi kendine abone olma grafiği

Deneyimlerimiz, stratejilerimizin gelişimi ve bu araçların evrimi, ilerledikçe sürekli olarak bahsettiğimiz bir senaryo işlevi görür. Değerler, ahlaki değerler ve toplumsal normlar deneyimlerimizi etkiler ve stratejilerimizin gelişiminin ve yapısının bir parçası olur. Ve biz bu deneyimleri yaşadıkça ve bu stratejileri kullandığımızda, ortaya çıkan şey alışkanlıklardır. Yaptığımız şeyi nasıl yapıyoruz.

Charlene'nin aşağıdaki hikayesi, bazı insanların stratejilerini uyarlamada ve davranışlarını değiştirmede ne kadar başarılı olduğunu gösteriyor. Kendilerini değerlendirme, bakış açısını değiştirme ve bir yaklaşımı değiştirme yetenekleri, onlara kendilerini yeniden keşfetme konusunda daha büyük bir kapasite sağlar.

Charlene'nin Büyük Boy Kadınının (OSW) Hikayesi

Çocukken çok hareket ettim. Altı farklı orta okula ve üç liseye gittim. Her seferinde arkadaş edinmenin ve uyum sağlamanın bir yolunu bulmak zorunda kaldım. Çok fazla hareket ettiğim için, insanlarla iyi geçinmek ve fazla bağlanmadan arkadaş edinmek, gittiğim her yere uyum sağlamanın doğal bir yolu oldu. Ayrıca kariyerimde ilerlememe yardımcı oldu, çünkü aşırı derecede dahil olmadan ilişkiler kurabiliyordum ve bu, başarmak istediğim şey için işe yaradı. İlişkiyi yapmam gerekenden ayırmayı öğrendim.

Mücadele ettiğim yer kişisel ilişkilerimdeydi. Bu stratejinin hangi parçasının benim için işe yaramadığını anlamak için otuzlu yaşlarımın sonuna kadar beni aldı. Kendimi uzaklaştırma kabiliyetim, beni gerçek duygusal yakınlıktan engelliyordu.

Bunun farkına varmak kafamda bir ışık yakmak gibiydi - o parçayı nasıl kaçırmış olabilirdim? İstediğimi elde etmek için bunu daha önce kullanmak zorunda kalmamıştım, bu yüzden ihtiyacım olanı elde etmek için stratejimi nasıl ayarlayacağımı bulmak zorunda kaldım.

İyi haber şu ki, hepimiz adapte olma kapasitemiz ve kendimizi yeniden icat etme gücümüz var. Yoğun alışkanlıklarınızda küçük düzenlemeler yaptıkça, şu anda bulunduğunuz yerden olmak istediğiniz köprüyü kurmaya başlayacaksınız.

Alışkanlıklar otomatik pilotta stratejilerdir. Bunlar, stresli ve meşgul olduğumuzda genellikle geri dönüş tepkilerimizdir. Bir alışkanlık üç temel unsurdan oluşur: ipucu, davranış ve ödül. Örneğin, saat 5:00 (işaret), bir kadeh şarap koyarsınız (davranış) ve oturup gevşersiniz (ödül). Veya telefonunuz çalar ve en iyi arkadaşınız olduğunu görürsünüz (işaret), böylece cevap verirsiniz (davranış). Seni her zaman güldürdüğünü biliyorsun ve onunla konuşmaktan her zaman zevk alıyorsun (ödül).

İpucu, davranış ve ödül, otomatik düşünmeyi, duyguları ve eylemleri harekete geçiren temel mekanizmalardır. Basit bir ifadeyle, alışkanlıklar eğitimin sonucudur. Belli bir davranışı tekrarlayarak bedenimizi ve zihnimizi daha az bilinçli düşünceyle gerçekleştirmesi için eğitiriz. Eğitime ne kadar çok erişirsek, alışkanlığı oluşturmak, uygulamak ve sürdürmek o kadar kolay olur. Ve ödülü olumlu terimlerle ne kadar çok algılarsak, ilgili eğitimi kullanma olasılığımız o kadar artar çünkü istediğimiz veya en azından aşina olduğumuz bir sonucu sağlar. On dokuz yaşında bir uçuş görevlisi olarak işe alındığımda bu kadar erken öğrenmiştim.

