Kendinize karşı nazik ve şefkatli olmak, vücudunuza sağlıksız bir şekilde odaklanmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. NELEN / Shutterstock
Koronavirüs salgını yayıldıkça, artan sayıda insan virüsün kendisinden değil, ona verilen tepkiden olumsuz olarak etkilenmiştir. Böyle bir grup, yeme bozukluğu olanlardır. Son çalışmalar, anoreksiya nervoza, bulimia nervoza ve aşırı yeme bozukluğu gibi rahatsızlıkların çoğunda bir semptomların kötüleşmesi yanısıra artan endişe salgının erken aşamalarında.
Bunun nedenlerini kesin olarak belirtmek için henüz çok erken, ancak salgın ve ardından gelen kontrol önlemlerinin günlük faaliyetleri aksattığı ve rutinleri değiştirdiği açık. Bu, insanları kontrolden çıkmış hissettirmiş olabilir, bu da yeme davranışını etkilemek.
Bunun da ötesinde, hayatı tehdit eden bir virüsün gölgesinde yaşamanın stresi ve tedaviye erişimin önündeki daha büyük engeller bir sonuca varmış olabilir. daha fazla odak ağırlık ve şekil üzerinde. Bu da, belirli yiyecekleri "stoklamak" gibi yeme davranışında değişikliklere yol açmış olabilir veya duygusal rahatlık için yiyecek kullanmak.
Bu zorluklar göz önüne alındığında, bu makale yemek yeme ve zihinsel sağlıkları ile mücadele eden insanları nasıl destekleyeceğine odaklanacak. Bunlar, sağlık uzmanları tarafından sağlanan resmi müdahalelere ek olarak düşünülebilecek, yakın zamandaki ayaklanmanın etkilerini hafifletmek için herkesin atabileceği bazı pratik adımlardır.
Kontrolü yeniden ele alarak başlayın
Kontrolü yeniden onaylama sürecini başlatmanın bir yolu, yapıyı yeniden kurmaktır. Bunu yapmak, yalnızca yemek yeme sürecini yönetmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yaşamın çeşitli alanlarında tutarlılığı ve güvenilir bir programı teşvik edecek - birçoğumuzun kilitlenme sırasında bulmakta zorlandığı bir şey.
Bazılarını takip eden bir yemek planı oluşturmayı deneyin basit kurallar düzenlilik etrafında - örneğin, kahvaltı-atıştırmalık-öğle yemeği-atıştırmalık-akşam yemeği, en fazla dört saat arayla. Bu sonuçlanabilir daha yüksek insülin duyarlılığı (hücrelerimizin kan şekerini daha etkili kullandığı yerlerde) ve sağlıklı kilo kontrolü.
Ayrıca var tedavi çalışmalarından bazı kanıtlar Düzenli yemek yeme, aşırı yemek yeme gibi davranışlarda erken düşüşlerle ilişkili. Ayrıca daha geniş yararları da vardır. Örneğin, uyumak ve yemek yemek yakından ilişkili. Her ikisini de sağlıklı tutmanın anahtarı tutarlılıktır: Düzenli bir uyku programına bağlı kalmak, düzenli yemeye yardımcı olabilir ve bunun tersi de geçerlidir.
Sosyal yemeyi dene
Pandemiye yanıt olarak getirilen kısıtlamalar sosyal yaşamlarımıza da kısıtlamalar getirdi. Kişinin hayatında (yemek yemenin tek odak noktası olmadığı durumlarda) istikrarı sağlamak, sosyal etkileşimi yeniden canlandırmaya yardımcı olabilir ve ayrıca yemek yeme, kilo veya şekil ile ilgili endişeler ortaya çıktığında zihni meşgul edebilir.
Birçoğu için, kilit altında daha kısıtlı bir yaşam sürmek, içselleştirilmiş endişelere sahip olacak, sosyal yemek yemenin benzersiz zevkini ve artan akım stresörleri. Yemek zamanlarının başkalarıyla bağlantı kurduğu ve "gerçek hayatın" görülebildiği bir hayata dönmek - siğiller ve hepsi - kilitlenmenin yarattığı bazı psikolojik risklerin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Korumakta olanlar veya başka bir şekilde dışarı çıkamayacak olanlar için, çevrimiçi bir toplantı ayarlamayı düşünün.
Stresle baş etmenin yollarını bulun
Stresle başa çıkmanın olumlu ve etkili yolları, işler planlandığı gibi gitmediğinde yardımcı olabilir. Başa çıkmanın kesin doğası değişebilir (ortak stratejiler arasında farkındalık, sanat ve el sanatları, egzersiz, bahçe işleri ve diğer hobiler ve TV izleme yer alır) - anahtar, senin için çalışan bir şey bul.
Herkes farklıdır - bazıları için rahatlatıcı olan şeyler diğerleri için işe yaramayabilir. Syda Productions / Shutterstock
Yeme problemleriyle uğraşırken, baş etme stratejilerinin (özellikle egzersiz içerenler, hatta köpeği gezdirmek kadar zararsız görünen şeyler) kilo manipüle etmek için "kaçırılmaması" konusunda dikkatli olunmalıdır. Bunları sosyal aktivitelerle eşleştirmek (bir arkadaşla yürüyüşe çıkmak ve planlı yemeğin bir parçası olarak bir içecek ve atıştırmalıkla bitirmek gibi) hem düzensiz yemenin zararlı etkilerini azaltabilir hem de sosyal etkileşimin faydalarını artırabilir.
