Image Steve Johnson 

Günlük olarak yaptığımız şeyler ya güçlü bir bağışıklık sistemine katkıda bulunur ya da vücudumuzun bizi sağlıklı tutma yeteneğini engeller. Hastalıklarla savaşmak için en uygun olan tüm doğal veya sentetik ilaçları kullanabiliriz ancak vücudumuzu güçlü ve sağlıklı tutmamıza engel olabilecek diğer sorunları ele almak önemlidir.

Stres, bağışıklık sistemini tüketen en kötü şeylerden biridir ve çoğu insan stresin zararlı etkilerini ilk elden görmüştür. Belki çok fazla stres altında olduğunuzda üşüttünüz? Veya belki de beklenmedik bir stres ortaya çıktığında başka bir sağlık sorunuyla ilgili bir aksilik yaşadınız? Ne olursa olsun, stresin etkisini anlamak ve daha da önemlisi bağışıklık sisteminizi güçlü ve sağlıklı tutmak için stresin etkilerini nasıl azaltabileceğinizi anlamak önemlidir.

Stres Yönetimi

Stresi düşmanımız olarak düşünme eğilimindeyiz, ancak konu bağışıklık sistemimizin sağlığı olduğunda bazı stresler aslında faydalıdır. Dergide yayınlanan araştırmaya göre İmmünolojik Araştırma, Yalnızca dakikalar veya saatler süren kısa süreli stres aslında yara iyileşmesinin yanı sıra vücudun enfeksiyonlar ve tümörlerle savaşma yeteneğini de geliştirir. Ancak aşırı miktarlar veya uzun süreli stres, bağışıklık tepkisini baskılayarak ve bağışıklık sistemi hastalıklarını kötüleştirerek yıkıcı sonuçlara yol açabilir.

Psikolojik stres, stresin akut (kısa süreli) veya kronik (uzun süreli) olmasına bağlı olarak farklı etkilere sahip olarak bağışıklık sistemini ve düzgün çalışma yeteneğini bozabilir. Stres bazen bunaltıcı ve kaçınılması imkansız gibi görünse de, genellikle stres yükünü azaltmak veya aşırı stresin oluşturduğu baskıyı hafifletmek, böylece bağışıklık sistemine gelebilecek olası hasarı azaltmak için birçok seçenek vardır.

İşe Yarayan Stratejiler

Stresle baş etmenin ve vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmenin birçok yolu vardır. Stresi azaltan şeylerin aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlü tutmaya da yardımcı olması muhtemelen sizin için sürpriz olmayacaktır. Hem amaç hem de stresin zararlı etkilerini hafifletmek ve aynı zamanda bulaşıcı hastalıklara karşı bağışıklık sisteminizi güçlendirmek amacıyla edinebileceğiniz en iyi alışkanlıkların çoğunu derledim.

1. Öğünleri Atlamayın

Düşük kan şekeri vücutta stres hormonlarının art arda salgılanmasına neden olan ciddi bir strestir. Bu hormonların ara sıra yükselmesi iyi olsa da, zamanla bu kronik stres etkeni aslında kan şekeri seviyelerinde vücudu tüketebilecek ve kronik sağlık sorunlarına katkıda bulunabilecek büyük dalgalanmalara neden olabilir.

Unutmayın: Vücudunuz, besinleri ana bileşenlerine (biri de şeker) parçalayan doğal şekerlerin yavaş ve istikrarlı bir şekilde salınmasıyla beslenir. Sonuç olarak, vücudunuzun birçok işlevini etkili bir şekilde yerine getirmek için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlamak ve enerji tükenmesine ve ruh hali değişimlerine neden olan ve stresle başa çıkma yeteneğimizi zorlayan stres hormonlarındaki dalgalanmalardan kaçınmak için her birkaç saatte bir yemek önemlidir.

Kan şekeri seviyenizi yükseltmek için şekerli bir şeyler yemeyin. Hızlı bir şekilde kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olur, bu da vücudu daha da strese sokar ve bağışıklık sistemini tüketebilir.

2. Yüksek Lifli Diyet Yapın

Vücudunuzun yeterli enerjiye sahip olmasını sağlamak için birkaç saatte bir yemek yemenin yanı sıra, lif açısından zengin bir beslenme de kan şekerinin yavaşça salınmasını ve saatlerce korunmasını sağlayabilir.

Lif alımınızı artırmaya başlamanıza yardımcı olmak için, kahvaltıda bir kase yüksek lifli yulaf ezmesinin tadını çıkarın, mısır gevreğinizin üzerine keten veya kenevir tohumu serpin, bir sonraki çorbanıza veya güvecinize bir kutu fasulye ekleyin, bir sonraki pirinç kasenize veya üstüne nohut ekleyin. Bir salata yapın ve bir sonraki smoothie'nizi bir çorba kaşığı chia tohumuyla koyulaştırın (çabuk için, yoksa pudinge dönüşecektir).

