Bağışıklık sistemini güçlendiren en iyi dokuz kahvaltıyla ilgili seçimlerimi paylaşmadan önce, ne yemediğiniz kadar ne yediğinizin de önemli olduğunu düşünmeniz önemli. Şekerli çörek, Danimarka yemeği veya kahvaltılık gevrekleri atlayın. Az miktarda şeker bile bağışıklık sisteminizi dört ila altı saate kadar baskılayabilir. Bu nedenle, hangi kahvaltıyı seçerseniz seçin, hem rafine edilmiş hem de "sağlıklı" tatlandırıcılar olarak adlandırılan her türlü şekeri düşük tutun, çünkü hepsi aynı bağışıklık düşürücü etkiye sahiptir.
Günün ilk öğününü güçlü bir bağışıklık güçlendiriciye dönüştürmek için bazı kahvaltı fikirleri:
Limonlu, Limonlu veya Greyfurt Suyulu Bir Bardak Su ile başlayın:
Bu meyve suları, bağışıklığı güçlendiren C vitamini ve terpen limonoidleri adı verilen, soğuk algınlığı ve grip virüslerine karşı önyükleme yapmaya yardımcı olan antiviral bitkisel besinler açısından zengindir.
İspanyol Omletinin tadını çıkarın or İspanyol Tofu Mücadelesi:
Allisin içeren soğan ve sarımsak ile C vitamini açısından zengin domates ve kırmızı biber ekleyerek iyileştirici özelliklerini artırdığınızdan emin olun. Tofunuza veya yumurtalarınıza parlak sarı bir renk vermek için bir veya iki tutam zerdeçal ekleyin ve aynı zamanda temas halinde olabileceğiniz virüslere ekstra etki ekleyin.
Granola'ya gidin:
Çoğu ticari granola, bağışıklık sistemini baskılayan şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu ile yüklüdür. Bu paketlenmiş seçenekler yerine yulaf, keten tohumu, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, tarçın, kıyılmış badem, bir miktar bal veya saf akçaağaç şurubu (biraz) ve biraz hindistancevizi yağı veya zeytin yağı. Birlikte karıştırın ve hafifçe kızarana kadar (yaklaşık on ila yirmi dakika) 300 derecede pişirin. Tamamen soğumaya bırakın ve hava geçirmez bir kapta bir haftaya kadar saklayın. Tek başına yiyin veya badem sütü ekleyin. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için keten ve kabak çekirdeğinde bulunan esansiyel yağlara ihtiyaç vardır. Kabak çekirdeği, bağışıklık sağlığı için de kritik olan bir doz çinko ekler.
Tatlı Patates Haşının tadını çıkarın:
Tatlı patates, soğan, sarımsak, kırmızı biber, beta-karoten ve B6 vitamini içeren lahanadan yapılan tatlı patates haşlaması, bağışıklık sisteminizi geliştirmek için size önemli besin maddeleri sağlayabilir. Tatlı patatesler, önemli bir bağışıklık sistemi güçlendiricisi olan B6 vitamininin yanı sıra, bağışıklık sistemini güçlendiren A vitamininin öncüsü olan beta karoteni ve hatta soğuk algınlığı veya gribe yakalanma riskini azaltan ve hızlandıran vejetaryen bir D vitamini kaynağı içerir. iyileşmek.
Bir Greyfurt Tarafı için gidin:
Bu meyve, C vitamini ve terpen limonoidleri olarak bilinen grip önleyici bitkisel besinlerle doludur. Bu bileşikler doğal olarak antiviraldir ve bağışıklık sisteminize enfeksiyonla mücadelede yardım sağlar.
Badem Sütlü ve Tarçınlı Kahverengi Pirinç:
Kahverengi pirinç, akciğerleri yabancı istilacılara karşı koruyan iyi bir B6 vitamini kaynağıdır. Kahverengi pirinç ayrıca güçlü antioksidanlar olan E vitamini ve çinkoyu da içerir.
Elmalı Pişmiş Kinoa veya Yulaf:
Protein açısından zengin kinoanın öğle veya akşam yemeğine ayrılmasına gerek yoktur. Pişirme işlemi sırasında doğranmış elmayı ekleyerek kahvaltıya bir dokunuş katın. Alternatif olarak yulaf ezmesini tercih edin. Anti-bulaşıcı bir destek için kahvaltınıza tarçın serptiğinizden emin olun.