Mantıksız beklentileri yönetin
Vücudumuzla ilişkilerimiz karmaşıktır. Salgının etkileri bir kendimize odaklan Daha önce hiç olmadığı gibi, bu birçokları için vücut imajı endişelerini artıracak.
Yeni başa çıkma yolları yaratmak (veya belki eski yollara geri dönmek), bir "acele kültürüBazıları tarafından daha az değil, daha fazlasını yapmak için bir zaman olarak algılandı. İnsanların bedenleri bu tür baskılardan ve taleplerden muaf değildir ve kilitlenme, "Karantina 15”(İnsanların tecrit sırasında kazanabilecekleri kilo sayısına referans) ve karantina ile kilo alımı arasındaki ilişkiyle ilgili memler.
Kilo ve aşırı üretkenlik beklentileri ile ilgili mesajlar, yeme endişesi olanlar için özellikle stresli olabilir ve savunmasız kişilerin ya yiyeceğe yöneldiği ya da imkansız talepleri yönetmek için ondan uzaklaştığı bir kısır döngü ile sonuçlanabilir.
Vücudunuzla (ve buna bağlı olarak kendinizle) sağlıklı bir ilişki kurmak, düzensiz yemeyi yönetmenin anahtarıdır. Gerçekten de yeme bozukluklarından kurtulanların çoğu, nazik ve şefkatli “iyileşme sürecinin son aşaması” olarak kendilerine. Pek çok terapötik yaklaşım, bir yeme bozukluğunun iyileşmesinin sağlıklı bir yaşam tarzı izleyerek bulunduğunu savunur, vücudumuza aşırı odaklanmak doğrudan yeme davranışını etkileyebilir.
Yeme bozukluğu olanlar için birkaç tane var kanıta dayalı tedaviler mevcut. Mevcut tedavilerin çoğu yukarıdaki önerilerle uyumludur. Örneğin, temel alan yaklaşımlar bilişsel davranışçı terapi or aile temelli terapi (her ikisi de önerilen psikolojik tedaviler) sağlıklı, planlı beslenmeyi teşvik eder ve duyguları yönetme ve sosyal beceri eğitimi gibi konuları kapsar. Bunlar hakkında - yardıma nasıl erişileceği dahil - daha fazla bilgi için bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Yazar Hakkında
Klinik Psikoloji Doçenti Paul Jenkins, Reading Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden beslenme kitapları
"Mavi Bölgeler Mutfağı: 100'e Kadar Yaşamak İçin 100 Tarif"
kaydeden Dan Buettner
Bu kitapta yazar Dan Buettner, insanların en uzun ve en sağlıklı yaşam sürelerini yaşadıkları dünyanın "Mavi Bölgeleri" bölgelerinden tarifler paylaşıyor. Tarifler bütün, işlenmemiş gıdalara dayalıdır ve sebzeleri, baklagilleri ve tam tahılları vurgular. Kitap ayrıca bitki bazlı bir diyeti takip etmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için ipuçları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Tıbbi Ortam Temizliği İyileştirme: Anksiyete, Depresyon, Akne, Egzama, Lyme, Bağırsak Sorunları, Beyin Sisi, Kilo Sorunları, Migren, Şişkinlik, Vertigo, Sedef Hastalığı, Cys Hastaları İçin İyileştirme Planları"
tarafından Anthony William
Bu kitapta, yazar Anthony William, beslenme yoluyla vücudu temizlemek ve iyileştirmek için kapsamlı bir rehber sunuyor. Eklenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler için kanıta dayalı tavsiyelerin yanı sıra temizliği desteklemek için yemek planları ve tarifler sunar. Kitap ayrıca belirli sağlık sorunlarının beslenme yoluyla nasıl ele alınacağına dair bilgiler de içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Çatal Bıçak Planı Üzerinden: Hayat Kurtaran, Tam Gıda, Bitki Bazlı Diyete Nasıl Geçiş Yapılır"
Alona Pulde ve Matthew Lederman tarafından
Bu kitapta, yazarlar Alona Pulde ve Matthew Lederman tam gıda, bitki bazlı bir diyete geçiş için adım adım bir kılavuz sunuyor. Alışveriş, yemek planlama ve hazırlık için pratik tavsiyelerin yanı sıra beslenme için kanıta dayalı tavsiyeler sunarlar. Kitap ayrıca geçişi desteklemek için tarifler ve yemek planları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Bitki Paradoksu: 'Sağlıklı' Gıdalardaki Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan Gizli Tehlikeler"
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitapta, Dr. Steven R. Gundry beslenme konusunda tartışmalı bir bakış açısı sunuyor ve pek çok sözde "sağlıklı" yiyeceğin aslında vücuda zararlı olabileceğini savunuyor. Beslenmeyi optimize etmek ve bu gizli tehlikelerden kaçınmak için kanıta dayalı öneriler sunar. Kitap ayrıca, okuyucuların Plant Paradox programını uygulamalarına yardımcı olacak tarifler ve yemek planları da içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"The Whole30: Tam Sağlık ve Gıda Özgürlüğü için 30 Günlük Kılavuz"
Melissa Hartwig Urban ve Dallas Hartwig tarafından
Bu kitapta yazarlar Melissa Hartwig Urban ve Dallas Hartwig, sağlık ve zindeliği desteklemek için tasarlanmış 30 günlük bir beslenme planı olan Whole30 programı için kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, programın arkasındaki bilim hakkında bilgi vermenin yanı sıra alışveriş, yemek planlama ve hazırlık için pratik tavsiyeler sağlar. Kitap ayrıca programı desteklemek için tarifler ve yemek planları içerir.
