Tanıdık görünmek? vectorfusionart / Shutterstock.com
Bu yeni yıl kararları sizin için nasıl sonuçlandı? Eski alışkanlıklar zaten birçoğu için geri dönecek - kullanmayı bıraktıysanız yalnız değilsiniz yeni spor salonu üyeliği. Benzer şekilde, 2020 sizi strese sokuyorsa iyi bir şirkettesiniz.
Stres ve tükenmişlik gibi daha kronik tükenme, sıradan modern iş yeri. İnsanlar sağlık pahasına işyerinde yüceltilen bir katılım kültürünün baskısı altında batıyor. Ama bu tam olarak neden oluyor ve bunu önlemek için ne yapabilirsiniz?
Çalışanların daha uzun saatler çalıştığını gören sunumcu kültürler, daha yüksek tükenmişlik oranları. Bu devamsızlığın tam tersidir. İnsanlar hasta, hatta fazla çalıştığında işe katılırlar ve düşündüğümüzden daha yaygın olan bir alışkanlıktır. Çalışanlar bu kültüre meydan okuyamadıklarını düşünüyor, çünkü herkes aynı şeyi yapıyor.
Hasta olduğunda veya beklenenden daha uzun saatler çalıştığında çalışan insanlar genellikle tam kapasitelerinden daha az. Çalışmalar göstermek Bu sonuç içinde verimlilikte düşüş.
Bir Hollanda'da okumak çeşitli işlere bakıldığında, mevcut işçiliğin, çalışanların azlığı nedeniyle ilk başta şirketler için karlı görünebileceği ortaya çıktı. Ancak uzun vadede, mevcutluk daha sonra hastalık ve devamsızlık seviyelerinin artmasına neden oldu.
Diğer çalışmalar, sunumcunun bireysel çalışanda verimliliğin azalmasına neden olabileceğini bulmuştur. en az üçte bir oranında ve işveren için daha maliyetli meslektaşından daha devamsızlık. Çalışanları hasta eden de budur.
Dünya Sağlık Örgütü resmi olarak sınıflandırır “mesleki fenomen” olarak tükenmişlik. “Başarılı bir şekilde yönetilemeyen kronik işyeri stresinden kaynaklanan kavramsallaştırılmış bir sendrom” olarak tanımlanır. Ve enerji tükenmesi veya tükenmesi duyguları, işinize karşı olumsuz ve alaycı duygular ve performanstaki düşüş ile karakterizedir.
En tepeden başlayarak
Tükenmişlikle mücadele, hem kuruluşların hem de çalışanlarının sorumluluğundadır. Sağlığınızı iyileştirmek sizin için bir öncelikse, iş sağlığınız hem fiziksel hem de zihinsel olarak önemli bir rol oynar.
Liderlerin örnek olması gerekir. Liderlerin astların sahip olduğu bir damlama etkisi vardır. üstlerindekileri kopyala. Zayıf görünmek istemiyorlar ve kendilerini daha fazla zorlamaları gerektiğini düşünüyorlar. Liderler öğle yemeği molası vermeye, günün ortasında yürüyüşe çıkmaya ve makul bir saatte ayrılmaya başlarsa, bu onların takımlarına iyi bir örnek olur.
Yöneticiyseniz ve gittikçe daha fazla mevcut davranışçı görüyorsanız, utanç kültürü kuruluşunuzu etkiliyor olabilir. Bu kafa ile mücadele etmeyi düşünün. Meyve verin, dışarıda yürümeyi teşvik edin ve personelinize zamanında gitmesini söyleyin. Bunlar, daha sağlıklı ve mutlu bir işyeri yaratmanıza yardımcı olacak küçük değişikliklerden sadece birkaçıdır. Mümkünse, siz ve ekibiniz için atölye çalışması yapmak üzere işyerinde sağlık danışmanları alın.
Öğle yemeğine hayır deyin. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com
Sağlık evde başlar
Eğer bir çalışan iseniz, patronunuzun işyerinizdeki refahından sadece sorumlu olmasını beklememelisiniz. Ayrıca kendiniz değişiklik yapmanız gerekir. Ocak ayında belirlediğiniz bu yeni yıl kararlarına geri dönmek hiç utanç verici değil.
Stresinizi hafifletmek ve tükenmişlik şansınızı azaltmak için bazı ipuçları:
Bir öncelik seçin. Bu yıl ne olmak istediğinizi tam olarak yazın. Kariyer değişikliği veya promosyon mu arıyorsunuz? İş dışında yaşamınıza öncelik vermek ister misiniz? Ne istediğinizi tanımladıktan sonra, bunun üzerinde çalışmak için küçük değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.
Bazı hedefler belirleyin. Tam olarak neyi başarmak istediğinizi belirledikten sonra, bazı aylık hedefler belirleyin. Size uygun bir hızda çalışın. Daha küçük hedeflere ulaşmak, hissinizi artıracak dopamin artışı ile sonuçlanabilir. başarı ve motivasyon.
Daha iyi uyu. Dinlenmeye öncelik vermek ve uyku hijyeninizi iyileştirmek bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Geceleri uyumadan bir ila iki saat önce elektronik cihazlardan çıkış yapma konusunda disiplinli olmak da uykunuzun kalitesini artıracaktır.
Daha fazla egzersiz yap. Hareketsiz bir işte iseniz, daha fazla dışarı çıkın. Öğle yemeği molası vermek, üretken olmak ve daha zorlayıcı görevleri yerine getirmek için gereken zihinsel netliğin elde edilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca öğleden sonra çöküşünden de kaçınacaksınız.
Etrafınızdakilere yardım edin. Araştırmalar başkalarını desteklemek ve meslektaşlarına olumlu geribildirim vermek gibi davranışlar, kendi stres seviyelerinizi ve stresinizin zihinsel sağlığınız üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.
İşyerinde stresi azaltmak ve size olan etkisini azaltmak, fiziksel ve zihinsel uğraşların bir karışımına bağlıdır. Herkesin sorumluluğu.
Yazar hakkında
Sarah Tottle, İşletme psikoloğu, Lancaster Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
