Avustralya yönergeleri, bir seansta dörtten fazla içkinin aşırı içme oluşturduğunu söylüyor. Unsplash / Fred Ay
Son yıllarda, içki içenler, hastalıktan riskli davranışlara ve daha kötü esenliğe kadar, alkol içmenin sağlık tehlikelerinin daha fazla farkına vardılar. Yeni bitmiş gibi olaylar Kuru Temmuz, Şubat açlığı ve Merhaba pazar sabahı – insanlar gönüllü olarak belli bir süre alkolden uzak durduklarında – popülaritesi artıyor ve aşırı müsamahanın içerdiği riskler hakkında farkındalık yaratıyor.
Pek çok insan, alkolsüz günleri haftalık rutinlerine dahil ederek bu alkolsüz dönemleri uzatırken, hafta sonları içki içmeye devam eder.
Ancak, sadece hafta sonları ile hafta boyunca aynı miktarda içki içmek sağlık açısından herhangi bir fark yaratır mı?
Çok fazla ne kadar?
Avustralya alkolü kuralları yenileyerek ve Dünya Sağlık Örgütü Güvenli bir alkol kullanım düzeyi olmadığını belirtin. İçki içen yetişkinler için yönergeler, bir oturuşta en fazla dört veya haftada on içki önermektedir. (18 yaş altı ve hamilelik sırasında sıfır alkol yaklaşımı önerilir.)
Bazıları için bu kulağa pek hoş gelmeyebilir. Dört Avustralyalıdan biri, erkeklerle bir seansta dört içkiden fazla içilmemesi tavsiyesini aşıyor büyük olasılıkla bunu kadınlardan daha çok yapmak. Bu miktar sonuçlanabilir alkol zehirlenmesinde, beyin hücrelerinde hasar ve şiddete, kazalara ve korunmasız cinsel ilişkiye yol açan riskli davranışlarda bulunma olasılığı daha yüksektir.
Peki ya her gece bir şaraba ne dersiniz?
Avustralya alkol yönergelerine uymak ve ölçülü bir şekilde içmek bile - bir veya her gün iki içki hafta boyunca - riskli olabilir. Olası sağlık sonuçları ılımlı içme kanser, karaciğer ve kalp hastalığı riskinde artış, alkol kullanım bozukluğu ve anksiyete ve depresyon semptomlarında artış içerir.
Yaş, cinsiyet, vücut şekli ve büyüklüğüne bağlı olarak herkes alkolü farklı oranda işler. Bununla birlikte, çoğu insan için alkol hala algılandı tüketimden 12 saat sonra kanda. Vücut sürekli olarak alkoldeki toksinleri işlerken, kronik bir iltihaplanma durumuna yol açabilir. ile bağlantılı fiziksel ve zihinsel sağlık riskleri.
Alkolün beyin üzerindeki etkisiyle ilişkili birkaç biyolojik mekanizma vardır. Alkol, bağırsak mikrobiyomundaki bakterilerin ince dengesini bozar. bağlantılı beyin sağlığına.
Alkol tüketimi, beyin için önemli olan amigdalanın işlevini bozar. duygu işleme ve düzenleme, korku tepkimiz dahil. Bu bozulduğunda biz daha az korkularımıza dikkat etmek ve risk alma davranışında bulunma olasılığı daha yüksektir.
İlgili alanlar dil üretimi ve anlama alkolden de etkilenir, çok fazlası geveleyerek konuşmaya ve başkalarının iletişimini anlayamamaya yol açar. İçmek frontal lob beyin fonksiyonlarını donuklaştırırsa, kişilikteki değişiklikler bazı insanlar için. Kesintiler alkolün hipokampus üzerindeki etkisinden kaynaklanabilir.
O zaman içki yok mu?
Ayıklık ideal sağlık için çözüm olabilirken, kendimizi zevk aldığımız şeylerden mahrum bırakmak da olumsuz ruh sağlığına yol açabilir ve daha yüksek olasılık gelecekte alem yapacağız. Bu nedenle sağlık risklerini dengelemek ve aynı zamanda bize sosyal aktivitelerden keyif alma şansı vermek için alkolsüz günler bu kadar popüler hale geliyor.
