John's, NL sakinleri Ocak 2020'de büyük bir fırtınadan sonra kazıyorlar. KANADA BASIN / Andrew Vaughan
Kış bir aydan biraz eski ve zaten kıyıdan kıyıya, büyük fırtınalar vurdu. Kar, birçok insan için kayak, kar ayakkabısı, paten ve kızak gibi farklı açık hava etkinlikleri için harika fırsatlar sunarken, kaldırımı temizlemek veya arabayı kazmak için bir kürek almak anlamına gelir.
Bir egzersiz ve sağlık araştırmacısı olarak, kar küremenin mükemmel bir fiziksel aktivite olduğunu doğrulayabilirim. Hem üst hem de alt vücudunuzda çalışır ve bu tür aktiviteler düzenli olarak yapılabilir kalp hastalığı ve erken ölüm riskinizi azaltın. Laboratuar testlerinde, kar küreği bir koşu bandında koşma gibi güçlü fiziksel aktiviteye eşdeğer. Birçok insan için, bu maksimum zindelik kapasitelerinde ya da ona yakındır.
CFB Gagetown'da bulunan 4. Topçu Alayı'ndan bir asker, büyük bir fırtınadan sonra olağanüstü hal ilan edildiğinde Ocak 2020'de NL John's'taki bir tesiste kar temizliyor. KANADA BASIN / Andrew Vaughan
Her kış, göğüs ağrısı veya kalp krizi geçiren kişilerin hastaneye kabulleri kar yağışı sonrası artar. Kanada'da yapılan bir çalışmada, Erkeklerde yüzde 34 artış ölüm riski 20 cm veya daha fazla kar izleyen günlerde kalp krizi nedeniyle.
İki yıllık bir süre boyunca, 500 akut kalp vakasının yüzde yedisi kış aylarında kar küreği atfedildi. Amerika Birleşik Devletleri'nde, yaklaşık Yıllık 770 kişi acil servise rapor veriyor yaklaşık 100 kişinin ölümle sonuçlandığı kar yağışı kürek sonucu kalp ile ilgili olaylar için.
Bu bulgular ile, her ne pahasına olursa olsun kar küremesinden kaçınmamız gerektiğini düşüneceğiz. Ancak birkaç istisna dışında, diğer güçlü fiziksel aktivitelerden farklı değildir.
Biri aktif olduğunda, çalışan kaslar daha fazla oksijen gerektirir, bu da kalbin daha hızlı ve daha güçlü atmasına neden olur. Kalp üzerindeki bu stres, kalp krizi veya ani kalp durması riskinde küçük bir artışla sonuçlanır. Ancak, bu risk son derece azdır; hakkında 36.5 milyon saatlik egzersizde bir ölüm 59.4 milyon saatlik oturma süresine göre. Bunu perspektife sokmak için, 80 yıl yaşıyorsanız, bu sadece 700,000 saattir.
Kar küreme: Kalp için mükemmel bir fırtına
Kar küremeyi diğer faaliyetlerden ayıran şey, soğuk havada yapılmasıdır. Vücudumuzun ısınması daha uzun sürer. Soğuk havaya maruz kalmak, arterlerimizin kalbimize ve çalışan kaslarımıza daha fazla kan akışı sağlamak için açılmasını istediğimiz bir zamanda daralmasına neden olur. Bu, daha yüksek kan basıncına ve zayıf kan akışına yol açabilir, bu da kalp için daha fazla çalışma sağlar. Aslında, soğuk hava bizi kalp krizi ve felç için daha büyük riske sokar.
Bununla birlikte, muhtemelen en önemli faktör, kar küremesi sonucu kalp krizi veya ani kalp ölümleri geçiren kişilerin durumudur. Bu insanlar ya risk altında, kalp hastalığı ve vardır genellikle pasif. Bu insanların birçoğu için, kar küreği yaptıkları en güçlü faaliyet olabilir. Ve düşük fitness seviyesiyle, kar küreme nedeniyle kalp üzerindeki stres daha yüksektir ve ölüm riski daha büyük gibi.
Ocak 2020'de St.John's, NL'de yoğun bir kar yağışı sonrası kazma. KANADA BASIN / Andrew Vaughan
Son olarak, kar küreği içeriği diğer faaliyetlerden de farklıdır. Mümkün olduğunca çabuk tamamlanmak için sık sık angarya olarak yapılır. Biri işe gitmek ya da çocukları okula götürmek için araba çıkarmak için acele olabilir. Bu, egzersiz yaparken vücudumuzun ısınmasına izin vermememiz nedeniyle soğuk havaya maruz kalmayla ilgili ilk noktayı birleştirir. Kar küreme gibi ev işleri olarak gördüğümüz faaliyetleri yapmak için gereken çabayı genellikle hafife alıyoruz ve bu nedenle onlar için fiziksel veya zihinsel olarak hazırlanmıyoruz.
İnsanları kar küreği nedeniyle acil servise gönderen sadece kalp rahatsızlıkları değildir. ABD'de yılda ortalama 11,500 yaralanmanın ezici çoğunluğu kas gerginliği ve yırtık ve bel yaralanmaları. Bir kürek karının 10 ila 30 kilo arasında ağırlığa sahip olabileceği düşünüldüğünde, tekrarlanan kaldırma ile bu kişinin vücudunda bir ücret alabilir.
Kar küremesini güçlü bir egzersiz gibi tedavi edin
Ancak, yaralanma riskinizi en aza indirmenin birkaç yolu vardır. Birincisi düzenli olarak aktif olmaktır. Aktif olan insanlar daha yüksek bir fitness seviyesine sahiptir ve güçlü aktivitenin streslerini daha iyi idare edebilirler. Bu arada, düzenli egzersiz yapmayan kişiler ani kardiyak ölüm riski yedi kat daha fazla.
Montréal'de kar küreği olan bir kadın, Ocak 2018. KANADA BASIN / Graham Hughes
Her aktivitede olduğu gibi, vücudunuzun verimli çalışması için ısınması için zamana ihtiyacı vardır. Yavaş başlayın ve acele etmeyin. Daha küçük bir kürek kullanmak kas yaralanması olasılığını azaltır. Alternatif olarak, büyük kar yağışı sırasında, birikmeden önce kürek almaya başlayın ve gün boyunca daha az miktarda yapın.
Kalp hastalığı olan insanlar için aktivite sınırlamalarınızın farkında olun. Kürek çekerken kalp atış hızı monitörü takmak, ne kadar iş yaptığınızı kontrol etmenin iyi bir yoludur. Yardıma ihtiyacınız varsa, bir aile üyesine, arkadaşınıza veya komşunuza sorun. Aynı şekilde, kürek çekmeyi zorlaştıran hareketlilik sorunları olan birinin yakınında yaşıyorsanız, bir kar meleği olun ve kazın.
Kürekle kar her kış bir noktada yapılması gereken bir faaliyettir ve sadece bir angaryadan daha fazlası olduğunu bilmek önemlidir: koşmaya benzer güçlü bir faaliyettir ve aktif olmanın harika bir yoludur.
Yazar hakkında
Scott Lear, Sağlık Bilimleri Profesörü, Simon Fraser Universitesi Scott Lear, Dr. Scott Lear ile haftalık Feel Health blogunu yazıyor.
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