Yeşile Dön (Çay, Yani):
Yeşil çay içmenin düzinelerce nedeni vardır, ancak soğuk mevsimlerde veya enfeksiyonları önlemeye veya tedavi etmeye çalıştığınızda daha da fazlası vardır. Bu nedenle, bağışıklık sistemini güçlendiren kahvaltınızı, stevia bitkisiyle tatlandırılmış bir fincan sıcak yeşil çay ile bitirmek harika bir fikirdir (şekere bağlı bağışıklık çöküşlerini önlemek için).
Günlük Diyetinize Ekleyebileceğiniz Güçlü Bağışıklık Güçlendirici Gıdalar
Bağışıklık sistemini güçlendiren birçok harika yiyecek öğrendiniz, ancak kalabalığın üzerinde duran birkaç tane var. Ve neyse ki çok lezzetliler, dolayısıyla bağışıklık sisteminizi güçlü ve sağlıklı tutmak hiç bu kadar lezzetli olmamıştı. Bağışıklık sistemini güçlendiren en iyi yiyeceklerden bazıları şunlardır:
Pancar: Bağışıklık sistemini güçlendiren çinko minerali açısından zengin olan pancar, yeşil yapraklı sebzelerle birlikte beslenmenize harika bir katkı sağlar. Pancar aynı zamanda bağırsaklarınızdaki probiyotikler veya faydalı mikroplar tarafından yenen gıdalar olan zengin bir prebiyotik kaynağıdır ve daha güçlü bir bağışıklık için bağırsak floranızı dengelemenize yardımcı olur. Daha fazla pancar yiyerek, bağırsak ve bağışıklık sağlığınızı güçlendiren sağlıklı bakterileri ve diğer faydalı mikropları beslersiniz. Ayrıca taze meyve sularına katabilir, rendeleyip salatalara ve sandviçlere ekleyebilir veya tek başına kızartıp afiyetle tüketebilirsiniz.
Yaban mersini: Yaban mersini sadece harika bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda onlara muhteşem rengini ve lezzetli tadını veren flavonoidler olarak bilinen besinlerle de doludur. Dergideki araştırma Beslenmedeki Gelişmeler yaban mersinde bulunanlar gibi flavonoidlerin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini gösteriyor. Taze yaban mersini tek başına, salataların üzerine veya smoothielere ekleyerek yiyin. Hafifçe çözülmüş dondurulmuş yaban mersini tadı yaban mersini şerbetine benzer ve tek başına lezzetli bir tatlı olur.
Turunçgiller: Greyfurt, limon, misket limonu, portakal ve diğer narenciye meyveleri, bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamininin mükemmel kaynaklarıdır ve bu da onları günlük beslenmenize dahil etmek için mükemmel seçimler haline getirir. Bunların suyunu sıkın veya salatalara veya salata soslarına ekleyin veya greyfurt ve portakal durumunda, hızlı bir atıştırmalık olarak tek başına yiyin.
Keten tohumu ve Keten Tohumu Yağı: Keten tohumu ve keten tohumu yağı, bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve düzenli olarak iyi çalışmasına yardımcı olan Omega-3 yağ asitleri olarak bilinen esansiyel yağ asitlerini bol miktarda içerir. Smoothie'nize keten tohumu veya yağı ekleyin veya önceden pişirilmiş sebzelerin üzerine biraz keten yağı ve deniz tuzu ekleyin.
Sarımsak ve Soğan: Bağışıklık sistemini güçlendiren allisin açısından zengin olan sarımsak, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek soğuk algınlığı ve gribi önlemeye yardımcı olur. Pişirmek sarımsağın etkisini azaltır ancak hem pişmiş hem de çiğ sarımsak yine de günlük olarak tüketilmeye değerdir. Lezzetli bir humus için çorbalarınıza, güveçlerinize, kırmızı biberinize biraz sarımsak ekleyin ve tabii ki nohut, limon suyu, tahin, zeytinyağı ve bir miktar tuzla karıştırın.
kefir: Yoğurdun benzeri fakat daha ince bir içecek olan kefir, Türkçe kelimesinden gelmektedir. keif, bu da "iyi duygu" anlamına geliyor çünkü muhtemelen kabul edelim, hasta olmadığımızda kendimizi daha iyi hissediyoruz. Kefir, birçok farklı faydalı bakteri ve maya türü nedeniyle bağışıklığı güçlendiren sağlık yararları sunar. Seçtiğinizin “canlı kültürler” içerdiğinden emin olun. (Editörün Notu: Etikette "ilave şeker" olup olmadığını kontrol edin. Süt ürünlerinde doğal olarak oluşan şeker bulunur, ancak ilave şekerler etikette ayrı olarak listelenir. Sade kefir çeşidi genellikle şeker ilavesiz olanıdır.)