3. Enerjinizi Çalan İnsanlara Hayır Deyin

Hayatınızda gücünüzü tüketen ve hayatınızda stres yaratan insanların bir listesini yapın. Hangi ilişkilerin tek taraflı olabileceği veya kimleri daha az görebileceğiniz konusunda dürüst bir değerlendirme yapın.

Hayat kısa. Kendinizi mümkün olan en iyi şekilde ortaya çıkaran insanlarla çevreleyin, sizi sürekli strese sokmayın. Elbette herkes olumsuzdur veya bazen başkalarını strese sokar; önemli olan, birlikte yaşayabileceğiniz şefkatli bir denge bulmaktır.

4. B Vitamini Kompleksi ve C Vitamini Takviyesi Alın

Bu besinler, enfeksiyonla mücadeleyi de içeren yüksek stres zamanlarında tükenir. Ek olarak vücutta depolanmazlar, bu nedenle beyninizin düzgün çalışması için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlamak için her gün gıdalardan ve takviyelerden yeterli miktarda almak zorunludur.

Yeterli B-kompleks vitaminleri olmadan strese, depresyona ve sinirliliğe duyarlı hale geliriz. Stresli olduğumuzda vücudumuz yüksek miktarda C vitamini tüketir, ancak bu temel besin beyne zarar verebilecek serbest radikallerle savaşmak için gereklidir.

B vitaminleri büyük ölçüde kahverengi pirinçte, kök sebzelerde, turunçgillerde, çileklerde, kavunda, lahanada ve yeşil sebzelerde bulunur. Günlük olarak 50 ila 100 miligram B kompleksi takviyesi ekleyin (bu vitaminlerin bazıları mcg cinsinden ölçülür, yani bu durumlarda 50 ila 100 mikrogram).

C vitamini portakal, limon, greyfurt, misket limonu, nar, çilek, siyah kuş üzümü, ıspanak, pancar yeşillikleri, domates, filiz ve kırmızı biberde bulunur. Beslenme uzmanlarının çoğu, günlük minimum olarak 500 miligram askorbik asit veya kalsiyum askorbat (her ikisi de C vitamininin doğal formlarıdır) takviyesi önermektedir.

5. Meditasyon Yapın veya Derin Nefes Alın

Tıp dergisinde araştırma Psikiyatri Araştırması meditasyonun beyne giden kan akışını etkilediğini ve beyin aktivitesini değiştirdiğini gösteriyor. Araştırmacılar, MRI teknolojisini kullanarak meditasyona başlamadan önce, meditasyon sırasında ve meditasyon durdurulduktan sonra beyin taramaları gerçekleştirdiler. Meditasyon sırasında beynin dört bölgesinin etkilendiğini ve meditasyonun beyne giden kan akışını iyileştirdiğini buldular. Beyindeki bazı değişiklikler meditasyon durdurulduktan sonra bile devam etti.

6. Sadece Hayır Deyin

Yapılacaklar listenizdeki her görevi yapmak, herkesin ev işlerini veya ihtiyaçlarını halletmek, her mesaja yanıt vermek veya her sosyal daveti kabul etmek zorunda kalmayabilirsiniz. Açıkçası, en acil görevlerinize hayır diyemezsiniz, ancak bunları maddeler halinde sıralayabilir ve yapılması gerekenlere, yapılması gerekebilecek olanlara ve gerekli olmayanlara öncelik verebilirsiniz.

Gerçekten yapmanız gerekmeyen görevleri listenizden kaldırın. Kayınvalidenizin akşam yemeği pişirmenizi istemesi ya da keyifli olmaktan çok zorunlu hissettiren sosyal bir ziyaret olsun, basitçe hayır diyebilirsiniz. Stresi azaltmaya adanmış huzurlu ve kaliteli zamanı hak ediyorsunuz.

7. Yardım İsteyin

Her şeyi kendiniz yapmaya çalışmayın. Eşinizden, çocuklarınızdan, arkadaşlarınızdan veya ailenizden yardım isteyin veya mali durumunuz izin veriyorsa, temizlik, ufak tefek işler veya evinizde veya işyerinizde yaşamı sizin için daha az stresli hale getirecek diğer konularda yardımcı olacak birini işe alın.

