Günümüz dünyasında, birçok insan, başarılar ve maddi mülklerle mutluluk aramanın, yalnızca streslerini artırarak, sadece onlara daha fazla kaos ve mutsuzluk getirdiğini fark ediyor. Yaşamlarının yönünü yeniden değerlendirmek zorunda kaldıklarında, mutluluk ve iç huzuru için alternatif bir yol aramaya başlarlar. Bu nedenle milyonlarca insanın dikkatlilik meditasyonu uygulamasını üstlenmesi.

İşte hayatınızı ve ilişkilerinizi dönüştürecek derhal uygulamaya koyabileceğiniz 10 adımları.

1. Takipte kalmak için bir gol ifadesi yazın.

Bir hedef bildirimi yazmak, özenle ve tutarlı bir şekilde pratik yapma taahhüdünde bulunmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin,

“Ben (sizin adınız), gayretli bir dikkatlilik meditasyon uygulaması aracılığıyla kendimde manevi bir dönüşüm göreceğimi fark ediyorum. Bir sonraki ((örneğin ay) dönemi için, düzenli aralıklarla dikkatlilik meditasyonu yapmayı taahhüt ediyorum. Günde en az ____ dakika, ve günde en az ____ dakika boyunca oturarak meditasyon yapacak. Ayrıca her __________ toplantı topluluğuna da katılıyorum. ”

2. Güvenilir üyeler bulun.

Pratiğinizde sizi destekleyecek iki veya üç kişiyi seçin. Bir meditasyon grubu harika. Aşağıdaki iki şeyi onlarla paylaşın

(1) meditasyon yapmayı öğrenme hedefleriniz ve

(2) uygulamayı nasıl öğrendiğini öğren.

3. Değişmek için cesaretin var.

Eğer büyüyecekseniz, o zaman siz - ve meditasyon yapan herkes - kendileriyle ilgili gerçeklerle yüzleşmeye istekli olmalısınız. Kendine nesnel olarak bakmaya istekli olmalısın ve inancını bırak, ne kadar zamandır sahip olursan ol. Gerçek Doğamızın parlamasını istiyorsak, eski benliğimizi bırakma cesaretine sahip olmalıyız.

4. Oturarak meditasyon yap.

Yaklaşık 20 dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir zaman ve yer bulun. Rahat bir oturma pozisyonuna geçin ve yavaşça gözlerinizi kapatın. Nefesinizi izlemeye başlayın. Odaklanmanıza yardımcı olmak için sayma tekniğini kullanın. Meditasyonunuz sırasında, nefeslerinizi zihninizde bir ila beş arasında sessizce sayın. Beşe geldiğinde, tekrar başla.

5. Her gün pratik yap.

Her gün pratik yaparak meditasyonunuzdaki engelleri kaldırmaya başlayacak ve farkındalığı çok daha hızlı bir şekilde geliştirmeye başlayacaksınız. Unutmayın, meditasyon başka bir beceri gibidir - ne kadar pratik yaparsanız, o kadar iyi olursunuz.

6. Meditasyon yazma alıştırması.

Web sitesinden deneyin Sevgi dolu şefkatli yazma meditasyon alıştırması ve her gün elle yazmak için yaklaşık 10-15 dakika harcarsınız. Bu, uygulamanıza odaklanmış ve bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

7. Konsantrasyon ve farkındalık geliştirin.

Konsantrasyon, dikkatinizi bir konuya veya nesneye odaklama yeteneğidir. Bunu kendimizi dikkat etmeye zorlayarak yapıyoruz. Dikkat, diğer yandan, daha hassas bir faaliyettir. Şu an neler olup bittiğinin farkındalığı. Hem konsantrasyon hem de farkındalık, gerçekliğin gerçek doğasına derinlemesine bakmamıza yardımcı olmak için birlikte çalışır.

8. Sürekli gelişmeyi hedefleyin, mükemmellik değil.

Başlangıçta, rahatsız edici düşüncelerin sürekli akışını durdurmak zor olabilir. Bu normal. Birkaç kısa süreli iyi konsantrasyon veya farkındalık anına sahipseniz, bunun bir başarı olduğunu düşünün. Uygulamaya devam ettikçe konsantrasyonunuz daha da derinleşecek ve daha uzun sürecek.

9. Dikkatli yürüyüş yapın.

Birçoğumuz günlük aktivitelerimiz boyunca yürürken çok fazla şey yapıyoruz: evde, işte, okulda veya ailenin ihtiyaçlarına bakarken. Bunların hepsi, farkındalığı uygulamak için harika fırsatlardır. Dikkatli yürüyüş yaparken normalden daha yavaş yürüyün. Her adımda dikkatli olurken yürümenizi pürüzsüz ve sürekli bir hareket haline getirin. Bu muazzam sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir çünkü zihninizi vücudunuzun geri kalanıyla birlikte yavaşlamaya zorlar.

10. Meditasyonunuzu yaşam tarzınıza uyacak şekilde yapılandırın.

En iyi zamanı, yeri, oturma pozisyonunu ve meditasyon süresini bulmak, gözlem becerilerinizi, konsantrasyonunuzu ve farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.

Kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır
"Farkındalık Meditasyonu Basitleştirildi"

Madde Kaynak:

Farkındalık Meditasyonu Basitleştirildi: Gerçek İçsel Huzur Bulma Rehberiniz
Charles A. Francis tarafından.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Charles A. Francis, sağlık yönetimi ve politikasına odaklanan Syracuse Üniversitesi Kamu Yönetimi alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. O yazarı Farkındalık Meditasyonu Basitleştirildi: Gerçek İçsel Huzur Bulma Rehberiniz (Paradigma Press) ve Mindfulness Meditation Institute'ün kurucu ortağı ve yöneticisi. Bireylere farkındalık meditasyonu öğretir, organizasyonlar için farkındalık eğitim programları geliştirir ve atölye çalışmaları ve farkındalık meditasyon geri çekilmeleri konusunda liderlik eder. Adresinde daha fazla bilgi edinin. MindfulnessMeditationInstitute.org.