Beyan: Yediğim ve içtiğim her şeyi sevinçle yazıyorum.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, kalem skaladan daha keskindir. Dikkatli takip etmeye başla her şey içecekler dahil olmak üzere ağzınıza sokuyorsunuz. Bu şekilde kendinize karşı sorumlu olmak göz açıcı bir deneyim olacaktır, çünkü toplam tüketiminizle, özellikle otopilotta aldığınız akılsız öğleden sonraları veya akşamları geç atıştırmalıklar ile yüz yüze gelmeye zorlar.

Aslında, her gün, ne yiyeceğiniz konusunda 200'ten daha fazla seçim yapıyorsunuz, ancak Cornell Üniversitesi Direktörü Ph.D.’nün psikoloğu Brian Wansink’e göre, bu kararların “sadece bir kısmının” farkındasınız. Gıda ve Marka Laboratuvarı ve yazar Akılsız Yemek: Neden Düşündüğümüzden Daha Çok Yiyoruz?.

Bu hafta vermiş olabileceğiniz birkaç kararsız kararı düşünün: karar Bu çikolata kaplı fıstık torbasını patronunuzla sinir bozucu bir konuşma yaptıktan sonra çalışma otomatından almak için. Sen karar akşam yemeğinden önce patates cipsi yemek için. Sen karar Beyaz unlu makarnanın tamamını Pazar öğle yemeğinde ailenizle birlikte yemek için.

Günlük Yemek Kayıtlarını Tutarken İki Kez Kilo Verin

Kaiser Permanente Sağlık Araştırma Merkezi'nden, yaklaşık 1,700 fazla kilolu ve obez yetişkinlerin yaptığı bir araştırma, günlük gıda kayıtları tutanları ortaya çıkardı iki kat daha fazla kilo kaybetti kayıt tutmayanlar gibi.

Araştırmacılar ayrıca, haftada altı veya daha fazla gün izleyen kişilerin altı aylık bir süre boyunca 18 kilo verdiğini, izleyici olmayanların ise sadece 9 kilo verdiğini tespit etti.

İzlemenin değeri konusunda henüz ikna oldunuz mu?

Gıda Günlüğünüz Şekerden Çıkmanıza Nasıl Yardımcı Olur?

Yediğiniz veya içtiğiniz her şeyi dini olarak yazarsanız, yemek günlüğünüz daha dikkatli olmanıza yardımcı olur. Örneğin, bu “küçük” ekstraları nereden elde ettiğinizi belirlemenize yardımcı olur - örneğin Fransız vanilya, krema ile doldurulmuş kahve içeceğinize dört çay kaşığı şeker.

Ayrıca, günün veya gecenin hangi saatlerinde sizin için en zor olduğunu ve en fazla aşırı yemek riski altında olduğunuz zamanları keşfedeceksiniz. Veya belki de duygusal bir yiyici olduğunuzu öğreneceksiniz, aç olmasanız bile yiyeceğe dönüşen. Bir topluluğa doğru gidiyorsanız, ne yazdığınızı not edin. istemek Yemek yemek, önce “sizi uyandırmaya” yardımcı olabilir.

Ek olarak, bir yiyecek günlüğünü tutmak size yeterli miktarda protein, yağ, kaliteli karbonhidrat ve lif içeren öğünleri tamamlamanızı ve uygun porsiyon boyutlarını seçmenizi hatırlatabilir. Aerobik egzersizinizi ve ağırlık egzersizinizi de izleyebilirsiniz.

Ann Cook'un Tatlı Başarı Hikayesi: Bir Yemek Günlüğü Neredeyse 150 Pound'u Kaybetmeme Yardım Etti

Rock Bottom Moment: “2008 ilkbaharında, 300 pound hakkında tartıştım, ciddi tip 2 diyabeti (günde üç farklı tipte insülin için 15 dozuna kadar gerekli), ciddi astım (iki farklı inhalere ihtiyaç duyduğum) ve depresyonu zayıflattı. Ayrıca çok küfürlü bir evliliğe hapsolmuştum ve altı çocuğum oldu, daha sonra 4 - 11 arası. ”

Extreme Makeover: Home Edition Beni uyandır: “Çocuklarım ve ben, Maynard, Massachusetts’te tatildeyken, bunu öğrendik. Extreme Makeover: Home Edition çekiyordu. Her gün evin inşası için gönüllü olduk. Bu bana yemek yerine düşünmem gereken başka bir şey verdi. ”

150 Pound Sağa Çıktı: “Rafine karbonhidratları yok ettim ve şeker ekledim; sınırlı kalori; gerçek, bütün yiyecekleri yedim; ve egzersiz başladı - çok. Neredeyse 150 pound kaybettim ve 28 boyutundan 2 boyutuna küçüldüm. Şimdi üç senedir kilo kaybımı sürdürdüm. ”

