Alkol bağımlılığınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Shutterstock

Son birkaç yılda olan biten her şeyle birlikte, birçok insan içme alışkanlıklarını değiştirdi.

arttığını gördük destek talebi, daha fazla insanın kesmeye veya bırakmaya çalıştığını düşündürüyor.

Alkolü azaltmak veya bırakmak için o kadar çok seçenek var ki, neyin en etkili olacağını bilmek zor.

Ne işe yaradığı ne kadar içtiğine bağlı

Çoğu insan alkol tüketimini başarılı bir şekilde bırakıyor veya azaltıyor kendi başlarına.

Daha sık içki içen kişilerde, sigara içme olasılığı çok daha yüksektir. bağımlılık belirtileri ve daha zor bulabilir.

Aşağıdaki durumlarda bağımlı olabilirsiniz:

• alkol içmeden bir günü kolayca geçiremezsiniz veya azaltmayı zor bulursunuz

• sosyal aktivitelerinizin çoğu içmeyi içerir veya buna dayalıdır

• Kendinizi alkolü çok düşünürken veya isterken buluyorsunuz

• başladığınızda içtiğiniz miktarı kontrol etmekte zorlanıyorsunuz

• etkileri hissetmek için çok içmelisin

• Bir veya iki gün alkol almadan gittiğinizde kendinizi iyi hissetmeme veya ellerinizde hafif bir titreme gibi hafif bile olsa yoksunluk belirtileri yaşarsınız.

Bu belirtilerden ne kadar fazlasına sahipseniz ve ne kadar şiddetliyse, o kadar bağımlı olursunuz. Bağımlılık riskinizi kontrol edebilirsiniz okuyun.

Alkole hafif bir bağımlılığınız varsa, kendi başınıza azaltabilirsiniz. Ancak orta derecede bağımlıysanız, bir tür destek almanız gerekebilir.

Ciddi derecede bağımlıysanız, içki içmenizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce tıbbi yardım almalısınız çünkü aniden içmeyi bırakmak, bazı kişilerde nöbetler ve hatta ölüm dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Ciddi derecede bağımlı olan kişiler için olağan tavsiye, kalıcı veya geçici mola alkolden. Tekrar içmeye başlayabilmeniz altı ay ile bir yıl veya daha fazla sürebilir. Bazı insanlar bir daha hiç içmemeyi kendileri için daha iyi buluyor. Şiddetli bağımlılıkta, sadece azaltmayı denerseniz, hızlı bir şekilde ağır içmeye geri dönme riski yüksektir.

Herhangi bir bağımlılık belirtisi yaşarsanız, içmeyi bıraktıktan veya kestikten sonra, aşağıdakilere ihtiyacınız olabilir: özel tedavi or Devam eden destek ağır içmeye geri dönmeyi önlemek için.

'Soğuk hindi' mi yoksa indirim mi?

Bağımlı değilseniz, içme miktarını veya sıklığını azaltabilmeli veya tamamen bırakabilmelisiniz. Bunu kendi başınıza yapabilir veya biraz destek almayı seçebilirsiniz. Bir yöntem işe yaramazsa, farklı bir yol deneyin.

Hafif ila orta derecede bağımlılık yaşıyorsanız, her içtiğinizde daha fazla içmeniz için bir tetikleyici olabilir. Bu nedenle, içme günlerinin miktarını azaltmak veya bir süre için tamamen bırakmak yerine, bazen içkisiz günleri artırmak daha kolaydır.

Ciddi derecede bağımlı olan insanlar genellikle içmeyi bırakmak için bir tür yoksunluk desteğine ihtiyaç duyarlar. Tıbbi desteğiniz olduğu sürece, tamamen durdurmak (“soğuk hindi”) genellikle daha iyidir. üstlenebilirsin yoksunluk tedavisi bir hastanede, evde bir pratisyen hekim veya hemşireveya üzerinden telesağlık. Alkol yoksunluğu tipik olarak yaklaşık beş ila yedi gün sürer.

Sıfır alkollü içecekler

Sıfır alkollü içecekler, alkolü çıkarılmış ancak alkollü versiyonuna benzer bir tadı koruyan alkollü içeceklerdir. Artık alkollü içkiler, bira ve şarap için çok çeşitli seçenekler var.

Bağımlı değilseniz, ancak sağlık veya başka nedenlerle alkol alımınızı azaltmaya çalışıyorsanız, bunlar iyi bir seçenek olabilir. Normal alkollü içeceklerinizin bir kısmını veya tamamını sıfır alkollü içeceklerle değiştirerek, alkolün sağlık riskleri olmadan içmenin sosyal yönlerinin tadını çıkarabilirsiniz.

Alkol bağımlısıysanız, sıfır alkollü içeceklerin kokusu ve tadı alkol içmeyi tetikleyebilir. İçmenizde kalıcı değişiklikler yapmayı zorlaştırabilirler.

