İrade ve alışkanlıklar beynin farklı bölümlerini içerir. lemono / Shutterstock.com
% 80 den fazla Yeni Yıl kararları alan kişilerin Şubat ayına kadar zaten hedeflerinden vazgeçtiklerini söyledi.
İnternette çok fazla çözüm önerisi olsa da, çoğu davranışsal değişimin temelini vurgulayamıyor.
Bireysel kararlar vermek - ister ne giymek isterse biri için hangi hediyeyi satın almak isterse - yönetici kontrolü içeren beyin sistemlerinden faydalanırsınız. Sen karar veriyorsun, bir irade gücü ekliyorsun ve işte bitti.
Ancak kararların çoğu tek bir karar içermez. Daha sağlıklı beslenme, daha fazla egzersiz yapma ve daha az harcama, aşağıdakileri içeren alışılmış davranışları içerir nöral devre bilinçsiz düşünceye bağlı.
Yemeye başlayın. Daha sağlıklı yemek istediğinize karar verebilirsiniz, ancak yeme alışkanlıklarınızın anıları devam eder. Sabah 11 civarında, sabah atıştırmalıklarınız olan kekleri düşünmeye başlarsınız. 8:XNUMX, otomatik olarak dondurma, her zamanki tatlı düşünüyorum. Alışkanlıklar şu şekilde işler: Belirli bağlamlar, günün saatleri ve yerler gibi, belirli ödüllerin düşüncelerini aklınızda bulundurun - yemek yeme lezzetli yemekler gibi.
Biraz irade uygulayabilir ve bir gün boyunca atıştırmayı durdurabilirsiniz. Ama inkar geri tepebilir: Bir arzuyu bozarak, gelecekte sizi rahatsız etmesi için ekstra yakıt verirsiniz. Zamanla, vazgeçme eğilimindeyiz.
Alışkanlıklara hakim olmanın anahtarı, onları ortadan kaldırmanın ne kadar zor olduğunu anlamaktır. Ancak aşağıdakilere dayalı bir tür "tersine mühendislik" kullanabilirsiniz alışkanlık bilimi.
Sürtünme gerçekleri
Mühendis kötü alışkanlıklarını tersine çevirmenin bir yolu sürtünme yaratmaktır.
Fiziksel mesafe basit bir sürtünme kaynağıdır. Bir 2014 çalışması tereyağlı patlamış mısır ve bir kase elma dilimleri içeriyordu. Bir grup katılımcı patlamış mısıra elma dilimlerinden daha yakın otururken diğeri elma dilimlerine daha yakın oturdu. İlk grup üç kat daha fazla kalori yedi. İkinci grup katılımcı patlamış mısırı görebilir ve koklayabilirdi, ancak mesafe sürtünme yarattı ve yemek yemeleri daha az muhtemeldi.
Kendi yeme alışkanlıklarınız için, stratejiler, abur cuburları göz ardı edilen mutfak tezgahlarından ve kiler içine koymak kadar basit olabilir, bu yüzden erişmek biraz daha zordur.
İyi alışkanlıklar geliştirmek istiyorsanız, yeni davranış için sürtünmeyi azaltabilirsiniz. ÖrneğinAraştırmacılar, spor salonu üyelikleri olan kişilerin GPS verilerine baktılar. Bir spor salonuna yaklaşık 3.7 mil seyahat edenler ayda beş veya daha fazla kez gitti. Bununla birlikte, yaklaşık 5.2 mil seyahat etmek zorunda kalanlar ayda sadece bir kez gitti.
Yine, strateji açıktır: Çalışmaya sürtünmeyi azaltın. Ofisten eve dönerken bir spor salonu seçin. Spor çantanızı her zaman hazır tutun. Hevesli bir bisiklet yarışçısı olan oğlum, kapalı bisiklet eğitmeni işe gitmeden önce oturma odasının ortasında. Eve geldiğinde, planlanan egzersizini yapmanın genellikle daha kolay olduğunu fark eder.
Eski ipuçlarıyla
Alışkanlıklarınızı tersine değiştirmenin bir başka stratejisi, onları aktive eden ipuçlarını değiştirmektir. İşaretler günün saatini, bir konumu ve bir davranışla ilişkili rutinleri içerebilir. Düzenli olarak kahve yaparsanız, kahve makinenizi uyandıktan ve gördükten kısa süre sonra ipuçlarınız mutfağınıza giriyor olabilir.
Yeni ilişkiler başlattığınızda, işleri değiştirdiğinizde veya hareket ettiğinizde ipuçları doğal olarak değişir. Bunlar, eski alışkanlıklarınızı tetikleyen ipuçları tarafından sürüklenmeden hedeflerinize ve arzularınıza göre hareket etmek için bir fırsat penceresi sunar.
Örneğin, Araştırmacılar bulundu 2017 yılında yapılan bir çalışmada, performansı düşmüş profesyonel sporcuların, yeni bir takıma takas olduktan veya yeni bir takıma imza attıktan sonra sıklıkla iyileştikleri ortaya çıktı. Bir başka çalışmada Güçlü çevresel değerlere sahip küçük bir İngiliz kasabasının yeni sakinlerini buldular, çoğunlukla otobüse bindiler veya işe döndüler. Ancak yeni hareket etmeyen insanlar benzer değerlere sahip olmalarına rağmen çoğunlukla sürdü.
İşaretler değiştiğinde, alışkanlıklarınızı ve rutinlerinizi değiştirmek daha kolay hale gelir. Diyelim ki daha sağlıklı yemek istersiniz. Çifte kremalı cappuccino satın aldığınız kafenin sizi götürmesi yerine yeni bir rota seçmeyi deneyin. Telefonda sohbet ederken, mutfak yerine oturma odasında yapın.
Gıda açısından zengin bağlamlarda bile işaret kontrolü mümkündür. Bir 2012 çalışması yiyebildiğin kadar açık büfe restoranlarda aşırı kilolu kullanıcıların yiyeceklere bakma olasılığı daha yüksekken, daha ince insanlar sırtları veya yanları büfeye bakacak şekilde oturmaya meyillidirler. Daha ince insanların da daha fazla yiyecek almak için sürtünme eklemek için küçük bir yol olan kucaklarına peçete koymaları daha olasıdır.
Kötü alışkanlıklardan kurtulmak kolay değil. Zaman ve tekrar gerektirir. Ancak daha iyi alışkanlıklar oluşturmaya çalışırken, en azından havluyu atan insanların% 80'inden biri olmaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için bu basit tersine mühendislik stratejilerini dahil edebilirsiniz.
Yazar Hakkında
Wendy Wood, Provost Psikoloji ve İşletme Profesörü, Güney Kaliforniya Üniversitesi - Dornsife Edebiyat Fakültesi, Sanat ve Bilim
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
