Direnç Egzersizi Daha İyi Uyku İçin Kardiyoyu Yenebilir

 dirençli eğitim uykuya yardımcı olur 3 12

Yeni bulgular, direnç egzersizinin daha iyi uyku almak için aerobik egzersizden daha üstün olabileceğini öne sürüyor.

Bir yıl boyunca haftada üç kez 60 dakikalık direnç egzersizini tamamlayan katılımcılar, aynı süre boyunca yalnızca aerobik egzersiz yapan veya aerobik ve direnç egzersizlerinin bir kombinasyonunu yapan katılımcılardan daha uzun süre uyudu ve daha hızlı uykuya daldı.

“Çalışmamız gösteriyor ki direnç egzersizi Iowa Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyoloji yardımcı doçenti Angelique Brellenthin, bu diğer egzersiz türlerinden uyku kalitesi açısından göreceğiniz faydaların ötesine geçiyor” diyor. "İnsanlar uykularından endişe duyuyorlarsa ve egzersiz yapmak için sınırlı zamanları varsa, direnç egzersizlerine öncelik vermeyi düşünmek isteyebilirler."

Araştırmanın başlangıcında araştırmacılar, belirli kriterleri (yani aşırı kilolu veya obez olmak, yüksek kan basıncına sahip olmak, aktif değil) karşılayan 400'den fazla yetişkin katılımcıyı rastgele olarak üç egzersiz grubundan birine veya egzersiz yapmayan bir gruba atadı.

Sadece direnç egzersizi grubundaki katılımcılar, tüm büyük kas gruplarını hedef alan 3 makinede 12 set tamamladı. Egzersizler arasında pazı bukleleri, egzersizi, bacak uzatmaları ve triseps dipsleri vardı.

Sadece aerobik egzersiz grubundakiler, koşu bantlarında yürüdüler ya da koşu yaptılar ya da eliptik makineler ya da sabit bisikletleri tercih ettiler. Makineler, orta ila şiddetli yoğunluk bölgesinde bir tempo tuttuklarından emin olmak için katılımcıların kalp atış hızlarını otomatik olarak izledi.

Kombine egzersiz grubundaki katılımcılar 30 dakikalık kardiyo ve ardından 30 dakikalık direnç antrenmanı tamamladı.

Tüm katılımcılar, çalışma boyunca yaygın olarak kullanılan, ayrıntılı bir uyku anketi doldurdu. Araştırmacılar, tüm katılımcıların üçte birinden fazlasının, çalışmanın başlangıcında düşük kaliteli uyku bildirdiklerini buldu.

Çalışmanın başlangıcında en az 42 saat uyumayan katılımcıların %7'si arasında, diğer gruplarda ortalama 40 dakikalık bir artışa kıyasla, sadece direnç egzersizi yapılan grupta uyku süresi ortalama 18 dakika arttı, olmayan grup dahil egzersiz.

Sadece direnç egzersizi yapan gruptaki kişiler de 3 ayın sonunda ortalama 12 dakika daha hızlı uykuya daldıklarını bildirdiler. Araştırmacılar diğer gruplarda kayda değer bir değişiklik bulamadılar.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Uyku verimliliği (yani uykuda geçirilen sürenin yataktaki toplam süreye bölünmesi), direnç egzersizi ve kombine egzersiz gruplarındaki katılımcılar için arttı, ancak aerobik veya kontrol gruplarında artmadı.

Önceki araştırmalar, düşük uyku kalitesinin yüksek tansiyon ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu gösteriyor. kolesterolBrellenthin, kalp krizi ve felç riskinin arttığını söylüyor.

Brellenthin, "İnsanların neden uyuduğuna dair kesin bir cevap olmasa da, bir teori, uykunun vücuda farklı sistemleri geri yükleme fırsatı sağladığıdır" diyor. "Direnç egzersizi, kas dokusunda strese neden olan güçlü bir uyaran olduğundan, bu uyaran beyne bu kişinin kas dokusunu onarmak, onarmak ve bir sonraki sefere adapte etmek için uyuması ve derin uyuması gerektiğine dair daha güçlü bir sinyal gönderebilir. buna ihtiyaçları var.”

Bulgular, farklı egzersiz türlerinin kalp sağlığının çeşitli yönleri üzerindeki etkilerini araştıran daha büyük bir çalışmanın parçasıdır.

Brellenthin, birçok çalışmanın aerobik egzersiz veya tek başına direnç egzersizinin belirli sağlık yararlarına baktığını, ancak çok azının bir çalışmada iki egzersiz türünü doğrudan karşılaştırdığını veya kombine bir egzersiz grubunu dahil ettiğini söylüyor.

Üç tür egzersize ve uzun bir egzersiz denemesinde halkı temsil eden 400'den fazla katılımcıya sahip olmak benzersizdir, diye ekliyor.

Brellenthin onu takdim etti. bulgular 3 Mart'ta Amerikan Kalp Derneği'nin Epidemiyoloji, Önleme, Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Konferansı'nda.

Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü çalışmayı finanse etti.

Kaynak: Iowa State University

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

dijital para 9 15
Dijital Para Yaşamımızı Nasıl Değiştirdi?
by Daromir Rudnyckyj
Basit bir ifadeyle, dijital para, bilgisayar ağlarını kullanan bir para birimi biçimi olarak tanımlanabilir…
Ekinoks Sunağı
Ekinoks Sunağı ve Diğer Sonbahar Ekinoksu Projelerinin Yapılması
by Ellen Evert Hopman'ın fotoğrafı.
Sonbahar Ekinoksu, kış fırtınalarının başlamasıyla denizlerin sertleştiği zamandır. Aynı zamanda…
meraklı çocuklar 9 17
Çocukları Merak Etmenin 5 Yolu
by Perry Zurn
Çocuklar doğal olarak meraklıdır. Ancak ortamdaki çeşitli güçler meraklarını giderebilir…
okyanus ormanları 9 18
Okyanus Ormanları Amazon'dan Daha Büyük ve Düşündüğümüzden Daha Verimli
by Albert Pessarrodona Silvestre ve diğerleri
Güney Afrika kıyı şeridinde Büyük Afrika Deniz Ormanı uzanır ve Avustralya,…
kadının yüzü kendine bakıyor
Bunu Nasıl Kaçırmış Olabilirim?
by Mona Sobhani
Deneyimlerime bilimsel kanıt bulmayı beklemeden bu yolculuğa başladım, çünkü…
Sedna ve Gelişen Dünyamız
Sedna ve Gelişen Dünyamız
by Sarah Varcas
Sedna, denizin annesi veya metresi ve deniz tanrıçası olarak da bilinen Inuit deniz tanrıçasıdır…
eşitsizlik belirtileri 9 17
ABD, Demokrasi ve Eşitsizliği Ölçen Küresel Sıralamada Sert Bir Şekilde Düştü
by Kathleen Frydl
Birleşik Devletler kendisini “özgür dünyanın lideri” olarak görebilir, ancak bir kalkınma endeksi…
Genler gibi Bağırsak Mikroplarınız da Bir Nesilden Sonrakine Geçiyor
Genler gibi Bağırsak Mikroplarınız da Bir Nesilden Sonrakine Geçiyor
by Taichi A. Suzuki ve Ruth Ley
İlk insanlar Afrika'dan ayrıldığında bağırsak mikroplarını yanlarında taşıdılar. Çıkıyor,…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.