Otuz İkinci Gözden Geçirme

Acil durum ve güvenlik tatbikatları eğitimimin birincil bir parçasıydı. Diğer stajyerler ve ben olası felaket durumlarına defalarca sokulduk; bunların çoğu, sıkışmış acil durum kaydırakları olan dumanla dolu bir kabinde yangın benzeri efektlerle inişler gibi bir uçağın iç kısmının gerçek boyutlu bir simülatöründe yer alıyor. ve engellenen çıkışlar ve çok daha fazlası.

Eğitimimizin bir kısmı, hayatımın birçok alanında kullanacağım kilit bir yöntem olacak bir teknikti. Denir Otuz ikinci inceleme ve herhangi bir uçuşun ilk üç dakikası ile son sekiz dakikasında gerçekleşir, bu zamanlar uçuş acil durumları için en kritik zamanlardır. Uçuş görevlisi atlama koltuklarımızda oturarak, kalkış ve iniş sırasında oluşabilecek tüm önemli acil durum senaryolarını zihinsel olarak inceledik.

Bu süreç, zihninizin ön planında olan, eğitiminizden derlenen her şeyin, kaos ve tehlike ortaya çıktığında bile tepki vermenize yardımcı olacağı öncülüne göre çalışır. Yaklaşık kırk yıl sonra, bir yolcu olarak, hala her uçuşta Otuz İkinci İncelemeyi yapıyorum.

Alışkanlıklarımızı Güçlendirme

İhtiyaç duyduğumuz ve istediğimiz şeyi elde etmek için alışkanlıklarımızı güçlendirmek için her gün benzer teknikler kullanıyoruz. Örneğin, meditasyonda, düşüncelerimi ihtiyacım olan şeye (zihinsel ve fiziksel yeniden şarj etme) uyarlamak için bilinçli düşünmeyi kullanırım ve bu, istediğim şeyin merkezinde yer alır (netlik, yaratıcılık, sakinlik ve ruhsal bağlantı). Her gün spor salonuna çalışmayı sevdiğim için değil, yenilenmenin, rahatlamamın ve sağlığımı geliştirmenin başka bir yolu olduğu için gidiyorum.

Her iki alışkanlık da sıklıkla uygulanıyor, her ikisinin de olumlu ödülleri var ve her ikisi de sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için kişisel hedeflerimi ilerletiyor. Kazandığım ödüllerle motive oluyorum ve bu alışkanlıkların sonucundan elde edilen yüksek değer, istediğimi elde etmek için hem uzun vadeli stratejiler olarak sürdürmeme yardımcı oluyor.

Alışkanlıklar tanıdıktır, yani bilinçli olarak onları nasıl kullanacağımızı düşünmeyiz anlamına gelir. Bu nedenle egzersiz programı başlatmak gibi yenilerini kullanmak daha zor ve yorucu geliyor. Daha çok düşünürler. Pratik yapıyorlar.

Bir süre sonra, daha az çaba ve daha öngörülebilir sonuçlar ile yeni alışkanlıklara erişmek daha kolay hale gelir. Bir alışkanlığa aşinalık, genellikle bizi onun sağlıklı olmadığı gerçeğine kör eder. Bu nedenle kötü alışkanlıklar genellikle iyi alışkanlıkları uygulama arzumuzu zayıflatır. Anahtar, geri dönebileceğiniz yeni, becerikli alışkanlıklar oluşturmaktır. Hangi stratejilerin sizin için işe yaradığı konusunda ne kadar net olursanız ve ihtiyaç / bağlantı isteğinizle uyumluysanız, eski meşgul alışkanlıklarınıza geri dönmek yerine bu alışkanlıkları otomatik olarak benimseme olasılığınız o kadar artar.

Meşgullük, İhtiyacınız Olan ve İstediğiniz Şeyden Sizi Tutuyor mu?

Bazı stratejiler ve yaklaşımlar genellikle kısa vadeli hedefler, yakın gelecekte başarmak istediğimiz şeyler, tatil yapmak, yeni bir araba satın almak veya bir kredi kartı ödemek gibi işler için genellikle işe yarar. Yaşam tarzı değişiklikleri - yoğun alışkanlıklarınızı kırmak gibi - sürdürülebilir stratejiler ve sonunda yeni alışkanlıklar haline gelen daha uzun süreli bir yaklaşım gerektirir.

Meşgul ile olan ilişkinizi değiştirmek, ihtiyaç / bağlantı isteğinizi ve hedeflerinizle nasıl ilişkili olduğunu belirlemenizi gerektirir. Dengeli olduğunda daha sürdürülebilir sonuçlara yol açacak bir sebep-sonuç formülüdür. Örneğin, haftada beş kilo vermek istediğinize karar verirseniz, bu yapılabilir. Sorun değil. Bunu nasıl yapacağınızı söyleyecek çok sayıda insan var. Ama bu yardımcı olur mu?

Ağırlığı kaldırabilir misin? Kesinlikle. Bununla birlikte, uzun vadede yaklaşımın sürdürülebilir olması muhtemel değildir.

Bir müşteri bana geldiğinde kilo vermek istiyor ve birkaç kez denedi, başarılı olamadı, uzak durması için onu bulmasına yardım etmem gerekiyor. neden şimdi onun ihtiyacının bir parçası / iste bağlantısı. Eğer motivasyonu daha iyi görünmek istiyorsa veya fazla kilodan bıkmışsa, bu genellikle hedefini sürdürülebilir kılmak için yeterince derine girmediğinin bir işaretidir. Sebepleri sadece gerçekten istediklerinin yüzeyini çiziyor.

Sebep ne kadar geniş olursa, o kadar az kök neden şimdi ortaya çıkarıldı. Bu durumda, daha iyi hissetmeyi veya daha iyi görünmeyi hak ettiğine inanmıyorsa, kilo kaybı geçicidir. İhtiyacı olanın değerini ve istediğini nasıl destekleyeceğini öğreninceye kadar nasıl başarılı olabilir? İkisini de kurduğunda neden şimdi belli olacak ve çabalarını daha az çaba ve daha fazla tatmin ile gerçekleştirecektir.

Kendinizi Meşgul ve Hareket Halinde Motive Etmek

Bazılarımız ödüllendirici bir hedefe ulaşmak için harekete geçerken, diğerleri rahatsızlığı önlemek için harekete geçer. Çoğumuz birincisi tarafından motive edilir ve ikincisi geçici olarak rahatlatılır. İyi biçimlendirilmiş alışkanlıklardan türetilen stratejiler geliştirdiğimizde ve eylemlerimiz öz farkındalık ve açık motivasyonlarla desteklendiğinde, kendimizi başarıya hazırlarız. Alışkanlıklar oluştururken beyninizin nasıl çalıştığını anlamak, kendinizi meşgul olmaktan ve eyleme geçmek için motive etmek için harika bir araçtır.

Beyin güçlü, dinamik, sürekli gelişen ve her zaman mevcut olan, sonsuz sayıda ince ve büyük değişiklikler üretebilen bir araçtır. Her birimiz, dünyamızı nasıl yorumladığımız ve deneyimlerimize dayanarak kendimize ve başkalarına nasıl aktaracağımız gibi benzersiz programlamamızla çalışıyoruz. Bir göz açıp kapayıncaya kadar bu deneyimleri zihnimizin ön saflarına çeker, anlamı uygularız ve bu anlamı kelimeler ve davranışlarla ifade ederiz. Ve bunu ne kadar çok yaparsak, bu deneyimlerle ilişkili stratejileri - davranış ve düşünme - uygulamak o kadar kolay olur.

