Son yıllarda teknolojideki ilerlemeler, insanların hareket etme ihtiyacını ve arzusunu ortadan kaldırdı. Dünya nüfusunun büyük bir kısmı, iş yerinde bilgisayar karşısında ya da evde televizyon karşısında, gün boyunca uzun süreler oturuyor. İnsan vücudunun hareketli olduğu göz önüne alındığında, tüm bu oturmaların sağlığımız için açıkça kötü olduğu açıktır. A Yeni bir çalışma Kaliforniya Üniversitesi, San Diego'dan (UCSD) bunu doğruladı - ve daha sonra bazıları.
Araştırmanın başlangıcında yaşları 5,856 ile 63 arasında değişen toplam 99 kadın katılımcıdan yedi gün boyunca kalçalarına aktivite monitörü takmaları istendi. Araştırmacılar daha sonra onları 1,733 katılımcının öldüğü on yıl boyunca takip etti.
Araştırmacılar, aktivite monitöründen katılımcıların ne kadar süre oturduklarını hesaplamak için yapay zekayı kullandılar ve ardından bunu ölüm riskleriyle ilişkilendirdiler. Veriler, günde 11 saatten fazla oturan katılımcıların, çalışma süresi boyunca günde dokuz buçuk saatten az oturanlara göre %57 daha yüksek ölüm riskine sahip olduğunu gösterdi.
Ancak düzenli egzersiz, çok fazla oturmanın sağlık risklerini ortadan kaldıracaktır, değil mi? UCSD araştırmasına göre hayır. Daha yüksek miktarlarda orta-şiddetli egzersizlerde bile erken ölüm riski hala mevcuttu. A 2019 çalışmada Ayrıca yüksek miktarda egzersiz yapmanın tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve çok fazla oturmanın getirdiği felç gibi hastalık riskini ortadan kaldırmadığını da buldu.
Bununla birlikte, Bir çalışma Avustralya'dan bir araştırma, her gün 9,000 ila 10,500 adım atmanın, çok fazla oturan insanlarda bile erken ölüm riskini azalttığını buldu.
Çelişkili bulgular, aktivite monitörlerinin UCSD çalışmasında kalçaya, Avustralya çalışmasında ise bileğe takılmasıyla açıklanabilir ve bu da oturma süresine ilişkin farklı tahminlere yol açabilir.
Avustralya'daki araştırmada ayrıca katılımcıların ne zaman oturduğunu veya ayakta durduğunu belirlemek için aktivite izleme verilerinde herhangi bir özel yazılım kullanılmadı; bu da ayakta durmanın yanlış bir şekilde oturma olarak algılandığı anlamına geliyor. Örneğin, bir katılımcı yarım saat boyunca hareketsiz durursa bu, yarım saatlik oturma olarak algılanacaktır. Bu, Avustralya'daki araştırmanın katılımcıların oturarak geçirdiği süreyi olduğundan fazla tahmin ettiği anlamına gelebilir.
UCSD çalışmasından elde edilen kanıtlar daha iyi görünüyor ve daha az oturmanın gerekliliğini vurguluyor. Akım kuralları yenileyerek Dünya Sağlık Örgütü'nden uzmanlar da bunu destekliyor ve yetişkinlerin oturma sürelerini sınırlamalarını ve uzun süreli oturmalara ara vermelerini öneriyor.
Ne kadar oturmak çok fazla?
Peki ne kadar oturmak çok fazla? UCSD çalışması günde 11 saat diyor. Diğer araştırmalar sadece şunu söylüyor yedi saat her gün çok fazla olabilir. Oturmamanız gerektiğini gösteren pek çok araştırma da var. 30 dakikadan daha uzun tek seferde, çünkü bu kan şekeri seviyenizi ve kan basıncınızı artırabilir.
Peki uzun süre oturmaktan kaçınmak için ne yapabilirsiniz?
Bir ofis çalışanıysanız oturarak/ayakta çalışılabilen bir masa size yardımcı olabilir. Ya da iş görevleri arasında veya bir çağrı sırasında ayağa kalkıp dolaşabilirsiniz. Evde TV reklam aralarında ya da çaydanlık kaynarken ayağa kalkabilirsiniz. Bazı akıllı cihazlar ve giyilebilir cihazlar, çok uzun süre oturduğunuzda da vızıltı sesi çıkarır.
Peki ya ayakta duramıyor ya da yürüyemiyorsanız? A 2020 çalışmada küçük kol egzersizlerinin (örneğin her 20 dakikada iki dakika) tekerlekli sandalye kullananlarda kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü buldu. Hareketsiz oturmadığınız anlamına gelen bir şey yaptığınız sürece, sağlık açısından elde edilecek faydalar vardır.
Düzeltme: Makalenin önceki bir versiyonu şöyle diyordu: 'Bu, Avustralya'daki araştırmanın katılımcıların oturarak geçirdiği süreyi hafife aldığı anlamına gelebilir.' 'Fazla abartılmış' demesi gerekirdi.
Daniel Bailey, Spor, Sağlık ve Egzersiz Bilimleri Kıdemli Öğretim Görevlisi, Brunel Üniversitesi Londra
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
