Arkadaşlarınızdan, ailenizden ve kohortlarınızdan ayrılırken en çok ne duyuyorsunuz? “Kendinize iyi bakın” veya “Dikkatli olun.” Açıkçası, arkadaşlarınız ve aileniz sizi önemsiyor ve güvende olmanız için bir istek ifade ediyor. Ancak bu tür ifadelerin getirdiği genel fikir “Hey, burası tehlikeli. Bak! Başını dik tut ve kötü şeylere dikkat et. ”

Ne yazık ki, bu aynı zamanda risk almanın zararlı olabileceği mesajını da veriyor. Bununla birlikte, kişisel güç oluşturmak, dünyaya yayılmak ve sağlıklı risk almak, endişeye sağlıklı ve olumlu bir şekilde cevap verme çabanızın bir parçası. “Risk al”, “Yeni bir şeyler dene” veya “Oraya çık ve yapmaya başla” gibi farklı bir zihin çerçevesi benimseme zamanı. Risk almak aptallık yapmak ve tehlikeli ya da aptalca şeyler yapmak demek değildir. Denemek, araştırmak ve risk almak demektir.

Bilinmeyeni Açık Bir Zihinle Kucaklayın

Basitçe başlayarak başlayın. Bunu, küçük riskler alarak ve kaçınılmış olduğunuz veya rahatsız hissettiğiniz bir şeye meydan okuyarak yaparsınız. Ardından, yapamayacağınızı düşündüğünüz şeyleri yapmak için kendinizi güçlendiriyorsunuz.

Anahtar unsur onu eğlenceli hale getirmektir. Dişlerinizi sıkıştırmayın, yumruklarınızı sıkmayın ve kendinizle kavga ederken korkularınızı zorlayın. Önce hayal gücünüzü uygulayın. Kendinizi bunu yaparken ve mutlu görün. Yapmak istediğiniz etkinlikle ilgili görüntüler ve dahili açıklamalar oluşturun. Her sabah ilk gördüğünüz şeyler onlar olacak şekilde aynaya güç ifadeleri yerleştirin. Bu senin iç pratik zamanın. Gör, inan, yap!

Bilinmeyeni kucaklamak, öğrenmeyi ve büyümeyi amaçlayan açık bir zihinle zorlu bir deneyim yaşamak demektir. Seçilmiş veya zorlanmış bir risk almak ve bakış açınızı değiştirmek, sizi yaşam deneyimlerinden daha yüksek bir öğrenme bilinci haline getirmenize yardımcı olur. Bu size sınırlamaların önündeki engelleri aşma şansını sunar ve sadece yaşamınızdaki tüm belirsizliklerin bir kısmını değil, başa çıkmanızı sağlar.

Anksiyete Kavrama Durdurmak için Üç Basit Adım: Dur, Bak, Dinle

Kronik endişe, sizi gergin, yüksek tetikte tutabilir ve kaygı saldırılarına yol açabilir. Stresler daha zorlaştığında, kontrol dizilerini çabucak yeniden kazanmak için “Durdur, Bak ve Dinle” tekniğini kullanarak kendinize yardım edebilirsiniz.

Adım 1: DURDURUN.

İlk olarak, hissin kaygı olduğunu kabul edin ve kabul edin. Daha sonra, nefes alıp vermenin sorumluluğunu alın ve derhal yavaşça ve kasten nefes almaya başlayın. Göbek solunumu hatırladın mı? Bunu yapma zamanı, çünkü vücut kimyasınızı tersine çevirmeye ve sakinleşmeye yardımcı olabilir.

Şimdi, kontrolden çıkan duygu trenini durdurun. Savaş ya da kaç tepkisini sürdürmeyi bilinçli olarak veto edebilirsiniz. Endişenizi kabul edin ancak bu durumda herhangi bir korkunun yalnızca Gerçek Gibi Görünen Yanlış Duygu olduğunu da kabul edin.

2. Adım: BAKIN.

Belirtilerinizi kontrol etmeye ya da savaşmaya çalışmayın. Onları kabul edin ve onları dışarı çıkaracağınıza karar verin. Endişeleriniz üzerindeki gerçek güç, duyguyu kabul etmeyi ve ilk korku yanıtının ötesine geçmesine izin vermemeyi öğrenmekten gelir. Unutma, “Korku kapıyı çaldı. İnanç cevap verdi ve kimse yoktu. ”

Mümkünse dolaşın ve etrafınıza bakın. İçsel duyumlardan ziyade dışa odaklanın. Ayağınıza ve bacaklarınıza odaklanarak kendinizi topraklayın ve aşamalı rahatlama ile vücudunuzu kademeli olarak yükseltin. Etrafınızdaki yaşamın ayrıntılarına bakarak şimdi devam edin. İnsanlar ne giyiyor? Çevrenizdeki ilginç detaylar neler? Biriyle konuşabilir veya şaka yapabilir misin? Gördüğünüz şeyleri adlandırmak için beş dakika ayırın. Vizyonunuzun rahatsız olduğunu tespit ederseniz, sığ, endişeli solunum yoluyla atılan vücudunuzun normal biyokimyasının yenilenmesine yardımcı olmak için bunun yerine nefesinize odaklanın.