Burası eğitimin alışkanlıkla buluştuğu yerdir. Basitçe bir şey hakkında düşünme şeklimizi değiştirerek beynimizin tepkisini yeniden düzenleyebiliriz. Stresli ve meşgul olduğumuzda, beyinlerimiz net düşünmez ve bu, alışkanlıklarımıza geri dönme olasılığımızın en yüksek olduğu zamandır. Bu, özellikle alışkanlıkların - eğitimin - hayat kurtarıcı olabileceği ilk müdahale ekipleri gibi işleri olanlar için değerlidir. Bununla birlikte, şu anda yararlı görünebilecek ancak daha büyük resmimizi desteklemeyebilecek alışkanlıkları kullandığımızda, bu alışkanlıkları yenileme ve ihtiyaç duyduğumuz ve istediğimiz şey için en iyi şekilde çalışan yenilerini oluşturma zamanı.

Düşüncelerinizi Yeniden Programlama

Sahip olduğumuz her düşünce, kişisel gerçekliğimizin bir bileşenidir. Düşüncelerimiz eylemlerimizi sessizce yönlendirir. Örneğin, eski bir sevgili hakkında düşünmek için orantısız bir süre harcarsanız, onu aşmanız veya yeni bir insanın hayatınıza girmesi için herhangi bir zihinsel ve ruhsal alan yaratmanız pek olası değildir.

Aynı şey, çözümden ziyade soruna odaklanma eğilimindeyseniz de geçerlidir; sorun canlı ve iyi kalacaktır, çözümün büyümesi için yer kalmayacak. Düşünceleriniz, yaşam stratejileriniz, benzersiz dünyanızı nasıl yönettiğiniz ve zihinsel, fiziksel ve ruhsal kursunuzun genişlemesi için sınırsız olanaklar sunar.

Beyninizin, tıpkı vücudunuz gibi, yeniden şarj edilmesi gerekiyor. Dinlenmeden fazla çalışmanın genel sağlığınız üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Düşüncenizi yeniden programlamak farkındalığınızı uyandırır ve size durumlara ve zorluklara bakmak için yenilenmiş bir yol sunar. Serebral varlıkların yeniden başlatılması. Dinlenip düşüncelerimizi - beyinlerimizi - yeniden şarj ettiğimizde, zamanımızı nasıl harcayacağımızı dikkatlice seçmek için yeni stratejiler geliştirmeye başlayabiliriz.

Telif Hakkı © 2018, Yvonne Tally'ye aittir.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Meşgul'den Ayrılmak: Aşırı Kadınlara Yönelik Gerçek Hayat Çözümleri
Yvonne Tally tarafından

Meşgul'den Ayrılmak: Yvonne Tally'den Büyük Boy Kadınlar için Gerçek Hayat ÇözümleriÇifte rezervasyon ve uyumsuzluk neredeyse statü sembolleri haline geldi ve hepsinin hepsinin yapılmasıyla eş anlamlı olduğu görülüyor, ancak gerçekten bu kadar iş yoğunluğu ile ne başarıyoruz? Yvonne Tally, meşguliyet alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olarak hayatınızı geri vermek istiyor. Meşgul hamster çarkından kurtulmak ve zamanınızı geri kazanmak için gerçekçi, adım adım ve hatta eğlenceli yollar sunuyor. Yvonne, daha dengeli bir yaşam sürdürmenin faydalarının uzun ömürlü ve ruhsal refahınızı nasıl geliştirebileceğini gösterir.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltli kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın veya satın al Kindle baskısı.

Yazar Hakkında

Yvonne TallyYvonne Tally Silikon Vadisi'nde ve Amerika Birleşik Devletleri'nde şirketler, özel gruplar ve bireyler için meditasyon ve farkındalık programları yürütmektedir. NLP Master Uygulayıcısıdır ve fitness ve yaşam tarzı şirketi olan Poised Inc. VMind Fitness ™ 'ın yaratıcısı; tutkunuzu ve amacınızı yaratmak ve yaşamak için kendi keşfedilmemiş potansiyelinizi ve kişisel gücünüzü kullanan, hayatı dönüştüren bütünsel bir yöntem. Yvonne, Palo Alto Şehri'nin Meditasyon ve Stres Alma Uzmanıdır. Adresindeki web sitesini ziyaret edin https://yvonnetally.com/

Bu Yazarın Başka Bir Kitabı

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.