Tedavi uygulamaları ve çevrimiçi destek

E aralığında bilgisayarlı, web tabanlı ve mobil uygulamalar alkolü azaltan veya bırakan kişileri desteklemek için geliştirilmiştir. gösterdiler umut verici sonuçlar erken denemelerde. Bu uygulamaların avantajı erişilebilirliktir, ancak sonuçlar mütevazıdır ve en iyi uygulamalarla birlikte çalışıyor gibi görünmektedir. profesyonel destek.

Merhaba pazar sabahıDaybreak programı, bir mobil ve masaüstü uygulaması aracılığıyla erişilen büyük bir çevrimiçi alkol destek topluluğudur. Azaltmak veya bırakmak isteyen ılımlı içiciler için tasarlanmıştır. Erken araştırmalar, bunun etkili olduğunu gösteriyor içmeyi azaltmakpsikolojik iyilik halini ve yaşam kalitesini iyileştirmenin yanı sıra.

SMART Recovery ve Anonim Alkolikler gibi önceden yüz yüze olan bazı destek grupları, erişilebilirliği artıran çevrimiçi ortama taşındı. Bunlar genellikle alkole bağımlı kişiler için daha uygundur.

psikolojik müdahaleler

Kısa müdahaleler

Beş dakika kadar kısa bir pratisyen hekimden tavsiye özellikle hafif ila orta derecede bağımlılık kategorisindeki kişiler için alkol tüketimini %30 oranında azaltabilir. Bu nedenle, başlamak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzla sohbet etmeye değer.

Danışmanlık ve psikolojik terapi

Alkol sorunlarına yardımcı olacak ana tedavi türü danışmanlıktır. Seanslar genellikle haftada bir psikolog gibi nitelikli bir profesyonelle yapılır. Bazen grup ayarlarında teslim edilirler. Danışmanlık, değişiklik yapmaya çalışan her seviyedeki içici için uygundur.

Avustralya'daki başlıca kanıta dayalı danışmanlık tedavilerinden bazıları, bilişsel davranışçı terapi ve farkındalık temelli nüksetmeyi önleme gibi davranışsal ve bilişsel terapilerdir. Bu tür tedavilerin en azından ilaç kadar etkili

Yoğun grup programları

Alkol bağımlısı olan veya önemli sorunları olan kişiler için bir dizi daha yoğun grup programı uygundur, örneğin:

• genellikle diğer tedavileri başarısız deneyen veya ev yaşamları değişiklik yapmayı desteklemediği için konut dışı tedavi için uygun olmayan kişiler için yapılan konut rehabilitasyonu. olduğu gösterildi yoksunluğu artırmada etkili bağımlı içicilerde

• günlük programlarkonut rehabilitasyon programlarına benzeyen ancak katılımcılar evde yaşıyor ve her gün giriyor. Bunlar nispeten yeni bir tedavi türüdür ve sonuçları hakkında sınırlı kaliteli araştırma vardır.

Ilaç

Bir dizi ilaçlar orta ila ileri derecede alkole bağımlı olan kişilere yardımcı olabilir. Danışmanlık ile birlikte en iyi şekilde çalışma eğilimindedirler.

• disulfiram alkol metabolizma sistemi üzerinde çalışan ve aynı anda alkol alındığında mide bulantısı ve kusmaya neden olan daha eski bir ilaçtır.

• akamprosat zaten geri çekilme yaşamış kişilerde nüksün önlenmesine yardımcı olabilir

• Naltrexone ağır içicilerde iştahı azaltır.

Kendi kendine yardım grupları

Adsız Alkolikler'in 12 aşamalı hareketi, gerçek alkol tedavisinin çok az olduğu 1930'lara kadar uzanan uzun bir geçmişe sahiptir. AA hakkında nispeten az araştırma vardır ve bunların çoğu kuruluş içinden yapılmıştır. bu bilinen sonuçlar mütevazı – başarı oranının %10 civarında olduğu tahmin ediliyor ve bırakma oranı yüksek görünüyor.

AA, bazı insanlar için yardımcı olabilir ve ayrıca desteğe ihtiyacınız varsa, çok iyi kurulmuş bir akran destek ağı sağlar. Profesyonel tedavi ile birlikte daha etkili görünmektedir.

İçeceğinizi azaltmaya çalışıyorsanız birçok seçenek vardır ve herkes için tek bir strateji işe yaramaz. En iyi yaklaşım, aradığınız sonuçları elde etmek için çekici ve uygulanabilir görünen bir şeyle başlamaktır. Bu etkili olmazsa, başka bir şey deneyin veya profesyonel yardım alın.

Yazar hakkında

Nicole Lee, Ulusal Uyuşturucu Araştırma Enstitüsü'nde (Melbourne) Profesör, Curtin University

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu

James Clear tarafından

Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri

kaydeden Gretchen Rubin

Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü

yazan Adam Grant

Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler

kaydeden Morgan Housel

Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın