Endişeyi önlemenin başka bir yolu da böyle bir mükemmeliyetçi olmayı bırakmaktır. Her şeyi kusursuz yapmak zorunda değilsiniz. Esasen her şeyi doğru yapmaktan endişe duyduğunuz akıldadır. Değiştirmeyi öğrendim mükemmeliyetçilik ile izin insan olmak için. Her zaman sanatsal yeteneğim oldu ve çizim dersleri alırken, bir şaheser yaratmaya çıkmıyorum - sadece yeteneğimin en iyisini çiziyorum. Ben şu an içinde olmaktan memnunum, böylece kendimle birlikte kaliteli zamanın tadını çıkarırım.

Daha Az Endişe Edin ve Daha Mutlu Olun

Bu tutumu benimsediğinizde, daha az endişe duyarsınız ve süreçte daha mutlu olursunuz. Yaptığı her şey hakkında titiz olan birini tanıyorum. Sonsuza dek onu kızdırır ve "Bay Bullet Noktası" olarak adlandırırız, çünkü her e-posta gönderdiğinde veya bir belge oluşturduğunda, içinde bazı kurşun noktalarının olması garantilidir! Güzelce biçimlendirilmiş ve her şey tutarlı olmadığı sürece bitiremez, ama işte ciddi olan kısım - bunu hayatının her alanına uygular. Her sonucu analiz etmemiş, tüm açıları dikkate almış, kontrol edilmiş ve çift kontrol edilmişse endişeleniyor. Zorunluluğu mükemmel olmak için yenemedi. Onu bu şekilde çalışmaya zorlayan zihinsel yaklaşımı. Endişelenme korkunun bir uzantısı olduğundan ve en büyük korkusu kontrolde olmadığından, mükemmeliyetçilik, kontrolde kalmanın başka bir yoludur.

İçeri girmek tehlikeli bir durum olabilir: Şöhretiniz için o kadar çok endişe duyuyorsunuz ki, sonunda, konuşacak bir ününüz kalmayacak kadar acı çekiyor. Burada “iç huzurunu” kapsayan bir orta yol var.

Erteleme ve Mükemmeliyetçilik

Ayrıca, her şeyi sürekli erteleyen biriyseniz, bu "mükemmeliyetçi" kaygı biçiminin belirtisi olabilir. Kendinizi, insanları yemek odası yeniden dekore edilinceye kadar akşam yemeğine davet edemeyeceğinizi ya da daha fazla deneyim kazanana kadar bu yeni işe başvuruda bulunmamanız gerektiğini ya da başka bir şey koymak için sayısız bahaneniz olduğunu söylemiştiniz. yarına kadar kapalı.

Erteleme, başka bir endişe şeklidir. Devam etmeden önce işlerin mükemmel olduğundan emin olmak istemekle ilgilidir. Bazen takılmadan ziyade yapıp yapmak zorundasın. Bu nedenle, koşulların ideal olmasını her zaman beklemeyin - asla olmayabilirler. Kendine bir mola ver! Evet, rahatlayın, rahatlayın ve her zaman mükemmel olmaya çalışmayın. Onun yerine mutlu olmayı dene! 

Egzersiz: Zihinsel Peyzajınızı Yeniden Düzenleme 

Herkese yakışan bir battaniye önerisi bulmak imkansızdır, ancak zaman zaman hayatınıza bakmak ve bazı temel bilişsel yeniden yapılandırmaları denemek sağlıklıdır. Atabileceğiniz birkaç basit adım var. Aşağıdaki alıştırma endişe alışkanlıklarınızı yönetmenize yardımcı olmak için iyi bir yoldur.

1. En çok üzerinde durduğunuz şeyin bir listesini yapın. Endişelendiğinizde ne düşündüğünüzü belirleyin. İç diyaloğunuzu dinlemeye çalışın. Bu düşünceleri bir yere not edin. Kendinize endişelenmek için çok fazla zaman tanıyın, sonra devam edin.

2. Endişe düşüncelerinizi günlük tutma rutinine girdikten sonra, notlarınızı alın ve her bir düşünceyi analiz etmek için biraz zaman ayırın. Bunun kanıtı nedir? Olma ihtimali var mı? Daha önce hiç oldu mu? Son olarak, buna inanmak için mantıklı bir neden var mı? irade olmak? Değilse, listeden büyük kırmızı bir kalemle çizin!

3. Olabilecek en kötü şey nedir? Bununla nasıl başa çıkacağınızı planlayın. Etkiyi en aza indirmek için ne gibi önlemler alabilirsiniz? Ne olduğunu yaz gerek yapmak.

4. Bu endişelerin ve yapabileceğiniz olası eylemlerin günlüğünü tutarken, yeni düşüncelerin olumlu bir sonuç oluşturması için bunları iki sütun halinde yazmaya çalışın.

5. Endişelendiğinizde olabilecek en kötü şeyi hayal etme eğilimindesiniz, ancak aynı zamanda en iyi Olabilecek bir şey. Etrafını döndürmeyi dene!

6. Meditasyon yapın ve yüksek benliğinizle konuşmaya başlayın ve belirli bir endişe veya endişeden kurtulmanın başka bir yolu olup olmadığını sorun. Açık olun ve şu anda duymanız gereken başka tavsiyeler olup olmadığını sorun.

Düşünme biçiminiz, ne kadar endişe duyduğunuz veya ne endişelendiğinizle ilgili ince değişiklikler yapmaya başladığınızda, şunu hatırlayın: Yapmaya çalıştığınız ayarlamalar, yalnızca siz sahibi olmadığınız sürece geçici olacaktır. Başka hiç kimse onları senin için gerçekleştiremez. . . yalnız sen! Kendi dönüşümünüzden sorumlu olmak zorundasınız. Sana inanıyorum meli değişim yeterli değil; kendin söylemek zorundasın şart değişim - siz yapabilmek değiştirin.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hay House Inc. © 2008. www.hayhouse.com.

Madde Kaynak:

Ruhun Gücü: Dış Dünya İçin İçsel Bilgelik
John Holland tarafından.

Daha Fazla Bilgi İçin veya Bu Kitabı Sipariş Etmek İçin.

Bu yazarın diğer kitapları.

Yazar Hakkında