Yiyecek Günlüğü Tutulması Fark Yarattı: “Seyahatim boyunca, her zaman yanımda küçük bir defter tuttu ve yazdım. her şey Yedim ve içtim. Ayrıca egzersizlerimi, düşüncelerimi, duygularımı ve kilomu da izledim. Günlük tutma, sorumlu olmamı sağladı, değerli bilgiler sağladı ve hem olumlu hem de olumsuz duyguları yönlendirecek bir yer sundu. ”

Sağlığım Etrafında Döndü: “Neredeyse ölmekte olan ve canlı olarak sağlıklı olmaya gittim. Artık astım yok ve hiç diyabetik olduğuna dair hiçbir iz göstermiyorum. Her gün iyi beslenmeye ve egzersiz yapmaya devam ediyorum. Ben hevesli bir koşucuyum ve bisiklete binmekten, kuvvet antrenmanından, doğa yürüyüşünden, uzun yürüyüşlerden, kayak yapmaktan ve kamp yapmaktan zevk alıyorum. ”

Tatlıları Tekmelemek Beni De Başka Şekillerde Değişti: “Sadece şeker ve karbonhidrat alışkanlığımdan kurtulmadım, aynı zamanda kötü niyetli evliliğimi sonlandırdım ve okula geri döndüm. Tıp okumayı umuyorum çünkü şişmanlığın önlenmesine ve iyileştirilmesine yardım etmek istiyorum. ”

Bir Sonraki Öğün veya Snack'de İzlemeye Başlayın

RekorHer defasında ağzınıza bir şey sokarsınız - yiyecek ya da içecek.

5 W ve 1 H'ye Cevap Ver.Not almak kim sen yanındasın ne yapıyorsun ve ne eğer bir şey varsa seni yiyor; ne zaman yiyorsun; nerede sen; neden yiyorsun neden Şimdi; ve Nasıl önceden ve sonra hissedersiniz.

Değerlendir, Sonra Yeniden Değerlendir. Birkaç gün takip ettikten sonra, desenleri tanımlamak için girişlerinizi inceleyin. Sabah kahvaltısını ve öğle yemeğini atlayıp, akşam yemeğinde fazla mı yiyorsunuz? 2 pm veya 10 pm'de şekerli bir aperatif alır mısın? Bazı insanlar seni susturuyor mu? Yorgun, üzgün veya gergin olduğunuzda yemeye mi başlıyorsunuz? Zayıf noktalarınızı keşfettikten sonra, yorgunsanız kestirmek, yalnızsanız arkadaş aramak veya üzgünseniz ağlamak gibi daha iyi seçenekler bulun.

Yüksek teknoloji? Web Araçları ile Takip Edin

Alımınızı takip etmek için daha ileri teknoloji bir yaklaşım tercih ediyorsanız, yemek günlüğünüzü çevrimiçi olarak depolayabilirsiniz. İşte bazı seçenekler:

SparkPeople. Popüler Beslenme İzleyici aracı. Ücretsiz bir mobil uygulama mevcuttur.

Kaybetmek: Popüler ücretsiz mobil uygulama, yiyecek ve egzersiz kaydetmenize yardımcı olur.

Günlük Yanık: Ücretsiz bir çevrimiçi program zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Güçlü yaşa: 1,500 fitness aktiviteleri, geniş bir kalori veri tabanına ek olarak.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hay House A.Ş. www.hayhouse.com.
© 2012, Connie Bennett tarafından. Tüm hakları Saklıdır.

Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:

Şeker Şokunun Ötesinde: Şeker Bağımlılığınızdan Kurtulmak ve Daha İnce, Daha Seksi ve Daha Tatlı Olmak için 6 Haftalık Plan Connie Bennett tarafından.

Beyond Sugar Shock, düşük libido, aşırı kilo, aşırı yorgunluk ve diğer birçok açıklanamayan rahatsızlık gibi problemlerden muzdarip milyonlarca insan için, okuyucuları daha sağlıklı bir yaşama nazikçe yönlendirmek için adım adım, altı haftalık bir program sunuyor. Mehmet Öz'ün şeker ve basit karbonhidratların şok edici etkisi üzerine "fasulyeleri döktüğü" en çok satan Şeker Şoku! Kitabının yazarı Connie Bennett'den, basit, pratik bir zihin sağlayan ilk kitap olan Beyond Sugar Shock geliyor. Okuyucuların şeker veya karbonhidrat bağımlılığından kurtulmalarına yardımcı olacak vücut-ruh planı.

Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Eski bir şeker bağımlısı olan Connie Bennett, CHHC, CPC, ACC aranan bir dönüşüm konuşmacısı, sertifikalı sağlık koçu, sertifikalı yaşam koçu, gazeteci, ev sahibi Gurus Radyo Şovu ile Gabve popüler olanın yaratıcısı Şimdi Şeker Özgürlüğü Kursu. Connie, en çok satan kitabın yazarı, Şeker Şoku: Tatlılar ve Basit Karbonhidratlar Hayatınızı Nasıl Bozabilir? Ve Nasıl İzine Dönebilirsiniz?. Adresindeki blogunu ziyaret et SugarShockBlog.com ve Sugar Freedom Now Kursu hakkında daha fazla bilgi edinin. BreakFreeWithConnie.com