Alkolsüz günleri rutininize dahil etmek, vücudu vermek kendini alkolün toksik özelliklerinden arındırma, detoksifiye etme ve onarma şansı. Detoksifikasyon yol göstermek gelişmiş karaciğer fonksiyonu ve uyku kalitesi, daha az su tutma ve daha kolay kilo kontrolü, daha net düşünme, gelişmiş hafıza, daha fazla enerji, daha net cilt, güçlendirilmiş bir bağışıklık sistemi ve anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltır.
Alkolsüz günler de teşvik ederek domino etkisi yaratabilir. diğer sağlıklı davranışlar daha fazla meyve ve sebze yemek, daha fazla su içmek, daha iyi uyku düzeni ve egzersiz yapmak için erken kalkmak gibi.
Daha iyi içme dengesi için 6 ipucu
Rutininize daha fazla alkolsüz gün eklemek istiyorsanız, bunu deneyebilirsiniz.
- gerçekçi hedefler belirle. Alkolsüz günlerinizin kaç gün olacağını netleştirin, bir takvimde işaretleyin ve telefonunuzdan hatırlatıcılar kurun
- plan alkolsüz aktiviteler ve alkol alternatiflerini bulun. İçmeyi içermeyen hoşunuza giden tüm aktiviteleri listeleyin ve bunları günün normalde içtiğiniz saatlerinde yapmayı planlayın.
- alkolü “görünmez” yapmak. Birayı buzdolabından ve şarap ve alkollü içkileri kapalı dolaplarda tutmak, onları aklınızın ön sıralarından uzak tutar.
- çevrenizden destek ve teşvik isteyin eş ve/veya aile
- Meditasyon gibi stres yönetimi tekniklerini dahil edin ve mindfulness. Alkolsüz günlerde nasıl hissettiğinizi gözlemleyin ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızdaki olumlu değişiklikleri not edin.
- ilerlemenizi yansıtın. Alkolsüz her günü kabul edin ve kutlayın. Hedeflerinize ulaşmak için kendinize alkolsüz ödüller verin.
Son olarak, herkesin ara sıra hata yaptığını bilmek önemlidir. Planlanan alkolsüz bir günde bir içki içerseniz ve pes etmeyin, kendinizi affetmeye çalışın. 
Yazar hakkında
Megan Lee, Kıdemli Öğretim Üyesi, Psikoloji, Bond Üniversitesi ve Emily Roberts, Doktora Adayı, Psikoloji, Bond Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Tuz, Yağ, Asit, Isı: İyi Yemek Yapmanın Unsurlarında Ustalaşmak
Samin Nosrat ve Wendy MacNaughton tarafından
Bu kitap, dört element olan tuz, yağ, asit ve ısıya odaklanan ve lezzetli ve dengeli yemekler yaratmak için içgörüler ve teknikler sunan kapsamlı bir yemek pişirme kılavuzu sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
The Skinnytaste Yemek Kitabı: Kaloride Hafif, Lezzette Büyük
kaydeden Gina Homolka
Bu yemek kitabı, taze malzemelere ve cesur tatlara odaklanan sağlıklı ve lezzetli tariflerden oluşan bir koleksiyon sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Yiyecek Düzeltme: Sağlığımızı, Ekonomimizi, Topluluklarımızı ve Gezegenimizi Nasıl Kurtarırız - Her Seferde Bir Lokma
Mark Hyman tarafından
Bu kitap, daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir bir gıda sistemi yaratmak için içgörüler ve stratejiler sunarak gıda, sağlık ve çevre arasındaki bağlantıları araştırıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Yalınayak Contessa Yemek Kitabı: East Hampton Özel Gıda Mağazasından Basit Eğlendirmenin Sırları
kaydeden Ina Garten
Bu yemek kitabı, sevilen Barefoot Contessa'dan taze malzemeler ve basit hazırlamaya odaklanan klasik ve zarif tariflerden oluşan bir koleksiyon sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Her Şey Nasıl Pişirilir: Temel Bilgiler
yazan Mark Bittman
Bu yemek kitabı, bıçak becerilerinden temel tekniklere kadar her şeyi kapsayan ve basit ve lezzetli tariflerden oluşan bir koleksiyon sunan, pişirme temelleri için kapsamlı bir rehber sunuyor.