8. Şeker Alımınızı Azaltın

Stres zamanlarında tüm tatlılara direnmenin zor olabileceğini biliyorum, ancak stresli yemek aslında tatlıları tercih ediyorsanız daha fazla stres hissetmenize katkıda bulunabilir. Tatlılar yalnızca saatlerce bağışıklık fonksiyonuna zarar vermekle kalmaz, sizi soğuk algınlığına, gribe veya diğer bulaşıcı hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirir, aynı zamanda stresle başa çıkma rezervlerinizi de tüketir.

Ayrıca alkolün beyaz şekere benzer bir etkiye sahip olduğunu unutmayın; bu nedenle bağışıklık fonksiyonunuzu optimize etmek için alımı azaltmak en iyisidir. Şekerli atıştırmalıklar yerine, yukarıda belirtilenler gibi yüksek lifli seçenekleri veya yüksek proteinli kuruyemişleri veya ayçiçeği veya kabak çekirdeğini seçin; daha az istek veya açlık yaşayacaksınız, bu da bir veya iki kurabiyenin tadını çıkarmanızı kolaylaştıracak, ancak tıka basa yemek yemeyeceksiniz. tüm yığın.

9. Süper Güçlü Bağışıklığa Giden Yolda Egzersiz Yapın

Hepimiz egzersizin bizim için iyi olduğunu biliyoruz. Kanı damarlarımıza itmek ve oksijeni kan dolaşımına taşımak için kalbimizin pompalanmasını sağlamak önemlidir. Ancak stresi azaltmak ve bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak da önemlidir. Ve kardiyovasküler aktivite, kan dolaşımınız yoluyla oksijenin taşınmasına yardımcı olur.

Araştırmada Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi oksijenin terapötik olarak kullanıldığında antiviral etkilere sahip olduğunu göstermiştir. Ancak vücudunuzdaki artan oksijen seviyelerinden yararlanmaya başlamak için pahalı oksijen terapilerine gitmenize gerek yok. Düzenli olarak biraz kardiyovasküler aktivite yaparak başlayabilirsiniz.

10. Daha İyi Bağışıklığa Giden Yolda Uyuyun

Araştırmalar, uykunun genel sağlığımızda ve bulaşıcı hastalık riskimizi etkilemede kritik bir rol oynadığını gösteriyor. Tıp dergisinde yayınlanan bir çalışmada Psikolojinin Yıllık Değerlendirmesi, araştırmacılar uyku bozukluklarının, kısıtlamanın veya uykusuzluğun hem doğuştan hem de edinsel bağışıklığı etkilediğini buldu.

Yetersiz uyku aynı zamanda antiviral bağışıklık tepkilerini ve bulaşıcı hastalık riskini de etkiler. Ayrıca vücuttaki iltihaplanmayı da artırabilir ve bu da bulaşıcı bir hastalığın sonucunda ciddi bir rol oynayabilir.⁶

İşte uykunuzun kalitesini ve miktarını artırmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler. Zaman içinde düzenli olarak kullanıldıklarında en iyi sonucu verirler; dolayısıyla hemen sonuç alamasanız bile, onlara bağlı kalmanızı öneririm.

• Ssaf lavantayı eritiyorum. Esansiyel yağ araştırmacısı ve yazarı Alan Hirsch, M.D., saf lavanta kokusunun tüm sinir sistemini yalnızca bir dakika içinde sakinleştirdiğini, insanların daha rahat ve uykulu hissetmelerine yardımcı olduğunu buldu. Özellikle organik lavanta yağını seçtiğinizden emin olun. Lavandula angustifolia, Daha az etkili olma eğiliminde olan diğer lavanta türlerinin esansiyel yağlarını kullanmayın ve sağlık açısından hiçbir faydası olmadığı ve sağlığınıza zararlı toksik maddeler içerebileceği için kesinlikle koku yağlarından kaçının.

• Her gece aynı saatte uyuyun. Vücudunuz bu düzenlere uyum sağlamaya başlayacak ve yatma vaktiniz yaklaştığında uykulu hissetmenize yardımcı olacaktır.

• Yatmadan en az birkaç saat önce çalışmayı bırakın. Yatma vaktine çok yakın olan diğer zihinsel uyarıcı faaliyetlerden kaçının.

•  Elektronik cihazların veya mavi ışık yayan cihazların fişini çekin Mavi ışık uyku döngülerini etkileyebileceğinden televizyonlar, akıllı telefonlar, bilgisayarlar vb. Gece lambasına ihtiyacınız varsa kırmızı bir ampul seçin, çünkü kırmızı ışık vücudun derin uyku durumuna geçme kabiliyetini etkilemiyor gibi görünüyor.