3. Adım: DİNLEYİN.

Kendine güven vermek için sakince konuş. Güç ifadelerinizi söyleyin: “Tamam, korkuyorum ama sorun değil. Bununla başa çıkabilirim. Gerçekten tehlikeli bir durumda mıyım? Hayır değilim. Ben sadece bu ateşleri yakmayı reddediyorum. İyiyim. Bununla işim bitti. Burada seçimlerim var. Bu cevabı reddediyorum. Ben tamamen güvendeyim ve iyiyim. Aslında ben bir başa çıkma makinesiyim. Güvenliğim kendi göbek deliğimde. Bunu yapmayı reddediyorum. ”

Ayrıca güç ifadelerinizle kartlar oluşturabilir ve taşıyabilirsiniz. Korkmuş bir çocuğa söyleyeceğin bir şeymiş gibi ifade edilebilirler. Onu nasıl rahatlatırsın? Kendine güvenebilirsin. Gerçekten yapabilirsin.

Konfor Bölgenizi Genişletmek: Korkularınızla Yüz Yüze Yavaş

Endişenin üstesinden geldiğimde, evden uzak mesafelere gitmeyi denedim. Evimin sözde güvenliğinden uzak olmaktan korktum. Bu nedenle, endişeli hissetmeye başlarsam eve dönebilmem için çoğunlukla rahat bir mesafede kaldım.

İçeride kendimi değiştirmek için çalışırken küçük geziler planladım. Hazırlanmak için zihinsel olarak pratik yaptım. Nasıl hissetmek istediğimi düşündüm. Kendimi eğlenceli bir şekilde yaparken gördüm. Ayrıca haritalara baktım ve farklı yollar buldum. Sonunda sürmeye başladım.

Rahatsız olmaya başlarsam Dur, Bak ve Dinle tekniğine başlardım. Şimdiki anla bağlantıda kalmak ve insanlarla bağlantı kurmak için mağazalarda veya yol kenarındaki standlarda durdum. İnsanlarla kısa bir süre sohbet ettim ve kendimi rahat hissetmeye çalıştım. Araba sürerken sesli kitaplar dinledim ve bu, çalkalanan korkumdan başka bir şeye odaklanmama yardımcı oldu. Yanıma su ve atıştırmalıklar getirdim. Pratik yaptıkça endişem azalmaya başladı.

Korkularınızla yavaş yavaş yüzleşmeye başladığınızda, rahatlık alanınız genişler. Ne kadar çok pratik yaparsanız, başarılarınızı o kadar çok geliştirirsiniz. Bazen pratikte yanıltıp atlayabilir veya kısa kesebilirsiniz. Her gerçekleştiğinde, kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Ancak, aksiliklere rağmen kendinize meydan okumaya devam etmeyi öğrenmelisiniz, değil mükemmel olmak ve denemek ve yeniden inşa etmeye kararlı olmak.

© 2012, Kathryn Tristan tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Atria Books'un izniyle yeniden basılmıştır /
Kelimeler Yayınlamanın Ötesinde.  www.beyondword.com 

Makale Kaynağı

Neden endişe? Başa Çıkmayı Durdur ve Hayata Başla
(daha önce "Anksiyete Kurtarma" olarak yayınlandı - gözden geçirildi ve genişletildi)
Kathryn Tristan tarafından.

Endişelenecek çok şey var gibi görünüyor ve endişeleniyoruz - rahatsız edici kaygılardan tam anlamıyla kaygı duymaya kadar. Endişelenmeyi bırakıp yerine daha huzurlu, güçlü ve amaçlı bir yaşam yaratmanın zamanı geldi. Kathryn Tristan'ın uygulamalı, çözüme yönelik kitabı, sürekli korku, endişe ve kaygıdan kurtulmanızı sağlar. Otomatik kıyamet günü düşüncesinin nasıl ortadan kaldırılacağını ve kendi hayatınızın kontrolünü nasıl geri alacağını gösteriyor.

Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Kathryn Tristan, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde araştırma bilimcidir. PARADE Magazine ve Scientific American Medicine gibi önde gelen sağlık veya bilim yayınlarında 250'ten daha fazla makale yazdı veya yazdı. Kathryn, hem kişisel hem de profesyonel düzeyde endişe, endişe ve korkuların üstesinden gelmek için yazıyor ve konuşuyor. Uzun yıllar boyunca, zorluklarının üstesinden gelmek için geleneksel rotaları başarısızlıkla denemeye çalışırken endişe ile mücadele etti. Sonunda, farklı şeyler yaparak ve içten dışa çalışarak, zihin, beden ve ruh için bütüncül stratejileri kullanarak kalıcı olarak iyileşmenin bir yolunu buldu. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.whyworrybook.com

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon