ABD'deki insanlar Mart ayının ortasında saatlerini bir saat ileri almaya hazırlanırken, kendimi her yıl düzenlenen şenlik törenine hazırlanırken buluyorum. medya hikayeleri hakkında günlük rutinlerdeki aksaklıklar standart saatten yaz saatine geçişten kaynaklanır.
Amerikalıların yaklaşık üçte biri, yılda iki kez bu zaman değişikliklerini dört gözle beklemediklerini söylüyor. Ezici bir %63 ila %16 çoğunluk ortadan kaldırmak istiyorum onları tamamen.
Ancak etkiler basit rahatsızlıkların ötesine geçer. Araştırmacılar, her Mart ayında “ilerideki baharın” aşağıdakilerle bağlantılı olduğunu keşfediyorlar. ciddi olumsuz sağlık etkileri.
Ben bir nöroloji ve pediatri profesörü Nashville, Tennessee'deki Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nde ve uyku bölümümüzün direktörü. İçinde 2020 yorum JAMA Neurology dergisi için, ortak yazarlarım ve ben, yıllık geçişi gün ışığından yararlanma saatine bağlayan kanıtları gözden geçirdik. artan vuruşlar, kalp krizi ve genç uyku yoksunluğu.
Kapsamlı bir araştırma grubuna dayanarak, meslektaşlarım ve ben bu bağlantıları kuran bilimin güçlü olduğuna ve kanıtların ülke çapında kalıcı standart saatin benimsenmesi için iyi bir örnek olduğuna inanıyoruz. Geçenlerde bir Kongre oturumunda ifade verdim..
Eksik uyku, daha kötü sağlık
Her Kasım ayında saatleri bir saat geri alarak yaz saatinden standart saate geçmek olan “geriye düşmek” nispeten iyi huyludur. Bazı insanlar dengesinin bozulduğunu hissedebilir ve iyileşmek için birkaç haftaya ihtiyaç duyabilir, ancak araştırmalar bunu sağlık üzerindeki ciddi etkilerle ilişkilendirmemiştir.
Bununla birlikte, öne doğru yaylanmak vücutta daha zordur. Bunun nedeni, saatimizin bir saat sonra alınmasıdır; başka bir deyişle, saatlerimiz sabah 7 olduğunu söylese de sabah 8 gibi geliyor. Yani, neredeyse sekiz ay boyunca sabahın ilerleyen saatlerine doğru kalıcı bir geçiş – sadece değişim günü veya birkaç hafta sonra değil. Bu özellikle dikkate değerdir çünkü sabah ışığı vücudun doğal ritimlerini ayarlamaya yardımcı olması açısından değerlidir: bizi uyandırır ve uyanıklığı artırır.
Kesin nedenleri henüz bilinmemekle birlikte, bunun nedeni ışığın artan etkilerinden kaynaklanıyor olabilir. kortizol seviyeleridüzenleyen bir hormondur. stres yanıtı veya ışığın etkisi amigdala, beynin duygularla ilgili bir parçası.
Buna karşılık, akşamın ilerleyen saatlerinde ışığa maruz kalmak, beynin uyuşukluğa neden olan hormon olan melatonin salınımını geciktirir. Bu, uykuyu etkileyebilir ve genel olarak daha az uyumamıza neden olabilir ve etki, çoğu insan gün ışığından yararlanma saatinin başlangıcında bir saatlik uykuyu kaybetmeye alıştıktan sonra bile devam edebilir.
Ergenlik ayrıca gece geç saatlerde melatoninin salınmasına neden olduğundan, yani gençlerin uykuya dalmasına yardımcı olan doğal sinyalde bir gecikme olduğu anlamına gelir. özellikle uyku sorunlarına duyarlı gün ışığından yararlanma saatinin uzatılmış akşam ışığından. Ergenlik döneminde melatonindeki bu değişim 20'li yaşlarımıza kadar sürer.
Ergenler ayrıca okul, spor ve sosyal aktivite programları nedeniyle kronik olarak uykudan mahrum kalabilirler. Örneğin, birçok çocuklar sabah 8 civarında okula başlar ya da daha erken. Bu, gün ışığından yararlanma saati sırasında birçok gencin zifiri karanlıkta kalkıp okula gittiği anlamına gelir.
“Batı kenarı” etkisi
Coğrafya, gün ışığından yararlanma saatinin insanları nasıl etkilediği konusunda da bir fark yaratabilir. Bir çalışma, bir saat diliminin batı ucunda yaşayan, sabah geç saatlerde ve akşam geç saatlerde ışık alan insanların, daha az uyudum bir zaman diliminin doğu ucundaki meslektaşlarından daha fazla.
Bu çalışma, batı kenar sakinlerinin daha yüksek obezite, diyabet, kalp hastalığı oranlarına sahip olduğunu ve göğüs kanseridaha düşük kişi başına gelir ve daha yüksek sağlık bakım maliyetleri. Diğer araştırmalar bunu buldu diğer bazı kanserlerin oranları daha yüksektir bir saat diliminin batı ucunda.
Bilim adamları, bu sağlık sorunlarının bir hastalıktan kaynaklanabileceğine inanıyorlar. kronik uyku yoksunluğu ve "sirkadiyen yanlış hizalama" kombinasyonu. Sirkadiyen yanlış hizalama, biyolojik ritimlerimiz ile dış dünya arasındaki zamanlamadaki uyumsuzluğu ifade eder. Başka bir deyişle, günlük iş, okul veya uyku rutinlerinin zamanlaması, güneşin doğuşu ve batışı yerine saate bağlıdır.
Bu video, gün ışığından yararlanma saatinin tarihine 1895 yılına kadar daha derin bir dalış yapıyor.
Gün ışığından yararlanma saatinin kısa bir geçmişi
Kongre yaz saati uygulamasını başlattı Birinci Dünya Savaşı sırasında ve yine İkinci Dünya Savaşı sırasında ve 1970'lerin başındaki enerji krizi sırasında bir kez daha. Fikir, öğleden sonraya kadar fazladan ışığa sahip olmanın, elektrikli aydınlatma ihtiyacını azaltarak enerji tasarrufu sağlamasıydı. Bu fikir o zamandan beri büyük ölçüde yanlış olduğu kanıtlandı, ısıtma ihtiyacı kışın sabah saatlerinde artabileceğinden, klima ihtiyacı yazın da öğleden sonra geç saatlerde artabilir.
Gün ışığından yararlanmayı destekleyen bir başka argüman da şuydu: suç oranları günün sonunda daha fazla ışıkla bırakın. Bunun doğru olduğu kanıtlansa da, değişiklik çok küçüktür ve sağlık etkileri daha ağır basıyor gibi görünüyor daha düşük suç oranları.
İkinci Dünya Savaşı'ndan sonra, yaz saatinin başlangıç ve bitiş tarihlerini belirlemek eyalet hükümetlerine bırakıldı. Bu, birçok demiryolu planlaması ve güvenlik sorunu yarattığı için, ancak, Kongre, 1966'da Tekdüzen Saat Yasası'nı kabul etti. Bu yasa, ülke çapında yaz saati uygulaması tarihlerini Nisan ayının son Pazar gününden Ekim ayının son Pazar gününe kadar belirledi.
2007 olarak, Kongre, Tekdüzen Zaman Yasasını değiştirdi gün ışığından yararlanma saatini Mart ayının ikinci Pazar gününden Kasım ayının ilk Pazar gününe kadar genişletmek, bugün geçerli olan tarihler.
Ancak yasa, eyaletlerin ve bölgelerin gün ışığından yararlanma saatini devre dışı bırakmasına izin verir. Arizona ve Hawaii, Porto Riko, ABD Virjin Adaları, Kuzey Mariana Adaları, Guam ve Amerikan Samoası ile birlikte sürekli standart saattedir. Şimdi, diğer birçok eyalet düşünüyor durup durmamak geriye düşmek ve ileri fırlamak.
O zaman soru şu olur: Kalıcı yaz saati uygulamasını mı yoksa kalıcı standart saati mi seçmeliler?
Kalıcı standart zaman için güçlü durum
Amerikalılar ayrılıp ayrılmadıkları konusunda ikiye bölünmüş durumda. kalıcı gün ışığından yararlanma saatini tercih edin or kalıcı standart zaman. Ancak meslektaşlarım ve ben, sağlıkla ilgili bilimin kalıcı standart zaman belirlemeye yönelik güçlü olduğuna inanıyoruz.
Standart saat, öğle saatlerinde veya öğlene yakın güneş doğrudan tepedeyken, doğal ışığa en çok yaklaşır. Buna karşılık, Mart ayından Kasım ayına kadar olan yaz saatinde, doğal ışık bir saat sonra doğal olmayan bir şekilde kaydırılır.
Yaz saatinin doğal ve sağlıksız olduğuna dair bol miktarda kanıta dayanarak, yaz saatini kaldırmamız ve kalıcı standart saati benimsememiz gerektiğine inanıyorum.
Yazar hakkında
Beth Ann Malow, Nöroloji ve Pediatri Profesörü, Vanderbilt Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