• Düzenli bir akşam rahatlama ritüeline katılın: ışıkları söndürün, çalışmayı bırakın, banyo yapın veya yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapın.

• Yatmadan en az üç saat önce yemek yemeyi bırakın çünkü hazımsızlık, şişkinlik veya mide yanması uykuya dalma yeteneğinizi etkileyebilir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, akşamları veya öğleden sonra saat 3:00'ten sonra herhangi bir zamanda kafeini atlayın.

11. Ellerinizi Doğru Şekilde Yıkayın

Çoğu insan, el yıkamanın soğuk algınlığı, grip ve diğerleri gibi viral hastalıkların bulaşmasını önlemenin en iyi yollarından biri olduğunun bilincindedir. Ancak cildiniz yoluyla doğrudan kan dolaşımınıza karışabilen zararlı toksik bileşenler içeren sabun veya dezenfektanların kullanılması bağışıklık sisteminizin sağlığına yararlı değildir ve muhtemelen cildinizin yüzeyindeki faydalı mikropların da tükenmesine neden olacaktır.

Toksik kimyasal maddeler içermeyen doğal bir sabun kullanıp ellerinizi yıkamak için birkaç saniye daha harcamanız çok daha iyi olur.

Küçük bir yardımla...

Bağışıklık güçlendirici faydalardan yararlanmak için yukarıda belirtilen her stratejiyi dahil etmek gerekli değildir. Bu stratejileri hayatınıza dahil etmenin amacı stres yaratmak veya gerginlik yaratmak değil, stresin bağışıklık sistemine zarar veren etkilerini azaltmaktır.

Aynı şekilde, bağışıklığı destekleyen her gıdayı yemek ya da daha önce özetlenen her bitkisel ya da başka ilacı almak gerekli değildir; bunun yerine vücudunuzun zararlı enfeksiyonlardan korunma yeteneğini nazikçe desteklemek gerekir.

Vücudunuz enfeksiyonla savaşma ve kendini iyileştirme yeteneğine sahip inanılmaz bir yaratıktır. Hayatınızdaki stresi mümkün olduğu kadar azalttığınızda (bir miktar stresin aslında faydalı olduğunu hatırlamak) ve vücudunuza gıdalar ve doğal ilaçlar şeklinde ek araçlar verdiğinizde, bağışıklık sistemini destekleyen çok sayıdaki etkileyici görevini daha da etkili bir şekilde yerine getirebilir. Sağlığınızı destekleyin.

Vücudunuz inandığınızdan çok daha güçlüdür ve hastalıklarla savaşmak ve sizi sağlıklı tutmak için günün her saniyesinde büyük bir çabayla çalışır. Bazı önemli çareler ve stratejiler eklemek, bunu desteklemeye yardımcı olacak ve minimum çabaya değecektir.

Telif hakkı 2023. Tüm Hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle uyarlanmıştır
Healing Arts Press, bir baskı İç Gelenekler Uluslararası.

Madde Kaynak:

KİTAP: Süper Güçlü Bağışıklık

Süper Güçlü Bağışıklık: 21. Yüzyıl Virüsleri ve Süper Bakterilere Karşı Doğal Çözümler
Michelle Schoffro Cook tarafından

Takip etmesi kolay bu kılavuzda Dr. Michelle Schoffro Cook, virüslere ve süper mikroplara karşı en değerli doğal ilaçları ve bunların güçlü iyileştirme yeteneklerinden, güçlendirilmiş bağışıklık için nasıl yararlanılacağını açıklıyor. Ayrıca bağışıklık sisteminizi yeniden inşa etme çabalarınızı sabote edebilecek davranışların yanı sıra süper güçlü bağışıklığı ömür boyu sürdürmeye yönelik en iyi alışkanlıkları da araştırıyor.

En iyi bağışıklık sisteminin nasıl oluşturulacağını ayrıntılarıyla anlatan bu pratik kılavuz, Antibiyotik Sonrası Çağ gerçeğe dönüşürken kendinizi nasıl hazırlayabileceğinizi ortaya koyuyor.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.  Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, kurul onaylı doğal tıp doktoru, akupunktur doktoru, kayıtlı beslenme uzmanı, sertifikalı bitki uzmanı ve 25 yılı aşkın deneyime sahip aromaterapisttir. Popüler bir doğal sağlık blog yazarı olup, aşağıdaki gibi dergilerde düzenli olarak öne çıkan bir sağlık uzmanıdır: Kadınların dünyası. Aralarında 25 kitabın ödüllü yazarıdır. 60 Saniyeden İnce'ye ve Üstün pH Çözümü.

Yazarın Web Sitesi: DrMichelleCook.com/

Bu Yazarın Diğer Kitapları.