Uyku eksikliği veya kalitesiz uyku, Alzheimer hastalığının gelişmesindeki risk faktörlerinden biridir. Neyse ki uykuyu iyileştirmenin yolları var. (Shutterstock)
Demans, hafıza gibi bilişsel yeteneklerin, kişinin günlük aktivitelerini etkileyecek kadar önemli düzeyde ilerleyici bir kaybıdır.
Dahil olmak üzere birçok farklı hastalıktan kaynaklanabilir. Alzheimer, en yaygın biçimdir. Demans, uzun bir süre boyunca nöron kaybından kaynaklanır. Belirtiler ortaya çıktığında beyinde pek çok değişiklik meydana gelmiş olduğundan, birçok bilim insanı demansın risklerini ve koruyucu faktörlerini incelemeye odaklanıyor.
Risk faktörü veya tam tersi koruyucu faktör, bir hastalığın gelişme riskini artıran veya azaltan ancak her iki sonucu da garanti etmeyen bir durum veya davranıştır. Alzheimer hastalığı ve demans için yaş veya genetik gibi bazı risk faktörleri değiştirilemez, ancak etkileyebileceğimiz başka faktörler de vardır. özellikle yaşam tarzı alışkanlıkları ve bunların genel sağlığımız üzerindeki etkileri.
Bu risk faktörleri arasında depresyon, fiziksel aktivite eksikliği, sosyal izolasyon, yüksek tansiyon, obezite, diyabet, aşırı alkol tüketimi ve sigara içmenin yanı sıra yetersiz uyku yer alır.
10 yılı aşkın bir süredir araştırmalarımızı uyku sorunu üzerine yoğunlaştırıyoruz. Framingham Kalp Çalışması. 1940'lı yıllardan bu yana devam eden bu büyük toplum temelli kohort çalışmasında, hayatta kalan katılımcıların sağlığı günümüze kadar izlenmiştir. Uyku tıbbı ve epidemiyoloji araştırmacıları olarak, uyku ve uyku bozukluklarının bilişsel ve psikiyatrik beyin yaşlanmasındaki rolünü araştırma konusunda uzmanlığa sahibiz.
Araştırmamızın bir parçası olarak, kimlerin demans geliştirip geliştirmediğini görmek için 60 yaş ve üzeri kişilerin uykularını izledik ve analiz ettik.
Demansa karşı bir risk veya koruyucu faktör olarak uyku
Uykunun, hafıza gibi bir dizi beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynadığı görülüyor. Kaliteli uyku bu nedenle demansın önlenmesinde hayati bir rol oynayabilir.
Uyku, korunmak için önemlidir beyindeki iyi bağlantılar. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, uykunun beyin için çöp kamyonununkine benzer bir işleve sahip olduğunu ortaya çıkardı: Beyindeki metabolik atıkların ortadan kaldırılması için derin uyku çok önemli olabilirAlzheimer hastalığı olan kişilerin beyinlerinde biriktiği bilinenler gibi belirli proteinlerin temizlenmesi de dahil.
Ancak derin uyku ile demans arasındaki bağlantıların hala açıklığa kavuşturulması gerekiyor.
Derin uyku nedir?
Bir gece uykusu sırasında birçok olaydan geçeriz. uyku aşamaları birbirini takip eden ve tekrarlananlar.
NREM uykusu (hızlı göz hareketi olmayan uyku), hafif NREM uykusu (NREM1 aşaması), NREM uykusu (NREM2 aşaması) ve yavaş dalga uykusu (NREM3 aşaması) olarak da adlandırılan derin NREM uykusu olarak ayrılır. İkincisi çeşitli onarıcı işlevlerle ilişkilidir. Daha sonra REM uykusu (hızlı göz hareketi uykusu) genellikle en canlı rüyalarla ilişkilendirilen aşamadır. NREM15 uykusunun tüm dönemlerini toplarsak, bir yetişkin genellikle her gecenin yaklaşık yüzde 20 ila 3'sini derin uykuda geçirir.
Yetişkinlerde, daha erken yatıp uyanmak, daha kısa süreli ve daha az derin uyumak ve gece boyunca daha sık uyanmak gibi çeşitli uyku değişiklikleri yaygındır.
Uyku aşamaları ve derin uykunun beyin sağlığındaki rolü. (Andrée-Ann Baril)
Demansla bağlantılı derin uyku kaybı
Katılımcılar Framingham Kalp Çalışması 1995-1998 ve 2001-2003 yıllarında yaklaşık beş yıl arayla iki kez polisomnografi olarak bilinen uyku kaydı kullanılarak değerlendirildi.
Yaşlanmayla birlikte beklendiği gibi, yıllar geçtikçe birçok insanın derin yavaş dalga uykularında bir azalma görüldü. Tersine, bazı insanlarda derin uyku miktarı sabit kaldı, hatta arttı.
Framingham Kalp Araştırması araştırmacılarından oluşan ekibimiz, kimlerde demans geliştiğini ve kimlerde gelişmediğini gözlemlemek için 346 yaş ve üzeri 60 katılımcıyı 17 yıl daha takip etti.
Zamanla derin uykunun ilerleyici kaybı, nedeni ne olursa olsun, özellikle Alzheimer tipi demans riskinin artmasıyla ilişkilendirildi. Bu sonuçlar demans için diğer birçok risk faktöründen bağımsızdı.
Sonuçlarımız derin uyku kaybının demansa neden olduğunu kanıtlamasa da bunun yaşlılarda bir risk faktörü olabileceğini düşündürmektedir. Uykunun süresi ve kalitesi gibi diğer yönleri de önemli olabilir.
Derin uykuyu iyileştirme stratejileri
Derin uyku eksikliğinin bilişsel sağlık üzerindeki etkisini bilerek, bunu iyileştirmek için hangi stratejiler kullanılabilir?
Öncelikle uyku sorunları yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmanızda fayda var. Pek çok uyku bozukluğu, özellikle davranışsal (yani tıbbi olmayan) yaklaşımlar yoluyla, yeterince teşhis edilememekte ve tedavi edilebilmektedir.
Tutarlı saatlerde yatmak ve kalkmak veya yatakta ekranlardaki gibi parlak veya mavi ışıktan kaçınmak gibi iyi uyku alışkanlıklarını benimsemek yardımcı olabilir.
Ayrıca kafeinden uzak durabilir, alkol alımınızı sınırlayabilir, sağlıklı kilonuzu koruyabilir, gün içinde fiziksel olarak aktif olabilir ve rahat, karanlık ve sessiz bir ortamda uyuyabilirsiniz.
Demansın önlenmesinde derin uykunun rolü henüz araştırılıp araştırılmayı beklemektedir. İyi yaşam tarzı alışkanlıklarıyla uykuyu teşvik etmek, daha sağlıklı bir şekilde yaşlanmamıza yardımcı olma potansiyeline sahip olabilir.
Andrée-Ann Baril, Tıp Fakültesine bitişik Professeure-chercheure, Montreal Üniversitesi ve Matthew Pase, Nöroloji ve Epidemiyoloji Doçenti, Monash Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