Bir çeşit yöresel Kore yemeği: Kore'nin ulusal yemeği olan kimchi, dergisinde yayınlanan araştırmalarda bulunan baharatlı bir çeşnidir. Tıbbi Gıda Dergisi Bağışıklık sistemini güçlendiren faydalar sunmak.
Manuka balı: Dergide yayınlanan araştırmalar Tıbbi Araştırma Arşivleri manuka balının gribe karşı mükemmel önleyici etkilere sahip olduğunu buldu.
Kabak Çekirdeği: Kabak çekirdeği, Omega-3 yağ asitleri olarak bilinen bağışıklık sistemini güçlendirici yağların yanı sıra bağışıklık sağlığına yönelik temel mineral çinkoyu bol miktarda içerir, bu da onları diyetinize dahil etmek için mükemmel bir seçim haline getirir. Salatalarınızın üzerine atın, öğütün ve pişirmek için una ekleyin ya da olduğu gibi afiyetle yiyin.
Ceviz: Ham, tuzsuz cevizler, bağışıklık sistemini güçlendiren Omega-3 yağ asitlerinin zengin kaynaklarıdır. Cevizin tadını sevmiyorsanız çiğ, tuzsuz ve sağlıklı gıda mağazanızın buzdolabında saklanan cevizleri denemenizi tavsiye ederim, çünkü genellikle orta reyonlardaki paketlerde bulunanlardan daha tazedirler. Bakkal. Çoğu insanın cevizlere atfettiği acı tat, aslında cevizlerin kokmuş olduğunun bir işaretidir. Taze ceviz tereyağlı ve lezzetli bir tada sahiptir.
Yoğurt: Yoğurt ve vegan yoğurt, bağırsak sağlığınızı güçlendiren faydalı bakteriler içerir ve bu da bağışıklık sisteminizin sağlığını artırır. Seçtiğiniz yoğurdun “canlı kültürler” içerdiğinden emin olun. Kitabımdan probiyotiklerle kendi sütsüz yoğurdunuzu nasıl yapacağınızı öğrenin, Kültürlü Aşçı. (Editörün Notu: “Eklenmiş Şeker” etiketini kontrol edin. Sade yoğurt çeşitlerinde genellikle şeker ilavesi olmaz ve evde kendi meyvenizi ekleyerek şeker ilavesiz meyveli yoğurt yapabilirsiniz.)
Optimum bağışıklığı destekleyen gıdalarla dolu sağlıklı bir beslenme, yukarıda bahsedilen gıdalardan daha fazlasını dahil etmek ve süper güçlü bağışıklık oluşturan temel besinleri eklemek kadar kolaydır.
Telif hakkı 2023. Tüm Hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle uyarlanmıştır
Healing Arts Press, bir baskı İç Gelenekler Uluslararası.
Madde Kaynak:
KİTAP: Süper Güçlü Bağışıklık
Süper Güçlü Bağışıklık: 21. Yüzyıl Virüsleri ve Süper Bakterilere Karşı Doğal Çözümler
Michelle Schoffro Cook tarafından
Takip etmesi kolay bu kılavuzda Dr. Michelle Schoffro Cook, virüslere ve süper mikroplara karşı en değerli doğal ilaçları ve bunların güçlü iyileştirme yeteneklerinden, güçlendirilmiş bağışıklık için nasıl yararlanılacağını açıklıyor. Ayrıca bağışıklık sisteminizi yeniden inşa etme çabalarınızı sabote edebilecek davranışların yanı sıra süper güçlü bağışıklığı ömür boyu sürdürmeye yönelik en iyi alışkanlıkları da araştırıyor.
En iyi bağışıklık sisteminin nasıl oluşturulacağını ayrıntılarıyla anlatan bu pratik kılavuz, Antibiyotik Sonrası Çağ gerçeğe dönüşürken kendinizi nasıl hazırlayabileceğinizi ortaya koyuyor.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, kurul onaylı doğal tıp doktoru, akupunktur doktoru, kayıtlı beslenme uzmanı, sertifikalı bitki uzmanı ve 25 yılı aşkın deneyime sahip aromaterapisttir. Popüler bir doğal sağlık blog yazarı olup, aşağıdaki gibi dergilerde düzenli olarak öne çıkan bir sağlık uzmanıdır: Kadınların dünyası. Aralarında 25 kitabın ödüllü yazarıdır. 60 Saniyeden İnce'ye ve Üstün pH Çözümü.
Yazarın Web Sitesi: DrMichelleCook.com/
